Skrevet av Emne: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok  (Lest 302566 ganger)

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 612
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 612

Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« : 02. oktober 2013, 00:16 »
Torsdag 26.09.13

Sist veke fikk eg kun trent ein gang. Det var tid for å trene bryst.
Fikk berre trent bryst pga dårlig tid.

Benkpress
- 70 kg x4
- 70 kg x3
- 65 kgx5

har gått ned 15 kg på benken, etter 8 mnd med skulderplage og handleddplage. Har endelig fått tilbake volumet mitt, som eg bygde opp på 1 år. No er det kun å auke i vekter som manglar, før eg var der eg var før Smiley
Blir ei spennande tid framover, der vi får sjå om handledd og skulder-problematikk ikkje får tilbakeslag.
startar og på nokre tilskudd om kort tid, so vi får sjå korleis det hjelper på auke av volum.
Alder: 25 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 612
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 612

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #1 : 02. oktober 2013, 00:21 »
Mandag 30.09.10

Arnoldpress
- 20 kg x7
- 17,5 kg x 10
- 17,5 kg x10

Hammer curl
- 32,5 kg x 10
- 32,5 kg x 10
- 32,5 kg x 10

Triceps pushdown
- level 7 x 12 reps
- level 7 x 10 reps
- level 7 x 10 reps

knebøy
- kroppsvekt
- kroppsvekt
- kroppsvekt
(styrke kne etter kneoperasjon)

Sykling
- 5 min, lett oppvarming

Alder: 25 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 612
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 612

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #2 : 02. oktober 2013, 00:24 »
Tysdag 01.10.13

Sittande roing
- level 10 x 10 reps
- level 9 x 13 reps
- level 9 x 13 reps

nedtrekk
- level 8 x 12 reps
- level 8 x 12 reps
- level 8 x 12 reps

Sit-ups
- 50 stk
- 45 stk
- 50 stk

knebøy
- kroppsvekt x 10
- kroppsvekt x 10
- kroppsvekt x 10

tåhev
- 3 x 100 reps ca. godt sliten

balansepute
- ca. 1,5 minutt

bra trening, godt med energi Smiley
Alder: 25 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 612
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 612

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #3 : 02. oktober 2013, 00:28 »
Starta i går med kosttilskuddet kreatin (01.10.13), etter prat med eit erfarent søskenbarn Smiley
Tar 5 g pr dag, ca 4-5 dl til med vatn. Skal ta tilskudd i 8 veker, for so å ha 2-3 veker pause - so er det påan igjen Smiley

Skal etter kvart sansynlig starte på gainer og proteinpulver, for å få meir volum Smiley
Vi får sjå om det blir vellykka, slik at eg eventuelt startar med det for fullt, ettersom eg ikkje får i meg nok protein/kreatin i kosten (opptatt student).

Kjente allerede frå økta i dag, 01.10 at energien var på topp, til tross for tidlig økt Smiley
Alder: 25 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 612
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 612

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #4 : 02. oktober 2013, 00:38 »
Kan skrive litt om persane mine i dei ulike øvelsane, og dagens form Smiley
Er ikkje komt heilt opp der eg va styrkemessig sia handledd- og skulderplager no i 8 mnd (sia nyttår 2013.

Benk:
- pers: 95 kg (31.12.12) (82,5 kg x 6)
- form i dag: trenar på 70kgx5

Skråbenk
- pers: 27,5kgx10
- form i dag: 22,5kgx10

Arnold press
- pers: 22,5kgx12
- form i dag: 20kgx10

Triceps pushdown
- pers: 200lbsx12
- form i dag: 150lbsx10

Chins
- pers: 10kgx9 reps (17stk)
- form i dag: 10kgx6 reps (12stk ca)

Dips
- pers: 10kgx15 (24 stk)
- form i dag: 10kgx10 (15 stk)

Nedtrekk
- pers: level 10x10 reps (fucka apparat med kun level)
- form i dag: 8x12 reps

Sittande roing
- level 10x10 reps (ca samme form)

Veger 82 kg no ca, men var heilt nede på 79 for nokre mnd sidan.
Hadde før ei vekt på 83-84 kg.

