Skrevet av Emne: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok  (Lest 341444 ganger)

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1470 : 15. juli 2021, 14:24 »
Torsdag 03.06.21

Økt 4:
Bryst og rygg!

Bryst

Benkpress
- 40 kg x 12
- 60 kg x 10
- 80 kg x 5
- 90 kg x 5
- 90 kg x 5
- 90 kg x 5

Cable crossover, høgt stille
- 8 kg x 12
- 13 kg x 15
- 13 kg x 15
- 13 kg x 15

Cable crossover, lavt stille
- 3 kg x 12
- 6 kg x 15
- 6 kg x 15
- 6 kg x 15

Rygg

Nedtrekk breitt grep
- 40 kg x 12
- 50 kg x 12
- 61 kg x 12
- 61 kg x 12
- 61 kg x 12

Sittande roing, breitt grep
- 45 kg x 12
- 55 kg x 10
- 55 kg x 10
- 55 kg x 10

Rygg crossover
- 3 kg x 10
- 3 kg x 12
- 3 kg x 12

Underamar

Supinasjon med kabel (underside underarm)
- 2.5 kg x 12
- 5 kg x 15
- 5 kg x 15
- 5 kg x 15

Tid: 1t
Vekt: 100kg
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1471 : 15. juli 2021, 14:27 »
Mandag 07.06.21

Økt 1:
Bryst og rygg!

Bryst

Benkpress
- 40 kg x 12
- 60 kg x 10
- 80 kg x 5
- 95 kg x 5
- 95 kg x 5
- 95 kg x 5

Cable crossover, høgt stille
- 8 kg x 12
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15

Cable crossover, lavt stille
- 3 kg x 12
- 6 kg x 15
- 6 kg x 15
- 6 kg x 15

Rygg

Nedtrekk breitt grep
- 55 kg x 12
- 61 kg x 12
- 67 kg x 12
- 67 kg x 12
- 67 kg x 12

Sittande roing, breitt grep
- 45 kg x 12
- 61 kg x 10
- 61 kg x 10
- 61 kg x 10

Rygg crossover
- 3 kg x 10
- 3 kg x 12
- 3 kg x 12

Underamar

Supinasjon med kabel (underside underarm)
- 2.5 kg x 12
- 5 kg x 15
- 5 kg x 15
- 5 kg x 15

Tid: 1t
Vekt: 100kg
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1472 : 15. juli 2021, 14:30 »
Tysdag 08.06.21

Økt 2:
Bein og mage!

Bein

Knebøy
- 20 kg x 12
- 40 kg x 8
- 60 kg x 8
- 80 kg x 6
- 100 kg x 5
- 100 kg x 5
- 100 kg x 5

Hamstring apparat, liggande på magen
- 30 kg x 12
- 42 kg x 12
- 42 kg x 12
- 42 kg x 12

Ståande tåhev i beinpressapparat
- 50 kg x 15
- 75 kg x 15
- 75 kg x 15
- 75 kg x 15

Leg extensions
- 50 kg x 12
- 70 kg x 12
- 70 kg x 12
- 70 kg x 12

Mage

Beinhev
- x 12
- x 12
- x 12

Situps
- x 20
- x 15
- x 12

Tid: 1t
Vekt:
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1473 : 15. juli 2021, 14:31 »
Onsdag 09.06.21

Økt 3:
Skuldra og underarmar!

Skuldra

Skulderpress med hantlar
- 10 kg x 12
- 15 kg x 12
- 20 kg x 10
- 20 kg x 10
- 20 kg x 10

Sidehev med hantlar
- 5 kg x 12
- 7 kg x 12
- 7 kg x 12
- 7 kg x 12

Fronthev med tau
- 7.5 kg x 12
- 13 kg x 12
- 13 kg x 12
- 13 kg x 12

Underamar

Pronasjon med kabel (oppside underarm)
- 5 kg x 12
- 7.5 kg x 12
- 7.5 kg x 12
- 7.5 kg x 12

Supinasjon med kabel (underside underarm)
- 5 kg x 12
- 7.5 kg x 12
- 7.5 kg x 12
- 7.5 kg x 12

Tid: 1t
Vekt:
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1474 : 15. juli 2021, 14:36 »
Torsdag 09.06.21

Økt 4:
Bryst og rygg!

