Skrevet av Emne: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok  (Lest 341485 ganger)

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #330 : 01. februar 2016, 21:38 »
Onsdag 01.02.2016

Økt 1:
Bryst, skuldrar og triceps

Benkpress
- 60 kg x 10
- 80 kg x 5
- 100 kg x 5
- 100 kg x 5
- 100 kg x 5
- 100 kg x 5

Cable cross apparat
- 117 kg x 12
- 124 kg x 10
- 124 kg x 12

Skrå-benk
- 20 kg x 8
- 36 kg x 7
- 36 kg x 7
- 36 kg x 7

Ståande sidehev
- 10 kg x 10
- 16 kg x 10
- 16 kg x 10
- 16 kg x 10

Militærpress
- 30 kg x 8
- 50 kg x 7
- 50 kg x 7
- 50 kg x 8

Triceps hantelpress
- 20 kg x 10
- 34 kg x 12
- 34 kg x 12
- 34 kg x 12

Triceps pushdown
- 17 kg x 8
- 31.5 kg x 10
- 31.5 kg x 8
- 31.5 kg x 10

Vekt: 93 kg
Tid: 1t

Bra økt! Smiley
Skifta litt på benken no - går opp til 5 reps og 4 sett, so får vi sjå korleis det virkar Smiley
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #331 : 02. februar 2016, 18:06 »
Tysdag 02.02.16

Økt 2:
Rygg, Biceps og mage

Ståande roing
- 50 kg x 12
- 80 kg x 10
- 85 kg x 8
- 90 kg x 8

Sittande roing
- 56 kg x 10
- 87 kg x 8
- 87 kg x 8
- 77 kg x 10

Nedtrekk
- 46 kg x 12
- 87 kg x 8
- 97 kg x 8
- 97 kg x 8

Ståande biceps curl
- 14 kg x 10
- 24 kg x 10
- 26 kg x 10
- 26 kg x 10

Biceps curl med stang i cable
- 26 kg x 8
- 41 kg x 8
- 41 kg x 8
- 41 kg x 8

Sit-ups apparat
- 50 kg x 8
- 50 kg x 8
- 45 kg x 10

Leg extension
- 25 kg x 12
- 45 kg x 12
- 45 kg x 12

Vekt: 93.6 kg
tid: 1t

Bra økt Smiley Kjenne det fortsatt litt i føta. Kjenne det ikkje i venstre no, men høgre akilles er litt vond endå, spesielt i oppoverbakke - ellers kjenne eg det ikkje so mykje. Fotballtrening i kveld, so får sjå korleis dette går med foten. 
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #332 : 04. februar 2016, 19:09 »
Onsdag 03.02.2016

Økt 3:
Bryst, skuldrar og triceps

Benkpress
- 60 kg x 10
- 80 kg x 5
- 100 kg x 5
- 100 kg x 5
- 100 kg x 5
- 100 kg x 5

Cable cross apparat
- 77 kg x 10
- 117 kg x 12
- 124 kg x 10
- 124 kg x 10

Ståande sidehev
- 10 kg x 10
- 16 kg x 10
- 16 kg x 10
- 18 kg x 10

Sittande skulderpress
- 20 kg x 8
- 28 kg x 8
- 28 kg x 8
- 28 kg x 8

Triceps hantelpress
- 20 kg x 10
- 32 kg x 12
- 32 kg x 12
- 32 kg x 12

Triceps pushdown
- 17 kg x 8
- 33 kg x 10
- 33 kg x 10
- 33 kg x 12

Vekt: 93
Tid: 1t

Grei økt, men ikkje på topp då de va dagen derpå Smiley
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #333 : 05. februar 2016, 15:33 »
Fredag 05.02.16