Sjekka pump på biceps: 32,5 cm uten pump, og 35,5 cm med pump (uten å ha trent før)
Alder: 25 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 612
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 612

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #5 : 05. oktober 2013, 01:30 »
Torsdag 03.10.13

Bryst og triceps!

Benk
- 40kg x 10
- 60kg x 10
- 70kg x 7
- 70kg x 6
- 72,5kg x 4

Skråbenk
- 15kg x 10
- 22,5kg x 7
- 20kg x 10
- 20kg x 9

Dips
- 10kg x 8 reps
- 10kg x 7 reps
- 10kg x 8 reps

Push-down
- 130lbs x 15
- 150lbs x 10
- 150lbs x 10

Hantelpress - triceps
- 8kg x 13
- 8kg x 10
- 8kg x 10

Fin økt, med bra trøkk Smiley
Alder: 25 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 612
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 612

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #6 : 05. oktober 2013, 01:34 »
Fredag 04.10.13

Skulder og mage!

Utoverrotasjon med kabel (begge armar)
- 30lbs x 10
- 20lbs x 10
- 20lbs x 10

Innoverrotasjon med kabel (begge armar)
- 50lbs x 10
- 50lbs x 10
- 50lbs x 10

Arnold press
- 12,5kg x 10
- 20kg x 7
- 17,5kg x 9
- 17,5kg x 9

Magedrepar/hofteleddsbøyar
- 18 stk
- 18 stk
- 18 stk

Sidehev med manualar
- 6kg x 12
- 6kg x 10
- 6kg x 10

Bra trening, til tross for at det var litt tidlig på morgonen Smiley Smiley

tid: 1 time
Alder: 25 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 612
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 612

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #7 : 06. oktober 2013, 01:31 »
Laurdag 05.10.13

Rygg og biceps!

Sittande roing
- 150lbs x 10
- 190lbs x 10
- 190lbs x 10
- 190lbs x 10

Pullups
- 10kg x 6 reps
- 10kg x 4 reps
- 5 kg x 5 reps

Nedtrekk
- 25kg x 10
- 55kg x 10
- 50kg x 14
- 50kg x 13

Tåhev
- x 150 reps ca.
- x 150 reps ca.
- x 150 reps ca.

Biceps curl med stang
- 10kg x 10
- 32,5kg x 6
- 30kg x 9
- 30kg x 9

Biceps curl med hantlar
- 12,5kg x 10
- 15kg x 7
- 12,5kg x 8
- 12,5kg x 8

Veldig bra trening ! Smiley Smiley

Tid: ca 1 t og 10 min
Alder: 25 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 612
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 612

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #8 : 12. oktober 2013, 01:07 »
Mandag 08.10.13

Bryst og triceps!

Benk
- 40kg x 10
- 60kg x 10
- 72, 5kg x 3
- 70kg x 3
- 70kg x 3

Skråbenk
- 15kg x 10
- 22,5kg x 6
- 20kg x 7
- 20kg x 7

Dips
- 10kg x 8 reps
- 10kg x 6 reps
- 10kg x 6 reps

Push-down
- 150lbs x 10
- 150lbs x 10
- 150lbs x 10

Hantelpress - triceps
- 8kg x 10
- 8kg x 10
- 8kg x 10

Skikkelig sleten i dag..
Alder: 25 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 612
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 612

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #9 : 12. oktober 2013, 01:17 »
Fredag 11.10.13

Skulder og mage!

Arnoldpress
- 10kg x 10
- 17,5kg x 12
- 17,5kg x 8
- 17,5kg x 8

Utoverrotasjon i kabel (begge armar)
- 30lbs x 18
- 30lbs x 18
- 30lbs x 18

Innoverrotasjon i kabel (begge armar)
- 60lbs x 12
- 60lbs x 12
- 60lbs x 12

Hofteleddsbøyar (mage)
- 25 stk
- 15 stk
- 20 stk

Sittande sidehev
- 6kg x 15
- 6kg x 12
- 6kg x 10

Litt kvaltm etter ganske bra trøkk, ellers ei veldig bra økt Smiley
Alder: 25 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 612
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 612

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #10 : 14. oktober 2013, 22:20 »
Laurdag 12.10.13

Rygg og biceps!