Bryst

Benkpress
- 40 kg x 12
- 60 kg x 10
- 80 kg x 5
- 95 kg x 5
- 95 kg x 5
- 95 kg x 5

Cable crossover, høgt stille
- 8 kg x 12
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15

Cable crossover, lavt stille
- 3 kg x 12
- 6 kg x 15
- 6 kg x 15
- 6 kg x 15

Rygg

Nedtrekk breitt grep
- 55 kg x 12
- 61 kg x 12
- 67 kg x 12
- 67 kg x 12
- 67 kg x 12

Sittande roing, breitt grep
- 45 kg x 12
- 61 kg x 10
- 61 kg x 10
- 61 kg x 10

Rygg crossover
- 3 kg x 10
- 3 kg x 12
- 3 kg x 12

Underamar

Supinasjon med kabel (underside underarm)
- 2.5 kg x 12
- 5 kg x 15
- 5 kg x 15
- 5 kg x 15

Tid: 1t
Vekt:

Underarmar
Underarmane fungera greit for tida. Det avhenger at eg trenar supinasjon på underarmar ein øvelse ca. 3 gongar for veka.

Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1475 : 15. juli 2021, 14:37 »
Mandag 14.06.21

Økt 1:
Bryst og rygg!

Bryst

Benkpress
- 40 kg x 12
- 60 kg x 10
- 80 kg x 5
- 100 kg x 5
- 100 kg x 5
- 100 kg x 5

Cable crossover, høgt stille
- 8 kg x 12
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15

Cable crossover, lavt stille
- 3 kg x 12
- 6 kg x 15
- 6 kg x 15
- 6 kg x 15

Rygg

Nedtrekk breitt grep
- 55 kg x 12
- 61 kg x 12
- 67 kg x 12
- 67 kg x 12
- 67 kg x 12

Sittande roing, breitt grep
- 45 kg x 12
- 61 kg x 10
- 61 kg x 10
- 61 kg x 10

Rygg crossover
- 3 kg x 10
- 3 kg x 12
- 3 kg x 12

Underamar

Supinasjon med kabel (underside underarm)
- 2.5 kg x 12
- 5 kg x 15
- 5 kg x 15
- 5 kg x 15

Tid: 1t
Vekt: 100kg
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1476 : 15. juli 2021, 14:38 »
Tysdag 15.06.21

Økt 2:
Bein og mage!

Bein

Beinpress
- 40 kg x 12
- 70 kg x 12
- 100 kg x 12
- 130 kg x 12
- 140 kg x 12
- 140 kg x 12

Hamstring apparat, liggande på magen
- 30 kg x 12
- 42 kg x 12
- 42 kg x 12
- 42 kg x 12

Ståande tåhev i beinpressapparat
- 50 kg x 15
- 75 kg x 15
- 75 kg x 15
- 75 kg x 15

Leg extensions
- 50 kg x 12
- 70 kg x 12
- 70 kg x 12
- 70 kg x 12

Mage

Beinhev
- x 12
- x 12
- x 12

Situps
- x 20
- x 15
- x 12

Tid: 1t
Vekt:
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1477 : 15. juli 2021, 14:44 »
Onsdag 16.06.21

Økt 3:
Skuldra, biceps og triceps!

Skuldra


Skulderpress med hantlar
- 10 kg x 12
- 15 kg x 12
- 20 kg x 10
- 20 kg x 10
- 20 kg x 10

Sidehev med hantlar
- 5 kg x 12
- 7 kg x 12
- 7 kg x 12
- 7 kg x 12

Fronthev med tau
- 7.5 kg x 12
- 13 kg x 12
- 13 kg x 12
- 13 kg x 12

Biceps

Hammer curl med hantlar
- 7 kg x 10
- 11 kg x 10
- 11 kg x 10
- 11 kg x 10

Biceps Curl med flatstang
- 15 kg x 10
- 20 kg x 12
- 20 kg x 12
- 20 kg x 12

Triceps

Triceps pushdown med tau
- 10 kg x 15
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15

