Skrevet av Emne: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok  (Lest 341479 ganger)

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1395 : 19. januar 2021, 21:58 »
Tysdag 19.01.21

Økt 2:
Bryst og triceps!

Bryst

Benkpress
- 20 kg x 12
- 40 kg x 12
- 60 kg x 10
- 80 kg x 12
- 80 kg x 10
- 80 kg x 10

Skråbenk med hantlar
- 20 kg x 12
- 25 kg x 12
- 30 kg x 12
- 30 kg x 10
- 30 kg x 10

Cable crossover, enarms
- 3 kg x 12
- 6 kg x 12
- 6 kg x 12
- 6 kg x 12

Triceps

Triceps pushdown med tau
- 12 kg x 12
- 16 kg x 12
- 21 kg x 12
- 21 kg x 12
- 21 kg x 12

Framoverlent tricepspress med tau
- 11 kg x 12
- 16 kg x 10
- 13 kg x 10
- 13 kg x 10

Sittande enarms tricepspress med hantel
- 8 kg x 12
- 12 kg x 12
- 12 kg x 12
- 12 kg x 12

Tid: 2t
Vekt: 101.8 kg kveld

Bra økt!
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1396 : 20. januar 2021, 23:35 »
Onsdag 20.01.21

Økt 3:
Bein og skuldra!

Bein

Knebøy
- 20 kg x 12
- 40 kg x 8
- 60 kg x 8
- 80 kg x 5
- 100 kg x 5
- 105 kg x 5
- 110 kg x 5

Hamstring apparat
- 35 kg x 12
- 55 kg x 12
- 55 kg x 12
- 55 kg x 12

Ståande tåhev
- 50 kg x 15
- 75 kg x 20
- 75 kg x 15
- 75 kg x 15

Sittande tåhev
- 70 kg x 15
- 60 kg x 15
- 60 kg x 15

Leg extensions
- 60 kg x 12
- 90 kg x 12
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12
- 70 kg x 12

Mage

Beinhev
- x 12
- x 10
- x 10

Side mage apparat
- 100 kg x 12
- 100 kg x 12
- 100 kg x 12

Tid: 1t og 30 min
Vekt:

Bøyen gikk hakket beire enn forventa i dag! Forhåpentligvis på veg tilbake mot litt større vekter Smiley)
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1397 : 25. januar 2021, 23:04 »
Fredag 22.01.20

Økt 4:
Rygg, biceps og underarmar!

Rygg

Nedtrekk breitt grep
- 47 kg x 12
- 57 kg x 12
- 67 kg x 10
- 67 kg x 10
- 67 kg x 10

Sittande roing, smalt grep
- 47 kg x 12
- 57 kg x 12
- 67 kg x 10
- 67 kg x 10
- 67 kg x 10

Rygg crossover
- 3 kg x 12
- 3 kg x 12
- 3 kg x 12

Biceps

Stangcurl, ez-bar
- 10 kg x 12
- 20 kg x 12
- 25 kg x 12
- 25 kg x 12
- 25 kg x 12

Sittande hantelcurl i skråbenk
- 8 kg x 12
- 12 kg x 12
- 12 kg x 12
- 12 kg x 12

Preacher curl apparat
- 20 kg x 12
- 25 kg x 12
- 25 kg x 12
- 25 kg x 12

Underamar

Ståande utadrotasjon skulder m/kabel
- 6 kg x 12
- 3.5 kg x 12
- 3.5 kg x 12

Pronasjon med kabel (oppside underarm)
- 8 kg x 12
- 11 kg x 12
- 11 kg x 12
- 11 kg x 12

Supinasjon med kabel (underside underarm)
- 8 kg x 12
- 11 kg x 12
- 11 kg x 12
- 11 kg x 12

Underarmsstrekk med manual (underside underarm)
- 12.5 kg x 10
- 17.5 kg x 10
- 17.5 kg x 10
- 17.5 kg x 10

Underarmsbøy med manual (oppside underarm)
- 8 kg x 10
- 8 kg x 10
- 8 kg x 10

Tid: 2t
Vekt:
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1398 : 25. januar 2021, 23:07 »
Mandag 25.01.21

Økt 1:
Bryst og rygg!

