Skrevet av Emne: plassering av ulike treningsformer på hvilke dager?  (Lest 6793 ganger)

Utlogget gaas

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 1
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1

plassering av ulike treningsformer på hvilke dager?
« : 11. september 2013, 15:06 »
Hei!

Jeg trenger litt hjelp med å legge opp treningen min.
Jeg er en løper som vil begynne litt mer målrettet trening mot en lange løp. Til vanlig løper jeg omlag 5 dager i uken. Jeg vil fortsette med 5 treninger per uke, med treningsfri onsdag og lørdag.
Nå vil jeg imidlertid  bytte ut to av løpeøktene med en intervalløkt og en styrketreningsøkt per uke i tillegg til å fortsette med generell løping.

Altså per uke:
1 dag styrke
1 dag intervall
2 dager moderat løp
1 dag langkjøring

Det jeg trenger hjelp til er å plassere øktene inn i en ukeplan, hvilke treninger er fornuftige å legge på hvilke dager, f. eks i forhold til restitusjonsdager

Alle innspill er hjertelig velkomne og jeg er veldig takknemmlig hvis noen orker å svare meg Smiley

Utlogget Rita Immerstein

  • Treningsforum Crew
  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 949
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 949

Sv: plassering av ulike treningsformer på hvilke dager?
« #1 : 17. september 2013, 11:53 »
Om jeg skulle kjørt løpet ditt ville jeg valgt følgende:
Mandag Moderat
Tirsdag Langkjøring
Onsdag Hvile
Torsdag Styrke
Fredag Moderat
Lørdag Hvile
Søndag Intervall
Styrketrening 1 dag i uken ville jeg lagt etter en hviledag for å få maksimalt ut av den ene styrketreningsøkta jeg skulle ha og gitt meg selv hvile etter langkjøring i tillegg. Intervalltrening er krevende og det er godt med en hviledag i forkant. Ville spist bra på hviledagene for å hente mest mulig ut av de mer etterfølgende eksplosive øktene.....
- Master i helsefremmende arbeid
- Personlig trener
- Kostholdsveileder
- Høgskoleutdanning innen ernæringlære, veiledning og coaching
- Trent vekter i over 20 år


Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!