Skrevet av Emne: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok  (Lest 341417 ganger)

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #765 : 08. januar 2018, 19:37 »
Mandag 08.01.18

Økt 1:
Bein og skuldra!

Bein

Knebøy
- 20 kg x 10
- 30 kg x 8
- 40 kg x 6
- 50 kg x 8
- 50 kg x 8
- 50 kg x 8

Hack-squat
- 20 kg x 8
- 40 kg x 8
- 40 kg x 8
- 40 kg x 8

Enfots beinpress
- 50 kg x 8
- 50 kg x 8
- 35 kg x 8

Hamstring apparat
- 25 kg x 12
- 35 kg x 15
- 40 kg x 12
- 40 kg x 12

Leg-extensions
- 45 kg x 15
- 65 kg x 12
- 55 kg x 12  
- 45 kg x 15

Ståande tåhev
- 20 kg x 20
- 40 kg x 33
- 40 kg x 25
- 40 kg x 20

Skuldra

Skulderpress med hantlar
- 18 kg x 12
- 28 kg x 10
- 32 kg x 9
- 34 kg x 7
- 32 kg x 7

Sidehev apparat
- 25 kg x 12
- 35 kg x 15
- 35 kg x 15
- 35 kg x 12

Shrugs
- 50 kg x 12
- 80 kg x 20
- 80 kg x 20
- 80 kg x 20

Fronthev med tau
- 21 kg x 12
- 21 kg x 12
- 21 kg x 12

Tid: 1t og 40 min
Vekt: 106.2 kg kveld

Gjekk veldig fint med bøyen i dag, og beintreninga gjekk bra ellers Smiley
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #766 : 10. januar 2018, 00:21 »
Tysdag 10.01.18

Økt 2:
Bryst og triceps!

Bryst

Benkpress
- 50 kg x 15
- 70 kg x 12
- 95 kg x 5
- 115 kg x 5
- 117.5 kg x 5
- 115 kg x 5

Flatbenk med hantlar
- 32 kg x 10
- 40 kg x 8
- 40 kg x 7
- 40 kg x 7

Enarms i kabel- pec-dec
- 10 kg x 10
- 15 kg x 15
- 15 kg x 12
- 15 kg x 12

Cable cross, lavt stille
- 11 kg x 15
- 11 kg x 12
- 11 kg x 12

Triceps

Dips
- x 12
- 25 kg x 12
- 25 kg x 8
- x 18

Pushdown med stang
- 43 kg x 10
- 37 kg x 12
- 34 kg x 12

Tricepspress over haudet, med tau
- 26 kg x 10
- 21 kg x 10
- 18 kg x 12

Enarms kabelpress
- 6 kg x 13
- 6 kg x 12
- 6 kg x 9  

Enarms pushdown, omvendt grep
- 11 kg x 10
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12

Tid: 1t og 30 min
Vekt:

Fortsatt mykje spenning i skuldrane :/ Seig og tidleg økt på benken, so vart ikkje det heilt store
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #767 : 10. januar 2018, 23:12 »
Onsdag 10.01.18

Økt 3:
Rygg og biceps!

Rygg

Sittande kabelroing
- 57 kg x 10
- 77 kg x 8
- 97 kg x 12
- 97 kg x 10
- 107 kg x 10

Nedtrekk, breitt grep
- 67 kg x 10
- 97 kg x 12
- 97 kg x 10
- 77 kg x 10

Enarms hantelroing
- 40 kg x 15
- 40 kg x 15
- 40 kg x 12

Rygg crossover med kabel
- 6 kg x 17
- 6 kg x 13
- 6 kg x 11

Biceps

Preacher curl med stnag
- 15 kg x 10
- 20 kg x 9
- 17.5 kg x 6
- 15 kg x 10
SUPERSETT
Hantelcurl
- 22 kg x 8
- 18 kg x 8
- 18 kg x 8

Framoverlent konsentrasjonscurl
- 14 kg x 15
- 14 kg x 13
- 14 kg x 13

Curl med tau
- 35 kg x 12
- 28 kg x 12
- 24 kg x 13

Tid: 1t og 30 min
Vekt:

Heilt grei økt - ikkje den beste eg har hatt!
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #768 : 11. januar 2018, 18:55 »
Torsdag 11.01.18

Økt 4:
Bein og skuldra!

