Skrevet av Emne: Student i Bergen - treningsdagbok  (Lest 170451 ganger)

Utlogget a.kleppe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 040
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 040

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #795 : 04. mars 2018, 23:04 »
Torsdag 22.02.18

Økt 4:
Bryst og triceps!

Bryst

Benkpress
- 60 kg x 15
- 80 kg x 10
- 100 kg x 5
- 120 kg x 2
- 130 kg x 3
- 127.5 kg x 3
- 127.5 kg x 2

Skråbenk med stang
- 60 kg x 8
- 90 kg x 7
- 90 kg x 7
- 90 kg x 8

Cable crossover, lavt stille
- 16 kg x 15
- 16 kg x 15
- 13 kg x 15

Enarms i kabel
- 13 kg x 15
- 13 kg x 12
- 13 kg x 15

Enarms pectoral med kablar
- 13 kg x 12
- 13 kg x 12
- 13 kg x 12

Triceps

Pushdown med stang, smalt grep
- 30 kg x 10
- 49 kg x 10
- 40 kg x 12
- 40 kg x 9

Framoverlent tricepspress med stang
- 32 kg x 10
- 47 kg x 10
- 42 kg x 7
- 42 kg x 8

Franskpress med hantlar
- 16 kg x 12
- 16 kg x 10
- 16 kg x 12

Enarms tricepspress med hantel
- 32 kg x 12
- 32 kg x 12
- 32 kg x 12

Enarms pushdown med kabel
- 11 kg x 10
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12

Ståande tricepspress med tau
- 21 kg x 12
- 18 kg x 10
- 18 kg x 8

Tid: 1t og 40 min
Vekt:
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Utlogget a.kleppe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 040
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 040

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #796 : 04. mars 2018, 23:06 »
Fredag 20.02.18

Økt 5:
Bein og skuldra!

Bein

Sykling
- 5 min

Knebøy
-  x 10
- 40 kg x 8
- 55 kg x 8
- 70 kg x 6
- 90 kg x 6
- 90 kg x 6
- 90 kg x 6

Hack squat
- 70 kg x 8
- 80 kg x 8
- 90 kg x 8
- 90 kg x 8

Hamstring apparat
- 30 kg x 13
- 40 kg x 15
- 45 kg x 15
- 45 kg x 15

Ståande tåhev
- 30 kg x 15
- 50 kg x 30
- 50 kg x 25
- 50 kg x 20

Enfots leg-extensions
- 25 kg x 12
- 40 kg x 13
- 35 kg x 14
- 35 kg x 12

Mage

Side-mage apparat
- 100 kg x 12
- 100 kg x 12
- 100 kg x 12
SUPERSETT
Hoftehev
- x 20
- x 20
- x 20

Crunch apparat
- 35 kg x 15
- 35 kg x 12
- 35 kg x 12

Tid: 1t og 30 min
Vekt:
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Utlogget a.kleppe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 040
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 040

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #797 : 04. mars 2018, 23:09 »
Mandag 26.02.18

Økt 1:
Bryst og triceps!

Bryst

Benkpress
- 60 kg x 15
- 80 kg x 10
- 100 kg x 5
- 122.5 kg x 5
- 125 kg x 5
- 122.5 kg x 5

Skråbenk med hantlar
- 60 kg x 8
- 37.5 kg x 12
- 37.5 kg x 10
- 37.5 kg x 10

Cable crossover, lavt stille
- 16 kg x 15
- 16 kg x 15
- 13 kg x 15

Enarms i kabel
- 13 kg x 15
- 13 kg x 12
- 13 kg x 15

Enarms pectoral med kablar
- 13 kg x 12
- 13 kg x 12
- 13 kg x 12

Triceps

Pushdown med stang, smalt grep
- 30 kg x 10
- 49 kg x 10
- 40 kg x 12
- 40 kg x 9

Framoverlent tricepspress med stang
- 32 kg x 10
- 47 kg x 10
- 42 kg x 7
- 42 kg x 8

Franskpress med hantlar
- 16 kg x 12
- 16 kg x 10
- 16 kg x 12

Enarms tricepspress med hantel
- 32 kg x 12
- 32 kg x 12
- 32 kg x 12

Enarms pushdown med kabel
- 11 kg x 10
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12

Ståande tricepspress med tau
- 21 kg x 12
- 18 kg x 10
- 18 kg x 8

Tid: 1t og 40 min
Vekt: 107.8 kg kveld
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Utlogget a.kleppe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 040
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 040

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #798 : 05. mars 2018, 22:45 »
Mandag 05.03.18

Økt 1:
Rygg og biceps!

