Skrevet av Emne: Pumpsters 5/3/1 logg  (Lest 2799 ganger)

Utlogget Pumpster

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 45
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 45

Sv: Pumpsters 5/3/1 logg
« #15 : 10. august 2013, 10:34 »
Syklus 1 Uke 3 Dag 4

Styrkevending
60kg x 5
67.5kg x 3
75kg x 1  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
67.5kg x 3
60kg x 5

Knebøy
95kg x 5
107.5kg x 3
120kg x 1
130kg x 1  10kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
95kg x 5

Dett var dett. Neste uke skal det deloades ! Alt for lenge siden.

Kommer til å gjøre noen små endringer i programmet i kommende syklus.
-Kutter ut Joker sets og kjører heller the rule of ten .
-First set last bytter jeg fra AMRAP til Multiple sets (3-5 set av 5-8 reps)
-Femmere i frontbøy og powercleans utgår. Har lagt opp en 3/2/1 progresjon basert på advanced 5/3/1
Øvelser og dager kommer til å forbli det samme.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!