Bein

Knebøy
- 20 kg x 10
- 30 kg x 8
- 45 kg x 8
- 55 kg x 8
- 55 kg x 8
- 55 kg x 8

Hack-squat
- 20 kg x 8
- 40 kg x 12
- 40 kg x 10
- 40 kg x 10

Beinpress
- 105 kg x 15
- 105 kg x 15
- 105 kg x 15

Hamstring apparat
- 30 kg x 12
- 40 kg x 15
- 40 kg x 15
- 40 kg x 15

Leg-extensions
- 25 kg x 10
- 45 kg x 13
- 40 kg x 12  
- 35 kg x 13

Ståande tåhev
- 20 kg x 35
- 40 kg x 30
- 40 kg x 25
- 40 kg x 20

Mage

Crunch apparat
- 20 kg x 20
- 30 kg x 15
- 30 kg x 15

Side mage apparat
- 100 kg x 12
- 100 kg x 12
- 100 kg x 12
- 100 kg x 12

Skuldra

Skulderpress i smithmaskin
- 25 kg x 12
- 25 kg x 10
- 45 kg x 12
- 45 kg x 9
- 45 kg x 8

Enarms sidehev med kabel
- 6 kg x 8
- 8 kg x 10
- 6 kg x 13
- 6 kg x 17

Fronthev med hantlar
- 18 kg x 10
- 18 kg x 10
- 18 kg x 10

Tid: 1t og 50 min
Vekt:

Meget god økt! Beina fungerar veldig bra Smiley
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #769 : 12. januar 2018, 15:34 »
Fredag 12.01.18

Økt 5:
Bryst og triceps!

Bryst

Benkpress
- 40 kg x 15
- 70 kg x 12
- 100 kg x 5
- 120 kg x 5
- 120 kg x 5
- 122.5 kg x 5 (hjelp på siste)

Skråbenk med stang
- 60 kg x 6
- 100 kg x 5
- 90 kg x 8
- 90 kg x 7

Sittande cable crossover
- 12.5 kg x 10
- 17.5 kg x 15
- 17.5 kg x 15
- 17.5 kg x 15

Triceps

Pushdown med stang
- 23 kg x 10
- 31 kg x 10
- 28 kg x 12
- 23 kg x 15

Tricepspress over haudet
- 26 kg x 10
- 23 kg x 12
- 18 kg x 12
SUPERSETT
Dips
- x 15
- x 12
- x 13

Enarms kabelpress
- 6 kg x 10
- 3 kg x 13
- 3 kg x 11

Enarms pushdown
- 8 kg x 8
- 6 kg x 12
- 6 kg x 12

Tid: 1t og 20 min
Vekt:

Kjapp og god økt! Smiley
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #770 : 13. januar 2018, 19:08 »
Laurdag 13.01.18

Økt 6:
Rygg og biceps!

Rygg

Liggande roing på benk
- 20 kg x 10
- 40 kg x 8
- 70 kg x 12
- 70 kg x 10
- 60 kg x 10

Øvre del av rygg, apparat
- 35 kg x 10
- 50 kg x 12
- 45 kg x 13
- 40 kg x 15
- 25 kg x 14

Nedre del av rygg, apparat
- 35 kg x 10
- 45 kg x 12
- 40 kg x 13
- 40 kg x 15

Nedtrekk, smalt grep
- 77 kg x 8
- 97 kg x 8
- 87 kg x 10
- 87 kg x 10

Biceps

Curl med stang og fat-grips
- 32.5 kg x 10
- 42.5 kg x 9
- 37.5 kg x 10
- 37.5 kg x 8
- 32.5 kg x 8

Preacher curl apparat
- 30 kg x 12
- 25 kg x 17
- 30 kg x 12

Enarms preachercurl med fatgrips
- 15 kg x 12
- 15 kg x 10
- 10 kg x 13

Framoverlent konsentrasjonscurl med fatgrips
- 14 kg x 12
- 14 kg x 10
- 12 kg x 12

Hantelcurl med fatgrips
- 16 kg x 7
- 16 kg x 6
- 16 kg x 7

Tid: 1t og 30 min
Vekt: 104.4 kg før trening

Veldig bra siste økt for veka, før det blir mindre sunne dagar framover Smiley Meget bra pump med nye fatgrips!
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #771 : 23. januar 2018, 00:38 »
Torsdag 18.01.18

Økt 1:
Bryst og triceps!

