Skrevet av Emne: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok  (Lest 341465 ganger)

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1425 : 14. mars 2021, 22:22 »
Tysdag 09.03.21

Økt 2:
Skuldra og underarmar!

Skuldra

Skulderpress med hantlar
- 15 kg x 12
- 20 kg x 12
- 26 kg x 10
- 26 kg x 10
- 26 kg x 10

Sidehev med hantlar
- 5 kg x 12
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12

Fronthev med tau
- 7.5 kg x 12
- 13 kg x 12
- 13 kg x 12
- 13 kg x 12

Underamar

Ståande utadrotasjon skulder m/kabel
- 3.5 kg x 12
- 3.5 kg x 12
- 3.5 kg x 12

Pronasjon med kabel (oppside underarm)
- 5 kg x 12
- 7.5 kg x 12
- 7.5 kg x 12
- 7.5 kg x 12

Supinasjon med kabel (underside underarm)
- 5 kg x 12
- 7.5 kg x 12
- 7.5 kg x 12
- 7.5 kg x 12

Underarmsstrekk med manual (underside underarm)
- 15 kg x 10
- 20 kg x 12
- 20 kg x 12
- 20 kg x 12

Underarmsbøy med manual (oppside underarm)
- 8 kg x 10
- 8 kg x 10
- 8 kg x 10

Omvendt enarms preacher-curl (Hold igjen på veg ned)
- 14 kg x 6
- 18 kg x 6
- 18 kg x 8
- 18 kg x 8

Tid: 1t og 30 min
Vekt:
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1426 : 14. mars 2021, 22:24 »
Torsdag 11.03.21

Økt 3:
Bein og mage!

Bein

Knebøy
- 20 kg x 12
- 40 kg x 8
- 60 kg x 8
- 85 kg x 6
- 100 kg x 5
- 100 kg x 5
- 105 kg x 5

Hamstring apparat
- 35 kg x 12
- 55 kg x 12
- 55 kg x 12
- 55 kg x 12

Ståande tåhev
- 50 kg x 15
- 75 kg x 20
- 75 kg x 15
- 75 kg x 15

Sittande tåhev
- 40 kg x 15
- 40 kg x 15
- 40 kg x 15

Leg extensions
- 60 kg x 12
- 90 kg x 12
- 100 kg x 12
- 100 kg x 12

Mage

Beinhev
- x 12
- x 12
- x 12

Side mage apparat
- 100 kg x 12
- 100 kg x 12
- 100 kg x 12

Tid: 1t og 30 min
Vekt:
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1427 : 01. april 2021, 16:36 »
Mandag 15.03.21

Økt 1:
Bryst og rygg!

Bryst

Benkpress
- 20 kg x 12
- 40 kg x 12
- 60 kg x 10
- 80 kg x 12
- 100 kg x 5
- 100 kg x 5
- 100 kg x 5

Skråbenk med hantlar
- 15 kg x 12
- 20 kg x 12
- 25 kg x 12
- 30 kg x 10
- 30 kg x 10
- 30 kg x 10

Cable crossover
- 8 kg x 12
- 13 kg x 15
- 13 kg x 15
- 13 kg x 15

Rygg

Nedtrekk breitt grep
- 40 kg x 12
- 57 kg x 12
- 77 kg x 10
- 77 kg x 10
- 77 kg x 10

Sittande roing, smalt grep
- 40 kg x 12
- 57 kg x 12
- 77 kg x 10
- 77 kg x 10
- 77 kg x 10

Rygg crossover
- 3 kg x 10
- 3 kg x 12
- 3 kg x 12

Tid: 1t og 30 min
Vekt:
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1428 : 01. april 2021, 16:38 »
Tysdag 16.03.21

Økt 2:
Skuldra og underarmar!

Skuldra

Skulderpress med hantlar
- 15 kg x 12
- 20 kg x 12
- 26 kg x 10
- 26 kg x 10
- 26 kg x 10

Sidehev med hantlar
- 5 kg x 12
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12

Fronthev med tau
- 7.5 kg x 12
- 13 kg x 12
- 13 kg x 12
- 13 kg x 12

Underamar

Ståande utadrotasjon skulder m/kabel
- 3.5 kg x 12
- 3.5 kg x 12
- 3.5 kg x 12

Pronasjon med kabel (oppside underarm)
- 5 kg x 12
- 7.5 kg x 12
- 7.5 kg x 12
- 7.5 kg x 12

