Skrevet av Emne: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok  (Lest 341421 ganger)

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1515 : 26. september 2021, 19:24 »
Tysdag 21.09.21

Økt 2:
Bein og mage!

Bein

Knebøy
- 40 kg x 8
- 60 kg x 6
- 80 kg x 5
- 100 kg x 5
- 100 kg x 5
- 100 kg x 5

Hamstring apparat, liggande på magen
- 30 kg x 12
- 42 kg x 12
- 42 kg x 12
- 42 kg x 12

Tåhev i beinpressapparat
- 50 kg x 15
- 75 kg x 15
- 75 kg x 15
- 75 kg x 15

Leg extensions
- 50 kg x 12
- 70 kg x 12
- 70 kg x 12
- 70 kg x 12

Mage

Situps
- x 20
- x 15
- x 12

Beinhev
- x 10
- x 10
- x 10

Tid: 1t
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1516 : 26. september 2021, 19:25 »
Onsdag 22.09.21

Økt 3:
Skuldra, biceps og triceps!

Skuldra

Skulderpress med hantlar
- 10 kg x 12
- 15 kg x 12
- 20 kg x 10
- 27.5 kg x 10
- 27.5 kg x 10
- 27.5 kg x 10

Sidehev med hantlar
- 5 kg x 12
- 7 kg x 12
- 7 kg x 12
- 7 kg x 12

Biceps

Ståande hantelcurl
- 8 kg x 10
- 12 kg x 10
- 12 kg x 10
- 12 kg x 10

Preacher curl med stang
- 15 kg x 10
- 27.5 kg x 12
- 22.5 kg x 12
- 22.5 kg x 12

Triceps

Triceps pushdown med tau
- 15 kg x 15
- 21 kg x 15
- 21 kg x 15
- 21 kg x 15

Framoverlent tricepspress med tau, høgt stille
- 10 kg x 15
- 12.5 kg x 12
- 12.5 kg x 10
- 12.5 kg x 10

Underamar

Supinasjon med kabel (underside underarm)
- 5 kg x 20
- 5 kg x 20
- 5 kg x 20

Tid: 1t
Vekt:
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1517 : 26. september 2021, 19:26 »
Torsdag 23.09.21

Økt 4:
Bryst og rygg!

Bryst

Benkpress
- 40 kg x 12
- 60 kg x 10
- 80 kg x 5
- 100 kg x 3
- 122.5 kg x 3
- 122.5 kg x 3
- 122.5 kg x 3

Cable crossover, høgt stille
- 8 kg x 12
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15

Cable crossover, lavt stille
- 5 kg x 12
- 7.5 kg x 15
- 7.5 kg x 15
- 7.5 kg x 15

Rygg

Nedtrekk smalt grep
- 57 kg x 12
- 67 kg x 12
- 77 kg x 12
- 77 kg x 12
- 77 kg x 12

Sittande roing, smalt grep
- 57 kg x 12
- 67 kg x 12
- 77 kg x 12
- 77 kg x 12
- 77 kg x 12

Rygg crossover
- 3 kg x 13
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12

Underamar

Supinasjon med kabel (underside underarm)
- 5 kg x 15
- 5 kg x 15
- 5 kg x 15

Tid: 1t
Vekt:
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1518 : 04. oktober 2021, 21:09 »
Mandag 27.09.21

Økt 1:
Bryst og rygg!

Rygg

Nedtrekk breitt grep
- 50 kg x 12
- 60 kg x 12
- 70 kg x 12
- 70 kg x 12
- 70 kg x 12

Sittande roing, breitt grep
- 50 kg x 12
- 60 kg x 12
- 70 kg x 12
- 70 kg x 12
- 70 kg x 12

Rygg crossover
- 3 kg x 13
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12

Bryst

Benkpress
- 40 kg x 12
- 60 kg x 10
- 80 kg x 5
- 100 kg x 5
- 117.5 kg x 5
- 117.5 kg x 5
- 117.5 kg x 5

Cable crossover, høgt stille
- 8 kg x 12
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15

Cable crossover, lavt stille
- 5 kg x 12
- 7.5 kg x 15
- 7.5 kg x 15
- 7.5 kg x 15

Underamar

Supinasjon med kabel (underside underarm)
- 5 kg x 20
- 5 kg x 20
- 5 kg x 20

Tid: 1t
Vekt: 100 kg ettermiddag
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1519 : 04. oktober 2021, 21:10 »
Tysdag 28.09.21

Økt 2:
Bein og mage!

