Skrevet av Emne: Student i Bergen - treningsdagbok  (Lest 267204 ganger)

Utlogget a.kleppe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 419
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 419

Student i Bergen - treningsdagbok
« : 02. oktober 2013, 00:16 »
Torsdag 26.09.13

Sist veke fikk eg kun trent ein gang. Det var tid for å trene bryst.
Fikk berre trent bryst pga dårlig tid.

Benkpress
- 70 kg x4
- 70 kg x3
- 65 kgx5

har gått ned 15 kg på benken, etter 8 mnd med skulderplage og handleddplage. Har endelig fått tilbake volumet mitt, som eg bygde opp på 1 år. No er det kun å auke i vekter som manglar, før eg var der eg var før Smiley
Blir ei spennande tid framover, der vi får sjå om handledd og skulder-problematikk ikkje får tilbakeslag.
startar og på nokre tilskudd om kort tid, so vi får sjå korleis det hjelper på auke av volum.
Alder: 23 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 419
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 419

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #1 : 02. oktober 2013, 00:21 »
Mandag 30.09.10

Arnoldpress
- 20 kg x7
- 17,5 kg x 10
- 17,5 kg x10

Hammer curl
- 32,5 kg x 10
- 32,5 kg x 10
- 32,5 kg x 10

Triceps pushdown
- level 7 x 12 reps
- level 7 x 10 reps
- level 7 x 10 reps

knebøy
- kroppsvekt
- kroppsvekt
- kroppsvekt
(styrke kne etter kneoperasjon)

Sykling
- 5 min, lett oppvarming

Alder: 23 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 419
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 419

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #2 : 02. oktober 2013, 00:24 »
Tysdag 01.10.13

Sittande roing
- level 10 x 10 reps
- level 9 x 13 reps
- level 9 x 13 reps

nedtrekk
- level 8 x 12 reps
- level 8 x 12 reps
- level 8 x 12 reps

Sit-ups
- 50 stk
- 45 stk
- 50 stk

knebøy
- kroppsvekt x 10
- kroppsvekt x 10
- kroppsvekt x 10

tåhev
- 3 x 100 reps ca. godt sliten

balansepute
- ca. 1,5 minutt

bra trening, godt med energi Smiley
Alder: 23 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 419
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 419

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #3 : 02. oktober 2013, 00:28 »
Starta i går med kosttilskuddet kreatin (01.10.13), etter prat med eit erfarent søskenbarn Smiley
Tar 5 g pr dag, ca 4-5 dl til med vatn. Skal ta tilskudd i 8 veker, for so å ha 2-3 veker pause - so er det påan igjen Smiley

Skal etter kvart sansynlig starte på gainer og proteinpulver, for å få meir volum Smiley
Vi får sjå om det blir vellykka, slik at eg eventuelt startar med det for fullt, ettersom eg ikkje får i meg nok protein/kreatin i kosten (opptatt student).

Kjente allerede frå økta i dag, 01.10 at energien var på topp, til tross for tidlig økt Smiley
Alder: 23 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 419
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 419

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #4 : 02. oktober 2013, 00:38 »
Kan skrive litt om persane mine i dei ulike øvelsane, og dagens form Smiley
Er ikkje komt heilt opp der eg va styrkemessig sia handledd- og skulderplager no i 8 mnd (sia nyttår 2013.

Benk:
- pers: 95 kg (31.12.12) (82,5 kg x 6)
- form i dag: trenar på 70kgx5

Skråbenk
- pers: 27,5kgx10
- form i dag: 22,5kgx10

Arnold press
- pers: 22,5kgx12
- form i dag: 20kgx10

Triceps pushdown
- pers: 200lbsx12
- form i dag: 150lbsx10

Chins
- pers: 10kgx9 reps (17stk)
- form i dag: 10kgx6 reps (12stk ca)

Dips
- pers: 10kgx15 (24 stk)
- form i dag: 10kgx10 (15 stk)

Nedtrekk
- pers: level 10x10 reps (fucka apparat med kun level)
- form i dag: 8x12 reps

Sittande roing
- level 10x10 reps (ca samme form)

Veger 82 kg no ca, men var heilt nede på 79 for nokre mnd sidan.
Hadde før ei vekt på 83-84 kg.