Bryst

Benkpress
- 20 kg x 12
- 40 kg x 12
- 60 kg x 10
- 80 kg x 12
- 90 kg x 12
- 90 kg x 10
- 90 kg x 10

Skråbenk med hantlar
- 20 kg x 12
- 25 kg x 12
- 30 kg x 10
- 30 kg x 10
- 30 kg x 11

Cable crossover
- 8 kg x 12
- 13 kg x 15
- 13 kg x 15
- 13 kg x 19

Rygg

Nedtrekk mellombreitt grep
- 47 kg x 12
- 57 kg x 12
- 67 kg x 10
- 67 kg x 10
- 67 kg x 10

Sittande roing, smalt grep
- 47 kg x 12
- 57 kg x 12
- 67 kg x 10
- 67 kg x 10
- 67 kg x 10

Rygg crossover
- 6 kg x 10
- 3 kg x 12
- 3 kg x 12

Tid: 2t
Vekt:

Armane er noko betre enn starten av forrige veke.
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1399 : 26. januar 2021, 23:42 »
Tysdag 26.01.21

Økt 2:
Skuldra og underarmar!

Skuldra

Skulderpress med hantlar
- 11 kg x 12
- 17.5 kg x 12
- 22.5 kg x 10
- 27.5 kg x 10
- 27.5 kg x 10
- 27.5 kg x 9

Sidehev med hantlar
- 7 kg x 12
- 7 kg x 15
- 7 kg x 15

Fronthev med stang
- 22.5 kg x 12
- 22.5 kg x 12
- 22.5 kg x 12

Underamar

Ståande utadrotasjon skulder m/kabel
- 6 kg x 12
- 3.5 kg x 12
- 3.5 kg x 12

Pronasjon med kabel (oppside underarm)
- 8 kg x 12
- 11 kg x 12
- 11 kg x 12
- 11 kg x 12

Supinasjon med kabel (underside underarm)
- 8 kg x 12
- 11 kg x 12
- 11 kg x 12
- 11 kg x 12

Underarmsstrekk med manual (underside underarm)
- 12.5 kg x 10
- 17.5 kg x 10
- 17.5 kg x 10
- 17.5 kg x 10

Underarmsbøy med manual (oppside underarm)
- 8 kg x 10
- 8 kg x 10
- 8 kg x 10

Tid: 2t
Vekt:
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1400 : 29. januar 2021, 21:06 »
Torsdag 28.01.21

Økt 3:
Bein og skuldra!

Bein

Knebøy
- 20 kg x 12
- 40 kg x 8
- 60 kg x 8
- 85 kg x 5
- 105 kg x 5
- 110 kg x 5
- 115 kg x 5

Belt-squat
- 60 kg x 8
- 60 kg x 6
- 40 kg x 12

Hamstring apparat
- 35 kg x 12
- 55 kg x 12
- 55 kg x 12
- 55 kg x 12

Ståande tåhev
- 50 kg x 15
- 75 kg x 20
- 75 kg x 15
- 75 kg x 15

Sittande tåhev
- 40 kg x 15
- 40 kg x 15
- 40 kg x 15

Leg extensions
- 60 kg x 12
- 90 kg x 12
- 100 kg x 12
- 100 kg x 12

Mage

Beinhev
- x 12
- x 12
- x 10

Side mage apparat
- 100 kg x 12
- 100 kg x 12
- 100 kg x 12

Tid: 2t og 30 min
Vekt:
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1401 : 29. januar 2021, 21:20 »
Fredag 29.01.21

Økt 4:
Bryst og underarmar!

Bryst

Benkpress
- 20 kg x 12
- 40 kg x 12
- 60 kg x 10
- 80 kg x 10
- 90 kg x 10
- 90 kg x 10
- 90 kg x 10

Skråbenk med hantlar
- 20 kg x 12
- 26 kg x 12
- 26 kg x 12
- 26 kg x 12

Cable crossover
- 8 kg x 12
- 13 kg x 15
- 13 kg x 15
- 13 kg x 19

Underamar


Ståande utadrotasjon skulder m/kabel
- 3.5 kg x 12
- 3.5 kg x 12
- 3.5 kg x 12

Pronasjon med kabel (oppside underarm)
- 8 kg x 12
- 11 kg x 12
- 11 kg x 12
- 11 kg x 12

Supinasjon med kabel (underside underarm)
- 8 kg x 12
- 11 kg x 12
- 11 kg x 12
- 11 kg x 12

Underarmsstrekk med manual (underside underarm)
- 12.5 kg x 10
- 17.5 kg x 10
- 17.5 kg x 10
- 17.5 kg x 10

Underarmsbøy med manual (oppside underarm)
- 8 kg x 10
- 8 kg x 10
- 8 kg x 10

Tid: 2t
Vekt:
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1402 : 02. februar 2021, 23:32 »
Tysdag 02.01.21

Økt 1:
Skuldra og underarmar!

