Skrevet av Emne: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok  (Lest 341488 ganger)

Utlogget Quadriceps Femoris

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 153
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 153

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #360 : 19. mars 2016, 16:15 »
Anbefaler ikke å bruke straps på markløft. Når du klemmer hånden din hardt sammen for å holde stanga, aktiverer du alt fra underarm, bicep, triceps til skuldre og nakke. Markløft med straps burde bare være en variasjon til vanlig markløft.
Rutinemessig bruk er tull ja. Om grepet svikter mister man fort spennet i ryggen, da er det bedre å bruk reimer. Underarmene vil aldri bli like sterk som rygg og hamstring. På toppsettene er reimer innafor:-)

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #361 : 19. mars 2016, 17:54 »
Rutinemessig bruk er tull ja. Om grepet svikter mister man fort spennet i ryggen, da er det bedre å bruk reimer. Underarmene vil aldri bli like sterk som rygg og hamstring. På toppsettene er reimer innafor:-)

Som Quadriceps Femoris seier: Nytta det ikkje dersom det ikkje er strengt nødvendig. Når eg jobbar på 5-6 reps blir grepet fort dårlig, og det går igjen ut over teknikk og spennet i rygg. Som sagt - skal prøve omvendt grep for å sjå om det hjelpe. Nytta kun "vanlig grep" no, og det funka dårlig..
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget Quadriceps Femoris

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 153
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 153

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #362 : 19. mars 2016, 19:27 »
Sterke baseløft, spesielt for alderen.

Skulder eller brystmuskelens feste du har vondt i? Jeg forvekslet dette for en stund siden, viste seg å trolig være festet til brystmuskel. Tok 1 uke uten brysttrening, deretter  noen uker med kun ett lett sett benkpress per trening hvor jeg kjørte til failure. Så var det helt borte. Øvelser for å styrke rotator cuff en uansett lurt å kjøre hele tiden av hensyn til forebygging av skader.

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #363 : 19. mars 2016, 22:35 »
Sterke baseløft, spesielt for alderen.

Skulder eller brystmuskelens feste du har vondt i? Jeg forvekslet dette for en stund siden, viste seg å trolig være festet til brystmuskel. Tok 1 uke uten brysttrening, deretter  noen uker med kun ett lett sett benkpress per trening hvor jeg kjørte til failure. Så var det helt borte. Øvelser for å styrke rotator cuff en uansett lurt å kjøre hele tiden av hensyn til forebygging av skader.

Takktakk!
Det er nok brystmuskelens feste ja. Har jo slitt med smerter i skulderfeste før, og då va rotasjonsøvelsar gull verdt. Stemmer - ikkje dumt å styrke rundt skuldermuskulatur uansett. No etter å ha køyrt lette sett på benk og andre øvelsar, har det gått fort oppover, og kjenne nesten ingen smerter i feste. Men takk for at du dele erfaringar - man blir aldri mett på det Smiley
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #364 : 21. mars 2016, 13:08 »
Mandag 21.03.16

Økt 1:
Skulder, biceps, triceps, rygg og bryst

Økt med kun bruk av strikk!

Innoverrotasjon med strikk
- x 12
- x 12
- x 12

Utoverrotasjon med strikk
- x 12
- x 12
- x 12

Overrotasjon med strikk
- x 12
- x 12
- x 12

Ståande sidehev med strikk
- x 12
- x 12
- x 12

Ståande skulderpress med strikk
- x 12
- x 12
- x 12

Ståande crossover chest
- x 15
- x 15
- x 15

Ståande brystpress
- x 12
- x 12
- x 12

Ståande triceps press
- x 15
- x 15
- x 15

Ståande biceps curl med strikk
- x 12
- x 12
- x 12  

Tid: 25 min
Vekt: Ikkje målt

Skuldra kjennest ganske bra ut. Er ikkje mykje eg kjenne til skaden, men litt, spesielt om morningen etter eg har stått opp. Ser positivt ut Smiley
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #365 : 24. mars 2016, 23:31 »
Torsdag 24.03.16

Økt 2:
Bein, rygg og bryst!