Sjekka pump på biceps: 32,5 cm uten pump, og 35,5 cm med pump (uten å ha trent før)
Alder: 23 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 419
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 419

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #5 : 05. oktober 2013, 01:30 »
Torsdag 03.10.13

Bryst og triceps!

Benk
- 40kg x 10
- 60kg x 10
- 70kg x 7
- 70kg x 6
- 72,5kg x 4

Skråbenk
- 15kg x 10
- 22,5kg x 7
- 20kg x 10
- 20kg x 9

Dips
- 10kg x 8 reps
- 10kg x 7 reps
- 10kg x 8 reps

Push-down
- 130lbs x 15
- 150lbs x 10
- 150lbs x 10

Hantelpress - triceps
- 8kg x 13
- 8kg x 10
- 8kg x 10

Fin økt, med bra trøkk Smiley
Alder: 23 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 419
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 419

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #6 : 05. oktober 2013, 01:34 »
Fredag 04.10.13

Skulder og mage!

Utoverrotasjon med kabel (begge armar)
- 30lbs x 10
- 20lbs x 10
- 20lbs x 10

Innoverrotasjon med kabel (begge armar)
- 50lbs x 10
- 50lbs x 10
- 50lbs x 10

Arnold press
- 12,5kg x 10
- 20kg x 7
- 17,5kg x 9
- 17,5kg x 9

Magedrepar/hofteleddsbøyar
- 18 stk
- 18 stk
- 18 stk

Sidehev med manualar
- 6kg x 12
- 6kg x 10
- 6kg x 10

Bra trening, til tross for at det var litt tidlig på morgonen Smiley Smiley

tid: 1 time
Alder: 23 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 419
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 419

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #7 : 06. oktober 2013, 01:31 »
Laurdag 05.10.13

Rygg og biceps!

Sittande roing
- 150lbs x 10
- 190lbs x 10
- 190lbs x 10
- 190lbs x 10

Pullups
- 10kg x 6 reps
- 10kg x 4 reps
- 5 kg x 5 reps

Nedtrekk
- 25kg x 10
- 55kg x 10
- 50kg x 14
- 50kg x 13

Tåhev
- x 150 reps ca.
- x 150 reps ca.
- x 150 reps ca.

Biceps curl med stang
- 10kg x 10
- 32,5kg x 6
- 30kg x 9
- 30kg x 9

Biceps curl med hantlar
- 12,5kg x 10
- 15kg x 7
- 12,5kg x 8
- 12,5kg x 8

Veldig bra trening ! Smiley Smiley

Tid: ca 1 t og 10 min
Alder: 23 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 419
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 419

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #8 : 12. oktober 2013, 01:07 »
Mandag 08.10.13

Bryst og triceps!

Benk
- 40kg x 10
- 60kg x 10
- 72, 5kg x 3
- 70kg x 3
- 70kg x 3

Skråbenk
- 15kg x 10
- 22,5kg x 6
- 20kg x 7
- 20kg x 7

Dips
- 10kg x 8 reps
- 10kg x 6 reps
- 10kg x 6 reps

Push-down
- 150lbs x 10
- 150lbs x 10
- 150lbs x 10

Hantelpress - triceps
- 8kg x 10
- 8kg x 10
- 8kg x 10

Skikkelig sleten i dag..
Alder: 23 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 419
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 419

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #9 : 12. oktober 2013, 01:17 »
Fredag 11.10.13

Skulder og mage!

Arnoldpress
- 10kg x 10
- 17,5kg x 12
- 17,5kg x 8
- 17,5kg x 8

Utoverrotasjon i kabel (begge armar)
- 30lbs x 18
- 30lbs x 18
- 30lbs x 18

Innoverrotasjon i kabel (begge armar)
- 60lbs x 12
- 60lbs x 12
- 60lbs x 12

Hofteleddsbøyar (mage)
- 25 stk
- 15 stk
- 20 stk

Sittande sidehev
- 6kg x 15
- 6kg x 12
- 6kg x 10

Litt kvaltm etter ganske bra trøkk, ellers ei veldig bra økt Smiley
Alder: 23 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 419
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 419

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #10 : 14. oktober 2013, 22:20 »
Laurdag 12.10.13

Rygg og biceps!