Skuldra

Skulderpress med hantlar
- 11 kg x 12
- 17.5 kg x 12
- 22.5 kg x 12
- 22.5 kg x 12
- 22.5 kg x 12

Sidehev med kabel
- 2.5 kg x 12
- 2.5 kg x 15
- 2.5 kg x 15

Fronthev med tau
- 7.5 kg x 12
- 11 kg x 15
- 11 kg x 15
- 11 kg x 12

Underamar

Ståande utadrotasjon skulder m/kabel
- 3.5 kg x 12
- 3.5 kg x 12
- 3.5 kg x 12

Pronasjon med kabel (oppside underarm)
- 8 kg x 12
- 11 kg x 12
- 11 kg x 12
- 11 kg x 12

Supinasjon med kabel (underside underarm)
- 8 kg x 12
- 11 kg x 12
- 11 kg x 12
- 11 kg x 12

Underarmsstrekk med manual (underside underarm)
- 12.5 kg x 10
- 15 kg x 12
- 15 kg x 12
- 15 kg x 12

Underarmsbøy med manual (oppside underarm)
- 8 kg x 10
- 8 kg x 10
- 8 kg x 10

Omvendt enarms preacher-curl (Hold igjen på veg ned)
- 12.5 kg x 6
- 20 kg x 6
- 15 kg x 8
- 15 kg x 8

Tid: 1t og 30 min
Vekt:

Har slitt litt med smerter i armar, spesielt rundt handledd og grep. Kjenner smerter på innside ved tommelfinger og nedover, spesielt ved bruk av finmuskulatur ved bruk av mobiltelefon. Det kan mulig skyldast ei blanding av skigåing og styrketrening.
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1403 : 14. mars 2021, 15:11 »
Mandag 04.01.21

Økt 1:
Bryst og rygg!

Bryst

Benkpress
- 20 kg x 12
- 40 kg x 12
- 60 kg x 10
- 80 kg x 12
- 95 kg x 12
- 95 kg x 10
- 95 kg x 10

Skråbenk med hantlar
- 20 kg x 12
- 25 kg x 12
- 30 kg x 10
- 30 kg x 10
- 30 kg x 11

Cable crossover
- 8 kg x 12
- 13 kg x 15
- 13 kg x 15
- 13 kg x 19

Rygg


Nedtrekk mellombreitt grep
- 47 kg x 12
- 57 kg x 12
- 67 kg x 10
- 67 kg x 10
- 67 kg x 10

Sittande roing, smalt grep
- 47 kg x 12
- 57 kg x 12
- 67 kg x 10
- 67 kg x 10
- 67 kg x 10

Rygg crossover
- 6 kg x 10
- 3 kg x 12
- 3 kg x 12

Tid: 2t
Vekt:
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1404 : 14. mars 2021, 15:19 »
Tysdag 06.01.21

Økt 2:
Skuldra og underarmar!

Skuldra

Skulderpress med hantlar
- 11 kg x 12
- 17.5 kg x 12
- 25 kg x 12
- 25 kg x 12
- 25 kg x 12

Sidehev med hantlar
- 5 kg x 12
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12

Fronthev med tau
- 7.5 kg x 12
- 11 kg x 12
- 11 kg x 12
- 11 kg x 12

Underamar

Ståande utadrotasjon skulder m/kabel
- 3.5 kg x 12
- 3.5 kg x 12
- 3.5 kg x 12

Pronasjon med kabel (oppside underarm)
- 5 kg x 12
- 7.5 kg x 12
- 7.5 kg x 12
- 7.5 kg x 12

Supinasjon med kabel (underside underarm)
- 5 kg x 12
- 7.5 kg x 12
- 7.5 kg x 12
- 7.5 kg x 12

Underarmsstrekk med manual (underside underarm)
- 14 kg x 10
- 18 kg x 12
- 18 kg x 12
- 18 kg x 12

Underarmsbøy med manual (oppside underarm)
- 8 kg x 10
- 8 kg x 10
- 8 kg x 10

Omvendt enarms preacher-curl (Hold igjen på veg ned)
- 14 kg x 6
- 18 kg x 6
- 18 kg x 8
- 18 kg x 8

Tid: 1t og 30 min
Vekt:
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1405 : 14. mars 2021, 15:25 »
Torsdag 08.01.21

Økt 3:
Bein og mage!

Bein

Knebøy
- 20 kg x 12
- 40 kg x 8
- 60 kg x 8
- 85 kg x 5
- 100 kg x 5
- 100 kg x 5
- 100 kg x 5

Hamstring apparat
- 35 kg x 12
- 55 kg x 12
- 55 kg x 12
- 55 kg x 12

Ståande tåhev
- 50 kg x 15
- 75 kg x 20
- 75 kg x 15
- 75 kg x 15

Sittande tåhev
- 40 kg x 15
- 40 kg x 15
- 40 kg x 15

Leg extensions
- 60 kg x 12
- 90 kg x 12
- 100 kg x 12
- 100 kg x 12

Mage

Beinhev
- x 12
- x 12
- x 12

Side mage apparat
- 100 kg x 12
- 100 kg x 12
- 100 kg x 12

Tid: 2t
Vekt:

Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1406 : 14. mars 2021, 15:38 »
Mandag 11.01.21

Økt 1:
Bryst og rygg!