Markløft
- 60 kg x 8
- 100 kg x 6
- 140 kg x 5
- 145 kg x 5
- 150 kg x 5

Knebøy
- 60 kg x 8
- 80 kg x 6
- 102.5 kg x 6
- 102.5 kg x 6
- 102.5 kg x 6

Sittande roing
- 50 kg x 12
- 55 kg x 12
- 55 kg x 12

Leg extensions
- 35 kg x 10
- 60 kg x 10
- 60 kg x 10
- 50 kg x 10

Benkpress
- 40 kg x 12
- 60 kg x 10
- 65 kg x 10
- 65 kg x 10

Skrå-benk
- 17.5 kg x 12
- 17.5 kg x 12
- 17.5 kg x 12

Tid: 1t
Vekt: 95 kg kveld

God økt! Følte marken gjekk fint, og grepet var det ingen problem med når eg no begynte med omvendt grep. Benken gjekk fint, ingen smerter, men kjenne det litt i skuldra. 65 gjekk likevel fint.
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 4 751
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 751

  • Taper aldri på trening.
Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #366 : 25. mars 2016, 15:09 »
Har du prøvd "hook-grip"? Skal ikke uttale meg om hva som er best, men fordelene er: Du slipper dra med deg ekstra utstyr, begge armene har samme posisjon under løftet og får du det til å sitte, kan du holde alt du greier å løfte uten problemer.

Video.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #367 : 26. mars 2016, 11:14 »
Har du prøvd "hook-grip"? Skal ikke uttale meg om hva som er best, men fordelene er: Du slipper dra med deg ekstra utstyr, begge armene har samme posisjon under løftet og får du det til å sitte, kan du holde alt du greier å løfte uten problemer.

Video.

Har ikkje prøvd ut det grepet nei! Gode fordelar med det ja. Skal definitivt teste det ut Smiley
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #368 : 28. mars 2016, 00:51 »
Laurdag 26.03.15

Økt 3:
Bryst, biceps, triceps og skulder!

Benkpress
- 40 kg x 15
- 70 kg x 10
- 75 kg x 10
- 80 kg x 10

Skrå-benk
- 10 kg x 10
- 20 kg x 10
- 20 kg x 10
- 20 kg x 10

Sittande skulderpress
- 12.5 kg x 10
- 20 kg x 10
- 20 kg x 10
- 20 kg x 10

Ståande sidehev
- 8 kg x 10
- 8 kg x 10
- 8 kg x 10

Biceps curl med hantlar
- 12.5 kg x 10
- 20 kg x 10
- 25 kg x 6
- 22.5 kg x 10

Triceps pushdown
- 90 lbs x 12
- 140 lbs x 15
- 150 lbs x 12
- 150 lbs x 12

Triceps på benk med hantel
- 12.5 kg x 10
- 12.5 kg x 10
- 12.5 kg x 10

Tid: 1 t
Vekt: 93.6 kg ettermiddag

Veldig bra økt med god pump!! Skuldra er ganske bra, og kjenner lite under økta, og lite/ingenting under benk. Likevel har eg kjent litt i ettertid.
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #369 : 29. mars 2016, 00:26 »
Mandag 28.03.16

Økt 1:
Bryst, rygg og skulder!