Bein

Knebøy
- 40 kg x 8
- 60 kg x 6
- 80 kg x 5
- 100 kg x 5
- 100 kg x 5
- 100 kg x 5

Hamstring apparat, liggande på magen
- 30 kg x 12
- 42 kg x 12
- 42 kg x 12
- 42 kg x 12

Tåhev i beinpressapparat
- 50 kg x 15
- 75 kg x 15
- 75 kg x 15
- 75 kg x 15

Leg extensions
- 50 kg x 12
- 70 kg x 12
- 70 kg x 12
- 70 kg x 12

Mage


Situps
- x 20
- x 15
- x 12

Beinhev
- x 10
- x 10
- x 10

Tid: 1t
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1520 : 04. oktober 2021, 21:12 »
Onsdag 29.09.21

Økt 3:
Skuldra, biceps og triceps!

Skuldra

Skulderpress med hantlar
- 10 kg x 12
- 15 kg x 12
- 20 kg x 10
- 25 kg x 10
- 25 kg x 10
- 25 kg x 10

Sidehev med hantlar
- 5 kg x 12
- 7 kg x 12
- 7 kg x 12
- 7 kg x 12

Fronthev med tau
- 10 kg x 12
- 15 kg x 12
- 15 kg x 12
- 15 kg x 12

Biceps

Ståande hantelcurl
- 8 kg x 10
- 12 kg x 10
- 12 kg x 10
- 12 kg x 10

Preacher curl med stang
- 15 kg x 10
- 22.5 kg x 12
- 22.5 kg x 12
- 22.5 kg x 12

Triceps

Triceps pushdown med tau
- 15 kg x 15
- 21 kg x 15
- 21 kg x 15
- 21 kg x 15

Framoverlent tricepspress med tau, høgt stille
- 10 kg x 15
- 12.5 kg x 12
- 12.5 kg x 10
- 12.5 kg x 10

Underamar

Supinasjon med kabel (underside underarm)
- 5 kg x 20
- 5 kg x 20
- 5 kg x 20

Tid: 1t
Vekt: 98 kg morgon

Gode økter for tida, kroppen fungera!
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1521 : 04. oktober 2021, 21:15 »
Torsdag 30.09.21

Økt 4:
Bryst og rygg!

Bryst

Benkpress
- 40 kg x 12
- 60 kg x 10
- 80 kg x 5
- 100 kg x 3
- 110 kg x 3
- 125 kg x 3
- 125 kg x 3
- 125 kg x 3

Cable crossover, høgt stille
- 8 kg x 12
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15

Cable crossover, lavt stille
- 5 kg x 12
- 7.5 kg x 15
- 7.5 kg x 15
- 7.5 kg x 15

Rygg

Nedtrekk breitt grep
- 50 kg x 12
- 60 kg x 12
- 70 kg x 12
- 70 kg x 12
- 70 kg x 12

Sittande roing, breitt grep
- 50 kg x 12
- 60 kg x 12
- 70 kg x 12
- 70 kg x 12
- 70 kg x 12

Rygg crossover
- 3 kg x 13
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12

Underamar

Supinasjon med kabel (underside underarm)
- 5 kg x 15
- 5 kg x 15
- 5 kg x 15

Tid: 1t
Vekt:
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1522 : 04. oktober 2021, 21:24 »
Mandag 04.10.21

Økt 1:
Bryst og rygg!

