Hei.
Jeg har trent ca i 4 mnd nå. Veier ca 68kg, og er 1.80 høy.
Jeg trener kun hjemme, og ønsker ikke å benytte meg av noen treningstudio. Hjemme har jeg en benkpress som også har en slik del at jeg kan gjøre scottcurl, og en pull-upp bar som kan henges opp i dørkarmen.
Pleier å trene ca 2-3 ganger i uken (sett bort ifra jogging).
Jeg bruker 2 forskjellige trenings metoder per gang jeg trener, og kombinerer Benkpress med sit-ups øvelser med forskjellig plassering av bein som jeg lest på nettet. Det gjøres vet at jeg tar 5 reps på benken, så 15 sittups... Helt til jeg har repetert dette 9 ganger. På benken bruker jeg på det meste 65kg.
De andre 2 øvelsene jeg tar er trening av biceps ved scottcurls og øvelser på pullupp-baren. Dette gjør jeg ved 6 scottcurls, så 5 pullups, 6 scottcurls, så 5 chinups.... Dette repiteres til jeg rett og slett ikke lenger klarer å ta scottcurlsa lenger. Jeg pleier å ende på ca 30kg vekter på stanga.
Kostholdet er jeg ikke veldig flink med, men drikker en 100% whey protein shake sammen med frokost, og tar 1 shake med carbo fuel + 1 shake til med 100% whey rett etter trening. Utover dette spiser jeg en lunch på jobb, middag og kveldsmat.
Jeg er fullstendig klar over at dette ikke er optimalt, men ønsker allikevel å høre her om noen kanskje kunne komme med noen innspill til hva jeg kan/burde gjøre annerledes? Øvelser jeg heller burde gjøre, om det kanskje er noen andre enkle treningsapparater jeg kan skaffe meg o.l.
Håper ikke jeg blir slaktet for å være uviten her.
-mvh KUSH.
