Skrevet av Emne: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok  (Lest 341466 ganger)

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1215 : 06. januar 2020, 22:45 »
Laurdag 04.01.20

Økt 5:
Bryst, rygg og skuldra!

Bryst

Benkpress
- 20 kg x 15
- 30 kg x 15   
- 40 kg x 15
- 45 kg x 15
- 45 kg x 15
- 45 kg x 15

Skråbenk med hantlar
- 8 kg x 15
- 12 kg x 15
- 16 kg x 15
- 16 kg x 15
- 16 kg x 15

Cable crossover, høgt stille
- 8 kg x 15
- 13 kg x 15
- 13 kg x 15
- 13 kg x 15 

Rygg

Facepull med tau
- 8 kg x 15
- 11 kg x 15
- 13 kg x 12
- 13 kg x 12
- 13 kg x 12

Landmine med stang, på huk (enarms)
- 20 kg x 12
- 25 kg x 12
- 25 kg x 12
- 25 kg x 12

Øvre del av rygg med hantlar, liggande på benk
- 4 kg x 15
- 6 kg x 15
- 6 kg x 15
- 6 kg x 15

Skuldra

Skulderpress med hantlar (aktivere trapz)
- 8 kg x 12
- 12 kg x 12
- 16 kg x 12
- 16 kg x 12
- 16 kg x 12

Sidehev med hantlar
- 3kg x 15
- 5 kg x 15
- 5 kg x 15
- 5 kg x 15

Ståande shrugs med hantlar
- 14 kg x 15
- 18 kg x 15
- 18 kg x 15
- 18 kg x 15

Tid: 1t
Vekt: 105.7 kg ettermiddag

Absolutt grei økt! Lite kjenning i biceps under økt.
Etter økt har det derimot vert kjenningar i ny og ne i eit par dagar etter. Er altså ikkje fornøgd med utviklinga, sjølv om eg har tatt det meget roleg med belastning og trening i det siste.. Fysioterapeut til veka - får høyre kva han seier om det.
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1216 : 06. januar 2020, 22:50 »
Søndag 05.01.20

Økt 6:
Bein!

Bein

Beinpress apparat
- 60 kg x 15
- 90 kg x 15
- 120 kg x 12
- 140 kg x 12
- 150 kg x 10
- 160 kg x 10

Tåhev i beinpress apparat
- 70 kg x 20
- 120 kg x 25
- 120 kg x 20
- 120 kg x 20

Hamstring apparat
- 40 kg x 12
- 60 kg x 12
- 50 kg x 12
- 50 kg x 12

Leg extensions
- 60 kg x 12
- 90 kg x 12
- 120 kg x 15
- 120 kg x 12
- 120 kg x 12

Gåande utfall
- x 18

Tid: 50 min
Vekt:

Kjapp og god beinøkt!
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1217 : 07. januar 2020, 22:11 »
Tysdag 07.01.20

Økt 1:
Bryst, rygg og skuldra!

Bryst

Benkpress
- 20 kg x 15
- 30 kg x 15  
- 35 kg x 12
- 37.5 kg x 12
- 40 kg x 12

Skråbenk med hantlar
- 6 kg x 15
- 10 kg x 15
- 12 kg x 12
- 12 kg x 12
- 12 kg x 12

Cable crossover, høgt stille
- 8 kg x 15
- 11 kg x 15
- 11 kg x 15
- 11 kg x 15

Rygg

Facepull med tau (glømyte denne i dag)
- 8 kg x 15
- 11 kg x 12
- 11 kg x 12
- 11 kg x 12

Landmine med stang, på huk (enarms)
- 15 kg x 12
- 20 kg x 12
- 20 kg x 12
- 20 kg x 12

Øvre del av rygg med hantlar, liggande på benk
- 4 kg x 15
- 6 kg x 12
- 4 kg x 15
- 4 kg x 15