Benkpress
- 40 kg x 10
- 60 kg x 10
- 75 kg x 10
- 77.5 kg x 10
- 80 kg x 10

Skrå-benk
- 12.5 kg x 10
- 22.5 kg x 10
- 22.5 kg x 10
- 22.5 kg x 10

Bryst i cable cross
- 40 lbs x 12
- 60 lbs x 12
- 60 lbs x 12
- 60 lbs x 12

Skulderhev vektskifte
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12

Innoverrotasjon i cable
- 30 lbs x 12
- 30 lbs x 12
- 30 lbs x 12

Utoverrotasjon i cable
- 20 lbs x 12
- 20 lbs x 12
- 20 lbs x 12

Overrotasjon i cable
- 20 lbs x 12
- 20 lbs x 12
- 20 lbs x 12

Ståande sidehev
- 6 kg x 12
- 10 kg x 12
- 10 kg x 12
- 10 kg x 12

Markløft
- 60 kg x 8
- 100 kg x 8
- 130 kg x 3
- 150 kg x 5
- 155 kg x 5
- 155 kg x 5

Ståande roing
- 60 kg x 10
- 80 kg x 8
- 80 kg x 8
- 80 kg x 8

Nedtrekk
- 30 kg x 12
- 50 kg x 12
- 55 kg x 12
- 60 kg x 12

Tid: 1t og 40 min
Vekt: 95.1 kg

God økt med bra trøkk! Skuldra har vert bra dinna økta. Kjente det litt i den i dag tidleg, men har ikkje gjort dette i ettertid av økta.
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #370 : 29. mars 2016, 23:21 »
Tysdag 29.03.15

Økt 2:
Bryst, biceps, triceps og skulder!

Knebøy
- 30 kg x 10
- 60 kg x 6
- 80 kg x 6
- 105 kg x 6
- 105 kg x 6
- 105 kg x 6

Leg extensions
- 30 kg x 10
- 50 kg x 10
- 50 kg x 10
- 50 kg x 10

Leggpress
- 60 kg x 15
- 120 kg x 15
- 120 kg x 15
- 120 kg x 15

Biceps curl med hantlar
- 12.5 kg x 10
- 22.5 kg x 8
- 22.5 kg x 8
- 22.5 kg x 8

Biceps curl med tau
- 130 lbs x 8
- 120 lbs x 10
- 120 lbs x 10

Triceps pushdown
- 90 lbs x 12
- 130 lbs x 12
- 140 lbs x 12
- 140 lbs x 12

Triceps hantelpress
- 25 kg x 10
- 25 kg x 10
- 25 kg x 10

Mage med tau og ball
- 80 lbs x 10
- 80 lbs x 10
- 80 lbs x 8

Tid: 1t 20 min
Vekt:

Kjenne ingenting i skulder i dag. Klarte bøyen ganske greit Smiley Litt stiv i høgre kne, eller alt bra!
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #371 : 05. april 2016, 23:50 »
Tysdag 05.04.16

Økt 1:
Bryst, rygg og skulder!

Benkpress
- 40 kg x 10
- 60 kg x 10
- 90 kg x 8
- 90 kg x 8
- 90 kg x 8

Skrå-benk
- 14 kg x 10
- 24 kg x 10
- 24 kg x 10
- 24 kg x 10

Bryst i cable cross apparat
- 50 kg x 12
- 103 kg x 10
- 103 kg x 10
- 103 kg x 10

Shrugs
- 30 kg x 12
- 30 kg x 12
- 30 kg x 12

Ståande sidehev
- 8 kg x 12
- 12 kg x 12
- 12 kg x 12
- 12 kg x 12

Triceps pushdown
- 18 kg x 10
- 31 kg x 12
- 33 kg x 10
- 33 kg x 10

En-arms triceps i cable
- 11 kg x 12
- 11 kg x 12
- 11 kg x 12

Tid: 1t
Vekt: 94.5 kg

Benken og skrå-benken gjekk fint Smiley kjente litt i høgre skulder ved skrå-benk, men kun stivhet - ikkje noke særlig smerte Smiley

1t og 30 min fotballtrening på kvelden: Høgre kne er ikkje heilt bra. Ganske stivt, trur det er det som er gale. Får begynde å tøye.
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #372 : 06. april 2016, 14:58 »
Onsdag 06.04.16

