Skrevet av Emne: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok  (Lest 341424 ganger)

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1095 : 05. juni 2019, 22:51 »
Onsdag 05.06.19

Økt 3:
Rygg og skuldra!

Oppvarming skuldra

Innoverrotasjon med kabel
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12

Utoverrotasjon med kabel
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12

Overrotasjon med kabel
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12

Rygg

Pullups
- x 7
- 10 kg x 5
- 30 kg x 7
- 30 kg x 6 
- 30 kg x 5

Roing, smalt grep
- 67 kg x 10
- 87 kg x 10
- 107 kg x 8
- 107 kg x 7
- 97 kg x 8
SUPERSETT
Nedtrekk, smalt grep
- 57 kg x 10
- 77 kg x 8
- 97 kg x 10
- 97 kg x 8
- 97 kg x 6

Rygg i pecdec
- 54 kg x 10
- 68 kg x 12
- 61 kg x 12
- 54 kg x 13

Skuldra

Skulderpress med hantlar
- 16 kg x 10
- 22 kg x 8
- 28 kg x 6
- 32 kg x 6
- 32 kg x 6
- 32 kg x 7

Sittande sidehev
- 9 kg x 15
- 9 kg x 12
- 9 kg x 10

Ståande fronthev med tau
- 13 kg x 8
- 18 kg x 14
- 18 kg x 14
- 16 kg x 15

Sidehev apparat
- 45 kg x 15
- 40 kg x 14
- 40 kg x 12

Tid: 1t og 40 min
Vekt: 96 kg ettermiddag

Bra økt!
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1096 : 11. juni 2019, 00:04 »
Laurdag 08.06.19

Økt 4:
Rygg, biceps og triceps!

Rygg

Nedtrekk, mellombreitt grep
- 57 kg x 10
- 77 kg x 8
- 97 kg x 10
- 97 kg x 8
- 97 kg x 6

Roing, smalt grep
- 67 kg x 10
- 87 kg x 10
- 107 kg x 12
- 117 kg x 10
- 127 kg x 8

Triceps

Pushdown med tau
- 15 kg x 10
- 21 kg x 12
- 27 kg x 12
- 35 kg x 12
- 35 kg x 10
- 31 kg x 10

Enarms kabelpress
- 8 kg x 12
- 13 kg x 10
- 13 kg x 12
- 13 kg x 12

Biceps

Curl med stang, breitt grep
- 32 kg x 10
- 52 kg x 8
- 52 kg x 10
- 52 kg x 8

Hantelcurl i skråbenk, med fatgrips
- 16 kg x 8
- 16 kg x 7
- 16 kg x 7

Tid: 1t og 40 min
Vekt:
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1097 : 11. juni 2019, 00:06 »
Mandag 10.06.19

Økt 1:
Bryst og bein!

Bryst

Benkpress
- 40 kg x 8
- 60 kg x 8
- 80 kg x 6
- 90 kg x 5
- 100 kg x 5
- 110 kg x 5
- 115 kg x 5
- 120 kg x 4

Skråbenk med stang
- 20 kg x 12
- 26 kg x 12
- 32 kg x 10
- 32 kg x 10
- 32 kg x 10

Cable crossover, middels stille
- 10 kg x 10
- 13 kg x 18
- 13 kg x 15
- 13 kg x 15

Bein

Beinpress
- 60 kg x 8
- 80 kg x 6
- 100 kg x 5
- 120 kg x 4
- 140 kg x 12
- 145 kg x 10
- 150 kg x 8

Sittande tåhev
- 30 kg x 12
- 50 kg x 19
- 50 kg x 16
- 50 kg x 15

Hamstring apparat
- 40 kg x 12
- 55 kg x 12
- 55 kg x 12
- 55 kg x 12

Tåhev i beinpressapparat
- 110 kg x 20 (vinkla utover)
- 110 kg x 20 (vinkla innover)
- 110 kg x 12 (rett stilling, bøyd kneledd)

Leg extensions
- 55 kg x 15
- 75 kg x 12
- 95 kg x 15
- 95 kg x 12
- 95 kg x 12

Tid: 1t og 45 min
Vekt: 97 kg
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1098 : 17. juni 2019, 21:38 »
Tysdag 11.06.19

Økt 2:
Mage, biceps og triceps!

