Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok

[a.kleppe]

Onsdag 13.10.13

I dag var det svømming som sto på programmet!

Testing (dårlig form)
50 m crawl: 46 sek
50 m bryst: 56,2 sek

Etter det køyrte eg:
6x25 m crawl, 30 sek/ 1 min pause
5x25 m bryst 30 sek

Dykka ned på 3,5 m og henta to ringar i tillegg
- godt susen i øyra då ja..

Bra og sletsom trening


Har slete ein del med pusten i det siste. Har fått sjekka meg, og der kom det opp at eg kanskje hadde litt høgt stoffskifte.. tok ei ny blodprøve i dag, so får håpe at det ikkje er det som er problemet, og at det kun var ein liten bagatell..

[a.kleppe]

Torsdag 24.10.13

Skulder og mage!

Arnoldpress
- 10kg x 10
- 17,5kg x 10
- 17,5kg x 10
- 17,5kg x 8

Ståande sidehev
- 6 kg x 16
- 7 kg x 13
- 7 kg x 12

Ståande fronthev
- 6 kg x 15
- 7 kg x 12
- 7 kg x 12

Sit-ups
- 70 stk
- 70 stk
- 60 stk

Knebøy med drag frå strikk
- 15 stk
- 15 stk
- 15 stk

Hard økt!

[a.kleppe]

Søndag 27.10.13

Fekk ein pakke frå gymgrossisten i dag.
Kjøpte 4kg med gainer (vanilje) og 1 kg kreatin for å prøve det ut.

Starta med det i dag altso.
- 100 g gainer kvar dag
-5 g kreatin kvar dag.

Har gått på kreatin ein skal ta på treningsfrie dagar no i noken få veker. So no har eg bytta ut det med "skikkelig" kreatin.

Vekta mi er ca. 79-81 kg no.
Har ikkje gått opp i vekt sia eg starta på kreatin, sjølv om eg føler eg har fått økt muskelmasse - har heller gått ned en kilo eller to, ser det ut som.
Har låge på 82-84 tidligare.

Gaineren (vanilje) smakte ikkje noke godt i det heile tatt. Måtte tvinge det i meg.
- Spørsmål:
Finst det egentlig ein gainer uten smak? Eventuelt kaslags smak som er best ??

Sette pris på svar

[a.kleppe]

Mandag 28.10.13

Starta dagen med å ta livredningsprøve i basseng:
- 200 m på under 6 minutt
- dykke ned 3,5 meter, hente to ringar, dykke ned igjen og hente ei dukke
- berge person og svømme + få personen opp på land
- berge person med båre


Etter skulen trente eg følgande:

Bryst og triceps!

Skråbenk:
- 12,5kg x 10
- 20kg x 10
- 20kg x 9
- 20kg x 8

Benkpress
- 40kg x 10
- 65kg x 6
- 65kg x 4
- 65kg x 3

Triceps pushdown
- 150lbs x 12
- 150lbs x 10
- 150lbs x 12

Triceps hantelpress (kvar arm)
- 8kg x 12
- 8kg x 12
- 8kg x 12

Knebøy i apparat
- 70 kg (lett) x 15 x 3 seriar

Hard økt. var utrulig gåen då eg var ferdig.
- Det har kanskje noke med at eg har fått påvist høgt stoffskifte no i det siste. Blir utrulig sliten etter noken få repitisjonar, og pusten er den som blir mest påvirka. Får snart medisin, so det skal nok bedre seg etter kvart

[a.kleppe]

Tirsdag 29.10.13

Rygg og biceps!

Sittande roing
- 100lbs x 10
- 190lbs x 12
- 190lbs x 11
- 190lbs x 10

Nedtrekk
- 30kg x 10
- 50kg x 12
- 50kg x 12
- 50kg x 12

Knebøy med drag (ca. 10 kg)
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

Hammercurl
- 30 kg x 10
- 30 kg x 9
- 30 kg x 9

Biceps curl med hantlar (kvar arm)
- 12,5kg x 12
- 12,5kg x 9
- 12,5kg x 7

Sittande ryggøvels i cablecross
- 20lbs x 12
- 20lbs x 10
- 20lbs x 10
Høgre side rygg ekje heilt god i den øvelsen

Veldig bra trening. maks utsleten no og

[a.kleppe]

Mandag 04.11.13

Skulder og mage!

Arnoldpress
- 10kg x 10
- 17,5kg x 10
- 17,5kg x 9
- 17,5kg x 9

Beinpress
- 70kg x 15
- 70kg x 15
- 70kg x 15

Utoverrotasjon i kabel (begge armar)
- 30lbs x 20
- 30lbs x 15
- 30lbs x 15

Innoverrotasjon i kabel (begge armar)
- 50lbs x 15
- 50lbs x 15
- 50lbs x 15

Ståande sidehev
- 6 kg x 20
- 8 kg x 10
- 8 kg x 12

Sit-ups
- 70 stk
- 60 stk
- 80 stk

Knebøy med drag frå strikk
- 15 stk
- 15 stk
- 15 stk

Bra økt

Tid: 45 min

[a.kleppe]

Tysdag 05.11.13

Bryst og triceps!

