Body & power transformation

[payn]

Dagens økt KK-67


Mark:
180kg *2 (Belte)

Speed mark:
150 5*3 (Belte)

Strake mark:
80kg *8

Stående roing:
80kg*8

Arched back good morning:
65kg *8

Lat pulldown:
70kg*8

Squat to Box:
72.6kg 4*5

Veldig grei økt,180kg mark kjentes veldig lett ut og med bra teknikk.
Ville nesten ta flere reps, men må spare på kreftene til lengre ut i programmet.
Alt annet var super lett. Passet på å spist og sovet ekstra godt denne uken.

[payn]

Gårsdagens økt kk-67.

Bøy:
120kg 5*4

En fots benpress:
120kg 3*8

Lårcurl:
1*8
3*10

Planke:
2*20sec

Sideplanke:
16kg belastning
2*20sec


Før denne økten følte jeg smerter i fremside lår på høyre fot,
smertene økte under bøyen, klarte nesten ikke å gå trappene når jeg skulle hjem
Ble deretter en dag med behandling i dag.
Ellers så syntes jeg bøyen var latterlig lett.

[payn]

Gårsdagens fredagskos:)
Kaliber gym:


Mark:
160kg 3*3

Speedmark 5*3 150

Strakmark:                         (uten belte)
82,5kg 3*5

Stående roing:
82,5kg 3*5

Lat pulldown:
75kg 3*5

Arched back good morning:
67,5kg 3*5


Fjern som jeg er så tok jeg 30kg for mye på speedmarken, glemte programmet i bilen.
Marken gikk greit, ser nå att jeg skulle ha lagt fra meg belte langt tidligere i markløft,
bare for ett år siden hadde jeg ikke sjangs til 160kg uten belte, nå går det veldig lett.
Skulle egentlig ta squat til boks også, men droppet det pga vondt kne.

[payn]

Gårsdagens økt kaliber:


Benk (med stopp)
85kg 5*5


Dips med 10kg rundt halsen:
4*8

Biceps curl manual:
20kg 2*6
17,5 2*6

Preacher curls z-stang:
37,5kg 4*8

Hammer curls manual:
15kg 2*7-2*6

Skulderpress manual:
22kg 3*8

Chins med 5kg:
3*8

Skulder rehab:

(Sittende roing)

(Rotatorcuff)


Helt grei økt:) Eneste som var grisetungt var chins, merker godt att jeg har økt kroppsvekten med 7kg.
Fikk ett nyttig tips ved benkpress sist jeg var på kk-67.
Finn ett fast punkt å holde blikket på i taket istede for og følge stanga, mye lettere å holde korrekt løftebane

[payn]

Dagens økt kk-67
Tiden har dessverre ikke rekt til,så noen økter har jeg ikke fått logget i det siste:

Mark:
170kg 1*2     (Belte)


Speedmark:
140kg 3*3    (u-belte)

Strakmark:
85kg 3*5

Stående roing:
85kg 3*3

Lat pulldown:
80kg 3*5

Arched back good morning:
70kg 3*5

Bøy:
Alt for lett 5*5

Lårcurl:
4*8

Grei økt der det meste kjennes lett, selv om jeg tror kroppen brygger på noe forkjølelse/influensa dritt.
Sliter også enda med høyre kne > ikke gøy når man må bite tenna  sammen i smerte på 60kg bøy.

Må også skryte litt av KK-67, jeg har løftet på mange plasser rundt i verden bla hard core gym i Norge,Spania,Roma,kina og diverse gym i USA, men den beste motivasjonen for å løfte tungt får jeg på KK-67 hyggelige folk også:)

[payn]

Dagens søndags tur kaliber gym:


Benk (med stopp)
87,5  5*5

Dips:
10kg rundt halsen 4*10

Biceps curl manual:
20kg 4*6

Preacher curls z-stang:
40kg 4-*6

Hammer med stang:
37,5kg 4*6

Chins:
3*10

Skulder rehab:
Sittende roing 40kg 4*8

Rotatorcuff:
3*10


Grei økt.
Biceps curls og chins kjentes grisetungt i dag.
Blir spennende med Ben økt på KK-67 i morgen, kneet er bedre etter en del massasje og triggerpunkts behandling.

[payn]

Dagens økt KK-67


Mark:
180kg *2 (Belte)

Speed mark:
150 3*3 (Belte)

Power shrugs:
125kg 2*5


Strake mark:
87.5kg 2*5

Stående roing:
87.5kg 2*5

Arched back good morning:
55kg 2*5

Lat pulldown:
82.5kg 2*5


Grei økt, følte jeg kom litt frempå på andre reppen på marken.
Men det var ikke bærtur teknisk sett.
Har også begynt å lese en del om mental trening, ett område som virker veldig interessant.
Og forberede seg mentalt for tunge løft, tror jeg er helt essensielt for økt fremgang.

