Skrevet av Emne: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok  (Lest 302573 ganger)

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 612
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 612

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1275 : 31. mars 2020, 19:29 »
Søndag 29.03.20

Økt 4:
Bryst, triceps og skuldra!

Bryst

Pushups (på 35 cm kant)
- x 10
- x 20
- x 20
- x 20

Flatbenk med hantlar
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15

Strikk crossover, mellomhøgt stille
- x 15
- x 20
- x 20 
- x 20

Strikk crossover, lavt stille
- x 15
- x 15 
- x 15

Skuldra

Arnoldpress med hantlar
- 8 kg x 12
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15

Shrugs
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20

Sidehev med hantlar
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12

Triceps

Hantelpress med begge hender
- 8 kg x 15
- 14 kg x 20
- 14 kg x 20
- 14 kg x 30

Triceps kickback
- 7 kg x 12 
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20

Enarms hantelpress
- 7 kg x 15
- 11 kg x 15
- 14 kg x 15
- 14 kg x 15

Tid: 1t og 30 min
Vekt: 106.2 kg morgon, 108.2 kg kveld

Bra økt! Skuldra kjennes mykje beire ut.

Status armar
Armane har vert stabilt gode i det siste. Tar fortsatt hensyn mtp treningsbelastning. Forrige veke førte mykje stillesittande arbeid på data til ein del ubehag/spenning i underarmane (spesielt høgre arm). Derfor har eg intensivert antall økter med massasjepistol. Dette har hjelpt! Prøver å fortsette med ca. 3-4 økter i veka med massasjepistol for å unngå smerte og ubehag i underarm, då dette påvirka både trening og jobb.
Alder: 25 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 612
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 612

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1276 : 31. mars 2020, 19:46 »
Tysdag 31.03.20

Økt 1:
Rygg og biceps

Rygg

Enarms hantelroing
- 12 kg x 12
- 16 kg x 20
- 16 kg x 20
- 16 kg x 20

Sittande strikkroing, mellombreitt grep
- x 15
- x 30
- x 30
- x 30

Facepull med strikk
- x 10
- x 12
- x 15
- x 15

Framoverlent sidehev
- 8 kg x 15
- 8 kg x 15
- 8 kg x 15

Biceps

Framoverlent konsentrasjonscurl
- 7 kg x 20
- 7 kg x 25
- 7 kg x 30

Ståande hantelcurl
- 8 kg x 12
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20

Hammercurl i skråbenk
- 12 kg x 12
- 12 kg x 10
- 12 kg x 12

Rett konsentrasjonscurl
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12

Tid: 1t og 30 min
Vekt:
Alder: 25 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 612
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 612

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1277 : 03. april 2020, 18:35 »
Torsdag 02.04.20

Økt 2:
Bryst, triceps og skuldra!

Bryst

Pushups (på 35 cm kant)
- x 10
- x 15
- x 15
- x 15

Flatbenk med hantlar
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15

Strikk crossover, mellomhøgt stille
- x 15
- x 20
- x 20 
- x 20

Skuldra

Shrugs
- 12 kg x 30
- 12 kg x 30
- 12 kg x 30

Sidehev med hantlar
- 7 kg x 12
- 7 kg x 12
- 7 kg x 12

Triceps

Triceps kickback
- 7 kg x 12 
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20

Enarms hantelpress
- 8 kg x 15
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15

Framoverlent tricepspress med strikk, sittande
- x 25
- x 20
- x 20

Tid: 1t og 30 min
Vekt: 106.0 kg morgon

Siste to dagane har eg hatt smerter på framsida av høgre skulder. Skjedde sannsynlegvis ette ei runde med massasjepistol. Går litt utover økta i dag, ref skulderpress
Alder: 25 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 612
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 612

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1278 : 04. april 2020, 23:18 »
Laurdag 04.04.20

Økt 3:
Rygg, bryst, triceps

Rygg

Pullups
- x 10
- x 10
- x 8

Roing, hengande mot stang
- x 10
- x 10
- x 10

Bryst og triceps

Pushups, på 30cm kant
- x 25
- x 20
- x 20

Dips
- x 20

Tid: 1t og 30 min
Vekt:

Økt ute
Alder: 25 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 612
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 612

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1279 : 15. april 2020, 18:54 »
Onsdag 08.04.20

Økt 1:
Rygg og biceps

Rygg

Enarms hantelroing
- 12 kg x 12
- 16 kg x 20
- 16 kg x 20
- 16 kg x 20

Trekk mot bord
- x 10
- x 12
- x 12

Facepull med strikk
- x 10
- x 12
- x 15
- x 15

Framoverlent sidehev
- 8 kg x 15
- 8 kg x 15
- 8 kg x 15

Biceps

Framoverlent konsentrasjonscurl
- 7 kg x 20
- 7 kg x 25
- 7 kg x 30

Ståande hantelcurl
- 8 kg x 12
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20

Hammercurl i skråbenk
- 12 kg x 12
- 12 kg x 10
- 12 kg x 12

Rett konsentrasjonscurl
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12

Tid: 1t og 30 min
Vekt: 107.6 kg kveld
Alder: 25 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 612
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 612

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1280 : 15. april 2020, 18:55 »
Fredag 10.04.20

Økt 2:
Bryst, triceps og skuldra!