Supinasjon med kabel (underside underarm)
- 5 kg x 12
- 7.5 kg x 12
- 7.5 kg x 12
- 7.5 kg x 12

Underarmsstrekk med manual (underside underarm)
- 15 kg x 10
- 20 kg x 12
- 20 kg x 12
- 20 kg x 12

Underarmsbøy med manual (oppside underarm)
- 8 kg x 10
- 8 kg x 10
- 8 kg x 10

Omvendt enarms preacher-curl (Hold igjen på veg ned)
- 14 kg x 6
- 18 kg x 6
- 18 kg x 8
- 18 kg x 8

Tid: 1t og 30 min
Vekt:
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1429 : 01. april 2021, 16:39 »
Torsdag 18.03.21

Økt 3:
Bein og mage!

Bein

Knebøy
- 20 kg x 12
- 40 kg x 8
- 60 kg x 8
- 85 kg x 6
- 100 kg x 5
- 100 kg x 5
- 100 kg x 5

Hamstring apparat
- 35 kg x 12
- 55 kg x 12
- 55 kg x 12
- 55 kg x 12

Ståande tåhev
- 50 kg x 15
- 75 kg x 20
- 75 kg x 15
- 75 kg x 15

Sittande tåhev
- 40 kg x 15
- 40 kg x 15
- 40 kg x 15

Leg extensions
- 60 kg x 12
- 90 kg x 12
- 100 kg x 12
- 100 kg x 12

Mage

Beinhev
- x 12
- x 12
- x 12

Side mage apparat
- 100 kg x 12
- 100 kg x 12
- 100 kg x 12

Tid: 1t og 30 min
Vekt:
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1430 : 01. april 2021, 16:40 »
Mandag 22.03.21

Økt 1:
Bryst og rygg!

Bryst

Benkpress
- 20 kg x 12
- 40 kg x 12
- 60 kg x 10
- 80 kg x 12
- 100 kg x 5
- 100 kg x 5
- 100 kg x 5

Skråbenk med hantlar
- 15 kg x 12
- 20 kg x 12
- 25 kg x 12
- 30 kg x 10
- 30 kg x 10
- 30 kg x 10

Cable crossover
- 8 kg x 12
- 13 kg x 15
- 13 kg x 15
- 13 kg x 15

Rygg

Nedtrekk breitt grep
- 40 kg x 12
- 57 kg x 12
- 77 kg x 10
- 77 kg x 10
- 77 kg x 10

Sittande roing, smalt grep
- 40 kg x 12
- 57 kg x 12
- 77 kg x 10
- 77 kg x 10
- 77 kg x 10

Rygg crossover
- 3 kg x 10
- 3 kg x 12
- 3 kg x 12

Tid: 1t og 30 min
Vekt:
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1431 : 01. april 2021, 16:41 »
Tysdag 23.03.21

Økt 2:
Skuldra og underarmar!

Skuldra

Skulderpress med hantlar
- 15 kg x 12
- 20 kg x 12
- 26 kg x 10
- 26 kg x 10
- 26 kg x 10

Sidehev med hantlar
- 5 kg x 12
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12

Fronthev med tau
- 7.5 kg x 12
- 13 kg x 12
- 13 kg x 12
- 13 kg x 12

Underamar

Ståande utadrotasjon skulder m/kabel
- 3.5 kg x 12
- 3.5 kg x 12
- 3.5 kg x 12

Pronasjon med kabel (oppside underarm)
- 5 kg x 12
- 7.5 kg x 12
- 7.5 kg x 12
- 7.5 kg x 12

Supinasjon med kabel (underside underarm)
- 5 kg x 12
- 7.5 kg x 12
- 7.5 kg x 12
- 7.5 kg x 12

Underarmsstrekk med manual (underside underarm)
- 15 kg x 10
- 20 kg x 12
- 20 kg x 12
- 20 kg x 12

Underarmsbøy med manual (oppside underarm)
- 8 kg x 10
- 8 kg x 10
- 8 kg x 10

Omvendt enarms preacher-curl (Hold igjen på veg ned)
- 14 kg x 6
- 18 kg x 6
- 18 kg x 8
- 18 kg x 8

Tid: 1t og 30 min
Vekt:
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1432 : 01. april 2021, 16:41 »
Torsdag 25.03.21

Økt 3:
Bein og mage!