[payn]

Dagens økt Kaliber gym:

Bøy:
130kg 2*4
120kg 3*4


Benpress:
320kg 3*8

Leg exstension:
50kg 5*8

Mage:
Rollout på ball:
3*12reps

Bra økt uten de helt store utfordringene.
Har faktisk aldri tatt fine godkjente dype bøy på 130kg tidligere.
Kneet kjentes også greit ut:)

[payn]

Dagens økt, trimrom på jobb:)


Benk:
95kg 4*5

Cable flyes:
20kg 3*10

Biceps curl z-stang:
42.5kg 4*6

Sittende hammer curl (manual)
12.5kg 2*6
           2*7

Fransk press*
45kg 4*6

En hånds cable reverse pressdowns:
Usikker på vekt men 3skiver 3*10

Skulder rehab:
Sittende roing i kabel

Rotatorcuff:


Gjorde det jeg skulle, men veldig lite energi etter en 9 timers arbeidsdag,
samt ganske tung trening i går.
Utrolig givende og jobbe men mental trening triks når man har en dårlig dag,
man ser att det funker:)


 

[payn]

Dagens økt Kaliber gym:

Markløft:
190kg*2

Speed mark:
140kg 3*3

Power shrugs:
135kg 2*5

Strake mark:
90kg 2*5

Stånde roing:
90 2*5

Lat pulldown:
85kg 2*5

Arched back good morning:
60kg 2*5

Chins:
3*8

Grei økt, lenge siden jeg har tatt reps på 190kg mark.
Første rep gikk ganske lett, men følte jeg ble dratt litt fremover på den siste.
Sleit en del med grepet etter markløften på Power shrugs, endte opp med att jeg tok over/undergrep.
Gleder meg til å bikke over 200kg grensen:)

[Frozenflame]

Ser veldig bra ut dette, ser ut som du er disiplinert. Synd det er så elendig respons på folket her. Stå på

[payn]

Ser veldig bra ut dette, ser ut som du er disiplinert. Synd det er så elendig respons på folket her. Stå på

Takk for tilbakemelding:)
Responsen tar ikke akkurat av, men kanskje en del lesere likevel....
Skal prøve og loge frem til Jul i alle fall, så får man se hva som skjer.
Satser på bra fremgang og solide løft fremover, så lenge man holder seg skadefri:)

[payn]

Dagens økt Kaliber gym:

Benk med stop:
90 5*5

Liggende uthev (manual)
20kg 2*8
17.5kg 1*8

Biceps curl manual:
22kg 1*6
22kg 1*5
Curl manual (preatcher benk)
15kg*2*8

Hammer med stang:
40kg 4*6

Skulder press manual:
25kg 4-*8

Skulder rehab:

Roing manual:
22*5 3*10

Stående cabel drag:
3*10

Litt amputert økt i dag pga av foredrag på gymmet av Thomas Askeland.
Bra att ting skjer da:)
Merket jeg hadde litt lite trykk i kroppen.
Benken gikk greit, men armene var som en slapp banan.
Droppet 2 av 4 sett biceps curl og tok 2 siste som konsentrasjons curl på pratcher benken.

[payn]

Dagens økt KK-67


Bøy:

130kg 2*4
140kg 2*4  (test knebind)


Utfall:
40kg 3*8

Lårcurl:
Nesten halvt magasin 4*10

Ganske kort og effektiv økt.
Litt små sliten etter å ha startet på jobb kl 0400.
Bøy...2*4 på 130kg gikk ganske lett.
2*4 på 140 med surringer var også ganske lett, men jææævlig vondt, skal si disse styrkeløfterne strammer til, kriblet i tærne i 15min etterpå.
Surrer jeg knærne selv så er det bare en 3tjedel så stramt:P
Gleder meg til Naprapat behandling i morgen, greit å løse opp litt

[payn]

Dagens økt kk-67


Benk:
110kg 1*2
100kg 2*5
85kg 2*5 (med stop)


En hånds cable reverse pressdowns:
45kg 2*10-1*8

Fransk press:
40kg 1*10
47,5kg  1*6
45kg 1*6



Grei økt, tok en liten form sjekk på benken med 2 reps på 110,kjentes greit ut...kunne kanskje skviset ut en rep til, men sparte litt krefter.
5`erne på 100 gikk forholdsvis lett.
Sparte meg også litt på triceps øvelsene.