Bryst

Benkpress
- 40 kg x 15
- 70 kg x 12
- 100 kg x 5
- 120 kg x 5
- 120 kg x 5
- 120 kg x 5

Skråbenk med hantlar
- 30 kg x 8
- 40 kg x 9
- 40 kg x 8
- 40 kg x 7

Ståande cable crossover
- 12.5 kg x 10
- 17.5 kg x 15
- 17.5 kg x 15
- 17.5 kg x 15

Triceps

Pushdown med stang
- 23 kg x 10
- 31 kg x 10
- 28 kg x 12
- 23 kg x 15

Tricepspress over haudet
- 26 kg x 10
- 23 kg x 12
- 18 kg x 12
SUPERSETT
Dips
- x 15
- x 12
- x 13

Enarms kabelpress
- 6 kg x 10
- 3 kg x 13
- 3 kg x 11

Enarms pushdown
- 8 kg x 8
- 6 kg x 12
- 6 kg x 12

Tid: 1t og 30 min
Vekt: 104.5 kg

Bra på benken til tross for fleire dagar med afterski og aktivitetar som ikkje gjer kroppen noke friskare SmileySmiley
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #772 : 23. januar 2018, 00:41 »
Fredag 19.01.18

Økt 2:
Rygg og biceps!

Rygg

Sittande roing
- 57 kg x 10
- 77 kg x 8
- 97 kg x 12
- 97 kg x 10
- 97 kg x 10

Nedtrekk, smalt grep
- 67 kg x 12
- 87 kg x 10
- 77 kg x 12
- 77 kg x 10

Roing apparat, breitt grep
- 70 kg x 10
- 100 kg x 12
- 90 kg x 13
- 80 kg x 15

Rygg crossover
- 6 kg x 8
- 8 kg x 12
- 6 kg x 15
- 6 kg x 12

Biceps

Curl med stang og fat-grips
- 32.5 kg x 10
- 42.5 kg x 9
- 37.5 kg x 10
- 37.5 kg x 8
- 32.5 kg x 8

Preacher curl
- 30 kg x 12
- 25 kg x 17
- 30 kg x 12

Enarms preachercurl med fatgrips
- 15 kg x 12
- 15 kg x 10
- 10 kg x 13

Framoverlent konsentrasjonscurl med fatgrips
- 14 kg x 12
- 14 kg x 10
- 12 kg x 12

Hantelcurl med fatgrips
- 16 kg x 7
- 16 kg x 6
- 16 kg x 7

Tid: 1t og 20 min
Vekt:

Kjapp og god morgonøkt!
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #773 : 23. januar 2018, 00:52 »
Mandag 22.01.18

Økt 1:
Bein og skuldra!

Bein

Knebøy
- 20 kg x 10
- 35 kg x 8
- 50 kg x 6
- 60 kg x 8
- 60 kg x 8
- 60 kg x 8

Hack-squat
- 30 kg x 8
- 50 kg x 8
- 50 kg x 8
- 50 kg x 8

En-fots utfall
- 20 kg x 8
- 20 kg x 6
- 20 kg x 6

Hamstring apparat
- 30 kg x 12
- 40 kg x 15
- 45 kg x 12
- 45 kg x 12

Leg-extensions
- 35 kg x 12
- 65 kg x 15
- 55 kg x 13 
- 45 kg x 12

Ståande tåhev
- 20 kg x 35
- 40 kg x 35
- 50 kg x 25
- 40 kg x 30

Skuldra

Skulderpress med hantlar
- 18 kg x 12
- 26 kg x 10
- 32 kg x 10
- 34 kg x 7
- 32 kg x 7

Enarms sidehev med kabel
- 6 kg x 8
- 8 kg x 10
- 6 kg x 15
- 6 kg x 12

Fronthev med stang
- 35 kg x 10
- 35 kg x 10
- 35 kg x 10

Tid: 1t og 45 min
Vekt: 104.5 kg ettermiddag

Etter ein dårleg treningsperiode var det godt og endelig få køyrt beina litt igjen. Opp på 60 kg i bøyen, noke som gjekk heilt fint Smiley
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #774 : 23. januar 2018, 23:11 »
Tysdag 23.01.18

Økt 2:
Bryst og triceps!