Sittande roing
- 100lbs x 10
- 180lbs x 15
- 190lbs x 12
- 190lbs x 12

Nedtrekk
- 25kg x 10
- 55kg x 10
- 50kg x 12
- 50kg x 12

Knebøy
- kv x 10
- kv x 10
- kv x 10

Biceps curl med hantlar
- 10kg x 10
- 15kg x 13
- 15kg x 12
- 15kg x 12
Alder: 23 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 419
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 419

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #11 : 14. oktober 2013, 22:25 »
Mandag 14.10.13

Bryst og triceps!

Benkpress
- 40kg x 10
- 50kg x 10
- 70kg x 3
- 70kg x 3
- 67,5kg x 3

Skråbenk
- 12,5kg x 10
- 20kg x 10
- 20kg x 9
- 20kg x 10

Triceps pushdown
- level 5 x 15
- level 5 (+ 1kg) x 12
- level 5 (+ 1kg) x 15

Triceps hantelpress (kvar arm)
- 8kg x 12
- 8kg x 12
- 8kg x 12

Bra trening det Smiley benken e rævva for tida, men det kjem seg vel etter kvart!
Alder: 23 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 419
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 419

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #12 : 22. oktober 2013, 13:52 »
Fredag 18.10.13

Skulder og mage!

Arnoldpress
- 10kg x 10
- 17,5kg x 10
- 17,5kg x 8
- 17,5kg x 8

Utoverrotasjon i kabel (begge armar)
- 30lbs x 18
- 30lbs x 18
- 30lbs x 18

Innoverrotasjon i kabel (begge armar)
- 60lbs x 12
- 60lbs x 12
- 60lbs x 12

Sit-ups
- 50 stk
- 50 stk
- 60 stk

Ståande sidehev
- 6kg x 15
- 6kg x 12
- 6kg x 12

Veldig bra økt !:)
Alder: 23 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 419
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 419

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #13 : 22. oktober 2013, 13:55 »
Mandag 21.10.13

Bryst og triceps!

Benkpress
- 40kg x 10
- 50kg x 10
- 70kg x 4
- 70kg x 4
- 70kg x 3

Skråbenk
- 12,5kg x 10
- 20kg x 10
- 20kg x 9
- 20kg x 8

Triceps pushdown
- level 5 x 12
- level 5 (+ 1kg) x 12
- level 5 (+ 1kg) x 15

Triceps hantelpress (kvar arm)
- 9kg x 15
- 9kg x 15
- 9kg x 12

Knebøy uten kroppsvekt
- 15 stk
- 15 stk
- 15 stk

Knebøy med drag frå strikk (sovidt ned
- 15 stk
- 15 stk
- 15 stk

Bra trøkk i dag og Smiley
Alder: 23 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 419
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 419

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #14 : 22. oktober 2013, 14:06 »
Tysdag 22.10.13

Rygg og biceps!

En arms roing med hantel (første gong eg tok den)
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15

Sittande roing
- level 5 x 10
- level 9 x 15
- level 10 x 12
- level 10 x 13

Pull-ups
- 11 stk
- 8 stk¨
- 6 stk

Beinpress
- 15 reps på nivå 2
- 15 reps på nivå 2
- 15 reps på nivå 2

Hammercurl
- 30 kg x 10
- 30 kg x 8
- 30 kg x 6

Biceps curl med hantlar (kvar arm)
- 12,5kg x 7
- 10 kg x 8

Strålande bra økt Smiley er begynt å trene opp igjen kneet og!
Alder: 23 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Gå til:  

Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?
Dette programmet er perfekt for hjemmetrening eller hvis du har dårlig tid.

Hvordan få mer ut av markløft?

Trening27.05.202040

Slik får du mer ut av markløft.
Dette er miniguiden på hvordan du skal holde deg slank.