Ossiebuilding:150kg x 18 på side 452 :)

[oyvindskog]

Tror det blir bra det der. Kommer du til å føle deg litt fram med økninger på uke 2 og 3, eller er programmet spikra?

[Ossie]

Tror det blir bra det der. Kommer du til å føle deg litt fram med økninger på uke 2 og 3, eller er programmet spikra?

Ja, tror det kan bli en artig erfaring dette!

Tar intensitetsøkningene litt på gefylen. Regener vel med å øke volumet mest på de letteste dagene.

[Ossie]

Dagens første:

Skulle vel egentlig holde meg unna cardio samtidig som jeg prioreterer bøy, men prøver meg litt frem med svært lave mengder, og svært lav intensitet

Consept 2: 2000m
Mølla: 2km, 3% oppover.

[Ossie]

Dagens andre:

Nakkebøy på boks:
40*4
50*4
60*4
70*4
80*4
90*4
100*4
110  3-3-3-3-3

Nakkebøy:
80*2
100*2
120  2-2-2-2-2

Mark:
160  5-5-5

Lårcurl:
4 sett

Øvre rygg:
9 sett

Biceps:
3 sett

Mage:
4 sett

Finfin økt! masse overskudd i beina.. teknikken satt som aldri før Bevegelighetstrening etter første økta gjorde susen..

[Ossie]

BRUTAL styrke på deg :S

Det var da et kjempekompliment

[Ossie]

Dagens første:

Concept 2: 2000m
mølla: 2km, 4 %

Bevegelighetstrening under-x

Deilig måte å starte dagen på

[Ossie]

Dagens andre:

Benkpress, beina opp:
147,5*4, 10 sett.

Fantastisk lett!! Tok også 160 med beina opp.. kjentes ut som 120 Den lille deloaden vi hadde på fredag gjorde susen!!!!

Pushpress:
87,5*4, 10 sett

Smalbenk:
127,5*4, 10 sett

Skikkelig pumpa etter økta Satser på 10 sett neste økt også, da bli det: bp 150kg, pp 90, sb 130. Hadde egentlig ikke trodd at jeg kunne holde såpass mange sett så lenge.. En gledelig overraskelse

[Ossie]

Dagens morgenøkt:

Vannaktivitet:
sprint-intervaler i baseng.
Rotasjonsøvelser i baseng.
Uttøying i boblebad.

Varighet: 1 time

En herlig start på dagen!!

[Ivrig pingle]

hvordan utfører du push-pressen? foran eller bak hodet?
Har du mye bøy i beina?
Lurer på å prøve den i stedet for frontpress som jeg ikke får til i det hele tatt 
Artig å se at det går an å trene slike mengder du trener 

[Ossie]

hvordan utfører du push-pressen? foran eller bak hodet?
Har du mye bøy i beina?
Lurer på å prøve den i stedet for frontpress som jeg ikke får til i det hele tatt 
Artig å se at det går an å trene slike mengder du trener 

Gøy å kjøre store mengder ja! og ser egentlig ut som det betaler seg greit.. kan virke som det å deloade før det er for sent er viktig både for fremgangen og for å holde seg skadefri, så er var på dette

Tror nesten all grunnen til at jeg holder meg skadefri gjennom både store mengder og høy intensitet er akkurat det at jeg med tiden har lært meg å gi meg mens leken er god

Min utførelse av PP:

* Frivender stanga eller tar den fra et knebøystativ.

* Starter med rette bein og stanga i hakehøyde

* Svikter i beina og senker stanga til brystet.

* Prøver å starte bevegelsen eksplosivt med beina, retter disse ut før armene. prøver å unngå å dippe under stanga. splitter heller aldri beina.

Tar aldri pushpress bak nakken, men må innrømme at det ser tøft ut med kick-støt

[Ivrig pingle]

Ok skal prøve å bytte ut frontpres med push press  ::2tphumbsup::
Tar ikke feil når jeg sier at de trener samme muskel grupper?

Guru Ossie; har noen spørsmål til deg. Jeg lurer på om mage og underarmer kan trenes hyppigere enn andre muskel grupper?
Jeg har lyst til å ordne den begredlige grepsstyrken fort som f***
Og magen skulle gjerne fått litt mer trening 

[Ossie]

Ok skal prøve å bytte ut frontpres med push press  ::2tphumbsup::
Tar ikke feil når jeg sier at de trener samme muskel grupper?

Guru Ossie; har noen spørsmål til deg. Jeg lurer på om mage og underarmer kan trenes hyppigere enn andre muskel grupper?
Jeg har lyst til å ordne den begredlige grepsstyrken fort som f***
Og magen skulle gjerne fått litt mer trening 

Trener i hovedsak de samme musklene her ja! særlig hvis man som meg har en såpass liten gevinst av beina:) Synes uansett det er viktig å ikke dippe under stanga på vei opp.

Pushpress kan for noen være litt større belastning for skuldrene, da stanga har en ganske stor fart på slutten av løftet. Andre derimot liker det bedre fordi de slipper å starte stanga fra brystet..

Prøv å se selv.. Med din triceps og beinstyrke bør det absolutt være en øvelse for deg!

Når det kommer til grepsstyrken så er det viktig å tenke at denne er ganske spesifikk. Trener man mye coc blir man god til dette treer man mye pinching blir man god til det osv.. 2strong har vel høstet endel erfaringer rundt akkurat dette?

Musklene i underarmen var faktisk noe av det første man forsket på når det kom til endel idrettsfyiologiske emner (fatigue bla). Ha sett varierende konklusjoner på akkurat treningsfrekvens på iulike muskelgrupper. Problemet med studier påområde er ofte at for mang faktorer er dratt inn og det er derfor vanskelig å få et klart svar.

Men, det forskningen absolutt underbygger er at ulike øvelser og ulike muskelgrupper har ulike restitusjonstid. Fant et studie hvor alle faktorer var kontrollert for som viste at ideel treningsfrekvens kunne variere fra 1-4 ganger pr uke:) (its a jungle.. I know)

Mage og legger er kjent som mukelgrupper med høy oksidativ kapasitet og høyere andel uth muskelfibre. det er derfor naturlig å tro at disse retituerer seg raskere (uten at jeg tør å konkludere med at hyppigere trening gir bedre abs)

prøv deg litt frem med grepstreningen, prøv å sett ting i system der du belaster alle muskler (bare se en anatomitegning så ser du hvor avansert hand ug underarm er). KJør gjerne en progresjon der du først øker volumet deretter intensiteten:)

Kjøre på!!

[Ivrig pingle]

Hittil har jeg kjørt mange øvelser på grepet hver gang. Tror kanskje jeg heller skal kjøre en øvelse av gangen. Lettere å ha progresjon på hver øvelse da og også bedre med tanke på å trene det oftere.
Legger burde jeg også trent, Anett Langva har flotte legger på sin netto kroppsvekt på 56 kg og hun har større enn meg 

[Ossie]

Hittil har jeg kjørt mange øvelser på grepet hver gang. Tror kanskje jeg heller skal kjøre en øvelse av gangen. Lettere å ha progresjon på hver øvelse da og også bedre med tanke på å trene det oftere.
Legger burde jeg også trent, Anett Langva har flotte legger på sin netto kroppsvekt på 56 kg og hun har større enn meg 

Mine legger er nokså stusselige.. trøster meg med at det er svært lite funksjonelt å gå rundt med :

Større armer derimot

[Electra]

Legger burde jeg også trent, Anett Langva har flotte legger på sin netto kroppsvekt på 56 kg og hun har større enn meg 

Ah...du er herlig du....