Sittande roing
- 100lbs x 10
- 180lbs x 15
- 190lbs x 12
- 190lbs x 12

Nedtrekk
- 25kg x 10
- 55kg x 10
- 50kg x 12
- 50kg x 12

Knebøy
- kv x 10
- kv x 10
- kv x 10

Biceps curl med hantlar
- 10kg x 10
- 15kg x 13
- 15kg x 12
- 15kg x 12
Alder: 25 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 612
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 612

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #11 : 14. oktober 2013, 22:25 »
Mandag 14.10.13

Bryst og triceps!

Benkpress
- 40kg x 10
- 50kg x 10
- 70kg x 3
- 70kg x 3
- 67,5kg x 3

Skråbenk
- 12,5kg x 10
- 20kg x 10
- 20kg x 9
- 20kg x 10

Triceps pushdown
- level 5 x 15
- level 5 (+ 1kg) x 12
- level 5 (+ 1kg) x 15

Triceps hantelpress (kvar arm)
- 8kg x 12
- 8kg x 12
- 8kg x 12

Bra trening det Smiley benken e rævva for tida, men det kjem seg vel etter kvart!
Alder: 25 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 612
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 612

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #12 : 22. oktober 2013, 13:52 »
Fredag 18.10.13

Skulder og mage!

Arnoldpress
- 10kg x 10
- 17,5kg x 10
- 17,5kg x 8
- 17,5kg x 8

Utoverrotasjon i kabel (begge armar)
- 30lbs x 18
- 30lbs x 18
- 30lbs x 18

Innoverrotasjon i kabel (begge armar)
- 60lbs x 12
- 60lbs x 12
- 60lbs x 12

Sit-ups
- 50 stk
- 50 stk
- 60 stk

Ståande sidehev
- 6kg x 15
- 6kg x 12
- 6kg x 12

Veldig bra økt !:)
Alder: 25 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 612
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 612

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #13 : 22. oktober 2013, 13:55 »
Mandag 21.10.13

Bryst og triceps!

Benkpress
- 40kg x 10
- 50kg x 10
- 70kg x 4
- 70kg x 4
- 70kg x 3

Skråbenk
- 12,5kg x 10
- 20kg x 10
- 20kg x 9
- 20kg x 8

Triceps pushdown
- level 5 x 12
- level 5 (+ 1kg) x 12
- level 5 (+ 1kg) x 15

Triceps hantelpress (kvar arm)
- 9kg x 15
- 9kg x 15
- 9kg x 12

Knebøy uten kroppsvekt
- 15 stk
- 15 stk
- 15 stk

Knebøy med drag frå strikk (sovidt ned
- 15 stk
- 15 stk
- 15 stk

Bra trøkk i dag og Smiley
Alder: 25 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 612
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 612

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #14 : 22. oktober 2013, 14:06 »
Tysdag 22.10.13

Rygg og biceps!

En arms roing med hantel (første gong eg tok den)
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15

Sittande roing
- level 5 x 10
- level 9 x 15
- level 10 x 12
- level 10 x 13

Pull-ups
- 11 stk
- 8 stk¨
- 6 stk

Beinpress
- 15 reps på nivå 2
- 15 reps på nivå 2
- 15 reps på nivå 2

Hammercurl
- 30 kg x 10
- 30 kg x 8
- 30 kg x 6

Biceps curl med hantlar (kvar arm)
- 12,5kg x 7
- 10 kg x 8

Strålande bra økt Smiley er begynt å trene opp igjen kneet og!
Alder: 25 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Gå til:  

Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!

5 proteinrike smoothies

Kosthold27.06.2021431

La deg friste av proteinrik dessert-smoothie og sjokolademilkshake.

5 mettende mellommåltider

Kosthold28.04.2021192

Sunn og kjapp mat på farten.

Kardio eller styrketrening først?

Trening27.04.2021353

Hva bør du trene først for optimal effekt?