Trenger hjelp, dietten har stoppet opp!

[Dkul90]

Har gått på denne dietten i 4uker nå, merket merkbar forskjell i kroppsfett!
Men nå har det sagt stopp, treneren min har reist bort så får jeg ikke tak i han..
Noen som kan hjelpe meg med hva jeg kan kutte ned på?
Vekt : 89
Høyde : 183
Alder : 22

Måltid 1.
60gr Havregryn                   Totalt ca 285kcal (48gr prot,52gr carb,4gr fett)
50gr protein pulver m/sk melk,vann
1 Banan


Måltid 2.
200gr kyllingfile                      Totalt ca 420kca (45gr prot,32gr carb,6gr fett)                                                                     
 40gr Ris
100gr salat
                                                                        
Måltid 3.                                 Totalt ca 350kcal      (22gr prot,3gr karb,11gr fett)
25gr Protein pulver                                                       
10 mandler

Måltid 4.
200gr Karbonade                  Totalt ca 420kcal (45gr prot,41gr carb,7gr fett)                                                                     
60gr Ris
100gr salat

Måltid 5.
 200gr Torsk                           Totalt ca 420kcal 47gr prot,41gr carb,6gr fett)                                                                     
  60gr Ris/200gr potet
 100gr grønt

Måltid 6.
200gr kyllingfile                      Totalt ca 450kcal (44gr prot,5gr carb,15gr fett)
 15 mandler             

Totalt ca  kcal 2600  Protein 260 gr,  karbohydrater 250 gr ,  Fett 57 gr

[Dkul90]

Trener styrke 4 ganger i uken og de 2 andre dagene går jeg på møllen,elipse eller sykkler

[chezuma]

Anbefaler at du bare fortsetter som du gjør og venter til treneren din kommer hjem, slik at han får gjort de justeringene som passer deg best, iogmed at det er han som hjelper deg, så er det nok han som vet best hva som funker for deg

[Dkul90]

 Tenkte på det men kan bli en stund til han kommer tilbake igjen, og har gått 1 uke uten han..
Så tenkte jeg kunne høre her hva som er smartest av meg å kutte litt på

[Gærneheia]

Når trener du? Det er vel best å kutte karb.. Egentlig er det beste å vente til han som styrer er tilbake. Men hvis du prøver å holde karb bare før trening og kanskje måltidet rett etter trening også, så spiser man ikke noe karb til de andre måltidene etter trening. Så kan jo det være bra. Dette er jo opp til når man trener, men kanskje gjør en liten forandring siden det er du som spiser. Da kanskje bare litt mindre som 40gr ris og 150gr potet til måltider med ris og potet. Det kan vel ikke han som styrer ha så mye å si med at du gjør...

[Dkul90]

Måltid nr 3 er rett etter trening sånn i 12 tiden, tenkte jeg skulle kutte litt ned på karben så har droppet bananen til frokost og byttet ut mandlene med 1 grønt eple etter trening, minsket risen og poteter risen er nå 50g og potetene er 200, men om du syns det er lurest av meg og kutte ned til 40g så gjør jeg heller det
blir mye mindre mat på halvkarb dagene mine ( Onsdag og Søndag) Halverer jeg karben med 50%

[Gærneheia]

Hmm ja gjør som du vil. Liksom 10gr mindre ris er ca 1,5 gr mindre karb eller noe.. Ja så det har vel ikke noe å si, men det er da en veldig liten forandring og da blir det vel ikke mye å si om det.. Dette velger du selv.

[Dkul90]

Men kutter jeg alt av det jeg har listet opp over her så vil jeg bare ligge på 1726kcal, Har endel muskelmasse og vil beholde på den. Hmm   

[Gærneheia]

Ved å kutte 10gr ris på 3 måltider blir ca 100 kcalorier tilsammen eller noe når det gjelder en type ris, men når det gjelder villris så blir det rundt ca 50 kcalorier eller noe.. Så villris er da greit  

Og man kan øke med litt protein istedet...

Og når det gjelder de dagene du spiser mindre, så er det greit med frukt til snacks eller noe.. Kanskje en proteinshake. 

[Dkul90]

Jeg spiser en sånn kinensisk ris, Jasmin i sånn rød stor pose
Hmm, øke protein med en boks med kesam kanskje?
Fått høre av treneren at frukt faktisk ikke er så bra som folk sier, 5 om dagen blir brått litt mye og forbrenne hehe

[Gærneheia]

Frukt eller grønnsaker er ikke så mye å forbrenne, men det er da noe som har litt. Det er da noe som er greit å spise litt kjapt, men er da greit med en proteinshake også. Sett opp noe selv som har lavt med fett og nok protein. En kesam er da greit. Men det er da også bra med litt korn sammen med kesam, men da har man jo bare byttet ut det med mindre ris til andre måltider som forslaget før. Så bare en kesam er da grei. En skyr kan også være bra, men noe jeg bruker er en proteinshake. Det er lite fett og karb. Det er ditt valg... Noe grønt med kanskje. Bare et forslag. 

[runforit]

Jeg og tenker at du ikke skal gå ned på kaloriene, men bytte ut noe av karbsene med mer proteiner og fett.

[Dkul90]

Jaok hmm, så da bytter jeg ut risen i et av måltidene med en proteinshake? ) Vet det er endel karbs i dietten så er kanskje bra jeg bytter ut noe av risen ja