Rygg

Sittande roing, smalt grep
- 57 kg x 10
- 77 kg x 10
- 97 kg x 12
- 97 kg x 10
- 97 kg x 10

Nedtrekk, smalt grep
- 77 kg x 8
- 97 kg x 12
- 97 kg x 10
- 97 kg x 10

Nedskyv med stang, breitt grep
- 22 kg x 12
- 28 kg x 18
- 28 kg x 15
- 28 kg x 15

Rygg crossover
- 8 kg x 12
- 6 kg x 15
- 6 kg x 13

Biceps

Curl i skråbenk
- 18 kg x 9
- 18 kg x 8
- 18 kg x 8

Konsentrasjonscurl
- 16 kg x 14
- 16 kg x 12
- 16 kg x 11

Preacher curl med stang
- 29.5 kg x 11
- 29.5 kg x 9
- 27 kg x 10

Enarms curl til bryst
- 14 kg x 14
- 14 kg x 12
- 14 kg x 12

Tid: 1t og 30 min
Vekt:

Etter 7 daga med sjukdom er eg endelig tilbake med trening! Vart ei rimelig bra økt Smiley
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Utlogget a.kleppe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 040
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 040

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #799 : 06. mars 2018, 23:52 »
Tysdag 06.03.18

Økt 2:
Bein og skuldra!

Bein

Sykling
- 5 min

Knebøy
- 20 kg x 10
- 40 kg x 8
- 55 kg x 8
- 70 kg x 6
- 80 kg x 6
- 90 kg x 6
- 90 kg x 6
- 95 kg x 6

Hack squat
- 60 kg x 8
- 70 kg x 8
- 70 kg x 8
- 60 kg x 8

Hamstring apparat
- 30 kg x 13
- 45 kg x 15
- 40 kg x 15
- 40 kg x 15

Tåhev i beinpressapparat
- 30 kg x 15
- 75 kg x 25
- 75 kg x 20
- 75 kg x 20

Enfots leg-extensions
- 25 kg x 12
- 40 kg x 13
- 35 kg x 14
- 35 kg x 12

Skuldra

Skulderpress med hantlar
- 18 kg x 8
- 24 kg x 6
- 30 kg x 6
- 36 kg x 5
- 36 kg x 5
- 36 kg x 5

Ståande enarms sidehev med hantel
- 12 kg x 12
- 12 kg x 12
- 12 kg x 12

Fronthev med hantlar
- 18 kg x 10
- 18 kg x 9
- 18 kg x 8

Tid: 1t og 40 min
Vekt: 105.8 kg kveld

Knekke i kneet i ny og ne, men styrken e bra! 95 gjekk ganske so greit i dag Smiley
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Utlogget a.kleppe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 040
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 040

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #800 : 07. mars 2018, 16:50 »
Onsdag 07.03.18

Økt 3:
Bryst og triceps!

Bryst

Benkpress
- 40 kg x 12
- 70 kg x 8
- 90 kg x 5
- 105 kg x 5
- 120 kg x 5
- 120 kg x 4
- 115 kg x 5

Flatbenk med hantlar
- 32 kg x 8
- 40 kg x 7
- 40 kg x 7
- 40 kg x 6

Cable crossover, lavt stille
- 16 kg x 12
- 13 kg x 13
- 13 kg x 12

Enarms i kabel
- 11 kg x 12
- 8 kg x 12
- 8 kg x 15

Triceps

Dips
- x 8
- 15 kg x 10
- 15 kg x 9
- 15 kg x 8

Pushdown med tau
- 21 kg x 10
- 28 kg x 12
- 23 kg x 14
- 23 kg x 12

Ståande tricepspress med tau
- 21 kg x 10
- 18 kg x 10
- 16 kg x 12

Enarms pushdown med tau
- 8 kg x 13
- 8 kg x 12
- 6 kg x 15

Triceps kickback
- 18 kg x 15
- 18 kg x 12
- 18 kg x 12

Tid: 1t og 20 min
Vekt:

Tungt på benken i dag etter over ei veke pause med denne. Kjenne allerede på oppvarminga at det er tungt, so satsa på det kjem seg i løpet av dei neste vekene Smiley Ellers er volumet komt seg etter pausen.
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Utlogget a.kleppe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 040
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 040

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #801 : 11. mars 2018, 18:13 »
Torsdag 08.03.18

Økt 4:
Rygg og biceps!