Skuldra

Skulderpress med hantlar (aktivere trapz)
- 6 kg x 12
- 10 kg x 12
- 12 kg x 12
- 12 kg x 12
- 12 kg x 12

Sidehev med hantlar
- 2 kg x 15
- 4 kg x 15
- 4 kg x 15
- 4 kg x 15

Ståande shrugs med hantlar
- 8 kg x 15
- 8 kg x 15
- 8 kg x 15

Tid: 2t
Vekt: 104.3 kg morgon

Var innom fysio før økt idag. Han merka trapesius hadde blitt mindre anspent sia sist. Manglande masasje rundt nerven kan ha gjort det verre i juletida. Samla med høgre belastning gjor at smertene sakte vart framprovosert igjen. No skal eg gå til fysio to gonger for veka. Planlegg evt nålebehandling for å ta anspente punkt førstkomande fredag. Rimelig anspent i ettertid av fysiotimen. Gjekk fint gjennom økta - noko ned igjen på vektene som følgje av smerter i etterkant av forrige økt.
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1218 : 12. januar 2020, 22:58 »
Onsdag 08.01.20

Økt 2:
Bein!

Bein

Hacksquat
- 40 kg x 15
- 80 kg x 15
- 120 kg x 12
- 150 kg x 8
- 150 kg x 8
- 150 kg x 8

Tåhev i beinpress apparat
- 70 kg x 20
- 120 kg x 25
- 120 kg x 20
- 120 kg x 20

Hamstring apparat
- 40 kg x 12
- 60 kg x 12
- 60 kg x 12
- 60 kg x 12

Sittande tåhev
- 20 kg x 15
- 50 kg x 15
- 50 kg x 12
- 50 kg x 12
SUPERSETT
Ståande tåhev
- x 20
- x 15
- x 15

Utside lår apparat
- 90 kg x 12
- 150 kg x 15
- 150 kg x 15
- 150 kg x 15

Utside lår apparat
- 90 kg x 12
- 150 kg x 15
- 150 kg x 15
- 150 kg x 15

Gåande utfall
- 36 kg x 10
- 36 kg x 10
- 36 kg x 10

Tid: 2t  
Vekt: 106.5 kg kveld!

Bra økt!
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1219 : 12. januar 2020, 23:05 »
Torsdag 09.01.20

Økt 3:
Bryst, rygg og skuldra!

Bryst

Benkpress
- 20 kg x 15
- 30 kg x 15  
- 40 kg x 12
- 40 kg x 12
- 40 kg x 12

Skråbenk med hantlar
- 6 kg x 15
- 10 kg x 15
- 12 kg x 12
- 12 kg x 12
- 14 kg x 12

Cable crossover, høgt stille
- 8 kg x 15
- 11 kg x 15
- 11 kg x 15
- 11 kg x 15

Rygg

Facepull med tau (glømyte denne i dag)
- 6 kg x 15
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12

Landmine med stang, på huk (enarms)
- 15 kg x 12
- 20 kg x 12
- 20 kg x 12
- 20 kg x 12

Øvre del av rygg med hantlar, liggande på benk
- 2 kg x 15
- 4 kg x 12
- 4 kg x 15
- 4 kg x 15

Skuldra

Skulderpress med hantlar (aktivere trapz)
- 6 kg x 12
- 10 kg x 12
- 12 kg x 12
- 12 kg x 12
- 12 kg x 12

Sidehev med hantlar
- 2 kg x 15
- 4 kg x 15
- 4 kg x 15
- 4 kg x 15

Ståande shrugs med hantlar
- 8 kg x 15
- 8 kg x 15
- 8 kg x 15

Tid: 2t
Vekt: 105.4 kg morgon

Kjennes greit ut mht bicepsane. Har to fysioterapitima denne veka. Går stort sett på å auke bevegeligheit i armane og masering av over- og underarmane.
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1220 : 12. januar 2020, 23:12 »
Fredag 10.01.20

Økt 4:
Bein og mage!

