Skrevet av Emne: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok  (Lest 341500 ganger)

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #990 : 07. januar 2019, 17:29 »
Onsdag 02.01.18

Bryst og triceps!
Økt 2:

Bryst
 
Benkpress
- 50 kg x 15
- 70 kg x 12
- 90 kg x 7
- 110 kg x 5
- 120 kg x 5
- 122.5 kg x 5
- 125 kg x 5

Flyes i pecdec
- 40 kg x 10
- 60 kg x 15
- 60 kg x 12
- 60 kg x 12

Cable crossover, høgt stille
- 60 lbs x 12
- 50 lbs x 12
- 40 lbs x 12

Triceps

Pushdown med tau
- 80 lbs x 8
- 130 lbs x 12
- 130 lbs x 12
- 130 lbs x 12
SUPERSETT
Dips
- x 12
- x 12
- x 12

Ståande tricepspress med tau
- 80 lbs x 10
- 70 lbs x 12
- 70 lbs x 12
SUPERSETT
Triceps kickback med hantel
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15

Tid: 1t og 15 min
Vekt: 105 kg kveld
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #991 : 07. januar 2019, 18:03 »
Fredag 04.05.18

Økt 3:
Skuldra og leggar!

Skuldra

Sittande skulderpress med hantlar
- 15 kg x 12
- 20 kg x 10
- 25 kg x 6
- 32.5 kg x 7
- 32.5 kg x 7
- 32.5 kg x 7

Fronthev, ståande
- 15 kg x 8
- 15 kg x 8
- 15 kg x 8

Sittande sidehev
- 8 kg x 10
- 8 kg x 10
- 8 kg x 10

Shrugs
- 80 kg x 15
- 80 kg x 15
- 80 kg x 15

Leggar

Tåhev
- 60 kg x 20
- 60 kg x 20
- 60 kg x 20


Tid: 1t og 15 min
Vekt: 104 kg ettermiddag
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #992 : 07. januar 2019, 18:23 »
Mandag 07.01.19

Økt 1:
Bryst og bein!

Bryst

Skråbenk med stang
- 40 kg x 12
- 60 kg x 10
- 80 kg x 7
- 95 kg x 6
- 95 kg x 6
- 95 kg x 6

Flatbenk med hantlar
- 32 kg x 15
- 40 kg x 9
- 40 kg x 8
- 40 kg x 7

Cable crossover, høgt stille
- 12.5 kg x 15
- 17.5 kg x 12
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15

Bein

Knebøy
- 20 kg x 10
- 40 kg x 8
- 60 kg x 8
- 80 kg x 6
- 95 kg x 6
- 105 kg x 5
- 105 kg x 5
- 105 kg x 5

Sittande tåhev
- 15 kg x 15
- 30 kg x 15
- 40 kg x 15
- 40 kg x 12
- 40 kg x 12
- 25 kg x 15

Gåande utfall
- 20 kg x 10
- 20 kg x 10
- 32 kg x 10

Hamstring apparat
- 35 kg x 12
- 45 kg x 15
- 45 kg x 15
- 50 kg x 12

Ståande tåhev, 3 variantar
- 50 kg x 20 (vinkla kne utover)
- 50 kg x 20  (vinkla kne innover)
- 50 kg x 20 (bøyd kne, rett stilling)

Enfots leg extensions
- 30 kg x 12
- 45 kg x 15
- 40 kg x 15
- 40 kg x 12

Tid: 2t og 10 min
Vekt:

Kneet knekke godt i starten av bøyen, etter eindel oppvarming går det fint. Ikkje noke problem med 105 kg på stanga Smiley
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #993 : 10. januar 2019, 23:26 »
Tirsdag 07.01.19

Økt 2:
Rygg og triceps!

