Skrevet av Emne: etter trening  (Lest 1560 ganger)

Utlogget itsalifestylenotahobby

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 166
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 166

etter trening
« : 22. august 2013, 17:25 »
hvor kort tid etter trening burde jeg spise?

Utlogget hallvard lønmo

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 145
  • Honnør: 163
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 145

Sv: etter trening
« #1 : 22. august 2013, 17:36 »
Mellom 0 og 24 timer.
Treningspers raw: bøy 200, benk 150, mark 240 kroppsvekt ca 112 (ja, grisefeit desverre)

Utlogget g0trice

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 454
  • Honnør: 70
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 454

Sv: etter trening
« #2 : 22. august 2013, 18:01 »
kom hit for å drepe myter og tygge tyggegummi, og jeg er helt tom for tyggegummi...

Utlogget hallvard lønmo

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 145
  • Honnør: 163
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 145

Sv: etter trening
« #3 : 22. august 2013, 18:40 »
Det er sant. Finns bra begrunnelser også.
Glukose-lagrene fylles myyye fortere ved inntak innen to timer etter trening. Det er viktig for restutusjon, så en Petter Northug, med flere lange treninger om dagen, må tenke på det.
Vi, som trener 3-4 ganger i uka? Nei. Lagrene er fylt igjen etter 48 timer uansett (Bumpa, periodization of training).
Proteinmassen i muskulaturen blir nedbrutt under trening, så du trenger proteiner for å gjenoppbygge. Saken er at de nedbrutte bestanddelene av muskelproteinet (aminosyrer) befinner seg i blodstrømmen din på samme måte som aminosyrer du har spist. Så de samme proteinene du akkurat har brutt ned ved trening brukes igjen for å bygge opp muskelmassen. Altså er det ingen fare for at du venter for lenge med å spise etter trening (Styrketrening i teori og praksis Truls Raastad, Per Egil Refsnes).
Det er klart, såvidt jeg kan forstå er det vel optimalt å være full av kalorier hele tiden m tanke på styrke og størrelse, men resultatene avhenger i største grad av livstilen din som helhet.
Treningspers raw: bøy 200, benk 150, mark 240 kroppsvekt ca 112 (ja, grisefeit desverre)

Utlogget Number1

  • Treningsforum Crew
  • Administrator
  • *****
  • Innlegg: 10 159
  • Honnør: 564
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 10 159

Sv: etter trening
« #4 : 22. august 2013, 19:09 »
hvor kort tid etter trening burde jeg spise?

Rett etter = en proteinshake og en banan
1,5 time etter = middag (kylling/biff/karbonadedeig/egg med tilbebør som ris, poteter, pitabrød og grønnsaker).
Joachim Pedersen
Daglig leder og ansvarlig redaktør, Treningsforum.no

Tips oss om nyheter, reportasjer osv.

Vi gir honorar til månedens beste tips!



Les forumreglene her


Vi søker etter skribenter

Treningslære, ernæring, kosttilskudd

Utlogget hallvard lønmo

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 145
  • Honnør: 163
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 145

Sv: etter trening
« #5 : 23. august 2013, 00:28 »
Rett etter = en proteinshake og en banan
1,5 time etter = middag (kylling/biff/karbonadedeig/egg med tilbebør som ris, poteter, pitabrød og grønnsaker).
Leste du overhodet det jeg skrev? Nå blir spørsmål-stilleren bare forvirret.
Det er derfor  jeg blir så lei av å svare på spørsmålene her inne, fordi alle skal komme med vidt forskjellige, men bastante påstander hele tiden. Hvorfor følger du ikke opp med noe i tråd med mitt svar, eller vis du er uenig så i alle fall satt opp mot mitt svar, i stedet for bare: Banan og sjokomelk! Guds plan! Hvile på Søndag!
Treningspers raw: bøy 200, benk 150, mark 240 kroppsvekt ca 112 (ja, grisefeit desverre)

Utlogget g0trice

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 454
  • Honnør: 70
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 454

Sv: etter trening
« #6 : 24. august 2013, 15:21 »
Banan og sjokomelk! Guds plan! Hvile på Søndag!

you heard him. kylling og ris nøyaktig 1.5 time etter endt økt. ingen diskusjon.
kom hit for å drepe myter og tygge tyggegummi, og jeg er helt tom for tyggegummi...

Utlogget hallvard lønmo

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 145
  • Honnør: 163
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 145

Sv: etter trening
« #7 : 24. august 2013, 17:40 »
word
Treningspers raw: bøy 200, benk 150, mark 240 kroppsvekt ca 112 (ja, grisefeit desverre)

Gå til:  

Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?
Dette programmet er perfekt for hjemmetrening eller hvis du har dårlig tid.

Hvordan få mer ut av markløft?

Trening27.05.202040

Slik får du mer ut av markløft.
Dette er miniguiden på hvordan du skal holde deg slank.