Skrevet av Emne: LSA's treningslogg(jente)  (Lest 1321 ganger)

Utlogget Lsa

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 5
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 5

LSA's treningslogg(jente)
« : 18. november 2013, 21:41 »
Jeg har en god stund hatt en loggbok hvor jeg har skrevet ned mine økter, men tenkte nå å ta skrittet videre å lage en online loggbok Smiley

Jeg er en (snart) 23 år gammel jente og er 177 cm høy.

*For øyeblikket trener jeg på et studio med veldig begrenset utvalg av både vekter og apparater. Så all treningen vil nok ikke være optimal i forhold til vekter etc, dessverre..

Jeg kommer til å legge inn styrkeøktene mine her og programmet jeg følger nå ser slik ut:

Økt 1:

Ben/mage/rume

Knebøy
Benpress
Leggpress
Utfall
Nordic Hamstrings
Hip-thrust
Diverse mageøvelser

Økt 2:

Rygg/biceps

Markløft
Nedtrekk
Bicepscurl
Sittende roing
Rygghev

Økt 3:

Bryst/triceps/skuldre

Benkpress
Flyes
Pushdown
Kickback
Militærpress/sidehev/andre skulderøvelser - trenes ca annenhver uke

Startet i uke 39 med de "store baseøvelsen" - benkpress, markløft og knebøy og gjorde da også en 1RM test i disse. Det så slik ut:

Benkpress - 40 kg
Knebøy - 70 kg
Marklft - 87,5 kg

Gjorde en 1RM test i går i markløft og har økt til 95 kg (dog er jeg ganske sikker på at jeg før nyttår når mitt mål for i år på 100 kg da jeg hadde litt å gå på)

Har forsåvidt mål på å klare 47,5 kg i benkpress og 80 kg i knebøy før 2014. Andre mål er å endre kroppsammensetningen min og å bli generelt sterkere. Skal sette noen mer konkrete mål før 2014 Smiley

Utlogget Lsa

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 5
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 5

Sv: LSA's treningslogg(jente)
« #1 : 18. november 2013, 21:44 »
Siden jeg har hatt logg siden uke 39 orker jeg ikke skrive ned alle øktene mine  :Smiley Så vi får starte fra dagens trening.

Bryst/triceps/skuldre

Benkpress
27,5 kg x 12 x 3

Pushdown
12,5 kg x 12 x 3

Skulderpress
13,5 kg x 10 x 1
10 kg x 10 x 2

Flyes
5 kg x 12 x 3

Kickback
7,5 kg x 12 x 1
5 kg x 12 x 2

Smiley

Utlogget Lsa

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 5
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 5

Sv: LSA's treningslogg(jente)
« #2 : 20. november 2013, 23:29 »
Da var dagens trening også unnagjort Smiley

Ben og mage

Knebøy
45 kg x 12 x 3

Benpress
115 x 12 x 3

Leggpress i benpress
115 x 12 x 3

Utfall
30 kg x 10 x 3

Nordic Hamstrings
Egen kroppsvekt x 5 x 3

Også endel diverse mageøvelser med ball!

Food !!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!