Økt 4:
Rygg, Biceps og mage

Markløft
- 60 kg x 8
- 80 kg x 8
- 120 kg x 6
- 125 kg x 6
- 130 kg x 6

Knebøy
- 60 kg x 8
- 80 kg x 6
- 85 kg x 6
- 85 kg x 6

Leg extensions
- 35 kg x 10
- 65 kg x 12
- 65 kg x 12
- 65 kg x 12

Nedtrekk
- 57 kg x 10
- 97 kg x 8
- 97 kg x 8
- 97 kg x 8

Ståande biceps curl
- 14 kg x 8
- 24 kg x 10
- 24 kg x 10
- 24 kg x 10

Biceps curl i cable med stang
- 26 kg x 10
- 41 kg x 8
- 43 kg x 8
- 46 kg x 8

Vekt: 92.5 kg tidleg
tid: 1t

Meget bra økt! Smiley Litt stivheitar i spesielt høgre akilles, men det gjekk veldig greit likevel med mark og bøy. Køyrer 6 reps på desse, då det ser ut til at det er passande mtp motivasjon i løfta, samt god vekst på styrke Smiley Håpar akillesane (eller området) held seg bra framover slik at eg ikkje får stopp i treninga.
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #334 : 08. februar 2016, 13:49 »
Mandag 08.02.2016

Økt 1:
Bryst, skuldrar og triceps

Benkpress
- 60 kg x 10
- 80 kg x 5
- 102.5 kg x 5
- 102.5 kg x 5
- 102.5 kg x 5
- 102.5 kg x 5

Cable cross
- 7.5 kg x 10
- 17.5 kg x 10
- 17.5 kg x 8
- 17.5 kg x 8

Cable cross apparat
- 117 kg x 10
- 117 kg x 10
- 117 kg x 10

Ståande sidehev
- 10 kg x 10
- 16 kg x 10
- 18 kg x 10
- 18 kg x 10

Sittande skulderpress
- 16 kg x 10
- 30 kg x 7
- 30 kg x 6
- 30 kg x 6

Dips
- 0 kg x 8
- 15 kg x 8
- 15 kg x 10
- 15 kg x 10

Triceps pushdown
- 17 kg x 10
- 36 kg x 10
- 36 kg x 10
- 36 kg x 8

Vekt: 93.3 kg tidleg
Tid: 1t 20 min

Lang og bra økt Smiley
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #335 : 10. februar 2016, 14:07 »
Tysdag 09.02.16

Økt 2:
Rygg, Biceps og mage

Markløft
- 60 kg x 8
- 80 kg x 8
- 130 kg x 6
- 130 kg x 6
- 130 kg x 6

Knebøy
- 60 kg x 8
- 85 kg x 6
- 85 kg x 6
- 85 kg x 6

Leg extensions
- 35 kg x 10
- 65 kg x 12
- 65 kg x 12
- 65 kg x 12

Ståande roing
- 50 kg x 10
- 80 kg x 10
- 85 kg x 8
- 85 kg x 8

Ståande biceps curl
- 14 kg x 8
- 26 kg x 10
- 24 kg x 10
- 24 kg x 10

Biceps curl i cable med stang
- 26 kg x 10
- 41 kg x 8
- 41 kg x 8
- 41 kg x 8

Vekt: 93 kg tidleg
tid: 1t

Bra økt Smiley Går greit med beina under markløft og bøyen.
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #336 : 10. februar 2016, 14:17 »
Onsdag 10.02.2016

Økt 3:
Bryst, skuldrar og triceps

Benkpress
- 60 kg x 10
- 80 kg x 5
- 102.5 kg x 5
- 102.5 kg x 5
- 102.5 kg x 5
- 102.5 kg x 5

Skrå-benk
- 20 kg x 10
- 36 kg x 8
- 36 kg x 8
- 36 kg x 7

Cable cross apparat
- 117 kg x 10
- 124 kg x 8
- 124 kg x 8

Ståande sidehev
- 10 kg x 10
- 18 kg x 10
- 18 kg x 10
- 18 kg x 10

Ståande fronthev
- 16 kg x 10
- 16 kg x 8
- 16 kg x 8
- 16 kg x 10

Triceps pushdown
- 20 kg x 10
- 36 kg x 10
- 36 kg x 10
- 38 kg x 8

Dips
- 15 kg x 8
- 20 kg x 10
- 20 kg x 10

Vekt: 92 kg tidleg
Tid: 1t 10 min

Bra økt Smiley
Gåen i beina, spesielt i både høgre og venstre ankel etter fotballtrening i går. Høgre ankel er verst, der akilles er litt vond. Anklane har siste veka vert stive om morgonane, og eg har kjent det mest når eg går i trapp. 
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #337 : 15. februar 2016, 13:24 »
Mandag 15.02.2016

Økt 1:
Bryst, skuldrar og triceps

Benkpress
- 50 kg x 10
- 80 kg x 5
- 105 kg x 4
- 102.5 kg x 4
- 102.5 kg x 4
- 102.5 kg x 5

