Skrevet av Emne: Student i Bergen - treningsdagbok  (Lest 267209 ganger)

Utlogget a.kleppe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 419
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 419

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1275 : 31. mars 2020, 19:29 »
Søndag 29.03.20

Økt 4:
Bryst, triceps og skuldra!

Bryst

Pushups (på 35 cm kant)
- x 10
- x 20
- x 20
- x 20

Flatbenk med hantlar
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15

Strikk crossover, mellomhøgt stille
- x 15
- x 20
- x 20 
- x 20

Strikk crossover, lavt stille
- x 15
- x 15 
- x 15

Skuldra

Arnoldpress med hantlar
- 8 kg x 12
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15

Shrugs
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20

Sidehev med hantlar
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12

Triceps

Hantelpress med begge hender
- 8 kg x 15
- 14 kg x 20
- 14 kg x 20
- 14 kg x 30

Triceps kickback
- 7 kg x 12 
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20

Enarms hantelpress
- 7 kg x 15
- 11 kg x 15
- 14 kg x 15
- 14 kg x 15

Tid: 1t og 30 min
Vekt: 106.2 kg morgon, 108.2 kg kveld

Bra økt! Skuldra kjennes mykje beire ut.

Status armar
Armane har vert stabilt gode i det siste. Tar fortsatt hensyn mtp treningsbelastning. Forrige veke førte mykje stillesittande arbeid på data til ein del ubehag/spenning i underarmane (spesielt høgre arm). Derfor har eg intensivert antall økter med massasjepistol. Dette har hjelpt! Prøver å fortsette med ca. 3-4 økter i veka med massasjepistol for å unngå smerte og ubehag i underarm, då dette påvirka både trening og jobb.
Alder: 23 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 419
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 419

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1276 : 31. mars 2020, 19:46 »
Tysdag 31.03.20

Økt 1:
Rygg og biceps

Rygg

Enarms hantelroing
- 12 kg x 12
- 16 kg x 20
- 16 kg x 20
- 16 kg x 20

Sittande strikkroing, mellombreitt grep
- x 15
- x 30
- x 30
- x 30

Facepull med strikk
- x 10
- x 12
- x 15
- x 15

Framoverlent sidehev
- 8 kg x 15
- 8 kg x 15
- 8 kg x 15

Biceps

Framoverlent konsentrasjonscurl
- 7 kg x 20
- 7 kg x 25
- 7 kg x 30

Ståande hantelcurl
- 8 kg x 12
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20

Hammercurl i skråbenk
- 12 kg x 12
- 12 kg x 10
- 12 kg x 12

Rett konsentrasjonscurl
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12

Tid: 1t og 30 min
Vekt:
Alder: 23 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 419
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 419

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1277 : 03. april 2020, 18:35 »
Torsdag 02.04.20

Økt 2:
Bryst, triceps og skuldra!

Bryst

Pushups (på 35 cm kant)
- x 10
- x 15
- x 15
- x 15

Flatbenk med hantlar
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15

Strikk crossover, mellomhøgt stille
- x 15
- x 20
- x 20 
- x 20

Skuldra

Shrugs
- 12 kg x 30
- 12 kg x 30
- 12 kg x 30

Sidehev med hantlar
- 7 kg x 12
- 7 kg x 12
- 7 kg x 12

Triceps

Triceps kickback
- 7 kg x 12 
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20

Enarms hantelpress
- 8 kg x 15
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15

Framoverlent tricepspress med strikk, sittande
- x 25
- x 20
- x 20

Tid: 1t og 30 min
Vekt: 106.0 kg morgon

Siste to dagane har eg hatt smerter på framsida av høgre skulder. Skjedde sannsynlegvis ette ei runde med massasjepistol. Går litt utover økta i dag, ref skulderpress
Alder: 23 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 419
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 419

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1278 : 04. april 2020, 23:18 »
Laurdag 04.04.20

Økt 3:
Rygg, bryst, triceps

Rygg

Pullups
- x 10
- x 10
- x 8

Roing, hengande mot stang
- x 10
- x 10
- x 10

Bryst og triceps

Pushups, på 30cm kant
- x 25
- x 20
- x 20

Dips
- x 20

Tid: 1t og 30 min
Vekt:

Økt ute
Alder: 23 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 419
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 419

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1279 : 15. april 2020, 18:54 »
Onsdag 08.04.20

Økt 1:
Rygg og biceps

Rygg

Enarms hantelroing
- 12 kg x 12
- 16 kg x 20
- 16 kg x 20
- 16 kg x 20

Trekk mot bord
- x 10
- x 12
- x 12

Facepull med strikk
- x 10
- x 12
- x 15
- x 15

Framoverlent sidehev
- 8 kg x 15
- 8 kg x 15
- 8 kg x 15

Biceps

Framoverlent konsentrasjonscurl
- 7 kg x 20
- 7 kg x 25
- 7 kg x 30

Ståande hantelcurl
- 8 kg x 12
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20

Hammercurl i skråbenk
- 12 kg x 12
- 12 kg x 10
- 12 kg x 12

Rett konsentrasjonscurl
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12

Tid: 1t og 30 min
Vekt: 107.6 kg kveld
Alder: 23 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 419
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 419

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1280 : 15. april 2020, 18:55 »
Fredag 10.04.20

Økt 2:
Bryst, triceps og skuldra!