Rygg

Nedtrekk breitt grep
- 50 kg x 12
- 60 kg x 12
- 70 kg x 12
- 70 kg x 12
- 70 kg x 12

Sittande roing, breitt grep
- 50 kg x 12
- 60 kg x 12
- 70 kg x 12
- 70 kg x 12
- 70 kg x 12

Rygg crossover
- 3 kg x 13
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12

Bryst

Benkpress
- 40 kg x 12
- 60 kg x 10
- 80 kg x 5
- 100 kg x 5
- 120 kg x 5
- 120 kg x 5
- 120 kg x 5

Cable crossover, høgt stille
- 8 kg x 12
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15

Cable crossover, lavt stille
- 5 kg x 12
- 7.5 kg x 15
- 7.5 kg x 15
- 7.5 kg x 15

Underamar

Supinasjon med kabel (underside underarm)
- 5 kg x 20
- 5 kg x 20
- 5 kg x 20

Tid: 1t
Vekt:
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1523 : 20. oktober 2021, 20:45 »
Tysdag 05.10.21

Økt 2:
Bein og mage!

Bein

Knebøy
- 40 kg x 8
- 60 kg x 6
- 80 kg x 5
- 100 kg x 5
- 100 kg x 5
- 100 kg x 5

Hamstring apparat, sittande
- 58 kg x 12
- 68 kg x 12
- 68 kg x 12
- 68 kg x 12

Tåhev i beinpressapparat
- 55 kg x 15
- 75 kg x 15
- 75 kg x 15
- 75 kg x 15

Leg extensions
- 50 kg x 12
- 70 kg x 12
- 70 kg x 12
- 70 kg x 12

Mage

Situps
- x 20
- x 15
- x 12

Beinhev
- x 10
- x 10
- x 10

Tid: 1t
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1524 : 20. oktober 2021, 20:55 »
Onsdag 06.10.21

Økt 3:
Skuldra, biceps og triceps!

Skuldra

Skulderpress med hantlar
- 10 kg x 12
- 15 kg x 12
- 20 kg x 10
- 25 kg x 8
- 25 kg x 8
- 27.5 kg x 8

Sidehev med hantlar
- 5 kg x 12
- 7 kg x 12
- 7 kg x 12
- 7 kg x 12

Fronthev med tau
- 10 kg x 12
- 15 kg x 12
- 15 kg x 12
- 15 kg x 12

Biceps

Ståande hantelcurl
- 8 kg x 10
- 12 kg x 10
- 12 kg x 10
- 12 kg x 10

Preacher curl med stang
- 15 kg x 10
- 22.5 kg x 12
- 22.5 kg x 12
- 22.5 kg x 12

Triceps

Triceps pushdown med tau
- 15 kg x 15
- 25 kg x 15
- 25 kg x 15
- 25 kg x 15

Framoverlent tricepspress med tau, høgt stille
- 10 kg x 15
- 12.5 kg x 12
- 12.5 kg x 10
- 12.5 kg x 10

Underamar

Supinasjon med kabel (underside underarm)
- 5 kg x 20
- 5 kg x 20
- 5 kg x 20

Tid: 1t
Vekt:
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1525 : 20. oktober 2021, 20:57 »
Torsdag 07.10.21

Økt 4:
Bryst og rygg!

Bryst

Benkpress
- 40 kg x 12
- 60 kg x 10
- 80 kg x 5
- 100 kg x 3
- 110 kg x 3
- 127.5 kg x 3
- 127.5 kg x 3
- 127.5 kg x 3

Cable crossover, høgt stille
- 10 kg x 12
- 12.5 kg x 15
- 12.5 kg x 15
- 12.5 kg x 15

Cable crossover, lavt stille
- 5 kg x 12
- 7.5 kg x 15
- 7.5 kg x 15
- 7.5 kg x 15

Rygg

Nedtrekk breitt grep
- 50 kg x 12
- 60 kg x 12
- 70 kg x 12
- 70 kg x 12
- 80 kg x 12

Sittande roing, breitt grep
- 50 kg x 12
- 60 kg x 12
- 70 kg x 12
- 70 kg x 12
- 80 kg x 12

Rygg crossover
- 3 kg x 13
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12

Underamar

Supinasjon med kabel (underside underarm)
- 5 kg x 15
- 5 kg x 15
- 5 kg x 15

Tid: 1t
Vekt:
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1526 : 20. oktober 2021, 21:06 »
Mandag 11.10.21

Økt 1:
Bryst og rygg!