Cable cross
- 11.5 kg x 10
- 18.5 kg x 10
- 18.5 kg x 10
- 18.5 kg x 10

Cable cross apparat
- 117 kg x 10
- 124 kg x 10
- 124 kg x 10

Ståande sidehev
- 10 kg x 10
- 18 kg x 10
- 18 kg x 10
- 18 kg x 10

Ståande skulderhev
- 16 kg x 10
- 18 kg x 10
- 18 kg x 10

Franskpress
- 32 kg x 8
- 47 kg x 8
- 47 kg x 8
- 47 kg x 8

Triceps pushdown
- 17 kg x 10
- 36 kg x 10
- 33 kg x 10
- 33 kg x 10

Vekt: 94.3 kg tidleg
Tid: 1t 20 min

Prøvde ut ein ny benk på treningssenteret i dag - det funka meget dårlig. Var veldig tungt i dag! Ellers god økt Smiley
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget Adrian.k

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 159
  • Honnør: 65
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 159

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #338 : 15. februar 2016, 18:05 »
Nå er det lenge siden jeg har brukt noe tid her inne, men det er godt å se at du enda er igang! Stå på!
21 år
95 kg
177 høy


Benk 120
Knebøy: 165
Markløft: 180 kg
Militærpress: 60 kg

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #339 : 18. februar 2016, 23:19 »
Nå er det lenge siden jeg har brukt noe tid her inne, men det er godt å se at du enda er igang! Stå på!

Heisann, og takk for sist! Har skjedd ein del i det siste ja - og kjekt at du følger med i blant Smiley Har hatt ein god formstigning sidan tidleg desember, so er spesielt kjekt å drive på no Smiley
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #340 : 18. februar 2016, 23:35 »
Tysdag 16.02.16

Økt 2:
Rygg, Biceps og mage

Markløft
- 60 kg x 8
- 80 kg x 8
- 135 kg x 6
- 135 kg x 6
- 135 kg x 6

Knebøy
- 60 kg x 8
- 87.5 kg x 6
- 87.5 kg x 6
- 87.5 kg x 6

Leg extensions
- 35 kg x 10
- 65 kg x 12
- 65 kg x 12
- 65 kg x 12

Ståande roing
- 50 kg x 10
- 85 kg x 10
- 85 kg x 8
- 85 kg x 8 

Mage-apparat
- 40 kg x 10
- 40 kg x 10
- 40 kg x 10

Ståande biceps curl
- 14 kg x 8
- 24 kg x 10
- 24 kg x 10
- 24 kg x 10

Biceps curl i cable med stang
- 26 kg x 10
- 41 kg x 8
- 41 kg x 8
- 41 kg x 8

Vekt: 93 kg
tid: 1t 10 min

Bra økt i dag Smiley Fornøgd med marken på 135 - greitt tungt. Slite litt med grepet etter kvart, når vektene begynde å bli so tunge! Ellers går bøyen fint, og beina kjennest bra ut mens eg tar bøy og mark. Etter bøy og mark derimot - når eg skal springe/gå opp eller ned bratte bakkar får eg ganske ildt i høgre kne. Vekje heilt ka det er - fungerte bra seinare på kvelden med fotballtrening, der det var ca. 1t speløkt. Då var det venstre ankel som vart ild, og høgre akilles. Desse vart beire ut over kvelden - kneet er fortsatt ildt i bakkar og når eg joggar (kjennest ut som det skal gå ut av ledd på ein eller anna måte. Derfor droppa eg torsdags-treninga (fotball), i håp om at dette skal gå seg til Smiley
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #341 : 18. februar 2016, 23:38 »
Onsdag 17.02.2016

Økt 3:
Bryst, skuldrar og triceps

Benkpress
- 60 kg x 10
- 90 kg x 5
- 105 kg x 5
- 105 kg x 5
- 105 kg x 4
- 105 kg x 5

Skrå-benk
- 20 kg x 10
- 36 kg x 8
- 36 kg x 7
- 36 kg x 6

Cable cross apparat
- 124 kg x 10
- 131 kg x 8
- 124 kg x 8

Ståande sidehev
- 10 kg x 10
- 18 kg x 10
- 18 kg x 10
- 18 kg x 10

Triceps pushdown (ein arms)
- 20 kg x 10
- 11.5 kg x 10
- 11.5 kg x 10
- 11.5 kg x 8