Mage

Situps apparat
- 10 kg x 12
- 25 kg x 12
- 25 kg x 12
- 25 kg x 10
SUPERSETT
Hoftehev
- x 20
- x 20
- x 20

Side-mage apparat
- 100 kg x 12
- 100 kg x 12
- 100 kg x 12

Triceps

Pushdown med tau
- 15 kg x 10
- 21 kg x 12
- 27 kg x 12
- 35 kg x 12
- 35 kg x 10
- 31 kg x 10

Enarms kabelpress
- 8 kg x 12
- 13 kg x 10
- 13 kg x 12
- 13 kg x 12

Enarms pushdown med tau
- 13 kg x 14
- 11 kg x 14
- 13 kg x 12

Pushdown med stang, breitt grep
- 31 kg x 20
- 36 kg x 10
- 36 kg x 8

Biceps

Curl med stang, breitt grep
- 32 kg x 10
- 52 kg x 8
- 52 kg x 10
- 52 kg x 8

Hantelcurl i skråbenk, med fatgrips
- 16 kg x 8
- 16 kg x 7
- 16 kg x 7

Konsentrasjonscurl i skråbenk, med fatgrips
- 8 kg x 14
- 10 kg x 10
- 10 kg x 8

Preacher curl med hante, med fatgrips
- 14 kg x 7
- 12 kg x 7
- 12 kg x 6

Curl til bryst, med fatgrips
- 16 kg x 10
- 14 kg x 12
- 14 kg x 10

Tid: 1t og 40 min
Vekt: 96.1 kg ettermiddag
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1099 : 17. juni 2019, 21:39 »
Laurdag 15.06.19

Økt 3:
Rygg og skuldra!

Rygg

Pullups
- x 7
- 10 kg x 5
- 30 kg x 7
- 30 kg x 6 
- 30 kg x 5

Roing, smalt grep
- 67 kg x 10
- 87 kg x 10
- 107 kg x 8
- 107 kg x 7
- 97 kg x 8
SUPERSETT
Nedtrekk, smalt grep
- 57 kg x 10
- 77 kg x 8
- 97 kg x 10
- 97 kg x 8
- 97 kg x 6

Rygg i pecdec
- 54 kg x 10
- 68 kg x 12
- 61 kg x 12
- 54 kg x 13

Skuldra

Skulderpress med hantlar
- 16 kg x 10
- 22 kg x 8
- 28 kg x 6
- 32 kg x 6
- 32 kg x 6
- 32 kg x 7

Sittande sidehev
- 9 kg x 15
- 9 kg x 12
- 9 kg x 10

Ståande fronthev med tau
- 13 kg x 8
- 18 kg x 14
- 18 kg x 14
- 16 kg x 15

Sidehev apparat
- 45 kg x 15
- 40 kg x 14
- 40 kg x 12

Tid: 1t og 40 min
Vekt: 96.2 kg morgon
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1100 : 17. juni 2019, 21:47 »
Mandag 17.06.19

Økt 1:
Bryst og bein!

Bryst

Benkpress
- 40 kg x 8
- 60 kg x 8
- 80 kg x 6
- 90 kg x 5
- 100 kg x 5
- 115 kg x 5
- 117.5 kg x 5
- 120 kg x 4

Cable crossover, middels stille
- 9 kg x 10
- 16 kg x 20
- 16 kg x 15
- 16 kg x 12

Cable crossover, lavt stille
- 9 kg x 10
- 13 kg x 15
- 13 kg x 14
- 13 kg x 16
SUPERSETT
Skråbenk med hantlar
- 20 kg x 10
- 20 kg x 10
- 20 kg x 12

Bein

Beinpress
- 60 kg x 8
- 80 kg x 6
- 100 kg x 5
- 120 kg x 4
- 140 kg x 12
- 145 kg x 10
- 150 kg x 10

Sittande tåhev
- 30 kg x 12
- 50 kg x 19
- 50 kg x 16
- 50 kg x 15

Hamstring apparat
- 40 kg x 12
- 60 kg x 10
- 60 kg x 10
- 60 kg x 10

Tåhev i beinpressapparat
- 110 kg x 20 (vinkla utover)
- 110 kg x 20 (vinkla innover)
- 110 kg x 12 (rett stilling, bøyd kneledd)

Enfots leg extensions
- 45 kg x 10
- 65 kg x 10
- 65 kg x 14
- 65 kg x 12

Tid: 1t og 45 min
Vekt: 97 kg ettermiddag

Benken ekje so verst til tross for lav vekt!
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1101 : 19. juni 2019, 22:18 »
Tysdag 18.06.19

Økt 2:
Mage, biceps og triceps!

