Skrevet av Emne: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198  (Lest 463093 ganger)

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 524
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 524

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3510 : 06. august 2020, 21:43 »
Onsdag 5/8-20:

6,5 kilometer løping. Først 4 kilometer rolig, deretter litt rolig før jeg virkelig dro på på et Strava segment. Et Strava segment er en strekning der brukerne av appen som løper der får registrert tiden. Prøvde meg på et segment i Trøndelag som er rett under en kilometer langt. Jeg løp 0.99 kilometer på 3.00. Det tilsvarer 3.02 på kilometeren. Selv om jeg hadde god medvind og det var noe netto nedoverbakke er jeg fornøyd med det. Slo også rekorden og er fornøyd med det. Det er faktisk litt fart i meg! Så får det gå at økta ble en smule hardere enn jeg hadde planlagt på forhånd. Pulskurve.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 524
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 524

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3511 : 06. august 2020, 21:46 »
Torsdag 6/8-20:

Litt under 8 kilometer rolig løping. Pulskurve.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 524
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 524

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3512 : 09. august 2020, 16:30 »
Lørdag 8/8-20:

7 kilometer rolig løping. Den kilometeren på 3 minutter på onsdag satt bra i. Denne uka skulle egentlig være rolig, så var ikke helt planlagt. Samtidig er det viktig å leke seg litt av og til. Pulskurve.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 524
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 524

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3513 : 09. august 2020, 16:36 »
Søndag 9/8-20:

Intervaller på bane. 10*1000 meter. Pause på 1 minutt.

Drag 1: 3,46.
Drag 2: 3,45.
Drag 3: 3,46.
Drag 4: 3,44.
Drag 5: 3,48.
Drag 6: 3,47.
Drag 7: 3,51.
Drag 8: 3,50.
Drag 9: 3,51.
Drag 10: 3.44.

Snitt rett over 3.47. Veldig varmt og jeg sprakk litt. GPS-en på pulsklokka er helt på jordet. Har sendt meg både ut på veien utenfor stadion og i heftige opp- og nedoverbakker. Regner med at pulsen stemmer ok. Pulskurve.

Totalt litt over 34 kilometer løping denne uka. Hadde tenkt å ta en rolig uke, så ble den litt ekstra rolig grunnet stuntinga på 1000 meter som gjorde at jeg trengte litt ekstra hvile.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 524
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 524

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3514 : 10. august 2020, 16:47 »
Mandag 10/8-20:

Styrke

Push-press: 1*3, 65 kilo, 1*3, 67,5 kilo, 1*2, 70 kilo.
Markløft: 3*5, 170 kilo.
Stående tåhev: 3*6, 160 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Benkpress: 3*5, 70 kilo.
Et beins beinpress: Stativet + 40 kilo, 3*6.
Pullups: Kroppsvekt + 20 kilo 3*5.
En arms hantel roing: 3*6, 36 kilo.

Får ikke opp den 3ern på 70 i push-press... Benken var også ekstra stusselig siden jeg var på et annet senter enn vanligvis og selve benken var hinsides håpløs.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 524
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 524

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3515 : 11. august 2020, 19:05 »
Tirsdag 11/8-20:

8,5 kilometer relativt intensiv løping. Grus og ganske kupert. Varmt. Hadde egentlig tenkt å løpe litt lenger, men trengte å blåse ut litt. Pulskurve.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Gå til:  

Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?