Bryst

Benkpress
- 40 kg x 15
- 60 kg x 12
- 80 kg x 5
- 95 kg x 5
- 120 kg x 5
- 122.5 kg x 4
- 120 kg x 5

Skråbenk med stang
- 40 kg x 8
- 70 kg x 6
- 90 kg x 7
- 90 kg x 6
- 80 kg x 8

Flyes i skråbenk
- 14 kg x 12
- 18 kg x 15
- 18 kg x 15
- 16 kg x 15

Triceps

Dips
- x 8
- 20 kg x 10
- 20 kg x 8
- 20 kg x 8

Pushdown med tau
- 23 kg x 10
- 31 kg x 10
- 26 kg x 12
- 23 kg x 13

Tricepspress over haudet med tau
- 16 kg x 12
- 13 kg x 12
- 13 kg x 12

Pushdown med stang, breitt grep
- 31 kg x 12
- 28 kg x 12
- 28 kg x 12

Enarms pushdown med kabel
- 11 kg x 10
- 8 kg x 10
- 6 kg x 12
- 6 kg x 12

Tid: 1t og 30 min
Vekt:

Veldig bra økt!
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #775 : 24. januar 2018, 13:03 »
Onsdag 24.01.18

Økt 3:
Rygg og biceps!

Rygg

Nedtrekk, breitt grep
- 47 kg x 8
- 67 kg x 8
- 87 kg x 9
- 87 kg x 9
- 87 kg x 10

Sittande roing, smalt grep
- 77 kg x 10
- 97 kg x 10
- 97 kg x 10
- 97 kg x 8

Roing apparat, breitt grep
- 70 kg x 10
- 100 kg x 12
- 90 kg x 13
- 80 kg x 15

Stangdrag
- 31 kg x 15
- 28 kg x 15
- 28 kg x 12

Rygg crossover
- 6 kg x 20
- 6 kg x 13
- 3 kg x 20

Biceps

Curl med stang og fat-grips
- 32.5 kg x 10
- 47.5 kg x 7
- 42.5 kg x 7
- 37.5 kg x 10
SUPERSETT
Hantelcurl med fat-grips
- 18 kg x 10
- 18 kg x 10
- 18 kg x 10

Preacher curl med stang, breitt grep
- 25 kg x 11
- 25 kg x 10
- 25 kg x 10
SUPERSETT
En-arms curl opp til bryst
- 14 kg x 12
- 14 kg x 12
- 14 kg x 10

Tid: 1t og 10 min
Vekt:
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #776 : 29. januar 2018, 10:48 »
Torsdag 25.01.18

Økt 4:
Bein, mage og skuldra!

Bein

Knebøy
- 20 kg x 10
- 35 kg x 8
- 50 kg x 6
- 65 kg x 8
- 65 kg x 8
- 65 kg x 8

Beinpress
- 50 kg x 12
- 90 kg x 12
- 90 kg x 12
- 110 kg x 8

Enfots beinpress
- 50 kg x 8
- 50 kg x 8
- 50 kg x 8

Hamstring apparat
- 30 kg x 12
- 40 kg x 15
- 45 kg x 15
- 45 kg x 15

Leg-extensions
- 35 kg x 12
- 75 kg x 20
- 75 kg x 15 
- 65 kg x 15

Ståande tåhev
- 20 kg x 35
- 40 kg x 35
- 40 kg x 25
- 40 kg x 20

Mage

Crunch apparat
- 40 kg x 12
- 25 kg x 15
- 20 kg x 20

Side-mage apparat
- 100 kg x 12
- 100 kg x 12
- 100 kg x 12

Skuldra

Sidehev apparat
- 25 kg x 12
- 40 kg x 10
- 35 kg x 12
- 30 kg x 15

Sidehev med hantlar
- 14 kg x 15
- 16 kg x 15
- 16 kg x 15

Fronthev med hantlar
- 18 kg x 10
- 18 kg x 10
- 18 kg x 10

Tid: 1t og 50 min
Vekt:
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #777 : 31. januar 2018, 23:00 »
Mandag 29.01.18

Økt 1:
Bryst og triceps!