Rygg

Stangroing
- 50 kg x 10
- 70 kg x 10
- 90 kg x 12
- 95 kg x 12
- 95 kg x 12

Pullups
- x 7
- 15 kg x 8
- 15 kg x 7
- 15 kg x 7

Nedtrekk, smalt grep
- 77 kg x 8
- 97 kg x 12
- 97 kg x 10
- 97 kg x 10

Rygg crossover
- 6 kg x 15
- 6 kg x 12
- 3 kg x 14

Biceps

Stangcurl, smalt grep
- 30 kg x 9
- 50 kg x 8
- 40 kg x 8
- 40 kg x 8

Enarms preacher curl
- 14 kg x 8
- 12 kg x 10
- 12 kg x 10

Curl i apparat
- 25 kg x 8
- 35 kg x 13
- 35 kg x 12
- 35 kg x 10

Flatstang curl
- 35 kg x 12
- 35 kg x 10
- 35 kg x 12

Tid: 1t og 30 min
Vekt: 104.5 kg ettermiddag
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Utlogget a.kleppe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 040
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 040

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #802 : 11. mars 2018, 18:31 »
Laurdag 10.03.18

Økt 5:
Bein og mage!

Bein

Sykling
- 5 min

Knebøy
- x 10
- 40 kg x 8
- 55 kg x 10
- 70 kg x 8
- 85 kg x 6
- 95 kg x 6
- 95 kg x 6
- 95 kg x 6

Beinpress
- 150 kg x 8
- 200 kg x 8
- 200 kg x 8
- 200 kg x 8

Sittande tåhev
- 10 kg x 15
- 25 kg x 30
- 25 kg x 25
- 25 kg x 20

Leg-extensions
- 55 kg x 12
- 80 kg x 13
- 85 kg x 14
- 85 kg x 12
Mage

Side-mage apparat
- 100 kg x 15
- 100 kg x 15
- 100 kg x 15
- 100 kg x 15 

Crunch apparat
- 30 kg x 15
- 30 kg x 15
- 30 kg x 15

Tid: 1t og 40 min
Vekt:

Beina kjennest bra ut Smiley Gjekk veldig fint med 95 i bøyen i dag.
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Utlogget a.kleppe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 040
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 040

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #803 : 13. mars 2018, 00:08 »
Mandag 12.03.18

Økt 1:
Bryst og triceps!

Bryst

Benkpress
- 50 kg x 12
- 70 kg x 8
- 90 kg x 5
- 105 kg x 5
- 120 kg x 5
- 122.5 kg x 5
- 122.5 kg x 5

Skråbenk med hantlar
- 30 kg x 8
- 40 kg x 10
- 40 kg x 7
- 40 kg x 5

Cable crossover, lavt stille
- 12.5 kg x 18
- 12.5 kg x 15
- 12.5 kg x 15

Triceps

Pushdown med stang, smalt grep
- 21 kg x 10
- 31 kg x 12
- 48 kg x 10
- 43 kg x 12
- 43 kg x 10

Framoverlent tricepspress med stang
- 33 kg x 10
- 28 kg x 12
- 28 kg x 10

Enarms pushdown med tau
- 8 kg x 10
- 6 kg x 12
- 6 kg x 10

Enarms tricepspress med tau
- 6 kg x 12
- 6 kg x 10
- 3 kg x 15

Dips
- x 18
- x 13
- x 14

Tid: 1t og 30 min
Vekt: 106.5 kg kveld

Benken kom seg ein del sia forrige benkøkt Smiley Føle formen e greitt på veg tilbake. Fekk ei meget god tricepsøkt på slutten!
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Utlogget a.kleppe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 040
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 040

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #804 : 15. mars 2018, 00:35 »
Tirsdag 13.03.18

Økt 2:
Rygg og biceps!

Rygg

T-bar roing
- 40 kg x 10
- 70 kg x 10
- 100 kg x 8
- 100 kg x 8
- 100 kg x 10

Pullups
- x 5
- 15 kg x 8
- 20 kg x 6
- 25 kg x 5

Sittande kabelroing
- 77 kg x 8
- 107 kg x 8
- 107 kg x 8
- 107 kg x 8

Nedtrekk, smalt grep
- 97 kg x 6
- 77 kg x 10
- 77 kg x 10

Framoverlent sidehev
- 18 kg x 20
- 20 kg x 15
- 22 kg x 15

Biceps

Sittande hantelcurl
- 16 kg x 9
- 20 kg x 8
- 22 kg x 8
- 20 kg x 8

Konsentrasjonscurl i skråbenk
- 12 kg x 10
- 12 kg x 8
- 10 kg x 10

Enarms kabelcurl, med hand bak skulder
- 12.5 kg x 12
- 12.5 kg x 10
- 12.5 kg x 9