Mage

Situps apparat
- 10 kg x 12
- 35 kg x 12
- 35 kg x 12
- 30 kg x 10
SUPERSETT
Hoftehev
- x 20
- x 20
- x 20

Side-mage apparat
- 100 kg x 12
- 100 kg x 12
- 100 kg x 12

Triceps

Pushdown med tau
- 15 kg x 10
- 21 kg x 12
- 27 kg x 12
- 35 kg x 12
- 35 kg x 10
- 31 kg x 10

Enarms kabelpress
- 8 kg x 12
- 13 kg x 10
- 13 kg x 12
- 13 kg x 12

Enarms pushdown med tau
- 13 kg x 14
- 11 kg x 14
- 13 kg x 12

Pushdown med stang, breitt grep
- 31 kg x 20
- 36 kg x 10
- 36 kg x 8

Biceps

Curl med stang, breitt grep
- 32 kg x 10
- 52 kg x 8
- 52 kg x 10
- 52 kg x 8

Hantelcurl i skråbenk, med fatgrips
- 16 kg x 8
- 16 kg x 7
- 16 kg x 7

Konsentrasjonscurl i skråbenk, med fatgrips
- 8 kg x 14
- 10 kg x 10
- 10 kg x 8

Preacher curl med hante, med fatgrips
- 14 kg x 7
- 12 kg x 7
- 12 kg x 6

Curl til bryst, med fatgrips
- 16 kg x 10
- 14 kg x 12
- 14 kg x 10

Tid: 1t og 40 min
Vekt:
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1102 : 19. juni 2019, 22:24 »
Onsdag 19.06.19

Økt 3:
Rygg og skuldra!

Oppvarming skuldra

Innoverrotasjon med kabel
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12

Utoverrotasjon med kabel
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12

Overrotasjon med kabel
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12

Rygg

Roing, smalt grep
- 67 kg x 10
- 87 kg x 10
- 97 kg x 8
- 97 kg x 8
- 97 kg x 8

Nedtrekk, smalt grep
- 57 kg x 10
- 77 kg x 8
- 97 kg x 8
- 97 kg x 8
- 97 kg x 10

Rygg i pecdec
- 54 kg x 10
- 68 kg x 12
- 61 kg x 12
- 54 kg x 13

Skuldra

Skulderpress med hantlar
- 16 kg x 10
- 26 kg x 8
- 30 kg x 8
- 30 kg x 6
- 30 kg x 6

Sittande sidehev
- 9 kg x 15
- 9 kg x 12
- 9 kg x 10

Ståande fronthev med tau
- 13 kg x 8
- 18 kg x 14
- 18 kg x 14
- 16 kg x 15

Tid: 1t og 40 min
Vekt: 97.5 kg ettermiddag

Kjente det litt i skuldra i starten! Køyrte rotasjonsøvelsar. Økta gjekk meget bra! Ingen smerter
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1103 : 20. juni 2019, 18:58 »
Torsdag 20.05.19

Økt 4:
Bein og mage!

Oppvarming skuldra

Innoverrotasjon med kabel
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12

Utoverrotasjon med kabel
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12

Overrotasjon med kabel
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12

Bein

Beinpress
- 60 kg x 12
- 80 kg x 12
- 100 kg x 10
- 120 kg x 8
- 140 kg x 10
- 140 kg x 10
- 140 kg x 10

Hamstring apparat
- 40 kg x 12
- 60 kg x 10
- 55 kg x 12
- 50 kg x 15

Sittande tåhev
- 30 kg x 20
- 50 kg x 16
- 50 kg x 18
- 50 kg x 15

Tåhev i beinpressapparat
- 115 kg x 20 (vinkla utover)
- 115 kg x 20 (vinkla innover)
- 115 kg x 12 (rett stilling, bøyd kneledd)

Leg extensions
- 55 kg x 15
- 75 kg x 12
- 105 kg x 20
- 110 kg x 15
- 115 kg x 15

Biceps

Curl med stang, breitt grep
- 32 kg x 10
- 52 kg x 8
- 52 kg x 10
- 52 kg x 8

Hantelcurl i skråbenk, med fatgrips
- 16 kg x 8
- 16 kg x 7
- 16 kg x 7

Konsentrasjonscurl i skråbenk, med fatgrips
- 8 kg x 14
- 10 kg x 10
- 10 kg x 8

Preacher curl med hante, med fatgrips
- 14 kg x 7
- 12 kg x 7
- 12 kg x 6

Curl til bryst, med fatgrips
- 16 kg x 10
- 14 kg x 12
- 14 kg x 10

Tid: 1t og 30 min
Vekt: 96.8 kg morgon

Bra økt Cheesy
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1104 : 24. juni 2019, 22:05 »
Mandag 24.06.19

Økt 1:
Bryst og bein!