Rygg

Nedtrekk breitt grep
- 50 kg x 12
- 60 kg x 12
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12

Sittande roing, breitt grep
- 50 kg x 12
- 60 kg x 12
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12

Rygg crossover
- 3 kg x 13
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12

Bryst

Benkpress
- 40 kg x 12
- 60 kg x 10
- 80 kg x 5
- 102.5 kg x 5
- 122.5 kg x 5
- 122.5 kg x 5
- 122.5 kg x 5

Cable crossover, høgt stille
- 8 kg x 12
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15

Cable crossover, lavt stille
- 5 kg x 12
- 7.5 kg x 15
- 7.5 kg x 15
- 7.5 kg x 15

Underamar

Supinasjon med kabel (underside underarm)
- 5 kg x 20
- 5 kg x 20
- 5 kg x 20

Tid: 1t
Vekt:
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1527 : 20. oktober 2021, 21:07 »
Tysdag 12.10.21

Økt 2:
Bein og mage!

Bein

Knebøy
- 50 kg x 8
- 70 kg x 6
- 90 kg x 5
- 105 kg x 5
- 105 kg x 5
- 105 kg x 5

Hamstring apparat, sittande
- 58 kg x 12
- 68 kg x 12
- 68 kg x 12
- 68 kg x 12

Tåhev i beinpressapparat
- 55 kg x 15
- 75 kg x 15
- 75 kg x 15
- 75 kg x 15

Leg extensions
- 50 kg x 12
- 75 kg x 12
- 75 kg x 12
- 75 kg x 12

Mage

Situps
- x 40
- x 25
- x 20

Tid: 1t
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1528 : 20. oktober 2021, 21:27 »
Onsdag 13.10.21

Økt 3:
Skuldra, biceps og triceps!

Skuldra

Skulderpress med hantlar
- 10 kg x 12
- 15 kg x 12
- 20 kg x 10
- 25 kg x 8
- 27.5 kg x 8
- 27.5 kg x 8

Sidehev med hantlar
- 5 kg x 12
- 7 kg x 12
- 7 kg x 12
- 7 kg x 12

Biceps

Sittande hammercurl
- 8 kg x 10
- 12 kg x 10
- 12 kg x 10
- 12 kg x 10

Ståande flatstangcurl
- 15 kg x 10
- 25 kg x 12
- 25 kg x 12
- 25 kg x 12

Triceps

Enarms pushdown med tau
- 7 kg x 15
- 10 kg x 15
- 10 kg x 15
- 10 kg x 15

Enarms sittande hantelpress
- 10 kg x 15
- 12.5 kg x 12
- 12.5 kg x 10
- 12.5 kg x 10

Underamar

Supinasjon med kabel (underside underarm)
- 5 kg x 20
- 5 kg x 20
- 5 kg x 20

Tid: 1t
Vekt:
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1529 : 20. oktober 2021, 21:29 »
Torsdag 14.10.21

Økt 4:
Bryst og rygg!

Bryst

Benkpress
- 40 kg x 12
- 60 kg x 10
- 80 kg x 5
- 100 kg x 3
- 110 kg x 3
- 130 kg x 3
- 130 kg x 3
- 130 kg x 3

Cable crossover, høgt stille
- 10 kg x 12
- 12.5 kg x 15
- 12.5 kg x 15
- 12.5 kg x 15

Cable crossover, lavt stille
- 5 kg x 12
- 7.5 kg x 15
- 7.5 kg x 15
- 7.5 kg x 15

Rygg

Nedtrekk breitt grep
- 50 kg x 12
- 60 kg x 12
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12

Sittande roing, breitt grep
- 50 kg x 12
- 60 kg x 12
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12

Rygg crossover
- 3 kg x 13
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12

Underamar

Supinasjon med kabel (underside underarm)
- 5 kg x 15
- 5 kg x 15
- 5 kg x 15

Tid: 1t
Vekt:

Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!