Ossiebuilding:150kg x 18 på side 452 :)

[UpAndComming]

Pulsvariasjonstest ? Hvordan fungerer dette i praksis ?

[Ossie]

Pulsvariasjonstest ? Hvordan fungerer dette i praksis ?

Den måler variasjonene mellom hvert pulsslag. Ved en puls på feks 60 er det ikke en konstant tid mellom hvert pulsslag. Liten variajon kan tyde på "treghet" i det parasympatiske nervesystemet. Noe aom igjen kan være et tegn på overtrening.

Polar fører noen modeller med software som kan måle dette:)

[Ossie]

Dagens Monsterøkt:

Frontboxbøy:
40*4
50*4
60*4
80*2
90*3  3 sett
95*3  3 sett
100*3  6 sett
105*3  3 sett

Frontbøy:
90*3  4 sett
95*3  6 sett
100*3  2 sett
105*3  3 sett

Nakkebøy:
105*3  6 sett
110*3  6 sett
115*3  2 sett
120*3  2 sett

Totalt 46 arbeidssett mellom 70 og 80% av 1 RM, totalt ca 140 reps

Finfin økt!!

[Advocatus Diaboli]

Hvordan du klarer å gå til og fra bilen hver dag er et mysterium..

[Ossie]

Hvordan du klarer å gå til og fra bilen hver dag er et mysterium..

Ok.. Idag var det faktisk relativt tungt

[Ossie]

Dagens superlette press-økt:

Benkpress, beina opp:
Lette sett opp til 155kg

Smalbenk med lang stopp:
lette sett opp til 130kg

Pushpress/militærpress:
lette sett opp til 100kg

Oser overskudd av dagens økt.. Det jeg tok idag er det jeg normalt tar før arbeidssettene:)

Digg

[Ossie]

Den faste bonusøkta:

Frontbøy til box:
6 lette firere opp til 90kg

Boxbøy:
5 lette sett opp til firer på 100kg

Zercher sumo-bøy:
7 lette sett opp til 8 på 70kg

Dette er en fantastisk fin øvelse!!!!

Rake mark:
7 lette sett opp til firer på 140kg

Øvre rygg og bakside skuldre:
11 sett

Fantastisk følelse i kroppen etter to lette økter!!

[Ossie]

Rundt 100 sett på baseøvelser på beina denne uka. Lant høyere snittintensitet enn tidligere uker, og høyere total-volum

Ser ut til at kroppen takler svært store mengder bøy trening så lemge man holder seg unna failure og de høyeste prosentene..

Dere som trener Dietmar mengde eller Sheiko, Hvor mange arbeidssett blir det på en uke i benk, mark og bøy??  Sitter for tiden å sysler med et 4 ukers mengdeprogram som påbegynnes etter denne runden med bøyprioritering, og er litt nysgjerrig på hvor langt jeg kan dra det...

Noen av dere som har prøvd enormt volum?

[roibars]

hei

hva med litt strongman trening, skal ikke du være med på showlift om 2 mnd? 

[Ossie]

hei

hva med litt strongman trening, skal ikke du være med på showlift om 2 mnd?

Ja, lurte faktisk på å hive meg med idag, men er så sinnnsykt støl i beina etter denne treningsuka 

Kommer uansett bort å kikker tror jeg

[oyvindskog]

Noen av dere som har prøvd enormt volum?

Det er vel ikke akkurat enormt volum, men like før jul gjorde jeg dette så jeg skulle kunne ta det rolig over jula med god samvittighet:



Uke 1

Knebøy: 95 løft over 50%, snitt 68,3%

Benkpress og Klossebenk: 95 løft over 50%, snitt 69,3%

Markløft, Markløft fra ankelhøyde
og Markløft fra like under kne: 84 løft over 50%, snitt 66,7%

Millitærpress: 95 løft over 50%, snitt 69,3%


Uke 2

Knebøy: 126 løft over 50%, snitt 69,5%

Benkpress og Klossebenk: 126 løft over 50%, snitt 66,3%

Markløft, Markløft fra ankelhøyde
og Markløft fra like under kne: 114 løft over 50%, snitt 68,4%

Millitærpress: 126 løft over 50%, snitt 68,3%


Uke 3

Knebøy: 76 løft over 50%, snitt 69,8%

Benkpress og Klossebenk: 76 løft over 50%, snitt 69,8%

Markløft, Markløft fra ankelhøyde
og Markløft fra like under kne: 68 løft over 50%, snitt 75,7%

Millitærpress: 76 løft over 50%, snitt 69,8%


Uke 4

Knebøy: 153 løft over 50%, snitt 68,9%

Benkpress og Klossebenk: 153 løft over 50%, snitt 64,4%

Markløft, Markløft fra ankelhøyde
og Markløft fra like under kne: 136 løft over 50%, snitt 60,8%

Millitærpress: 153 løft over 50%, snitt 68,9%




Dette fungerte ypperlig, og jeg har fått inn en del perser i tiden etter dette. Programmet fungerte best for benk og mark noe jeg tror skyldes at disse fikk mer variasjon enn bøy og millitærpress. Eneste overtreningssymptomet jeg merket var vondt i et håndledd, noe som kjapt ga seg i den rolige perioden over jul. Ved å innføre mer variasjon i treninga(Frontbøy, boxbøy, skråbenk og press bak nakken) tror jeg det er mulig å dra mengden ganske mye lengre, men om det vil gi bedre resultater vet man jo ikke før man har prøvd.

[Ossie]

Takk for utfyllende svar skog!

Det jeg selv har skrevet litt på er noe av det samme:

Bøy: ca 135 løft over 70% fordelt på frontbøy, bøy samt boks varianter av disse.

Press: ca 160 løft over 70% fordelt på pushpress, benk med beina opp og smalbenk.

Mark: ca 80 løft over 70% fordelt på mark, mark fra kloss og rake mark.

Ingen løft vil være over 80% av 1 Rm disse tre ukene. Belastningsfrekvensen vil stige litt, og volumet vil øke litt for hver uke. Den fjerde uka blir det en deload med middels intensitet og lavt volum.

[aiwass]

Du er klin gæren... 

[Advocatus Diaboli]

Det kan man vel trygt slå fast ja.. Jeg har en mistanke om at Ossie knuser fra meg brutalt i bøy nå..

[Ossie]

Du er klin gæren...

takk

Viktig å ikke la ting være uprøvd vettu!

Det kan man vel trygt slå fast ja.. Jeg har en mistanke om at Ossie knuser fra meg brutalt i bøy nå..

Er nok ikke blitt så veldig bøff i bøy enda, men det går ihvertfall fremmover med kjempesteg, både teknisk og styrkemessig!

Det å legge om til nakkebøy var virkelig lurt, mye tyngre, men mye mer hensiktsmessig biomekanisk og skademessig

Førstemann til 200 uten utstyr?