Dips (uten vekt - sakte)
- x 12
- x 10
- x 12

Vekt: 93 kg
Tid: 1t 10 min

Fornøgd med benken Smiley tungt etter kvart med 105kg, men på det fjerde løftet valgte eg litt breiare grep enn vanlig (dette har eg trent mykje med før). Då gjekk fem reps opp på siste sett - Deilig Cheesy Ellers meget god pump i triceps.
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #342 : 18. februar 2016, 23:43 »
Torsdag 18.02.16

Økt 4:
Rygg, Biceps og mage

Markløft
- 60 kg x 8
- 90 kg x 8
- 140 kg x 6
- 140 kg x 6
- 140 kg x 6

Sittande roing
- 50 kg x 10
- 87 kg x 10
- 87 kg x 8
- 87 kg x 8 

Mage-apparat
- 40 kg x 10
- 50 kg x 10
- 50 kg x 10

Biceps curl i apparat
- 20 kg x 8
- 40 kg x 8
- 40 kg x 8
- 40 kg x 8

Biceps curl i cable med stang
- 26 kg x 10
- 35 kg x 12
- 38 kg x 10
- 42 kg x 8

Vekt: 93 kg
tid: 1t

Prøvde meg på 140 i marken i dag! Det var jammen meg tungt, men gjekk opp Cheesy Slite mest med grepet, må skaffe meg stropper! Ikkje bein i dag pga det eg skreiv om for eit par treningar sidan. 4 økter på 4 dagar ekje verst, so no tar eg helg med god samvittigheit Smiley
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #343 : 22. februar 2016, 22:12 »
Mandag 22.02.2016

Økt 1:
Bryst, skuldrar og triceps

Benkpress
- 50 kg x 10
- 80 kg x 5
- 105 kg x 4
- 105 kg x 3
- 102.5 kg x 4
- 102.5 kg x 4

Cable cross
- 11.5 kg x 10
- 17.5 kg x 8
- 17.5 kg x 10
- 17.5 kg x 10

Cable cross apparat
- 119.5 kg x 7
- 117 kg x 8
- 117 kg x 10

Militærpress
- 30 kg x 10
- 50 kg x 10
- 50 kg x 8
- 50 kg x 8

Sittande skulderhev
- 14 kg x 10
- 28 kg x 8
- 28 kg x 7
- 28 kg x 7

Enarms triceps i cable
- 11.5 kg x 12
- 11.5 kg x 11
- 11.5 kg x 12

Triceps pushdown
- 17 kg x 10
- 33.5 kg x 10
- 33.5 kg x 10
- 33.5 kg x 10

Vekt: 93.1 kg tidleg
Tid: 1t 20 min
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #344 : 23. februar 2016, 15:36 »
Tysdag 23.02.16

Økt 2:
Rygg, Biceps og mage

Markløft
- 60 kg x 8
- 100 kg x 6
- 140 kg x 6
- 140 kg x 6
- 140 kg x 6

Knebøy
- 60 kg x 8
- 90 kg x 6
- 90 kg x 6
- 90 kg x 6

Leg extensions
- 35 kg x 10
- 65 kg x 12
- 65 kg x 12
- 65 kg x 12

Ståande roing
- 50 kg x 10
- 90 kg x 8
- 90 kg x 8
- 90 kg x 8 

Ståande biceps curl
- 14 kg x 10
- 26 kg x 7
- 26 kg x 6
- 26 kg x 6

Biceps curl i cable med tau
- 26 kg x 10
- 33 kg x 10
- 33 kg x 10
- 33 kg x 10

Vekt: 93 kg
tid: 1t

Godt fornøgd med økta i dag! marken var veldig bra - 140 gjekk fint, mykje beire enn sist (ingen stopp i løfta). Prøvar meg nok på 142.5 neste veke Smiley Bøyen og gjekk veldig bra, so der kan eg gå opp til 92.5 neste veke Smiley Kjenner ingenting i kne, akilles og ankel no, so blir spennande å sjå om det er slik og etter fotballtreninga i dag. Det einaste er at eg kjenne det litt i høgre kne (ikkje mykje) på leg-extensions, so der kan eg ikkje gaine noke slik som det er. 
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!