Mage

Hoftehev
- x 20
- x 20
- x 20

Side mage apparat
- 100 kg x 12
- 100 kg x 12
- 100 kg x 12

Bein

Beinpress
- 40 kg x 15
- 80 kg x 15
- 110 kg x 15
- 120 kg x 15
- 130 kg x 15

Sittande tåhev
- 20 kg x 15
- 50 kg x 15
- 50 kg x 12
- 50 kg x 12
SUPERSETT
Ståande tåhev
- x 20
- x 15
- x 15

Ståande utfall
- x 10
- x 10
- x 10

Gåande utfall
- x 14
- x 14
- x 14

Tid: 1t og 30 min  
Vekt:
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1221 : 12. januar 2020, 23:17 »
Laurdag 11.01.20

Økt 5:
Bryst, rygg og skuldra!

Bryst

Benkpress
- 20 kg x 15
- 30 kg x 15  
- 40 kg x 12
- 40 kg x 12
- 40 kg x 12

Skråbenk med hantlar
- 10 kg x 15
- 12 kg x 15
- 14 kg x 12
- 14 kg x 12
- 14 kg x 12

Cable crossover, høgt stille
- 8 kg x 15
- 11 kg x 15
- 11 kg x 15
- 11 kg x 15

Rygg

Facepull med tau
- 6 kg x 15
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12

Landmine med stang, på huk (enarms)
- 15 kg x 12
- 20 kg x 12
- 20 kg x 12
- 20 kg x 12

Øvre del av rygg med hantlar, liggande på benk
- 2 kg x 15
- 4 kg x 12
- 4 kg x 15
- 4 kg x 15

Skuldra

Skulderpress med hantlar (aktivere trapz)
- 6 kg x 12
- 10 kg x 12
- 12 kg x 12
- 12 kg x 12
- 12 kg x 12

Sidehev med hantlar
- 2 kg x 15
- 4 kg x 15
- 4 kg x 15
- 4 kg x 15

Ståande shrugs med hantlar
- 8 kg x 15
- 8 kg x 15
- 8 kg x 15

Tid: 2t
Vekt:

Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1222 : 13. januar 2020, 21:43 »
Mandag 13.01.20

Økt 1:
Bein!

Bein

Hacksquat
- 40 kg x 12
- 70 kg x 8
- 100 kg x 8
- 130 kg x 8
- 160 kg x 8
- 160 kg x 8
- 160 kg x 8

Tåhev i beinpress apparat
- 70 kg x 20
- 120 kg x 25
- 120 kg x 20
- 120 kg x 20

Hamstring apparat
- 40 kg x 12
- 60 kg x 12
- 60 kg x 12
- 60 kg x 12

Sittande tåhev
- 20 kg x 15
- 50 kg x 15
- 50 kg x 12
- 50 kg x 12
SUPERSETT
Ståande tåhev
- x 20
- x 15
- x 15

Gåande utfall
- 36 kg x 10
- 36 kg x 10
- 40 kg x 10

Tid: 1t og 15min  
Vekt: 106.9 kg kveld!

God og rask beinøkt. Føle volumet i overkroppen begynde å gå noke ned, sjølvom eks. armane måle 45.5cm (0.5-1cm ned på 4mnd). Likevel helde vekta seg bra.
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1223 : 15. januar 2020, 00:03 »
Tysdag 14.01.20

Økt 2:
Bryst, rygg og skuldra!