Bryst

Benkpress
- 40 kg x 8
- 60 kg x 8
- 80 kg x 6
- 90 kg x 5
- 100 kg x 5
- 115 kg x 5
- 117.5 kg x 5
- 120 kg x 5

Cable crossover, middels stille
- 9 kg x 10
- 16 kg x 20
- 16 kg x 15
- 16 kg x 12

Cable crossover, lavt stille
- 9 kg x 10
- 13 kg x 15
- 13 kg x 14
- 13 kg x 16
SUPERSETT
Skråbenk med hantlar
- 20 kg x 20
- 20 kg x 15
- 20 kg x 12

Bein

Beinpress
- 60 kg x 8
- 80 kg x 6
- 100 kg x 5
- 120 kg x 4
- 150 kg x 12
- 155 kg x 10
- 155 kg x 8

Sittande tåhev
- 30 kg x 12
- 50 kg x 17
- 60 kg x 10
- 50 kg x 15

Hamstring apparat
- 40 kg x 12
- 60 kg x 10
- 60 kg x 12
- 60 kg x 10

Tåhev i beinpressapparat
- 115 kg x 15 (vinkla utover)
- 115 kg x 15 (vinkla innover)
- 115 kg x 15 (rett stilling, bøyd kneledd)

Leg extensions
- 45 kg x 10
- 85 kg x 10
- 115 kg x 20
- 125 kg x 10
- 125 kg x 12

Tid: 2t og 30 min
Vekt:

Benken e rimelig bra, til tross for ei benkøkt siste vekene.
Litt smerter i høgre skulder i ny og ne, spesielt etter benkøkt. Køyrer rotasjonsøvelsar for å forhindre meir skade
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1105 : 25. juni 2019, 18:50 »
Tysdag 25.06.19

Økt 2:
Mage, biceps og triceps!

Oppvarming skuldra


Innoverrotasjon med kabel
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12

Utoverrotasjon med kabel
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12

Overrotasjon med kabel
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12

Mage

Situps apparat
- 10 kg x 12
- 35 kg x 12
- 35 kg x 12
- 30 kg x 10
SUPERSETT
Hoftehev
- x 20
- x 20
- x 20

Side-mage apparat
- 100 kg x 12
- 100 kg x 12
- 100 kg x 12

Triceps

Pushdown med tau
- 15 kg x 10
- 21 kg x 12
- 27 kg x 12
- 35 kg x 12
- 35 kg x 10
- 31 kg x 10

Enarms kabelpress
- 8 kg x 12
- 13 kg x 10
- 13 kg x 12
- 13 kg x 12

Enarms pushdown med tau
- 13 kg x 14
- 11 kg x 14
- 13 kg x 12

Pushdown med stang, breitt grep
- 31 kg x 20
- 36 kg x 10
- 36 kg x 8

Biceps

Curl med stang, breitt grep
- 32 kg x 10
- 52 kg x 8
- 52 kg x 10
- 52 kg x 8

Hantelcurl i skråbenk, med fatgrips
- 16 kg x 8
- 16 kg x 7
- 16 kg x 7

Konsentrasjonscurl i skråbenk, med fatgrips
- 8 kg x 14
- 10 kg x 10
- 10 kg x 8

Preacher curl med hante, med fatgrips
- 14 kg x 7
- 12 kg x 7
- 12 kg x 6

Curl til bryst, med fatgrips
- 16 kg x 10
- 14 kg x 12
- 14 kg x 10

Tid: 1t og 30 min
Vekt:
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1106 : 10. juli 2019, 23:57 »
Mandag 08.07.19

Økt 1:
Bryst og rygg!

Bryst

Benkpress
- 40 kg x 8
- 60 kg x 8
- 80 kg x 6
- 90 kg x 5
- 100 kg x 5
- 110 kg x 5
- 115 kg x 5
- 120 kg x 5

Skråbenk med hantlar
- 20 kg x 12
- 30 kg x 8
- 37.5 kg x 8
- 37.5 kg x 8
- 37.5 kg x 6

Cable crossover, middels stille
- 10 kg x 10
- 13 kg x 18
- 13 kg x 15
- 13 kg x 15

Rygg

Roing, smalt grep
- 67 kg x 10
- 87 kg x 10
- 97 kg x 8
- 97 kg x 8
- 97 kg x 8

Nedtrekk, smalt grep
- 57 kg x 10
- 77 kg x 8
- 97 kg x 8
- 97 kg x 8
- 97 kg x 10