Økt 2:
Rygg, Biceps og mage

Markløft
- 60 kg x 8
- 80 kg x 8
- 100 kg x 6
- 150 kg x 6
- 150 kg x 6
- 150 kg x 6

Knebøy
- 60 kg x 8
- 80 kg x 6
- 105 kg x 6
- 105 kg x 6
- 105 kg x 6

Leg extensions
- 35 kg x 10
- 75 kg x 10
- 75 kg x 10
- 75 kg x 10

Tåhev i beinpressapparat
- 55 kg x 20
- 65 kg x 15
- 65 kg x 15

Ståande roing
- 60 kg x 10
- 85 kg x 8
- 85 kg x 8
- 85 kg x 10

Nedtrekk
- 47 kg x 8
- 77 kg x 8
- 77 kg x 8
- 77 kg x 8

Ståande biceps curl
- 14 kg x 8
- 24 kg x 6
- 24 kg x 6
- 24 kg x 6

Biceps curl i cable med stang
- 26 kg x 10
- 38 kg x 10
- 41 kg x 8
- 41 kg x 8

Vekt: 94.4 kg
tid: 1t 45 min

God og lang økt. Meget sleten etter bøy og mark, so lite energi i etterkant av det - men kom meg gjennom økta bra likevel.
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #373 : 08. april 2016, 23:46 »
Fredag 08.04.16

Økt 3:
Bryst, rygg og skulder!

Benkpress
- 40 kg x 10
- 60 kg x 10
- 80 kg x 5
- 95 kg x 6
- 95 kg x 6
- 95 kg x 6

Cable cross
- 7.5 kg x 10
- 17.5 kg x 8
- 17.5 kg x 8
- 17.5 kg x 10

Bryst i cable cross apparat
- 50 kg x 12
- 110 kg x 8
- 103 kg x 8
- 103 kg x 8

Shrugs
- 30 kg x 15
- 40 kg x 15
- 40 kg x 13

Ståande sidehev
- 12 kg x 12
- 16 kg x 10
- 16 kg x 10
- 16 kg x 10

Franskpress
- 32 kg x 8
- 45 kg x 8
- 45 kg x 8
- 45 kg x 8

En-arms triceps i cable
- 11.5 kg x 12
- 11.5 kg x 12
- 11.5 kg x 12

Tid: 1t
Vekt:

Bra økt! Skuldra er bra, har ikkje kjent noke denne økta Smiley
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #374 : 11. april 2016, 18:09 »
Mandag 11.04.16

Økt 1:
Bryst, rygg og skulder!

Benkpress
- 40 kg x 10
- 60 kg x 10
- 80 kg x 5
- 97.5 kg x 5
- 97.5 kg x 5
- 97.5 kg x 5

Bryst i cable cross apparat
- 50 kg x 12
- 110 kg x 10
- 110 kg x 10
- 110 kg x 10

Skrå-benk
- 18 kg x 10
- 28 kg x 10
- 28 kg x 8
- 28 kg x 8

Shrugs
- 40 kg x 15
- 50 kg x 15
- 50 kg x 13

Ståande sidehev
- 12 kg x 12
- 18 kg x 8
- 18 kg x 8
- 18 kg x 8

Triceps hantelpress
- 26 kg x 15
- 26 kg x 12
- 26 kg x 12

En-arms triceps i cable
- 13.5 kg x 12
- 13.5 kg x 12
- 11.5 kg x 12

Mage-apparat
- 45 kg x 12
- 45 kg x 12
- 45 kg x 12

Tid: 1t og 15 min
Vekt: ca. 94.5 kg

Benken på 97.5 går fint. 100 skal gå greit Smiley ellers auke i generelt alle øvelsane sidan forrige veke. Skuldra er det ingen problem med - einaste øvelsen eg kjenne det litt i skuldra på er skrå-benk, men er ikkje store smerter.
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!