Bryst

Pushups (på 35 cm kant)
- x 10
- x 20
- x 20
- x 20

Flatbenk med hantlar
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15

Strikk crossover, mellomhøgt stille
- x 15
- x 20
- x 20 
- x 20

Strikk crossover, lavt stille
- x 15
- x 15 
- x 15

Skuldra

Arnoldpress med hantlar
- 8 kg x 12
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15

Shrugs
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20

Sidehev med hantlar
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12

Triceps

Hantelpress med begge hender
- 8 kg x 15
- 14 kg x 20
- 14 kg x 20
- 14 kg x 30

Triceps kickback
- 7 kg x 12 
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20

Enarms hantelpress
- 7 kg x 15
- 11 kg x 15
- 14 kg x 15
- 14 kg x 15

Tid: 1t og 30 min
Vekt: 106.2 kg morgon
Alder: 25 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 612
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 612

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1281 : 15. april 2020, 22:38 »
Onsdag 15.04.20

Økt 1:
Rygg og biceps

Rygg

Framoverlent roing
- 12 kg x 12
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20

Trekk mot bord
- x 12
- x 12
- x 12

Facepull med strikk
- x 10
- x 12
- x 15
- x 15

Framoverlent sidehev
- 9 kg x 15
- 9 kg x 15
- 9 kg x 15

Biceps

Hantelcurl
- 9 kg x 20
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20
- 12 kg x 15 

Framoverlent konsentrasjonscurl
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15
- 12 kg x 20

Hammercurl i skråbenk
- 8 kg x 12
- 10 kg x 20
- 10 kg x 20
- 10 kg x 20

Curl til bryst
- 10 kg x 12
- 10 kg x 12
- 10 kg x 12

Tid: 1t og 30 min
Vekt: 106 kg morgon

Skulder fungerar bra! Kjenner underarmane blir litt anspent når eg sitt i same posisjon og jobbar, 8t for dag. Må nok ha rundt 2 økter med massasjepistolen for veka for å unngå smerter i armane
Alder: 25 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 612
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 612

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1282 : 27. april 2020, 21:55 »
Laurdag 18.04.20

Økt 2:
Bryst, triceps og skuldra!

Bryst

Pushups (på 35 cm kant)
- x 10
- x 20
- x 20
- x 20

Flatbenk med hantlar
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15

Strikk crossover, mellomhøgt stille
- x 15
- x 20
- x 20 
- x 20

Skuldra

Arnoldpress med hantlar
- 8 kg x 12
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15

Shrugs
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20

Sidehev med hantlar
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12

Triceps

Hantelpress med begge hender
- 8 kg x 15
- 14 kg x 20
- 14 kg x 20
- 14 kg x 30

Triceps kickback
- 7 kg x 12 
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20

Framoverlent tricepspress
- x 30
- x 25
- x 25

Vekt 108 kg ettermiddag
Alder: 25 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 612
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 612

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1283 : 27. april 2020, 22:03 »
Tysdag 21.04.20

Økt 1:
Rygg og biceps

Rygg

Framoverlent roing
- 12 kg x 12
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20

Trekk mot bord
- x 12
- x 12
- x 12

Facepull med strikk
- x 10
- x 12
- x 15
- x 15

Framoverlent sidehev
- 9 kg x 15
- 9 kg x 15
- 9 kg x 15

Biceps

Hantelcurl
- 9 kg x 20
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20
- 12 kg x 15 

Framoverlent konsentrasjonscurl
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15
- 12 kg x 20

Hammercurl i skråbenk
- 8 kg x 12
- 10 kg x 20
- 10 kg x 20
- 10 kg x 20

Curl til bryst
- 10 kg x 12
- 10 kg x 12
- 10 kg x 12

Tid: 1t og 30 min
Vekt: 106.3 kg morgon
Alder: 25 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 612
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 612

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1284 : 27. april 2020, 22:36 »
Torsdag 23.04.20

Økt 2:
Bryst, triceps og skuldra!

Bryst

Pushups (på 35 cm kant)
- x 10
- x 20
- x 20
- x 20

Flatbenk med hantlar
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15

Strikk crossover, mellomhøgt stille
- x 15
- x 20
- x 20 
- x 20

Skuldra

Arnoldpress med hantlar
- 8 kg x 12
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15

Shrugs
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20

Sidehev med hantlar
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12

Triceps

Hantelpress med begge hender
- 8 kg x 15
- 14 kg x 20
- 14 kg x 20
- 14 kg x 30

Triceps kickback
- 7 kg x 12 
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20

Framoverlent tricepspress
- x 30
- x 25
- x 25

Tid: 1t og 30min
Vekt:
Alder: 25 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 612
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 612

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1285 : 27. april 2020, 22:37 »
Søndag 26.04.20

Økt 3:
Rygg og biceps

Rygg

Framoverlent roing
- 12 kg x 12
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20

