Skrevet av Emne: Pumpsters 5/3/1 logg  (Lest 2964 ganger)

Utlogget Pumpster

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 45
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 45

Pumpsters 5/3/1 logg
« : 22. juli 2013, 13:36 »
Tenker å logge treningene mine her fremover.
Tips og konstruktiv kritikk taes imot med takk  Smiley
Målet med treninga er å bli sterkere i de 8 øvelsene som du ser i programmet under.

Templaten jeg skal følge utover høsten ser slik ut :

Dag 1
Benkpress 5/3/1 , joker sets og first set last
Skråbenk 5/3/1 pyramide (minimums reps)
+lats/øvre rygg

Dag 2
Markløft 5/3/1 , joker sets og first set last
Frontbøy 5/3/1 pyramide (minimums reps)
+mage/korsrygg

Dag 3
Militærpress 5/3/1 , joker sets og first set last
Smalbenk 5/3/1 pyramide (minimums reps)
+lats/øvre rygg

Dag 4
Styrkevendinger 5/3/1 pyramide (minimums reps)
Knebøy 5/3/1 , joker sets og first set last
+mage/korsrygg

Nå løfter jeg :
Knebøy 140kg
Benkpress 165kg
Markløft 205kg
Militærpress 95kg
Frontbøy 100kg
Skråbenk 130kg
Styrkevending 90kg
Smalbenk 140kg

Utlogget Pumpster

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 45
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 45

Sv: Pumpsters 5/3/1 logg
« #1 : 22. juli 2013, 13:38 »
Syklus 1 Uke 1 Dag 1
 22.07.2013 @ 11:43:51  Rediger  

Benkpress - uten stopp, bredt grep
100kg x 5
115kg x 5
130kg x 8
140kg x 5  2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
100kg x 15
 Vis detaljer

Benkpress - skråbenk (incline)
75kg x 5
90kg x 5
100kg x 5
90kg x 5
75kg x 5
 Vis detaljer

+roing , nedtrekk og facepulls

Utlogget Pumpster

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 45
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 45

Sv: Pumpsters 5/3/1 logg
« #2 : 24. juli 2013, 11:35 »
Syklus 1 Uke 1 Dag 2
 24.07.2013 @ 11:27:39 

Markløft - klassisk
100kg x 5
115kg x 5
135kg x 5
155kg x 5  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
115kg x 7  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!

Knebøy - frontbøy
60kg x 5
70kg x 5
75kg x 5
70kg x 5
60kg x 5

Var småkvalm allerede før økta =/ Blei ikke stort bedre etter jeg satte igang med marken. Stoppa på minimumsreps idag, men kommer sterkere tilbake neste uke .
Femmere i frontbøy er vrient. Den stanga prøver så godt den kan å trille av skuldrene.

Utlogget Pumpster

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 45
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 45

Sv: Pumpsters 5/3/1 logg
« #3 : 26. juli 2013, 18:48 »
Syklus 1 Uke 1 Dag 3

Skuldre - stående frontpress
55kg x 5
65kg x 5
75kg x 9  pers med 2 rep på samme vekt
80kg x 5  pers med 1 rep på samme vekt
55kg x 14


Benkpress - uten stopp, smalt grep
80kg x 5
95kg x 5
105kg x 5
95kg x 5
80kg x 5

Godt fornøyd med økta !

Utlogget Pumpster

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 45
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 45

Sv: Pumpsters 5/3/1 logg
« #4 : 27. juli 2013, 11:08 »
Syklus 1 Uke 1 Dag 4   

Styrkevending
50kg x 5
60kg x 5
65kg x 5
60kg x 5
50kg x 5

Knebøy
80kg x 5
95kg x 5
105kg x 5


Morro med styrkevendinger. Kjentes ut som jeg har stilt det inn passe tungt.
Knebøyen blei heller dårlig idag. Buksa revna på 3. reppen så da holdt det med minimumsreps. Avslutta økta etter det settet.

Utlogget Pumpster

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 45
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 45

Sv: Pumpsters 5/3/1 logg
« #5 : 29. juli 2013, 19:07 »
Syklus 1 Uke 2 Dag 1
   
Benkpress - uten stopp, bredt grep
100kg x 5
110kg x 3
125kg x 3
140kg x 5  Tangering av pers!
150kg x 3  10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  10kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
110kg x 10  3 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!