Bryst

Pushups (på 35 cm kant)
- x 10
- x 20
- x 20
- x 20

Flatbenk med hantlar
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15

Strikk crossover, mellomhøgt stille
- x 15
- x 20
- x 20 
- x 20

Strikk crossover, lavt stille
- x 15
- x 15 
- x 15

Skuldra

Arnoldpress med hantlar
- 8 kg x 12
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15

Shrugs
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20

Sidehev med hantlar
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12

Triceps

Hantelpress med begge hender
- 8 kg x 15
- 14 kg x 20
- 14 kg x 20
- 14 kg x 30

Triceps kickback
- 7 kg x 12 
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20

Enarms hantelpress
- 7 kg x 15
- 11 kg x 15
- 14 kg x 15
- 14 kg x 15

Tid: 1t og 30 min
Vekt: 106.2 kg morgon
Alder: 23 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 419
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 419

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1281 : 15. april 2020, 22:38 »
Onsdag 15.04.20

Økt 1:
Rygg og biceps

Rygg

Framoverlent roing
- 12 kg x 12
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20

Trekk mot bord
- x 12
- x 12
- x 12

Facepull med strikk
- x 10
- x 12
- x 15
- x 15

Framoverlent sidehev
- 9 kg x 15
- 9 kg x 15
- 9 kg x 15

Biceps

Hantelcurl
- 9 kg x 20
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20
- 12 kg x 15 

Framoverlent konsentrasjonscurl
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15
- 12 kg x 20

Hammercurl i skråbenk
- 8 kg x 12
- 10 kg x 20
- 10 kg x 20
- 10 kg x 20

Curl til bryst
- 10 kg x 12
- 10 kg x 12
- 10 kg x 12

Tid: 1t og 30 min
Vekt: 106 kg morgon

Skulder fungerar bra! Kjenner underarmane blir litt anspent når eg sitt i same posisjon og jobbar, 8t for dag. Må nok ha rundt 2 økter med massasjepistolen for veka for å unngå smerter i armane
Alder: 23 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 419
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 419

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1282 : 27. april 2020, 21:55 »
Laurdag 18.04.20

Økt 2:
Bryst, triceps og skuldra!

Bryst

Pushups (på 35 cm kant)
- x 10
- x 20
- x 20
- x 20

Flatbenk med hantlar
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15

Strikk crossover, mellomhøgt stille
- x 15
- x 20
- x 20 
- x 20

Skuldra

Arnoldpress med hantlar
- 8 kg x 12
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15

Shrugs
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20

Sidehev med hantlar
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12

Triceps

Hantelpress med begge hender
- 8 kg x 15
- 14 kg x 20
- 14 kg x 20
- 14 kg x 30

Triceps kickback
- 7 kg x 12 
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20

Framoverlent tricepspress
- x 30
- x 25
- x 25

Vekt 108 kg ettermiddag
Alder: 23 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 419
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 419

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1283 : 27. april 2020, 22:03 »
Tysdag 21.04.20

Økt 1:
Rygg og biceps

Rygg

Framoverlent roing
- 12 kg x 12
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20

Trekk mot bord
- x 12
- x 12
- x 12

Facepull med strikk
- x 10
- x 12
- x 15
- x 15

Framoverlent sidehev
- 9 kg x 15
- 9 kg x 15
- 9 kg x 15

Biceps

Hantelcurl
- 9 kg x 20
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20
- 12 kg x 15 

Framoverlent konsentrasjonscurl
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15
- 12 kg x 20

Hammercurl i skråbenk
- 8 kg x 12
- 10 kg x 20
- 10 kg x 20
- 10 kg x 20

Curl til bryst
- 10 kg x 12
- 10 kg x 12
- 10 kg x 12

Tid: 1t og 30 min
Vekt: 106.3 kg morgon
Alder: 23 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 419
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 419

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1284 : 27. april 2020, 22:36 »
Torsdag 23.04.20

Økt 2:
Bryst, triceps og skuldra!

Bryst

Pushups (på 35 cm kant)
- x 10
- x 20
- x 20
- x 20

Flatbenk med hantlar
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15

Strikk crossover, mellomhøgt stille
- x 15
- x 20
- x 20 
- x 20

Skuldra

Arnoldpress med hantlar
- 8 kg x 12
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15

Shrugs
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20

Sidehev med hantlar
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12

Triceps

Hantelpress med begge hender
- 8 kg x 15
- 14 kg x 20
- 14 kg x 20
- 14 kg x 30

Triceps kickback
- 7 kg x 12 
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20

Framoverlent tricepspress
- x 30
- x 25
- x 25

Tid: 1t og 30min
Vekt:
Alder: 23 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 419
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 419

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1285 : 27. april 2020, 22:37 »
Søndag 26.04.20

Økt 3:
Rygg og biceps

Rygg

Framoverlent roing
- 12 kg x 12
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20