Framoverlent tricepspress med tau, høgt stille
- 10 kg x 15
- 15 kg x 12
- 15 kg x 10
- 15 kg x 10

Underamar

Supinasjon med kabel (underside underarm)
- 5 kg x 12
- 7.5 kg x 12
- 7.5 kg x 12
- 7.5 kg x 12

Tid: 1t
Vekt:

Status armar
Armane kjennes greie ut etter ei runde med armtrening. Er vel 6 gode mnd sidan eg har trent armar i det heile tatt, so startar rolig. Satsar på at eg kan implimentere armtrening i øktene framover, uten at det forverra smertene i underarmane.
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1478 : 15. juli 2021, 14:45 »
Torsdag 17.06.21

Økt 4:
Bryst og rygg!

Bryst

Benkpress
- 40 kg x 12
- 60 kg x 10
- 80 kg x 5
- 100 kg x 5
- 100 kg x 5
- 100 kg x 5

Cable crossover, høgt stille
- 8 kg x 12
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15

Cable crossover, lavt stille
- 3 kg x 12
- 6 kg x 15
- 6 kg x 15
- 6 kg x 15

Rygg

Nedtrekk breitt grep
- 55 kg x 12
- 61 kg x 12
- 67 kg x 12
- 67 kg x 12
- 67 kg x 12

Sittande roing, breitt grep
- 45 kg x 12
- 61 kg x 10
- 61 kg x 10
- 61 kg x 10

Rygg crossover
- 3 kg x 10
- 3 kg x 12
- 3 kg x 12

Underamar

Supinasjon med kabel (underside underarm)
- 2.5 kg x 12
- 5 kg x 15
- 5 kg x 15
- 5 kg x 15

Tid: 1t
Vekt:
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1479 : 15. juli 2021, 14:51 »
Mandag 21.06.21

Økt 1:
Bryst og rygg!

Bryst

Benkpress
- 50 kg x 12
- 70 kg x 10
- 90 kg x 5
- 105 kg x 5
- 105 kg x 5
- 105 kg x 5

Cable crossover, høgt stille
- 8 kg x 12
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15

Cable crossover, lavt stille
- 3 kg x 12
- 6 kg x 15
- 6 kg x 15
- 6 kg x 15

Rygg

Nedtrekk breitt grep
- 55 kg x 12
- 61 kg x 12
- 67 kg x 12
- 67 kg x 12
- 67 kg x 12

Sittande roing, breitt grep
- 45 kg x 12
- 61 kg x 10
- 61 kg x 10
- 61 kg x 10

Rygg crossover
- 3 kg x 10
- 3 kg x 12
- 3 kg x 12

Underamar


Supinasjon med kabel (underside underarm)
- 2.5 kg x 12
- 5 kg x 15
- 5 kg x 15
- 5 kg x 15

Tid: 1t
Vekt:
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1480 : 15. juli 2021, 14:52 »
Tysdag 22.06.21

Økt 2:
Bein og mage!

Bein

Knebøy
- 20 kg x 12
- 40 kg x 8
- 60 kg x 8
- 80 kg x 6
- 100 kg x 5
- 100 kg x 5
- 100 kg x 5

Hamstring apparat, liggande på magen
- 30 kg x 12
- 42 kg x 12
- 42 kg x 12
- 42 kg x 12

Ståande tåhev i beinpressapparat
- 50 kg x 15
- 75 kg x 15
- 75 kg x 15
- 75 kg x 15

Leg extensions
- 50 kg x 12
- 70 kg x 12
- 70 kg x 12
- 70 kg x 12

Mage

Beinhev
- x 12
- x 12
- x 12

Situps
- x 20
- x 15
- x 12

Tid: 1t
Vekt:
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1481 : 15. juli 2021, 15:01 »
Onsdag 23.06.21

Økt 3:
Skuldra, biceps og triceps!

