Northsteels logg

[Northsteel]

BRYST

Benk
100*4
120*4
140*4
160*2
180*1

Skråbenk maualer
40*10
40*6
40*6

Kabel
5*10
5*10

BICEPS

Sittende hammer med låst albue
18*10
18*10
18*10

Stangcurl
32,5*10
32,5*10
32,5*10

Bicepscurl kabel
7,5*10
7,5*10

[Northsteel]

SKULDRE

Stående press med stang
50*5
60*5
70*5
70*5

Sittende skulderpress med manualer
26*10
26*10
26*10

Kabel bakside
10*10
10*10
10*10

Manualer sittende 90grader
4*10
4*10
4*10

Tau i kabel for bakside
5*6
5*6
5*6

MAGE

[Northsteel]

RYGG
Sumomark
100*4
140*4
180*4
180*10

Nedtrekk bredt grep
65*10
65*10
65*10

Roing m. stang
70*10
70*10
70*10

Nedtrekk for rygg
15*10
15*10
15*10

TRICPES
Smalbenk
100*6
100*6
100*6
15sek pause mellom sett

Maskinpress
140*10
140*10
140*10
15sek pause mellom sett

Kabelpress
25*6
25*6
25*6
Konsentrasjon

LEGGER
Pjatt

[Northsteel]

FORSIDE LÅR
Bøy
100*4
100*4
140*4
140*4
20+40+60+80+100+120+140+120+100+80+60+40+20

Benpress supersett med leg curl
140*10
140*10
140*6
140*4

Leg curl forside
20*10
20*4
0*6
0*6

BAKSIDE LÅR sipersett med Roma dødløft
20*10
25*8
25*8

Roma dødløft med manualer
28*6
28*6
28*6

[Northsteel]

FORSIDE LÅR
Bøy
60*3
100*3
140*3
180*3
200*3

Benpress en fot
170*7
170*7
170*7

Leg curl forside
40*16
40*12

BAKSIDE LÅR supersett med Roma dødløft
25*10
25*10

Roma dødløft med manualer
28*6
28*10

[Northsteel]

FORSIDE LÅR

Bøy
100*4
140*4
180*4
200*2
225*1 fail


Benpress m. et ben
170*7
170*7
170*7

Leg curl forside
40*15
40*15

Leg curl bakside
25*10
25*10


Roma dødløft med manualer
30*6
30*6

[Northsteel]

FORSIDE LÅR

Bøy
100*6
140*6
140*6
140*6
Tungt som f. i dag. Aner ikke hvorfor...


Benpress m. et ben
170*6
170*6
170*6

Leg curl forside
40*20
40*20

Leg curl bakside
25*10
25*10
25*10

Roma dødløft med manualer
30*10
30*10
30*10

[Northsteel]

RYGG
Sumomark
100*6
140*6
180*6
220*6

Nedtrekk bredt grep
75*10
75*10
75*10

Roing m. maskin en hand om gangen
80*10
80*10
80*10

Nedtrekk for rygg
15*10
15*10
15*10

TRICPES
Pjatt, dårlig tid

LEGGER
Pjatt

[Northsteel]

FORSIDE LÅR

Bøy
100*6
100*6
140*6
140*6
180*2
180*2
LETT

Benpress m. et ben
170*7
170*7
170*7

Leg curl forside
40*20
40*20

Leg curl bakside
25*10
25*10
25*10

Roma dødløft med manualer
30*10
30*10
30*10

[Northsteel]

Knebøy
100*6
110*5
130*5
140*4
140*4

Sumomark
135*5
150*5
170*3
180*2
200*1
220*1
235*1

[Northsteel]

4/3-2017
Skulderpress
40*10
50*8
60*6
70*4
80*2

Dips
0*10
10*8
20*6
30*4
40*2

Bicepscurl maskin
20*10
30*8
40*6
40*4
40*2

5/3-2017
Benk
90*10
100*8
110*6
120*4
130*2

Mark
100*10
120*8
140*6
160*4
180*2

[Northsteel]

Bøy
80*10
100*8
120*6
140*4
160*2

Benpress
180*10
220*10
220*10

Bakside lår + legger

[Northsteel]

Skulderpress stående
30*10
40*8
50*6
60*4
70*2

Skulderpress smith
60*10*3

Bakside stående trinse
5*10
7,5*8
10*6
12,5*4
15*2

Bakside sittende fremoverbøyd
4*10*3

Triceps dips
0*10
10*8
20*6
30*4
40*2

Pushdown
35*10*3

Biceps maskin
20*10
25*8
30*6
35*4
40*2

Biceps kabel en arm stående
7,5*10*3

[Northsteel]

Mark
110*10
130*8
150*6
170*4
190*2

Nedtrekk
50*10
60*10
70*10

Pulldown tau
20*10*3

Benk
95*10
105*8
115*6
125*4
135*2

Flyes
14*10*3

[Northsteel]

1/8-2017

Stående skulderpress stang + sittende skulderpress manualer
50*4+26*10
70*4+26*10
90*2+26*10

Bakside skuldre kabel + bakside skuldre manualer
7,5*10+6*10
7,5*10+6*10
7,5*10+6*10

Triceps maskin + enhånds kabeltrekk
160*10+10*10
160*10+10*10
160*10+10*10

Biceps maskin + enhånds kabeltrekk
40*10+7,5*10
40*10+7,5*10
40*10+7,5*10

magehev benk