Bein

Knebøy
- 20 kg x 12
- 40 kg x 8
- 60 kg x 8
- 85 kg x 6
- 100 kg x 5
- 100 kg x 5
- 100 kg x 5

Hamstring apparat
- 35 kg x 12
- 55 kg x 12
- 55 kg x 12
- 55 kg x 12

Ståande tåhev
- 50 kg x 15
- 75 kg x 20
- 75 kg x 15
- 75 kg x 15

Sittande tåhev
- 40 kg x 15
- 40 kg x 15
- 40 kg x 15

Leg extensions
- 60 kg x 12
- 90 kg x 12
- 100 kg x 12
- 100 kg x 12

Mage

Beinhev
- x 12
- x 12
- x 12

Side mage apparat
- 100 kg x 12
- 100 kg x 12
- 100 kg x 12

Tid: 1t og 30 min
Vekt:
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1433 : 10. mai 2021, 22:01 »
Mandag 29.03.21

Økt 1:
Bryst og rygg!

Bryst

Benkpress
- 40 kg x 12
- 60 kg x 10
- 80 kg x 12
- 100 kg x 5
- 100 kg x 5
- 100 kg x 5

Skråbenk med hantlar
- 15 kg x 12
- 20 kg x 12
- 25 kg x 12
- 30 kg x 10
- 30 kg x 10
- 30 kg x 10

Cable crossover
- 8 kg x 12
- 13 kg x 15
- 13 kg x 15
- 13 kg x 15

Rygg


Nedtrekk breitt grep
- 40 kg x 12
- 57 kg x 12
- 77 kg x 10
- 77 kg x 10
- 77 kg x 10

Sittande roing, smalt grep
- 40 kg x 12
- 57 kg x 12
- 77 kg x 10
- 77 kg x 10
- 77 kg x 10

Rygg crossover
- 3 kg x 10
- 3 kg x 12
- 3 kg x 12

Tid: 1t og 30 min
Vekt: 102 kg ettermiddag
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1434 : 10. mai 2021, 22:02 »
Onsdag 30.03.21

Økt 2:
Skuldra og underarmar!

Skuldra

Skulderpress med hantlar
- 15 kg x 12
- 20 kg x 12
- 26 kg x 10
- 26 kg x 10
- 26 kg x 10

Sidehev med hantlar
- 5 kg x 12
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12

Fronthev med tau
- 7.5 kg x 12
- 13 kg x 12
- 13 kg x 12
- 13 kg x 12

Underamar

Ståande utadrotasjon skulder m/kabel
- 3.5 kg x 12
- 3.5 kg x 12
- 3.5 kg x 12

Pronasjon med kabel (oppside underarm)
- 5 kg x 12
- 7.5 kg x 12
- 7.5 kg x 12
- 7.5 kg x 12

Supinasjon med kabel (underside underarm)
- 5 kg x 12
- 7.5 kg x 12
- 7.5 kg x 12
- 7.5 kg x 12

Underarmsstrekk med manual (underside underarm)
- 15 kg x 10
- 20 kg x 12
- 20 kg x 12
- 20 kg x 12

Underarmsbøy med manual (oppside underarm)
- 8 kg x 10
- 8 kg x 10
- 8 kg x 10

Omvendt enarms preacher-curl (Hold igjen på veg ned)
- 14 kg x 6
- 18 kg x 6
- 18 kg x 8
- 18 kg x 8

Tid: 1t og 30 min
Vekt:
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1435 : 10. mai 2021, 22:49 »
Fredag 02.04.21

Økt 3:
Bein og mage!

Bein

Knebøy
- 20 kg x 12
- 40 kg x 8
- 60 kg x 8
- 85 kg x 6
- 100 kg x 5
- 100 kg x 5
- 100 kg x 5

Hamstring apparat
- 35 kg x 12
- 55 kg x 12
- 55 kg x 12
- 55 kg x 12

Ståande tåhev
- 50 kg x 15
- 75 kg x 20
- 75 kg x 15
- 75 kg x 15

Sittande tåhev
- 40 kg x 15
- 40 kg x 15
- 40 kg x 15

Leg extensions
- 60 kg x 12
- 90 kg x 12
- 100 kg x 12
- 100 kg x 12

Mage

Beinhev
- x 12
- x 12
- x 12

Situps-apparat
- 60 kg x 12
- 60 kg x 12
- 60 kg x 12

Tid: 1t og 30 min
Vekt:
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1436 : 10. mai 2021, 22:51 »
Mandag 05.04.21

Økt 1:
Bryst og rygg!

