Skrevet av Emne: Diett  (Lest 1960 ganger)

Utlogget spud

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 10
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 10

Diett
« : 03. desember 2002, 00:33 »
Mye bra tips om kosthold her på forumet.Jeg lurer på hvordan jeg skal regne ut inntak av karbohydrater, protein, fett mm.Er forøvrig 170 cm høy og veier 70kg.

Utlogget Prodius (MB)

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 870
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 870

Re: Diett
« #1 : 03. desember 2002, 08:16 »
du skal ha 2,5 - 3g proteiner pr. kroppsvekt.. dette tilsvarer for deg 175 - 210g proteiner daglig
Treningsstudio: ¨
Raufoss Badeland¨

Utlogget Number1

  • Treningsforum Crew
  • Administrator
  • *****
  • Innlegg: 10 158
  • Honnør: 564
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 10 158

Re: Diett
« #2 : 03. desember 2002, 09:33 »
Først må du vite hvor mange prosent proteiner, karbohydrater og fett du skal ha.

Vi sier at du trenger 2,5g protein per kg kroppsvekt.

Du veier altså 70 kg. Da tar vi din kroppsvekt ganger 2,5. Altså 70*2,5 som er tilnærmet lik 175 gram proteiner. Så finner du at du vi deg 25% av energien fra proteiner. Vi tar 175 * 4 (4 kcal pr gram protein) som er lik 700 kcal.

For å finne det totale kalori inntaket tar vi så 700 * 4 (proteiner var ¼) som er lik 2800kcal. Deretter tar vi å finner fram til de 15 prosent fett. (2800/100) *15 som er lik 420 kcal og 46 gram (420/9). Karbohydrater utgjør så resten. 2800-700-420=1680. Tar vi så 1680kcal / 4 får vi 420 gram karbohydrater. (Litt inspirasjon fra moderator Halvorsen sin side Cheesy )

Dette er bare sånn å i grove trekk. Du må alltid ta hensyn til aktivitets nivå og metabolismen din. Dersom du trener mye, må du ha en høyere næringsinntak.
Joachim Pedersen
Daglig leder og ansvarlig redaktør, Treningsforum.no

Tips oss om nyheter, reportasjer osv.

Vi gir honorar til månedens beste tips!



Les forumreglene her


Vi søker etter skribenter

Treningslære, ernæring, kosttilskudd

Utlogget spud

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 10
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 10

Re: Diett
« #3 : 03. desember 2002, 17:50 »
Det var oppklarende, takk for den Numero uno!

Utlogget Nocturne

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 445
  • Honnør: 26
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 445

  • I guess we all go a little crazy sometimes...
Re: Diett
« #4 : 04. desember 2002, 00:07 »
Hehe, nå sparte du meg for masse regne arbeid også...  Grin
For certain is death for the born
And certain is birth for the dead;
Therefore over the inevitable -
Thou shouldst not grieve.

- Bhagavad Gita, Chapter 2
(250 B.C – 250 A.D)

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!