Skuldra

Skulderpress med hantlar
- 10 kg x 12
- 15 kg x 12
- 20 kg x 10
- 20 kg x 10
- 20 kg x 10

Sidehev med hantlar
- 5 kg x 12
- 7 kg x 12
- 7 kg x 12
- 7 kg x 12

Fronthev med tau
- 7.5 kg x 12
- 13 kg x 12
- 13 kg x 12
- 13 kg x 12

Biceps

Hammer curl med hantlar
- 7 kg x 10
- 11 kg x 10
- 11 kg x 10
- 11 kg x 10

Biceps Curl med flatstang
- 15 kg x 10
- 20 kg x 12
- 20 kg x 12
- 20 kg x 12

Triceps

Triceps pushdown med tau
- 10 kg x 15
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15

Framoverlent tricepspress med tau, høgt stille
- 10 kg x 15
- 15 kg x 12
- 15 kg x 10
- 15 kg x 10

Underamar

Supinasjon med kabel (underside underarm)
- 5 kg x 12
- 7.5 kg x 12
- 7.5 kg x 12
- 7.5 kg x 12

Tid: 1t
Vekt:
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1482 : 15. juli 2021, 15:02 »
Torsdag 24.06.21

Økt 4:
Bryst og rygg!

Bryst

Benkpress
- 40 kg x 12
- 70 kg x 10
- 90 kg x 5
- 105 kg x 5
- 105 kg x 5
- 105 kg x 5

Cable crossover, høgt stille
- 8 kg x 12
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15

Cable crossover, lavt stille
- 3 kg x 12
- 6 kg x 15
- 6 kg x 15
- 6 kg x 15

Rygg

Nedtrekk breitt grep
- 55 kg x 12
- 61 kg x 12
- 67 kg x 12
- 67 kg x 12
- 67 kg x 12

Sittande roing, breitt grep
- 45 kg x 12
- 61 kg x 10
- 61 kg x 10
- 61 kg x 10

Rygg crossover
- 3 kg x 10
- 3 kg x 12
- 3 kg x 12

Underamar

Supinasjon med kabel (underside underarm)
- 2.5 kg x 12
- 5 kg x 15
- 5 kg x 15
- 5 kg x 15

Tid: 1t
Vekt:

Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1483 : 15. juli 2021, 15:03 »
Mandag 28.06.21

Økt 1:
Bryst og rygg!

Bryst

Benkpress
- 50 kg x 12
- 70 kg x 10
- 90 kg x 5
- 110 kg x 5
- 110 kg x 5
- 110 kg x 5

Cable crossover, høgt stille
- 8 kg x 12
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15

Cable crossover, lavt stille
- 3 kg x 12
- 6 kg x 15
- 6 kg x 15
- 6 kg x 15

Rygg

Nedtrekk breitt grep
- 55 kg x 12
- 61 kg x 12
- 67 kg x 12
- 67 kg x 12
- 67 kg x 12

Sittande roing, breitt grep
- 45 kg x 12
- 61 kg x 10
- 61 kg x 10
- 61 kg x 10

Rygg crossover
- 3 kg x 10
- 3 kg x 12
- 3 kg x 12

Underamar

Supinasjon med kabel (underside underarm)
- 2.5 kg x 12
- 5 kg x 15
- 5 kg x 15
- 5 kg x 15

Tid: 1t
Vekt:
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1484 : 15. juli 2021, 15:04 »
Tysdag 29.06.21

Økt 2:
Bein og mage!

Bein

Beinpress
- 40 kg x 12
- 70 kg x 12
- 100 kg x 12
- 130 kg x 12
- 140 kg x 12
- 140 kg x 12

Hamstring apparat, liggande på magen
- 30 kg x 12
- 42 kg x 12
- 42 kg x 12
- 42 kg x 12

Ståande tåhev i beinpressapparat
- 50 kg x 15
- 75 kg x 15
- 75 kg x 15
- 75 kg x 15

Leg extensions
- 50 kg x 12
- 70 kg x 12
- 70 kg x 12
- 70 kg x 12

Mage

Beinhev
- x 12
- x 12
- x 12

Situps
- x 20
- x 15
- x 12

Tid: 1t
Vekt:

Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!