Benkpress - skråbenk (incline)
80kg x 3
95kg x 3
105kg x 3  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
95kg x 3
80kg x 3

Disse persene som står på siden der er jo ikke reelle. Det er perser i forhold til hva jeg har skrevet inn i loggen der før. Neste syklus stemmer den nok bedre

ellers var det en kort og grei økt. ingen spotter så det blei ikke noe sprell idag.
det siste settet i benk (110x10) ble kjørt med stopp og noe smalere grep

Utlogget wazap

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 182
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 182

Sv: Pumpsters 5/3/1 logg
« #6 : 29. juli 2013, 19:22 »
---

Utlogget Pans

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 034
  • Honnør: 309
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 034

Sv: Pumpsters 5/3/1 logg
« #7 : 29. juli 2013, 20:33 »
Hei! Har du fulgt 5/3/1 tidligere også? Erfaringer?
"There Can Be Only One" - Bill K

Utlogget wazap

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 182
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 182

Sv: Pumpsters 5/3/1 logg
« #8 : 30. juli 2013, 00:13 »
Hei! Har du fulgt 5/3/1 tidligere også? Erfaringer?

Brandon Campbell har noen youtubefilmer på ''Beyond Wendler 531'' Smiley
http://www.youtube.com/watch?v=96tmM5a9-lI&feature=c4-overview&list=UUNfwT9xv00lNZ7P6J6YhjrQ

Utlogget Pumpster

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 45
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 45

Sv: Pumpsters 5/3/1 logg
« #9 : 31. juli 2013, 20:31 »
Syklus 1 Uke 2 Dag 2

Markløft - klassisk
100kg x 5
120kg x 3
140kg x 3
160kg x 5  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
180kg x 3
120kg x 5

Knebøy - frontbøy
60kg x 3
70kg x 3
80kg x 3  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
70kg x 3
60kg x 3

Dagens lille  Smiley

Utlogget Pumpster

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 45
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 45

Sv: Pumpsters 5/3/1 logg
« #10 : 02. august 2013, 17:09 »
Syklus 1 Uke 2 Dag 3

Skuldre - stående frontpress
60kg x 3
70kg x 3  Tangering av pers!
80kg x 5  Tangering av pers!
85kg x 3  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
60kg x 8

Benkpress - uten stopp, smalt grep
90kg x 3
100kg x 3
110kg x 3  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
100kg x 3
90kg x 3

Utlogget Pumpster

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 45
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 45

Sv: Pumpsters 5/3/1 logg
« #11 : 04. august 2013, 11:53 »
Syklus 1 Uke 2 Dag 4

Styrkevending
55kg x 3
62.5kg x 3
70kg x 3  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
62.5kg x 3
55kg x 3

Knebøy
87.5kg x 3
100kg x 3
112.5kg x 3  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
120kg x 3  10kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 
90kg x 5

Utlogget Pumpster

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 45
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 45

Sv: Pumpsters 5/3/1 logg
« #12 : 05. august 2013, 20:07 »
Syklus 1 Uke 3 Dag 1

Benkpress - uten stopp, bredt grep
100kg x 5
120kg x 5
130kg x 3
145kg x 6  Smiley NY REP PERS
150kg x 1
155kg x 1  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
160kg x 1  10kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
120kg x 8

Benkpress - skråbenk (incline)
90kg x 5
100kg x 3
110kg x 1  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
100kg x 3
90kg x 5

Fornøyd med + settet i benk idag.

Utlogget Pumpster

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 45
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 45

Sv: Pumpsters 5/3/1 logg
« #13 : 07. august 2013, 19:35 »
Syklus 1 Uke 3 Dag 2 

Markløft - klassisk
100kg x 5
130kg x 5
150kg x 3
170kg x 1
180kg x 1
190kg x 1  10kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
200kg x 1  20kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!

Knebøy - frontbøy
70kg x 5
77.5kg x 3
85kg x 1  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
77.5kg x 3
70kg x 5
90kg x 1  10kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
100kg x 1  20kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!

Følte meg sliten og uopplagt før treninga idag, men merkelig nok gikk alt ganske greit  opp  Smiley

Utlogget Pumpster

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 45
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 45

Sv: Pumpsters 5/3/1 logg
« #14 : 09. august 2013, 20:24 »
Syklus 1 Uke 3 Dag 3

Skuldre - stående frontpress
65kg x 5
75kg x 3
85kg x 3  Tangering av pers!
90kg x 1  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
70kg x 6  3 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!

Benkpress - uten stopp, smalt grep
100kg x 5  2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
110kg x 3  Tangering av pers!
120kg x 1  10kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
110kg x 3  Tangering av pers!
100kg x 5  2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!

Dårlig med power i skuldra idag, men smalbenken gikk veldig lett.
Avslutta med nedtrekk, roing og facepulls.
Alt i alt en grei økt.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!