Bryst

Benkpress
- 20 kg x 15
- 30 kg x 15  
- 40 kg x 12
- 40 kg x 12
- 42.5 kg x 12

Skråbenk med hantlar
- 10 kg x 15
- 12 kg x 15
- 14 kg x 12
- 14 kg x 12
- 14 kg x 12

Cable crossover, høgt stille
- 8 kg x 15
- 10 kg x 15
- 10 kg x 15
- 10 kg x 15

Rygg

Facepull med tau
- 6 kg x 15
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12

Landmine med stang, på huk (enarms)
- 15 kg x 12
- 20 kg x 12
- 20 kg x 12
- 20 kg x 12

Øvre del av rygg med hantlar, liggande på benk
- 2 kg x 15
- 4 kg x 12
- 4 kg x 15
- 4 kg x 15

Skuldra

Skulderpress med hantlar (aktivere trapz)
- 6 kg x 12
- 10 kg x 12
- 12 kg x 12
- 12 kg x 12
- 12 kg x 12

Sidehev med hantlar
- 2 kg x 15
- 4 kg x 15
- 4 kg x 15
- 4 kg x 15

Ståande shrugs med hantlar
- 9 kg x 15
- 9 kg x 15
- 9 kg x 15

Tid: 2t
Vekt:
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1224 : 16. januar 2020, 23:44 »
Onsdag 15.01.20

Økt 3:
Bein!

Bein

Beinpress
- 40 kg x 12
- 70 kg x 8
- 100 kg x 8
- 130 kg x 8
- 160 kg x 8
- 160 kg x 8
- 160 kg x 8

Tåhev i beinpress apparat
- 70 kg x 20
- 120 kg x 25
- 120 kg x 20
- 120 kg x 20

Hamstring apparat
- 40 kg x 12
- 60 kg x 12
- 60 kg x 12
- 60 kg x 12

Ståande tåhev
- 20 kg x 15
- 50 kg x 15
- 50 kg x 12
- 50 kg x 12
SUPERSETT
Ståande tåhev
- x 20
- x 15
- x 15

Leg extensions
- 60 kg x 12
- 90 kg x 15
- 90 kg x 15
- 90 kg x 15

Gåande utfall
- 36 kg x 10
- 36 kg x 10
- 40 kg x 10

Tid: 1t og 15min   
Vekt: 106.9 kg kveld!

God økt!
Hadde nålebehandling hos fysio i går. Han tok kun høgre arm sidan den er mest anspent. Begynte oppe og bevegde seg nedover på overarmen. Når han kom lenger og lenger ned vart det verre og verre, og nerven ga ut eit solid "støt" eine gongen. Tydeleg anspent område. I dag føler at armen er "lettare" og at nålebehandlinga ikkje gjor det noke verre - tvert i mot! Dermed skal begge armane gjennomgå nålebehandling førstkomande mandag. Ingen smertert under økt eller på kvelden same dag! Smiley
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1225 : 23. januar 2020, 22:53 »
Torsdag 16.01.20

Økt 4:
Bryst, rygg og skuldra!

Bryst

Benkpress
- 20 kg x 15
- 30 kg x 15  
- 42.5 kg x 12
- 42.5 kg x 12
- 45 kg x 12

Skråbenk med hantlar
- 10 kg x 15
- 14 kg x 15
- 16 kg x 12
- 16 kg x 12
- 16 kg x 12

Cable crossover, høgt stille
- 8 kg x 15
- 10 kg x 15
- 10 kg x 15
- 10 kg x 15

Rygg

Facepull med tau
- 6 kg x 15
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12

Landmine med stang, på huk (enarms)
- 15 kg x 12
- 20 kg x 12
- 20 kg x 12
- 20 kg x 12

Øvre del av rygg med hantlar, liggande på benk
- 2 kg x 15
- 4 kg x 12
- 4 kg x 15
- 4 kg x 15

Skuldra

Skulderpress med hantlar (aktivere trapz)
- 8 kg x 12
- 12 kg x 12
- 14 kg x 12
- 14 kg x 12
- 14 kg x 12

Sidehev med hantlar
- 3 kg x 15
- 5 kg x 15
- 5 kg x 15
- 5 kg x 15

Ståande shrugs med hantlar
- 6 kg x 15
- 9 kg x 15
- 9 kg x 15
- 9 kg x 15

Tid: 2t
Vekt:

Kjennes bra ut!
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1226 : 25. januar 2020, 23:19 »
Mandag 20.01.20

Økt 1:
Bryst, rygg og skuldra!