Rygg

Markløft
- 60 kg x 10
- 80 kg x 8
- 100 kg x 6
- 130 kg x 5
- 155 kg x 5
- 155 kg x 5
- 155 kg x 5

Nedtrekk, mellombredt grep
- 77 kg x 10
- 97 kg x 10
- 97 kg x 10
- 97 kg x 8

Sittande roing, smalt grep
- 67 kg x 12
- 87 kg x 15
- 97 kg x 10
- 97 kg x 10
- 97 kg x 10

Rygg crossover
- 6 kg x 20
- 6 kg x 15
- 6 kg x 12

Skuldra

Fronthev med vektskive
- 10 kg x 15
- 10 kg x 15
- 10 kg x 15

Sidehev
- 10 kg x 12
- 10 kg x 12
- 10 kg x 12

Arnold press
- 20 kg x 10
- 26 kg x 8
- 26 kg x 8
- 26 kg x 7

Tid: 1t og 40 min
Vekt: 103 kg ettermiddag

Litt ildt i knea på kvelden ette marken! må revurdere denne øvelsen litt, om det er verdt det mtp kneet
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #994 : 10. januar 2019, 23:35 »
Onsdag 08.01.19

Økt 3:
Bryst og bein!

Bryst

Benkpress
- 40 kg x 12
- 60 kg x 10
- 80 kg x 7
- 97.5 kg x 5
- 110 kg x 4
- 110 kg x 4
- 117.5 kg x 3
- 117.5 kg x 3
- 125 kg x 2
- 125 kg x 2
- 130 kg x 2
- 130 kg x 2
- 125 kg x 2
- 125 kg x 2
- 117.5 kg x 3
- 117.5 kg x 3
- 110 kg x 4
- 102.5 kg x 5

Cable crossover, høgt stille
- 12.5 kg x 15
- 17.5 kg x 15
- 15 kg x 12
- 15 kg x 12

Chest press med kablar, sittande
- 12.5 kg x 15
- 17.5 kg x 10
- 15 kg x 12
- 15 kg x 12

Triceps

Pushdown med stang
- 20 kg x 12
- 31 kg x 15
- 31 kg x 12
- 31 kg x 12
SUPERSETT
Dips
- x 15
- x 15
- x 12

Hantelpress
- 9 kg x 12
- 14 kg x 12
- 14 kg x 12
- 14 kg x 10

Enarms pushdown med tau
- 8 kg x 8
- 11 kg x 10
- 11 kg x 7
- 8 kg x 9

Tid: 1t og 40 min
Vekt: 102 kg morgon

Ikkje heilt i 100 på benken i dag sjølvom eg fekk gjennomført den! Litt tidleg økt so va tungt. Kjenne de fortsatt godt i høgre alboge, går beire utover i økta
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #995 : 10. januar 2019, 23:42 »
Torsdag 10.01.19

Økt 4:
Rygg og triceps!

Rygg

Oppvarming: Roing 3000 m

Nedtrekk, smalt grep
- 40 kg x 12
- 70 kg x 12
- 90 kg x 14
- 95 kg x 12
- 100 kg x 10

Ro-apparat
- 70 kg x 10
- 100 kg x 12
- 100 kg x 12
- 100 kg x 12

Rygg i pecdec
- 60 kg x 15
- 60 kg x 15
- 60 kg x 15

Biceps

Curl med hantlar
- 15 kg x 10
- 17.5 kg x 9
- 17.5 kg x 9
- 17.5 kg x 8

Curl med flatstang
- 30 kg x 8
- 25 kg x 10
- 25 kg x 8

Curl apparat
- 35 kg x 12
- 35 kg x 8
- 35 kg x 7

Tid: 1t
Vekt: 100,3 kg morgon

Kjapp og god økt!
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #996 : 11. januar 2019, 12:55 »
Fredag 11.01.19

Økt 5:
Bryst og bein!

Bryst

Benkpress, mellombredt grep
- 50 kg x 12
- 70 kg x 10
- 95 kg x 5
- 95 kg x 5
- 102.5 kg x 4
- 102.5 kg x 4
- 105 kg x 11 (maks reps)

Cable crossover, høgt stille
- 12.5 kg x 15
- 17.5 kg x 13
- 15 kg x 13
- 15 kg x 12

Cable crossover, lavt stille
- 15 kg x 14
- 15 kg x 14
- 15 kg x 12

Bein

Beinpress apparat
- 45 kg x 15
- 75 kg x 15
- 100 kg x 15
- 100 kg x 15
- 100 kg x 15

Sittande tåhev
- 20 kg x 15
- 30 kg x 15
- 30 kg x 18
- 20 kg x 20

Hamstring apparat
- 35 kg x 12
- 45 kg x 15
- 50 kg x 12
- 50 kg x 12

Tåhev, 3 variantar
- 50 kg x 20 (vinkla kne utover)
- 50 kg x 20  (vinkla kne innover)
- 50 kg x 20 (bøyd kne, rett stilling)

Enfots leg extensions
- 30 kg x 12
- 45 kg x 18
- 45 kg x 14
- 45 kg x 12

Tid: 1t og 15 min
Vekt:
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #997 : 19. januar 2019, 00:05 »
Torsdag 17.01.19

Økt 1:
Bryst og bein!