Enarms curl til bryst
- 16 kg x 14
- 14 kg x 14
- 14 kg x 12
SUPERSETT
Flatstang curl
- 35 kg x 10
- 35 kg x 8
- 35 kg x 6

Tid: 1t og 40 min
Vekt: 106.5 kg kveld

Veldig bra økt i dag, både på rygg og biceps Cheesy
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Utlogget a.kleppe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 040
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 040

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #805 : 15. mars 2018, 00:42 »
Onsdag 14.03.18

Økt 3:
Bein og skuldra!

Bein

Sykling
- 5 min

Knebøy
- x 10
- 40 kg x 8
- 55 kg x 10
- 70 kg x 8
- 85 kg x 6
- 95 kg x 6
- 95 kg x 6
- 95 kg x 6

Hack squat
- 60 kg x 8
- 70 kg x 8
- 80 kg x 8
- 80 kg x 8

Hamstring curl
- 30 kg x 12
- 40 kg x 12
- 45 kg x 12
- 50 kg x 12

Enfots eg-extensions
- 25 kg x 12
- 40 kg x 15
- 40 kg x 13
- 35 kg x 14

Ståande tåhev
- 20 kg x 15
- 40 kg x 40
- 50 kg x 35
- 50 kg x 25

Skuldra

Sittande skulderpress med hantlar
- 16 kg x 10
- 22 kg x 8
- 28 kg x 6
- 36 kg x 6  
- 36 kg x 6
- 36 kg x 5

Ståande enarms sidehev
- 12 kg x 12
- 12 kg x 12
- 12 kg x 12

Fronthev med stang
- 35 kg x 10  
- 35 kg x 10
- 35 kg x 12

Tid: 1t og 40 min
Vekt: 105.6 kg kveld

Bra dag! Bøyen kjennest fin og rimelig lett ut - vekta går ganske lett opp Smiley Styrken kjem seg (etter sjukdom) i skulderpressen - kunne nok henta ut meir om eg hadde hat spot.

Ellers er skuldrane fortsatt stive og ikkje heilt gode. Kjenner dette (som før) på enkelte skulderøvelsar, som sidehev apparat. Kjenne det og under flyes-øvelsar når eg trena bryst.
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Utlogget a.kleppe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 040
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 040

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #806 : 18. mars 2018, 19:29 »
Torsdag 15.03.18

Økt 4:
Bryst og triceps!

Bryst

Benkpress
- 50 kg x 12
- 70 kg x 8
- 90 kg x 5
- 105 kg x 5
- 122.5 kg x 5
- 122.5 kg x 5
- 122.5 kg x 4

Flatbenk med hantlar
- 30 kg x 8
- 40 kg x 10
- 40 kg x 9
- 40 kg x 8

Skråbenk med stang
- 85 kg x 6
- 85 kg x 6
- 80 kg x 7

Enarms pec med kabel
- 12.5 kg x 15
- 12.5 kg x 15
- 12.5 kg x 13

Triceps

Pushdown med tau
- 28 kg x 12
- 35 kg x 12
- 38 kg x 10
- 28 kg x 13

Framoverlent tricepspress med tau
- 33 kg x 12
- 28 kg x 10
- 28 kg x 10

Enarms pushdown med tau
- 8 kg x 10
- 6 kg x 12
- 6 kg x 10

Franskpress med hantlar
- 16 kg x 14
- 16 kg x 10
- 16 kg x 7

Dips
- x 12
- 20 kg x 12
- 30 kg x 8
- 40 kg x 6
- 40 kg x 5
- x 15

Tid: 1t og 30 min
Vekt: 105.6 kg ettermiddag

Kanon økt, kanon pump Smiley))
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Utlogget a.kleppe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 040
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 040

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #807 : 18. mars 2018, 19:46 »
Fredag 16.03.18

Økt 5:
Rygg og biceps!