Rygg i pecdec
- 54 kg x 10
- 68 kg x 12
- 61 kg x 12
- 54 kg x 13

Tid: 1t og 30 min
Vekt: 96.3 kg morgon, 99 kg kveld

Første økt på minst 10 daga. Har vert i elendig form, med feber (sterk første 4 daga) og dårlig hals (nesten ikkje stemme). Dette har ikkje gitt seg, men gjekk likevel greit å trene i dag. Tok det rimelig rolig
Fornøgd med å hive opp 120kg i benken på 5 reps Cheesy
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1107 : 11. juli 2019, 00:00 »
Tysdag 09.07.19

Økt 2:
Bein, biceps og triceps!

Bein

Beinpress
- 60 kg x 8
- 80 kg x 6
- 100 kg x 5
- 120 kg x 4
- 150 kg x 12
- 155 kg x 10
- 155 kg x 8

Ståande tåhev, rett vinkel
- 30 kg x 12
- 90 kg x 17
- 90 kg x 15
- 90 kg x 15

Ståande tåhev, vinkel utover
- 30 kg x 12
- 90 kg x 17
- 90 kg x 15
- 90 kg x 15

Leg extensions
- 45 kg x 10
- 85 kg x 10
- 115 kg x 20
- 125 kg x 10
- 125 kg x 12

Triceps

Pushdown med tau
- 15 kg x 10
- 21 kg x 12
- 27 kg x 12
- 35 kg x 12
- 35 kg x 10
- 31 kg x 10

Enarms kabelpress
- 8 kg x 12
- 13 kg x 10
- 13 kg x 12
- 13 kg x 12

Pushdown med stang, breitt grep
- 31 kg x 20
- 36 kg x 10
- 36 kg x 8

Biceps

Curl med stang, breitt grep
- 32 kg x 10
- 52 kg x 8
- 52 kg x 10
- 52 kg x 8

Hantelcurl i skråbenk, med fatgrips
- 16 kg x 8
- 16 kg x 7
- 16 kg x 7

Preacher curl med hantel, med fatgrips
- 14 kg x 7
- 12 kg x 7
- 12 kg x 6

Tid: 1t og 40 min
Vekt: 97 kg morgon

God økt, bra pump!
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1108 : 02. august 2019, 22:27 »
Onsdag 10.07.19

Økt 3:
Rygg og skuldra!

Rygg

Roing, smalt grep
- 67 kg x 10
- 87 kg x 10
- 97 kg x 8
- 97 kg x 8
- 97 kg x 8

Nedtrekk, smalt grep
- 57 kg x 10
- 77 kg x 8
- 97 kg x 8
- 97 kg x 8
- 97 kg x 10

Rygg i pecdec
- 54 kg x 10
- 68 kg x 12
- 61 kg x 12
- 54 kg x 13

Skuldra

Skulderpress med hantlar
- 16 kg x 10
- 26 kg x 8
- 30 kg x 8
- 30 kg x 6
- 30 kg x 6

Sittande sidehev
- 9 kg x 15
- 9 kg x 12
- 9 kg x 10

Ståande fronthev med tau
- 13 kg x 8
- 18 kg x 14
- 18 kg x 14
- 16 kg x 15

Tid: 1t og 40 min
Vekt:
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1109 : 02. august 2019, 22:30 »
Mandag 10.07.19

Økt 4:
Bryst og rygg!

Bryst

Benkpress
- 40 kg x 8
- 60 kg x 8
- 80 kg x 6
- 90 kg x 5
- 100 kg x 5
- 120 kg x 5
- 120 kg x 5
- 120 kg x 4

Skråbenk med hantlar
- 20 kg x 12
- 30 kg x 8
- 37.5 kg x 8
- 37.5 kg x 8
- 37.5 kg x 6

Cable crossover, middels stille
- 10 kg x 10
- 13 kg x 18
- 13 kg x 15
- 13 kg x 15

Rygg

Roing, smalt grep
- 67 kg x 10
- 87 kg x 10
- 97 kg x 8
- 97 kg x 8
- 97 kg x 8

Nedtrekk, smalt grep
- 57 kg x 10
- 77 kg x 8
- 97 kg x 8
- 97 kg x 8
- 97 kg x 10

Rygg i pecdec
- 54 kg x 10
- 68 kg x 12
- 61 kg x 12
- 54 kg x 13

Tid: 1t og 40 min
Vekt: 97 kg
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!