Bryst

Benkpress
- 50 kg x 12
- 70 kg x 10
- 90 kg x 7
- 110 kg x 5
- 120 kg x 5
- 125 kg x 4
- 130 kg x 3

Cable crossover, høgt stille
- 12.5 kg x 15
- 17.5 kg x 15
- 17.5 kg x 15
- 17.5 kg x 15

Cable crossover, lavt stille
- 12.5 kg x 15
- 15 kg x 14
- 15 kg x 14
- 15 kg x 14

Enarms i pecdec
- 8 kg x 10
- 13 kg x 14
- 13 kg x 12
- 13 kg x 12

Rygg

Nedtrekk, mellombredt grep
- 57 kg x 10
- 77 kg x 10
- 97 kg x 10
- 97 kg x 10
- 107 kg x 8

Sittande roing, breitt grep
- 77 kg x 12
- 97 kg x 10
- 97 kg x 10
- 97 kg x 10

Framoverlent sidehev
- 14 kg x 20
- 18 kg x 20
- 18 kg x 20
- 18 kg x 20  

Shrugs
- 40 kg x 10
- 60 kg x 18
- 60 kg x 18
- 60 kg x 17

Skuldra

Skulderpress med hantlar
- 18 kg x 10
- 26 kg x 8
- 32 kg x 10
- 32 kg x 8
- 32 kg x 8

Fronthev med vektskive
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15

Sidehev apparat
- 45 kg x 15
- 40 kg x 12
- 40 kg x 12

Tid: 1t og 50 min
Vekt: 102.2 kg morgon

God økt etter ein god pause til fordel for litt fyll og ski!
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #998 : 19. januar 2019, 00:25 »
Fredag 18.01.19

Økt 2:
Rygg og triceps!

Triceps

Pushdown med tau
- 20 kg x 12
- 28 kg x 15
- 35 kg x 14
- 35 kg x 12
- 35 kg x 10

Enarms pushdown med tau
- 8 kg x 12
- 12.5 kg x 13
- 12.5 kg x 10
- 12.5 kg x 10
SUPERSETT
Dips
- 20 kg x 11
- 20 kg x 10
- 20 kg x 10 

Framoverlent tricepspress med tau
- 20 kg x 12
- 28 kg x 12
- 28 kg x 10
- 28 kg x 10

Enarms pushdown med tau
- 8 kg x 8
- 11 kg x 10
- 11 kg x 7
- 8 kg x 9

Biceps

Curl med tau
- 28 kg x 10
- 35 kg x 12
- 35 kg x 10
- 35 kg x 10

Curl med hantlar i skråbenk
- 14 kg x 12
- 14 kg x 10
- 14 kg x 8
SUPERSETT
Curl til bryst
- 14 kg x 12
- 14 kg x 10
- 14 kg x 9

Curl apparat
- 35 kg x 12
- 35 kg x 10
- 35 kg x 10

Tid: 50 min
Vekt: 102.2 kg ettermiddag

Kjapp og god økt Smiley
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #999 : 22. januar 2019, 11:52 »
Mandag 21.01.19

Økt 1:
Bryst og bein!

