Hjelp til trening og kosthold

[ehlers1]

Hei.
 
Jeg trenger forslag/anbefalinger til kosthold og trening.
Har lenge slitt med hva jeg anser som for lav vekt, noe som har gått til hodet på meg..ønsker å gjøre noe med det.
Motivert til å komme i gang og gå all in.
Er 24 år, 185 og 73 kg. Har aldri vært spesielt flink til å
spise riktig til riktig tid, trene riktig osv så trenger da eksempler/tips/råd til hvordan trene og spise
for å oppnå solid vektøkning og en bra figur.

Er i god aktiv form, da jeg skater og bedriver annen ekstremsport,
men trener ikke ellers.

Skrik ut om du har Tips/Råd/Oppskrift/Anbefalinger!
Still gjerne spørsmål.

[Rita Immerstein]

Begynn med styrketrening 2-3 dager i uken og bruk baseøvelser. Ligg på 8-12 reps.
Spis gode fettkilder: Fet fisk, rapsolje, linfrø, nøtter, avokado, peanøttsmør...
Få i deg proteiner til hvert måltid
Spis fullkornsris- og pasta, søtpotet, havre og lavkarbobrød
Husk raskekarbohydrater til frokost og etter trening...

Ditt cirka-kaloribehov med trening og generell aktivitet: 3000, men ligg gjerne opp mot 3500kcal for vektøkning.