Skrevet av Emne: plassering av ulike treningsformer på hvilke dager?  (Lest 4618 ganger)

Utlogget gaas

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 1
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1

plassering av ulike treningsformer på hvilke dager?
« : 11. september 2013, 15:06 »
Hei!

Jeg trenger litt hjelp med å legge opp treningen min.
Jeg er en løper som vil begynne litt mer målrettet trening mot en lange løp. Til vanlig løper jeg omlag 5 dager i uken. Jeg vil fortsette med 5 treninger per uke, med treningsfri onsdag og lørdag.
Nå vil jeg imidlertid  bytte ut to av løpeøktene med en intervalløkt og en styrketreningsøkt per uke i tillegg til å fortsette med generell løping.

Altså per uke:
1 dag styrke
1 dag intervall
2 dager moderat løp
1 dag langkjøring

Det jeg trenger hjelp til er å plassere øktene inn i en ukeplan, hvilke treninger er fornuftige å legge på hvilke dager, f. eks i forhold til restitusjonsdager

Alle innspill er hjertelig velkomne og jeg er veldig takknemmlig hvis noen orker å svare meg Smiley

Utlogget Rita Immerstein

  • Treningsforum Crew
  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 949
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 949

Sv: plassering av ulike treningsformer på hvilke dager?
« #1 : 17. september 2013, 11:53 »
Om jeg skulle kjørt løpet ditt ville jeg valgt følgende:
Mandag Moderat
Tirsdag Langkjøring
Onsdag Hvile
Torsdag Styrke
Fredag Moderat
Lørdag Hvile
Søndag Intervall
Styrketrening 1 dag i uken ville jeg lagt etter en hviledag for å få maksimalt ut av den ene styrketreningsøkta jeg skulle ha og gitt meg selv hvile etter langkjøring i tillegg. Intervalltrening er krevende og det er godt med en hviledag i forkant. Ville spist bra på hviledagene for å hente mest mulig ut av de mer etterfølgende eksplosive øktene.....
- Master i helsefremmende arbeid
- Personlig trener
- Kostholdsveileder
- Høgskoleutdanning innen ernæringlære, veiledning og coaching
- Trent vekter i over 20 år


Gå til:  

Slik finner du treningsmotivasjonen etter et opphold.
Kalkun på nyttårsaften er en tradisjon. Godt Nytt År!
Hvis du vil forbrenne fett er tredemølle og sykkel gårsdagens nyheter.

Slik kommer du i form i 2020

Trening28.12.20192075

Følg disse 6 rådene for hva du må eller bør gjøre.

Kardio eller styrketrening først?

Trening23.12.2019352

Hva bør du trene først for optimal effekt?