Bryst

Benkpress, smalt grep
- 50 kg x 12
- 70 kg x 10
- 90 kg x 7
- 105 kg x 5
- 105 kg x 5
- 105 kg x 5

Skrå-benk med hantlar
- 32 kg x 10
- 40 kg x 10
- 40 kg x 10
- 40 kg x 8

Cable crossover, høgt stille
- 12.5 kg x 12
- 15 kg x 14
- 15 kg x 14
- 15 kg x 12

Bein

Knebøy
- 40 kg x 10
- 60 kg x 8
- 80 kg x 8
- 100 kg x 5
- 107.5 kg x 5
- 107.5 kg x 5
- 107.5 kg x 5

Sittande tåhev
- 20 kg x 15
- 40 kg x 20
- 40 kg x 15
- 30 kg x 15

Utfall
- 32 kg x 10
- 32 kg x 8
- 32 kg x 8

Hamstring apparat
- 35 kg x 12
- 45 kg x 15
- 50 kg x 12
- 50 kg x 12

Tåhev, 3 variantar
- 50 kg x 20 (vinkla kne utover)
- 50 kg x 20  (vinkla kne innover)
- 50 kg x 20 (bøyd kne, rett stilling)

Enfots leg extensions
- 30 kg x 12
- 45 kg x 15
- 40 kg x 15
- 40 kg x 12

Tid: 2t
Vekt: 103.3 kg kveld

Kneet kjennest bra ut i bøyen!
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1000 : 22. januar 2019, 12:44 »
Tysdag 22.01.19

Økt 2:
Bryst og bein!

Rygg

Stangroing, framoverlent
- 50 kg x 12
- 70 kg x 10
- 90 kg x 15
- 100 kg x 12
- 100 kg x 12
- 100 kg x 12

Nedtrekk, mellombredt grep
- 57 kg x 10
- 77 kg x 10
- 97 kg x 10
- 97 kg x 8
- 97 kg x 8

Sittande roing, breitt grep
- 77 kg x 12
- 97 kg x 10
- 97 kg x 10
- 97 kg x 12

Rygg crossover
- 3 kg x 20
- 6 kg x 15
- 6 kg x 12
- 3 kg x 15

Shrugs
- 40 kg x 10
- 60 kg x 18
- 60 kg x 18
- 60 kg x 17

Skuldra

Skulderpress med hantlar
- 18 kg x 10
- 26 kg x 8
- 30 kg x 10
- 36 kg x 6
- 36 kg x 6
- 36 kg x 6

Enarms sidehev
- 14 kg x 12
- 14 kg x 12
- 14 kg x 12

Fronthev med stang
- 35 kg x 12
- 35 kg x 12
- 35 kg x 12

Sittande sidehev
- 9 kg x 12
- 9 kg x 12
- 9 kg x 12

Tid: 1t og 50 min
Vekt: 102 kg morgon
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1001 : 24. januar 2019, 00:30 »
Onsdag 23.01.19

Økt 3:
Bryst og bein!

Bryst

Benkpress
- 40 kg x 12
- 60 kg x 10
- 80 kg x 7
- 97.5 kg x 7
- 110 kg x 5
- 117.5 kg x 4
- 117.5 kg x 4
- 125 kg x 3
- 125 kg x 3
- 132.5 kg x 2
- 132.5 kg x 2
- 125 kg x 2
- 125 kg x 2
- 117.5 kg x 3
- 117.5 kg x 3
- 110 kg x 4
- 102.5 kg x 6
- 95 kg x 8

Cable crossover, høgt stille
- 12.5 kg x 15
- 17.5 kg x 15
- 15 kg x 12
- 15 kg x 12

Enarms i pecdec
- 8 kg x 15
- 13 kg x 12
- 13 kg x 10
- 11 kg x 12

Triceps

Dips
- x 12
- 30 kg x 7
- 30 kg x 7
- 30 kg x 7

Pushdown med stang, breitt grep
- 20 kg x 12
- 31 kg x 15
- 38 kg x 12
- 46 kg x 12
- 46 kg x 12
- 41 kg x 12

Ståande tricepspress med tau
- 14 kg x 12
- 21 kg x 7
- 18 kg x 10
- 18 kg x 8

Enarms pushdown med tau
- 11 kg x 6
- 8 kg x 10
- 6 kg x 15

Tid: 1t og 40 min
Vekt:

Gjekk sovidt i benken! Kjenne de litt på styrken når eg berre ligge rett øve 100 kg, kontra 105kg kroppsvekt.
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1002 : 28. januar 2019, 22:00 »
Torsdag 24.01.19

Økt 4:
Bryst og biceps!