Bryst

Benkpress
- 40 kg x 12
- 60 kg x 10
- 80 kg x 12
- 100 kg x 5
- 100 kg x 5
- 100 kg x 5

Skråbenk med hantlar
- 15 kg x 12
- 20 kg x 12
- 25 kg x 12
- 30 kg x 10
- 30 kg x 10
- 30 kg x 10

Cable crossover
- 8 kg x 12
- 13 kg x 15
- 13 kg x 15
- 13 kg x 15

Rygg

Nedtrekk breitt grep
- 40 kg x 12
- 57 kg x 12
- 77 kg x 10
- 77 kg x 10
- 77 kg x 10

Sittande roing, smalt grep
- 40 kg x 12
- 57 kg x 12
- 77 kg x 10
- 77 kg x 10
- 77 kg x 10

Rygg crossover
- 3 kg x 10
- 3 kg x 12
- 3 kg x 12

Tid: 1t og 30 min
Vekt:
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1437 : 10. mai 2021, 22:51 »
Onsdag 07.04.21

Økt 2:
Skuldra og underarmar!

Skuldra

Skulderpress med hantlar
- 15 kg x 12
- 20 kg x 12
- 26 kg x 10
- 26 kg x 10
- 26 kg x 10

Sidehev med hantlar
- 5 kg x 12
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12

Fronthev med tau
- 7.5 kg x 12
- 13 kg x 12
- 13 kg x 12
- 13 kg x 12

Underamar

Ståande utadrotasjon skulder m/kabel
- 3.5 kg x 12
- 3.5 kg x 12
- 3.5 kg x 12

Pronasjon med kabel (oppside underarm)
- 5 kg x 12
- 7.5 kg x 12
- 7.5 kg x 12
- 7.5 kg x 12

Supinasjon med kabel (underside underarm)
- 5 kg x 12
- 7.5 kg x 12
- 7.5 kg x 12
- 7.5 kg x 12

Underarmsstrekk med manual (underside underarm)
- 15 kg x 10
- 20 kg x 12
- 20 kg x 12
- 20 kg x 12

Underarmsbøy med manual (oppside underarm)
- 8 kg x 10
- 8 kg x 10
- 8 kg x 10

Omvendt enarms preacher-curl (Hold igjen på veg ned)
- 14 kg x 6
- 18 kg x 6
- 18 kg x 8
- 18 kg x 8

Tid: 1t og 30 min
Vekt:
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1438 : 10. mai 2021, 22:52 »
Fredag 09.04.21

Økt 3:
Bein og mage!

Bein

Knebøy
- 20 kg x 12
- 40 kg x 8
- 60 kg x 8
- 85 kg x 6
- 100 kg x 5
- 100 kg x 5
- 100 kg x 5

Hamstring apparat
- 35 kg x 12
- 55 kg x 12
- 55 kg x 12
- 55 kg x 12

Ståande tåhev
- 50 kg x 15
- 75 kg x 20
- 75 kg x 15
- 75 kg x 15

Sittande tåhev
- 40 kg x 15
- 40 kg x 15
- 40 kg x 15

Leg extensions
- 60 kg x 12
- 90 kg x 12
- 100 kg x 12
- 100 kg x 12

Mage

Beinhev
- x 12
- x 12
- x 12

Situps-apparat
- 60 kg x 12
- 60 kg x 12
- 60 kg x 12

Tid: 1t og 30 min
Vekt:
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1439 : 10. mai 2021, 22:53 »
Mandag 12.04.21

Økt 1:
Bryst og rygg!

Bryst

Benkpress
- 40 kg x 12
- 60 kg x 10
- 80 kg x 12
- 100 kg x 5
- 100 kg x 5
- 100 kg x 5

Skråbenk med hantlar
- 15 kg x 12
- 20 kg x 12
- 25 kg x 12
- 30 kg x 10
- 30 kg x 10
- 30 kg x 10

Cable crossover
- 8 kg x 12
- 13 kg x 15
- 13 kg x 15
- 13 kg x 15

Rygg

Nedtrekk breitt grep
- 40 kg x 12
- 57 kg x 12
- 77 kg x 10
- 77 kg x 10
- 77 kg x 10

Sittande roing, smalt grep
- 40 kg x 12
- 57 kg x 12
- 77 kg x 10
- 77 kg x 10
- 77 kg x 10

Rygg crossover
- 3 kg x 10
- 3 kg x 12
- 3 kg x 12

Tid: 1t og 30 min
Vekt:
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!