Trekk mot bord
- x 12
- x 12
- x 12

Facepull med strikk
- x 10
- x 12
- x 15
- x 15

Framoverlent sidehev
- 9 kg x 15
- 9 kg x 15
- 9 kg x 15

Biceps

Hantelcurl
- 9 kg x 20
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20
- 12 kg x 15 

Framoverlent konsentrasjonscurl
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15
- 12 kg x 20

Hammercurl i skråbenk
- 8 kg x 12
- 10 kg x 20
- 10 kg x 20
- 10 kg x 20

Curl til bryst
- 10 kg x 12
- 10 kg x 12
- 10 kg x 12

Tid: 1t og 30 min
Vekt: 107.7 kg ettermiddag
Alder: 25 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 612
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 612

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1286 : 03. mai 2020, 22:04 »
Tirsdag 28.04.20

Økt 3:
Rygg og biceps

Rygg

Framoverlent roing
- 12 kg x 12
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20

Trekk mot bord
- x 12
- x 12
- x 12

Facepull med strikk
- x 10
- x 12
- x 15
- x 15

Framoverlent sidehev
- 9 kg x 15
- 9 kg x 15
- 9 kg x 15

Biceps

Hantelcurl
- 9 kg x 20
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20
- 12 kg x 15 

Framoverlent konsentrasjonscurl
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15
- 12 kg x 20

Hammercurl i skråbenk
- 8 kg x 12
- 10 kg x 20
- 10 kg x 20
- 10 kg x 20

Curl til bryst
- 10 kg x 12
- 10 kg x 12
- 10 kg x 12

Tid: 1t og 30 min
Vekt: 100.1 kg ettermiddag

DIETT
Begynte på diett 20. april! Rett ned på 2200 kaloriar, noke som har gått veldig fint. Første 7 dagane gikk eg ned heile 5 kg!! Planen er å vere på diett i totalt 4 veker. Blir mange fjellturar for tida. Ellers prøvar eg å få til 3 styrkeøkter for overkropp per veke.
Alder: 25 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 612
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 612

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1287 : 03. mai 2020, 22:05 »
Torsdag 30.04.20

Økt 2:
Bryst, triceps og skuldra!

Bryst

Pushups (på 35 cm kant)
- x 10
- x 20
- x 20
- x 20

Flatbenk med hantlar
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15

Strikk crossover, mellomhøgt stille
- x 15
- x 20
- x 20 
- x 20

Skuldra

Arnoldpress med hantlar
- 8 kg x 12
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15

Shrugs
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20

Sidehev med hantlar
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12

Triceps

Hantelpress med begge hender
- 8 kg x 15
- 14 kg x 20
- 14 kg x 20
- 14 kg x 30

Triceps kickback
- 7 kg x 12 
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20

Framoverlent tricepspress
- x 30
- x 25
- x 25

Tid: 1t og 30min
Vekt: 99.7 kg morgon

Ned 6.3 kg på 10 dagar! Kroppen kjennes bra.
Alder: 25 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 612
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 612

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1288 : 06. mai 2020, 22:35 »
Mandag 04.05.20

Økt 1:
Rygg og biceps

Rygg

Framoverlent roing
- 12 kg x 12
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20

Trekk mot bord
- x 12
- x 12
- x 12

Facepull med strikk
- x 10
- x 12
- x 15
- x 15

Framoverlent sidehev
- 9 kg x 15
- 9 kg x 15
- 9 kg x 15

Biceps

Hantelcurl
- 9 kg x 20
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20
- 12 kg x 15 

Framoverlent konsentrasjonscurl
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15
- 12 kg x 20

Hammercurl i skråbenk
- 8 kg x 12
- 10 kg x 20
- 10 kg x 20
- 10 kg x 20

Curl til bryst
- 10 kg x 12
- 10 kg x 12
- 10 kg x 12

Tid: 1t og 30 min
Vekt: 98.7 kg morgon

Dietten går bra! Fortsette nedover Smiley 7.3 kg ned på 2 veker!
Alder: 25 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 612
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 612

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1289 : 06. mai 2020, 22:36 »
Onsdag 06.04.20

Økt 2:
Bryst, triceps og skuldra!

Bryst

Pushups (på 35 cm kant)
- x 10
- x 20
- x 20
- x 20

Flatbenk med hantlar
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15

Strikk crossover, mellomhøgt stille
- x 15
- x 20
- x 20 
- x 20

Skuldra

Arnoldpress med hantlar
- 8 kg x 12
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15

Shrugs
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20

Sidehev med hantlar
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12

Triceps

Hantelpress med begge hender
- 8 kg x 15
- 14 kg x 20
- 14 kg x 20
- 14 kg x 30

Triceps kickback
- 7 kg x 12 
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20

Framoverlent tricepspress
- x 30
- x 25
- x 25

Tid: 1t og 30min
Vekt: 98.0 kg morgon
Alder: 25 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Gå til:  

Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!

5 proteinrike smoothies

Kosthold27.06.2021431

La deg friste av proteinrik dessert-smoothie og sjokolademilkshake.

5 mettende mellommåltider

Kosthold28.04.2021192

Sunn og kjapp mat på farten.

Kardio eller styrketrening først?

Trening27.04.2021353

Hva bør du trene først for optimal effekt?