Trekk mot bord
- x 12
- x 12
- x 12

Facepull med strikk
- x 10
- x 12
- x 15
- x 15

Framoverlent sidehev
- 9 kg x 15
- 9 kg x 15
- 9 kg x 15

Biceps

Hantelcurl
- 9 kg x 20
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20
- 12 kg x 15 

Framoverlent konsentrasjonscurl
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15
- 12 kg x 20

Hammercurl i skråbenk
- 8 kg x 12
- 10 kg x 20
- 10 kg x 20
- 10 kg x 20

Curl til bryst
- 10 kg x 12
- 10 kg x 12
- 10 kg x 12

Tid: 1t og 30 min
Vekt: 107.7 kg ettermiddag
Alder: 23 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 419
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 419

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1286 : 03. mai 2020, 22:04 »
Tirsdag 28.04.20

Økt 3:
Rygg og biceps

Rygg

Framoverlent roing
- 12 kg x 12
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20

Trekk mot bord
- x 12
- x 12
- x 12

Facepull med strikk
- x 10
- x 12
- x 15
- x 15

Framoverlent sidehev
- 9 kg x 15
- 9 kg x 15
- 9 kg x 15

Biceps

Hantelcurl
- 9 kg x 20
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20
- 12 kg x 15 

Framoverlent konsentrasjonscurl
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15
- 12 kg x 20

Hammercurl i skråbenk
- 8 kg x 12
- 10 kg x 20
- 10 kg x 20
- 10 kg x 20

Curl til bryst
- 10 kg x 12
- 10 kg x 12
- 10 kg x 12

Tid: 1t og 30 min
Vekt: 100.1 kg ettermiddag

DIETT
Begynte på diett 20. april! Rett ned på 2200 kaloriar, noke som har gått veldig fint. Første 7 dagane gikk eg ned heile 5 kg!! Planen er å vere på diett i totalt 4 veker. Blir mange fjellturar for tida. Ellers prøvar eg å få til 3 styrkeøkter for overkropp per veke.
Alder: 23 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 419
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 419

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1287 : 03. mai 2020, 22:05 »
Torsdag 30.04.20

Økt 2:
Bryst, triceps og skuldra!

Bryst

Pushups (på 35 cm kant)
- x 10
- x 20
- x 20
- x 20

Flatbenk med hantlar
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15

Strikk crossover, mellomhøgt stille
- x 15
- x 20
- x 20 
- x 20

Skuldra

Arnoldpress med hantlar
- 8 kg x 12
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15

Shrugs
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20

Sidehev med hantlar
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12

Triceps

Hantelpress med begge hender
- 8 kg x 15
- 14 kg x 20
- 14 kg x 20
- 14 kg x 30

Triceps kickback
- 7 kg x 12 
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20

Framoverlent tricepspress
- x 30
- x 25
- x 25

Tid: 1t og 30min
Vekt: 99.7 kg morgon

Ned 6.3 kg på 10 dagar! Kroppen kjennes bra.
Alder: 23 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 419
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 419

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1288 : 06. mai 2020, 22:35 »
Mandag 04.05.20

Økt 1:
Rygg og biceps

Rygg

Framoverlent roing
- 12 kg x 12
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20

Trekk mot bord
- x 12
- x 12
- x 12

Facepull med strikk
- x 10
- x 12
- x 15
- x 15

Framoverlent sidehev
- 9 kg x 15
- 9 kg x 15
- 9 kg x 15

Biceps

Hantelcurl
- 9 kg x 20
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20
- 12 kg x 15 

Framoverlent konsentrasjonscurl
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15
- 12 kg x 20

Hammercurl i skråbenk
- 8 kg x 12
- 10 kg x 20
- 10 kg x 20
- 10 kg x 20

Curl til bryst
- 10 kg x 12
- 10 kg x 12
- 10 kg x 12

Tid: 1t og 30 min
Vekt: 98.7 kg morgon

Dietten går bra! Fortsette nedover Smiley 7.3 kg ned på 2 veker!
Alder: 23 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 419
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 419

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1289 : 06. mai 2020, 22:36 »
Onsdag 06.04.20

Økt 2:
Bryst, triceps og skuldra!

Bryst

Pushups (på 35 cm kant)
- x 10
- x 20
- x 20
- x 20

Flatbenk med hantlar
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15

Strikk crossover, mellomhøgt stille
- x 15
- x 20
- x 20 
- x 20

Skuldra

Arnoldpress med hantlar
- 8 kg x 12
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15

Shrugs
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20

Sidehev med hantlar
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12

Triceps

Hantelpress med begge hender
- 8 kg x 15
- 14 kg x 20
- 14 kg x 20
- 14 kg x 30

Triceps kickback
- 7 kg x 12 
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20

Framoverlent tricepspress
- x 30
- x 25
- x 25

Tid: 1t og 30min
Vekt: 98.0 kg morgon
Alder: 23 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Gå til:  

Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?
Dette programmet er perfekt for hjemmetrening eller hvis du har dårlig tid.

Hvordan få mer ut av markløft?

Trening27.05.202040

Slik får du mer ut av markløft.
Dette er miniguiden på hvordan du skal holde deg slank.