Bein

Beinpress apparat
- 40 kg x 10
- 60 kg x 10
- 80 kg x 12
- 110 kg x 12
- 110 kg x 12
- 110 kg x 12

Sittande tåhev
- 20 kg x 15
- 40 kg x 20
- 40 kg x 15
- 30 kg x 15

Utfall
- 32 kg x 10
- 32 kg x 8
- 32 kg x 8

Hamstring apparat
- 35 kg x 12
- 45 kg x 15
- 50 kg x 12
- 50 kg x 12

Tåhev, 3 variantar
- 50 kg x 20 (vinkla kne utover)
- 50 kg x 20  (vinkla kne innover)
- 50 kg x 20 (bøyd kne, rett stilling)

Enfots leg extensions
- 30 kg x 12
- 45 kg x 15
- 40 kg x 15
- 40 kg x 12

Biceps

Curl i skråbenk, med fatgrips
- 14 kg x 10
- 16 kg x 12
- 16 kg x 10
- 16 kg x 8

Curl med stang, smalt grep med fatgrips
- 32.5 kg x 10
- 42.5 kg x 10
- 42.5 kg x 8
- 32.5 kg x 10
SUPERSETT
Hantelcurl med fatgrips, ståande
- 16 kg x 12
- 16 kg x 10
- 16 kg x 10

Tid: 1t og 40 min
Vekt: 101.5 kg morgon
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1003 : 28. januar 2019, 22:03 »
Fredag 25.01.19

Økt 5:
Bryst og triceps!

Bryst

Benkpress, mellombredt grep
- 40 kg x 12
- 60 kg x 10
- 80 kg x 7
- 97.5 kg x 5
- 97.5 kg x 5
- 105 kg x 4
- 105 kg x 4
- 110 kg x 9 (max)

Skråbenk med hantlar
- 32 kg x 10
- 40 kg x 12
- 40 kg x 10
- 40 kg x 8

Cable crossover, høgt stille
- 12.5 kg x 15
- 17.5 kg x 15
- 15 kg x 12
- 15 kg x 12

Chest press, sittande
- 8 kg x 15
- 15 kg x 12
- 15 kg x 10
- 15 kg x 12

Triceps

Dips
- x 12
- 30 kg x 7
- 30 kg x 7
- 30 kg x 7

Pushdown med stang, breitt grep
- 20 kg x 12
- 31 kg x 15
- 38 kg x 12
- 46 kg x 12
- 46 kg x 12
- 41 kg x 12

Ståande tricepspress med tau
- 14 kg x 12
- 21 kg x 7
- 18 kg x 10
- 18 kg x 8

Enarms pushdown med tau
- 11 kg x 6
- 8 kg x 10
- 6 kg x 15

Tid: 1t og 40 min
Vekt:
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1004 : 28. januar 2019, 22:07 »
Mandag 28.01.19

Økt 1:
Bryst og bein!

Bryst

Benkpress, smalt grep
- 40 kg x 12
- 60 kg x 10
- 80 kg x 7
- 100 kg x 5
- 115 kg x 4
- 115 kg x 4
- 120 kg x 4

Skrå-benk med hantlar
- 32 kg x 10
- 40 kg x 12
- 40 kg x 10
- 40 kg x 10

Hex press
- 16 kg x 12
- 16 kg x 14
- 16 kg x 14

Bein

Knebøy
- 40 kg x 10
- 60 kg x 8
- 80 kg x 8
- 100 kg x 5
- 110 kg x 5
- 110 kg x 5
- 110 kg x 5

Sittande tåhev
- 20 kg x 15
- 45 kg x 20
- 35 kg x 20
- 35 kg x 15
  20 kg x 10

Hamstring apparat
- 35 kg x 12
- 50 kg x 12
- 55 kg x 12
- 50 kg x 12

Tåhev, 3 variantar
- 50 kg x 20 (vinkla kne utover)
- 50 kg x 20  (vinkla kne innover)
- 50 kg x 20 (bøyd kne, rett stilling)

Leg extensions
- 30 kg x 12
- 45 kg x 15
- 65 kg x 15
- 80 kg x 12
- 75 kg x 12
- 70 kg x 12
  55 kg x 8

Tid: 2t
Vekt:

Føle knea har vert litt ustabile i det siste. Har knekt ein del i begge. Gjekk veldig fint under beinøkta i dag. 110 gjekk fint opp. Benken kjennest og bra ut!
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!