Rygg

Liggande stangroing på benk
- 50 kg x 10
- 70 kg x 12
- 70 kg x 12
- 70 kg x 12

Roing apparat, øvre del rygg
- 35 kg x 10
- 45 kg x 15
- 50 kg x 12
- 45 kg x 13
- 40 kg x 14

Nedtrekk apparat
- 35 kg x 8
- 45 kg x 13
- 45 kg x 12
- 45 kg x 11

Roing apparat, nedre del rygg
- 45 kg x 14
- 45 kg x 12
- 45 kg x 12

Rygg crossover
- 6 kg x 15
- 6 kg x 12
- 4 kg x 15

Biceps

Curl med stang, i tau
- 30 kg x 9
- 38 kg x 12
- 38 kg x 9
- 38 kg x 10

Framoverlent enarms curl, bak skulder
- 13 kg x 11
- 11 kg x 12
- 13 kg x 10

Ståande hantelcurl
- 16 kg x 10
- 16 kg x 10
- 16 kg x 15

Preacher curl apparat
- 30 kg x 14
- 30 kg x 14
- 30 kg x 12

Enarms preacher curl
- 15 kg x 10
- 15 kg x 8
- 15 kg x 9

Tid: 1t og 10 min
Vekt: 106.6 kg rett etter trening

Jævli bra slutt på dinna treningsveka! Veldig bra apparat der eg trente i dag, so fekk køyrt eindel variasjonar som eg vanlegvis ikkje får Smiley Bra gjennomkøyring på biceps og!
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Utlogget a.kleppe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 040
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 040

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #808 : 19. mars 2018, 23:09 »
Mandag 19.03.18

Økt 1:
Bein og skuldra!

Bein

Sykling
- 5 min

Knebøy
- x 10
- 40 kg x 8
- 55 kg x 10
- 70 kg x 8
- 85 kg x 6
- 95 kg x 6
- 95 kg x 6
- 100 kg x 5

Beinpress
- 150 kg x 8
- 220 kg x 8
- 230 kg x 8
- 230 kg x 8

Sittande tåhev
- 15 kg x 35
- 30 kg x 30
- 30 kg x 25
- 15 kg x 30

Hamstring curl
- 35 kg x 12
- 50 kg x 12
- 45 kg x 12
- 45 kg x 12

Enfots leg-extensions
- 35 kg x 12
- 45 kg x 13
- 40 kg x 13
- 35 kg x 12

Skuldra

Sittande skulderpress med hantlar
- 16 kg x 10
- 26 kg x 6
- 36 kg x 8
- 36 kg x 7
- 36 kg x 6

Enarms fronthev med kabel
- 11 kg x 8
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12

Sittande sidehev med hantlar
- 16 kg x 15
- 16 kg x 12
- 16 kg x 12

Tid: 1t og 40 min
Vekt: 104.4 kg ettermiddag

Faktisk utrulig lett på bøyen i dag! Lønnar seg å gå roleg framover, og utvikle styrke før ein går lengre opp. Neste gong blir det å trene på 100, noke som va lett i dag Smiley)) Bra volum i overkropp for tida og!
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Utlogget a.kleppe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 040
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 040

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #809 : 22. mars 2018, 23:08 »
Tysdag 20.03.18

Økt 2:
Bryst og triceps!

Bryst

Benkpress
- 50 kg x 12
- 70 kg x 8
- 90 kg x 5
- 105 kg x 5
- 120 kg x 5
- 120 kg x 5
- 120 kg x 5
- 120 kg x 4
- 120 kg x 4

Skråbenk med hantlar
- 30 kg x 8
- 40 kg x 10
- 40 kg x 10
- 40 kg x 8

Cable crossover, lavt stille
- 13 kg x 15
- 13 kg x 15
- 11 kg x 13

Triceps

Dips
- x 10
- 20 kg x 12
- 30 kg x 9
- 40 kg x 7

Pushdown med tau, ståande på kne
- 28 kg x 12
- 35 kg x 12
- 31 kg x 14
- 21 kg x 12

Framoverlent tricepspress med tau
- 31 kg x 12
- 28 kg x 10
- 28 kg x 10

Enarms pushdown med tau
- 8 kg x 15
- 6 kg x 18
- 11 kg x 10

Franskpress med hantlar
- 16 kg x 14
- 16 kg x 10
- 16 kg x 7

Tid: 1t og 30 min
Vekt:

Benken e grei, men føle eg har gått litt ned siste vekene
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Gå til:  

Så lenge må du hvile mellom settene for økt muskelmasse.
Marte Elverum satte ny europeisk rekord i markløft med hele 220 kg RAW.

12 matvarer du bør spise mer av

Kosthold19.09.201821

Dette er mat som er fullstappet med gode og sunne næringsstoffer.

6 styrkedrikker for mer energi

Kosthold18.09.201870

Disse 6 styrkedrikkene kan du lage selv og drikke før eller etter trening.
Never skip leg day!