Føler ikke jeg blir sterkere

[Hantimilon]

Heisann, en nybegynner trenger litt hjelp.

Trener med RYP grunnprog.
Har ikke trent knebøy pga jeg har litt problemer med føttene.

Føler jeg pusher så godt jeg kan, men føler ikke jeg får den "tom" følelsen i musklene.
Føler heller ikke jeg går opp noe i styrke.

Hører mange anbefale RYP fordi trener alle musklene godt.
Burde jeg kjøre noen ekstra øvelser eller noe for å "slite" ut musklene mere?
Når jeg tar benk manualer så kjenner jeg ikke brystmuskelene blir pumpet :S

Er det bare jeg som gjøre øvelsene så feil eller ikke pusher hardt nok?
Vil jeg kunne gå raskere opp i muskler ved split og flere øvelser pr muskel?

Kostholdet er vell ikke det beste, men jeg burde vell fortsatt godt opp litt muskler med et vanlig kosthold?

[anorakk]

Hvor lenge har du fulgt programmet? Hvor mye kunne du løfte da du startet, og hvor mye løfter du nå?

Er du nybegynner vil du bli sterkere når du begynner å trene, uansett kosthold eller program.

[Hantimilon]

Har følgt prog liten mnd no. Trente med samme prog for ca 2-3mnd siden. Fullførte grunnprogrammet da. Gikk opp litt styrke / kg på vektene. Men føler jeg skulle godt opp raskere.
Løfter ikke så mye, ikke så sterk. Ikke så stor av meg.

[Iceberg]

Føler du eller vet du?

Hvor mange kg tok du i benk før og hvor mange tar du nå?
Hvor mye veide du før, og nå?
Hvor lenge har du trent?

Du vil få styrkeøkning nesten uansett hva du gjør den førstetide,så lenge volumet eller intensiteten er tilstede.

[Hantimilon]

Flaut å fortelle
Jeg tar 20kg hantler på benk. 3 sett klarer jeg helt greit. Klarer ikke flere eller mere. Føler ikke det blir lettere eller at jeg kan ta mere.
Veier 65 kg. Veier samme en god stund.
Trent kanskje halvår, men var 2mnd pause pga en del flytting etc. Så starter litt på nytt nå.

[Bane]

Er ikke noe flaut det, det som er flaut er de som tar de største hantlene og såvidt klarer å få de opp samt slipper de ned med ett smell hver gang de er ferdig med ett sett for at de ikke klarer å ha kontroll, da er vektene for tunge.

[anorakk]

Flaut å fortelle
Jeg tar 20kg hantler på benk. 3 sett klarer jeg helt greit. Klarer ikke flere eller mere. Føler ikke det blir lettere eller at jeg kan ta mere.
Veier 65 kg. Veier samme en god stund.
Trent kanskje halvår, men var 2mnd pause pga en del flytting etc. Så starter litt på nytt nå.

Nei, sant som han over meg sier, det er ingenting som er flaut. Alle starter med lave vekter, og jobber seg sakte men sikkert oppover. Sånn er livet!

For det første så veier du jo nesten ingenting. 65 kilo for en mann er ingenting, og det må du gjøre noe med umiddelbart. Du skriver forsåvidt ikke hvor gammel du er, men hvis du er 16 år eller eldre må du legge på deg fort som svint. Stapp trynet fullt av sunn mat!

Jeg ville anbefale at du starter med et helt grunnleggende program. De fire store øvelsene, 3 ganger i uka, pluss uhorvelige mengder mat.

Mandag: Knebøy (5x5), benkpress (5x5)
Onsdag: Markløft (3x5), skulderpress (5x5)
Fredag: Som mandag.

Bruk stang, øk vektene fra gang til gang. 5 kilo på knebøy og mark, 2.5 på benk og skulderpress. Neste treningsøkta di eksperimenterer du med disse øvelsene, og prøver å finne vektene du skal starte på. Start heller lavt og øk jevnt og trutt, enn å starte for høyt og gå på en smell den andre uka.

Et program som det der ga meg mine beste styrkeøkninger over lang tid. Brukte mange år på "feil" trening før jeg innså at det var de store løftene som gjaldt.

[Hantimilon]

Hehe, nei veier ikke så mye
Sliter med å spise nok og ofte nok.
Klarer ikke å få satt opp et fornuftig kosthold

Ja har lest en del og de fleste sier store løft som var tingen. Derfor jeg valgte å prøve RYP, siden det er knebøy, benk, skulderpress etc.
Blir ikke programmet du satte opp veldig lite? Er jo bare 2 øvelser?
Er ikke bedre å trene RYP som har flere?

[anorakk]

Hehe, nei veier ikke så mye
Sliter med å spise nok og ofte nok.
Klarer ikke å få satt opp et fornuftig kosthold

Ja har lest en del og de fleste sier store løft som var tingen. Derfor jeg valgte å prøve RYP, siden det er knebøy, benk, skulderpress etc.
Blir ikke programmet du satte opp veldig lite? Er jo bare 2 øvelser?
Er ikke bedre å trene RYP som har flere?

Antall øvelser har ingenting å si. Forresten er det 4 øvelser, ikke 2 Det som er viktig er mengden muskelmasse som trenes av øvelsene. Du som er nybegynner har bare fordeler av å fokusere på disse store øvelsene som tvinger hele kroppen din til å tilpasse seg og vokse. Du tjener veldig lite på å isolere noen få muskler. Tren de store, spis masse mat, bli sterk Sliter du med kostholdet er det ofte ganske greit å legge inn mer melk hvis du ikke er laktoseintolerant.

[Hantimilon]

H-melk?
Noen som vet en grei side å legge inn kostholdet for å følge hvor mye jeg får i meg?