Bryst

Benkpress
- 20 kg x 12
- 40 kg x 12
- 60 kg x 10
- 80 kg x 12
- 95 kg x 10
- 95 kg x 10
- 95 kg x 10

Skråbenk med hantlar
- 20 kg x 12
- 25 kg x 12
- 32.5 kg x 10
- 32.5 kg x 10
- 32.5 kg x 10

Cable crossover
- 8 kg x 12
- 13 kg x 15
- 13 kg x 15
- 13 kg x 19

Rygg

Nedtrekk breitt grep
- 47 kg x 12
- 57 kg x 12
- 77 kg x 10
- 77 kg x 10
- 77 kg x 10

Sittande roing, smalt grep
- 47 kg x 12
- 57 kg x 12
- 77 kg x 10
- 77 kg x 10
- 77 kg x 10

Rygg crossover
- 6 kg x 10
- 3 kg x 12
- 3 kg x 12

Tid: 2t
Vekt:
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1407 : 14. mars 2021, 15:57 »
Tysdag 13.01.21

Økt 2:
Skuldra og underarmar!

Skuldra

Skulderpress med hantlar
- 11 kg x 12
- 17.5 kg x 12
- 25 kg x 12
- 25 kg x 12
- 25 kg x 12

Sidehev med hantlar
- 5 kg x 12
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12

Fronthev med tau
- 7.5 kg x 12
- 11 kg x 12
- 11 kg x 12
- 11 kg x 12

Underamar

Ståande utadrotasjon skulder m/kabel
- 3.5 kg x 12
- 3.5 kg x 12
- 3.5 kg x 12

Pronasjon med kabel (oppside underarm)
- 5 kg x 12
- 7.5 kg x 12
- 7.5 kg x 12
- 7.5 kg x 12

Supinasjon med kabel (underside underarm)
- 5 kg x 12
- 7.5 kg x 12
- 7.5 kg x 12
- 7.5 kg x 12

Underarmsstrekk med manual (underside underarm)
- 14 kg x 10
- 18 kg x 12
- 18 kg x 12
- 18 kg x 12

Underarmsbøy med manual (oppside underarm)
- 8 kg x 10
- 8 kg x 10
- 8 kg x 10

Omvendt enarms preacher-curl (Hold igjen på veg ned)
- 14 kg x 6
- 18 kg x 6
- 18 kg x 8
- 18 kg x 8

Tid: 1t og 30 min
Vekt:
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1408 : 14. mars 2021, 15:58 »
Torsdag 15.01.21

Økt 3:
Bein og mage!

Bein

Knebøy
- 20 kg x 12
- 40 kg x 8
- 60 kg x 8
- 85 kg x 5
- 100 kg x 5
- 100 kg x 5
- 100 kg x 5

Hamstring apparat
- 35 kg x 12
- 55 kg x 12
- 55 kg x 12
- 55 kg x 12

Ståande tåhev
- 50 kg x 15
- 75 kg x 20
- 75 kg x 15
- 75 kg x 15

Sittande tåhev
- 40 kg x 15
- 40 kg x 15
- 40 kg x 15

Leg extensions
- 60 kg x 12
- 90 kg x 12
- 100 kg x 12
- 100 kg x 12

Mage

Beinhev
- x 12
- x 12
- x 12

Side mage apparat
- 100 kg x 12
- 100 kg x 12
- 100 kg x 12

Tid: 2t
Vekt:
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1409 : 14. mars 2021, 16:04 »
Mandag 18.01.21

Økt 1:
Bryst og rygg!

Bryst

Benkpress
- 20 kg x 12
- 40 kg x 12
- 60 kg x 10
- 80 kg x 12
- 100 kg x 8
- 100 kg x 8
- 100 kg x 8

Skråbenk med hantlar
- 20 kg x 12
- 25 kg x 12
- 35 kg x 8
- 35 kg x 8
- 35 kg x 8

Cable crossover
- 8 kg x 12
- 13 kg x 15
- 13 kg x 15
- 13 kg x 19

Rygg

Nedtrekk breitt grep
- 47 kg x 12
- 57 kg x 12
- 77 kg x 10
- 77 kg x 10
- 77 kg x 10

Sittande roing, smalt grep
- 47 kg x 12
- 57 kg x 12
- 77 kg x 10
- 77 kg x 10
- 77 kg x 10

Rygg crossover
- 6 kg x 10
- 3 kg x 12
- 3 kg x 12

Tid: 1t og 30 min
Vekt: 102 kg ettermiddag
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!