Bryst

Benkpress
- 40 kg x 15
- 60 kg x 12
- 80 kg x 5
- 100 kg x 5
- 120 kg x 5
- 120 kg x 5
- 122.5 kg x 4

Skråbenk med hantlar
- 30 kg x 8
- 40 kg x 10
- 40 kg x 8
- 40 kg x 7

Enarms med kabel
- 8 kg x 12
- 11 kg x 15
- 11 kg x 15
- 11 kg x 15

Cable cross, lavt stille
- 16 kg x 12
- 13 kg x 12
- 13 kg x 12

Triceps

Franskpress med stang
- 30 kg x 10
- 40 kg x 10
- 40 kg x 8
- 40 kg x 8

Pushdown med tau
- 23 kg x 10
- 26 kg x 10
- 26 kg x 12
- 23 kg x 13
SUPERSETT
Dips
- x 15
- x 13
- x 12

Tricepspress over haudet med tau
- 23 kg x 12
- 23 kg x 12
- 21 kg x 12

Enarms pushdown med kabel
- 11 kg x 10
- 8 kg x 10
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12

Tid: 1t og 30 min
Vekt:
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #778 : 01. februar 2018, 00:55 »
Onsdag 30.01.18

Økt 2:
Rygg og biceps!

Rygg

Sittande roing, smalt grep
- 77 kg x 10
- 107 kg x 10
- 117 kg x 8
- 127 kg x 8

Sittande (høg) roing med tau
- 40 kg x 15
- 40 kg x 15
- 40 kg x 12

Nedtrekk, smalt grep
- 47 kg x 8
- 87 kg x 8
- 87 kg x 9
- 87 kg x 9

Pullups
- x 8
- x 9
- x 7

Framoverlent sidehev
- 18 kg x 20
- 18 kg x 20
- 18 kg x 20

Biceps

Sittande curl med fatgrips
- 16 kg x 8
- 20 kg x 8
- 20 kg x 8
- 20 kg x 7

Konsentrasjonscurl med skråbenk og fatgrips
- 10 kg x 12
- 10 kg x 10
- 10 kg x 10

Preacher curl med hantel
- 14 kg x 8
- 12 kg x 10
- 12 kg x 10

Flatstangcurl
- 35 kg x 12
- 35 kg x 12
- 35 kg x 10
SUPERSETT
Ståande hantelcurl med fatgrips
- 16 kg x 6
- 14 kg x 8
- 14 kg x 7

Tid: 1t og 30 min
Vekt: 105.2 kg ettermiddag

Kroppen funka bra for tida Smiley
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #779 : 01. februar 2018, 01:01 »
Onsdag 31.01.18

Økt 3:
Bein, mage og skuldra!

Bein

Knebøy
- 20 kg x 10
- 40 kg x 8
- 50 kg x 6
- 60 kg x 6
- 70 kg x 6
- 70 kg x 6
- 70 kg x 6

Hack-squat
- 40 kg x 12
- 60 kg x 8
- 70 kg x 8
- 60 kg x 8

Sittande tåhev
- 15 kg x 30
- 15 kg x 25
- 15 kg x 20

Hamstring apparat
- 35 kg x 12
- 44 kg x 12
- 45 kg x 12
- 45 kg x 12

Leg-extensions
- 35 kg x 12
- 75 kg x 20
- 75 kg x 15 
- 45 kg x 8 (en fot)
- 40 kg x 10 (en fot)

Ståande tåhev
- 50 kg x 25
- 30 kg x 25
- 30 kg x 25

Mage

Crunch apparat
- 30 kg x 15
- 30 kg x 12
- 30 kg x 12

Side-mage apparat
- 100 kg x 12
- 100 kg x 12
- 100 kg x 12

Skuldra

Skulderpress med hantlar
- 20 kg x 10
- 28 kg x 8
- 36 kg x 8
- 36 kg x 7
- 36 kg x 6

En-arms sidehev
- 10 kg x 12
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12

Fronthev med tau
- 18 kg x 12
- 18 kg x 12
- 18 kg x 12

Sidehev med hantlar
- 18 kg x 15
- 18 kg x 12
- 18 kg x 12

Tid: 2t og 20 min
Vekt:

Long og god økt i dag! Gjekk fint på bøyen Smiley Vart rimelig overraska over kor fint skulderpressen gjekk og!
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!