Benkpress
- 50kg x 10
- 70kg x 1
- 60kg x 8
- 60kg x 7

Skråbenk
- 20kg x 10
- 20kg x 8
- 20kg x 7

Kick backs
- 10kg x 15
- 10kg x 15
- 10kg x 15

Triceps hantelpress (begge armar på samme tid)
- 10kg x 15
- 10kg x 15
- 10kg x 12

Knebøy uten kroppsvekt
- 15 stk
- 15 stk
- 15 stk


Vekt om morningen: 81 kg

Tid: 40 min

[a.kleppe]

Torsdag 07.11.13

Rygg og biceps!

Sittande roing
- level 9 x 15
- level 10 x 12
- level 10 x 12

Nedtrekk
- 8 x 12
- 8+1kg x 12
- 8+1kg x 12


Beinpress ca. 70 kg i apparat
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

Hammercurl
- 30 kg x 10
- 30 kg x 7
- 30 kg x 6

Biceps curl med hantlar (kvar arm)
- 10kg x 10
- 10kg x 8
- 10kg x 7

[a.kleppe]

Mandag 11.11.13

Bryst og triceps!

Benkpress
- 60kg x 5
- 65kg x 6
- 65kg x 5
- 65kg x 5

Skråbenk
- 20kg x 10
- 20kg x 8
- 20kg x 7

Triceps pushdown
- level 5 x 10
- level 5 x 10
- level 5 x 10
Triceps hantelpress (begge armar på samme tid)
- 12,5kg x 15
- 12,5kg x 15
- 12,5kg x 15

Knebøy med kun kroppsvekt
- 15 stk
- 15 stk
- 15 stk

Beinpress
- level 3+3kg x 15
- level 3+3kg x 15
- level 3+3kg x 15

[a.kleppe]

Torsdag 07.11.13 starta eg på medisinar for høgt stoffskifte.
Tar ein medisin som (3 tablettar 2 gongar daglig) virkar for høgt stoffskifte. Tar ein anna medisin (1 tablett 3 gongar daglig) som virkar for symptoma eg har, eks hjertebank.

Skal gå på desse i 1 år, for so å slutte med dei. Skjoldbruskkjertelen (som har vert "kobla" ut i 1 år) skal virke igjen. Om den virkar skikkelig, skal eg slutte på tablettane

- Om ikkje so lenge blir det då forhåpentligvis vektoppgang og betre utholdenhet på treningane! Blir bra

[a.kleppe]

Mandag 12.11.13

Skulder og mage!

Arnoldpress
- 12,5kg x 10
- 17,5kg x 10
- 17,5kg x 9
- 17,5kg x 8

Beinpress (level 5 + 3 kg)
- 70kg x 15
- 70kg x 15
- 70kg x 15

Ståande sidehev
- 7 kg x 15
- 7 kg x 15
- 7 kg x 12

Ståande fronthev
- 6kg x 18
- 6kg x 15
- 6kg x 15

Sit-ups
- 70 stk
- 60 stk
- 90 stk

Knebøy med kroppsvekt
- 15 stk
- 15 stk
- 15 stk

vekt: 81.7 kg kl 8 om morningen
gått opp frå 79 for eit par dagar sidan

[a.kleppe]

Onsdag 13.11.13

Rygg og biceps!

Sittande roing
- 190lbs x 15
- 190lbs x 10
- 190lbs x 10

Pullups
- 9 stk
- 7 stk
- 6 stk

Ryggøvelse i cablekross
- 20lbs x 12
- 20lbs x 12
- 20lbs x 11

Biceps curl med stang
- 30 kg x 14
- 30 kg x 8
- 30 kg x 7

Biceps curl med hantlar (kvar arm)
- 12,5kg x 7
- 10kg x 15
- 12,5kg x 9

Vekt etter trening: 82,2

Størrelse på biceps med pump: 37,5

[a.kleppe]

Torsdag 14.11.13

Bryst og triceps!

Skråbenk
- 12,5kg x 10
- 20kg x 12
- 20kg x 9
- 20kg x 9

Triceps hantelpress
- 12,5kg x 20
- 12,5kg x 15
- 12,5kg x 15

Dips
- 11 stk
- 8 stk
- 9 stk

[a.kleppe]

Mandag 18.11.13

Bryst og triceps!

Benkpress
- 50kg x 10
- 65kg x 7
- 65kg x 6
- 65kg x 4

Skråbenk
- 20kg x 10
- 20kg x 9
- 20kg x 10

Triceps pushdown
- level 5 x 12
- level 5 x 12
- level 5 x 11
Triceps hantelpress (begge armar på samme tid)
- 12,5kg x 20
- 12,5kg x 15
- 12,5kg x 20

Beinpress
- level 3+3kg x 15 stk
- level 3+3kg x 15 stk
- level 3+3kg x 15 stk

Vekt etter trening; ca 82.5
tid: 60 min

[a.kleppe]

Tysdag 19.11.13

Rygg og biceps!

Sittande roing
- level 10 x 15
- level 10 x 13
- level 10 x 15

Pullups
- 12 stk
- 11 stk
- 9 stk

Biceps curl med stang
- 30 kg x 12
- 30 kg x 8
- 30 kg x 9

Biceps curl med hantlar (kvar arm)
- 10 kg x 10
- 10 kg x 10
- 10 kg x 10

Tid: 60 min