Ossiebuilding:150kg x 18 på side 452 :)

[Ossie]

Dagens andre:

Fotball: 40 min

Benkpress, beina opp:
120*4
140*2
160*1
150*4*4

Pushpress:
Opp til 1 sett på 90*4

Planen var å hoppe rett inn i programmet etter influensaen var ferdig, men det må jeg rett og slett revurdere.. Trykk og teknikk som var fantastisk for litt over en uke siden var ikke akkurat tilstede idag.

Meeeen, da er det egentlig bare å gå ned 5-10% i intensitet, og bruke to ekstra uker på programmet. Sånt må man regne med, og så lenge jeg ikke er skadet gjør det ingenting. Ser ikke noen grunn til å press videre uten en god følelse (det at det er såpass mye stang ut i OL for tiden gjør ikke ting bedre ::blush:

Med andre ord går jeg ned til:

Benk med beina opp:
140kg, 4 reps, 5-10 sett

PP:
80kg, 4 reps, 5-10 sett

Smalbenk:
120kg, 4 reps, 5-10 sett

Øker som vanlig med 2,5 kg pr trening (5kg pr uke) Satser på at dette skal gi meg flyten opp til 160-100-140 med relativt mange sett

[Ossie]

Dagens femi morgentrim:

Aqua-jogging: 60 min

Deilig start på dagen! blir nok en liten kardioøkt senere idag også. Satser på at antallet utholdenhetsøkter vil ligge på ca 8-9 pr uke fremover. KJører ingen detaljstyring, men det meste foregår mellom 60 og 70% av hfmax, og enten på mølla, consept 2 eller i basseng.

[Ossie]

Morgentrim:

Mølla/sykkel: 50min

[Mesterinne]

Hallo,

Hva ligger vekta på?

[Ossie]

Hallo,

Hva ligger vekta på?

Hallo,

97

[Ossie]

Dagens andre:

Boxfrontbøy, 20cm:
40*4
50*4
70*4
90*2
110*1

Frontbøy:
90*1
100*1
110*1
115*2-2-2
130*1-1-1
110*1-1-1

Boxfrontbøy, 25cm
100*2*2

Rake mark:
100*3
120*3
140*3
150*3

Chins:
5*4stk

En arms kabelroing:
20*10
30*12
40*15
50*8

Biceps:
3 sett

Fin økt!

[*HELLmik*]

Hallo,

97

97 kilogram muskler, i sin reneste form....

[Ossie]

97 kilogram muskler, i sin reneste form....

Håper at formen blir grei på rett under 90kg ihvertfall...

Klar for å knuse fotballgutta klokka halv ett?? Vet at det er ukristelig (?) tidlig for deg, men....

[NKS]

Klar for stokk i Odderneshallen kl.17? Jeg og Leiv skal!

[Ossie]

Klar for stokk i Odderneshallen kl.17? Jeg og Leiv skal!

Tar alt på spikeren idag:) kjører bare lett uansett..

[Ossie]

Dagens første:

Mølla: 35min, 5-6km/t, 5-9%
Sykkel: 15 min

bevegelighetstrening.


Dagens press:

Benkpress, beina opp:
140kg*4*5

Benkpress, medium grep, laang stopp:
120kg*4*5


Pushpress:
80kg*4*5

Militærpress, trege:
60kg*4*5


Smalbenk:
120kg*4*5

Smalbenk, beina opp:
100kg*4*5

Lett og fin økt.. Formen kjennes bedre ut allerede!

[AlexanderDGL]

Et lite nysjerrighets spørsmål..Hvorfor beina opp på benken? Er det så forskjellig fra beina på gulvet? 

[Ossie]

Et lite nysjerrighets spørsmål..Hvorfor beina opp på benken? Er det så forskjellig fra beina på gulvet?

Kan være flere grunner til å ta beina opp på benken! Min grunner er enkle og greie:

*variasjon på en øvelse jeg har kjørt de siste 5-6 åra.

*Hjelpe mitt svakeste ledd: starten av løftet.

*Er svært ofte sliten i ryggen og beina etter mye mark og bøy, derfor deilig å slippe å ligge i spenn.

*Slippe belastningen det er å måtte trene med vekter på over 180 for å trene tungt

For min del er det en kjempeforskjell å ligge med beina opp.. Mye svakere der! Har lurt litt på å prøve å nå 200 også der

[Ossie]

Morratrim:

Lett økt! Prøve "tung" nakkebøy senere idag

Kardio: 25 min

Lett tøying av under-eks.

[Ossie]

Dagens:

Fotball: 45min

Kanskje ikke den optimale oppladning til persforsøk i nakkebøy

Nakkebøy:
40*4
60*4
80*2*2
100*1
120*1
140*1 Lett!
165*1 Lettere og bedre enn 160 sistgang
130*1
100*3

Teknikken sitter bedre og bedre på de tunge løfta! 180 kan gå

Markløft:
130*3
160  3-3-3-3

Smal beinpress:
2 sett

Chins:
4-5-5-5

Biceps:
5 sett

Fin økt! styrken i beina er av en helt annen verden enn da jeg startet programmet.. Kan se ut som operasjon bøy var en suksess

Er formen god blir det forsøk på 150kg o frontbøy til torsdag!