Første gang på kreatin

[lurvis1]

Hei!

Har nettopp fått Creatine Monohydrate, og lurer på følgende:

Hvor ofte i løpet av dagen bør jeg ta det?
Hvor mange gram per porsjon?
Hva blander dere med?

Takk  på forhånd

[ThePredator]

5 gram før og etter trening. Kan blandes med det meste. Vann, juice, proteinshake etc.

[Iceberg]

Jeg tar det 4-5 ganger om dagen når jeg bruker det. Blander med vann. 1scoop per posisjon altså 5 gram

[Bygdisen]

4-5 ganger? Er det ikke sånn at kroppen ikke kan ta opp mer kreatin i lagrende enn to ganger? Blir ikke resten til..urin? eller tar eg heilt feil nå?

[Lex Luger]

det står vel ganske enkelt på etiketten hvor mye du skal ta om dagen.

[Iceberg]

4-5 ganger? Er det ikke sånn at kroppen ikke kan ta opp mer kreatin i lagrende enn to ganger? Blir ikke resten til..urin? eller tar eg heilt feil nå?

Herigården pøser vi på. Moderasjon er for pyser og økonomer!
Men det holder sikkert med 3 ganger om dagen :-)

[ThePredator]

Herigården pøser vi på. Moderasjon er for pyser og økonomer!
Men det holder sikkert med 3 ganger om dagen :-)

Hehe.. to ganger om dagen holder i massevis, men om du vil bruke dobbelt så mye penger på kreatin for å oppnå akkurat det samme, go for it!

[g0trice]

Hvor ofte i løpet av dagen bør jeg ta det?

Hvor ofte eller sjeldent man tar det spiller ingen rolle. Du kan dele den daglige dosen din opp og ta det flere ganger daglig men dette vil ikke være mer effektivt en å ta hele dosen 1 gang om dagen, så det letteste er obviously å bare ta det 1 gang iløpet av dagen.

Hvor mange gram per porsjon?

Man klarer ikke forbruke mer en ca 3 til 5 gram per dag, derfor bør den daglige dosen din ligge på 3-5g.

Hva blander dere med?

Kreatin kan blandes med alt.


Om du har lyst til å kjøre "loading fase" eller hva det greiene kalles så kan du jo gjøre det på en annen måte, tror den vanlige anbefalingen er 5gram 4 ganger daglig i 1 uke, dette gjøres for å fylle opp kreatinlagrene fortere. Kreatinlagrene fylles uansett opp etter ca 2 ukers vanlig bruk uansett så loading fase er selvsagt ikke nødvendig, men man kan hvis man vil.