Bryst

Benkpress
- 20 kg x 15
- 35 kg x 15   
- 45 kg x 12
- 45 kg x 12
- 45 kg x 12

Skråbenk med hantlar
- 10 kg x 15
- 14 kg x 15
- 16 kg x 12
- 16 kg x 12
- 16 kg x 12

Cable crossover, høgt stille
- 8 kg x 15
- 10 kg x 15
- 10 kg x 15
- 10 kg x 15

Rygg

Facepull med tau
- 6 kg x 15
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12

Landmine med stang, på huk (enarms)
- 15 kg x 12
- 20 kg x 12
- 20 kg x 12
- 20 kg x 12

Øvre del av rygg med hantlar, liggande på benk
- 2 kg x 15
- 4 kg x 12
- 4 kg x 15
- 4 kg x 15

Skuldra

Skulderpress med hantlar (aktivere trapz)
- 8 kg x 12
- 12 kg x 12
- 14 kg x 12
- 14 kg x 12
- 14 kg x 12

Sidehev med hantlar
- 3 kg x 15
- 5 kg x 15
- 5 kg x 15
- 5 kg x 15

Ståande shrugs med hantlar
- 6 kg x 15
- 9 kg x 15
- 9 kg x 15
- 9 kg x 15

Tid: 2t
Vekt: 104.5 kg morgon
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1227 : 25. januar 2020, 23:22 »
Tysdag 21.01.20

Økt 2:
Bein!

Bein

Beinpress
- 40 kg x 12
- 70 kg x 8
- 100 kg x 8
- 130 kg x 15
- 160 kg x 15
- 160 kg x 15
- 160 kg x 15

Tåhev i beinpress apparat
- 70 kg x 20
- 120 kg x 25
- 120 kg x 20
- 120 kg x 20

Hamstring apparat
- 40 kg x 12
- 60 kg x 12
- 60 kg x 12
- 60 kg x 12

Ståande tåhev
- 20 kg x 15
- 50 kg x 15
- 50 kg x 12
- 50 kg x 12

Leg extensions
- 60 kg x 12
- 90 kg x 15
- 90 kg x 15
- 90 kg x 15

Gåande utfall
- 36 kg x 10
- 36 kg x 10
- 36 kg x 10

Tid: 1t og 15min   
Vekt:

Meget god økt! Bra pump i beina i dag
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1228 : 26. januar 2020, 00:31 »
Torsdag 23.01.20

Økt 3:
Bryst, rygg og skuldra!

Bryst

Benkpress
- 20 kg x 15
- 35 kg x 15  
- 45 kg x 12
- 45 kg x 12
- 45 kg x 12

Skråbenk med hantlar
- 10 kg x 15
- 14 kg x 15
- 16 kg x 12
- 16 kg x 12
- 16 kg x 12

Pushups
- x 10
- x 10
- x 10

Cable crossover, høgt stille
- 8 kg x 15
- 10 kg x 15
- 10 kg x 15
- 10 kg x 15

Rygg

Facepull med tau
- 6 kg x 15
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12

Landmine med stang, på huk (enarms)
- 15 kg x 12
- 20 kg x 12
- 20 kg x 12
- 20 kg x 12

Øvre del av rygg med hantlar, liggande på benk
- 2 kg x 15
- 4 kg x 12
- 4 kg x 15
- 4 kg x 15

Skuldra

Skulderpress med hantlar (aktivere trapz)
- 8 kg x 12
- 12 kg x 12
- 14 kg x 12
- 14 kg x 12
- 14 kg x 12

Sidehev med hantlar
- 3 kg x 15
- 6 kg x 15
- 6 kg x 15
- 6 kg x 15

Ståande shrugs med hantlar
- 6 kg x 15
- 9 kg x 15
- 9 kg x 15
- 9 kg x 15

Tid: 2t
Vekt:
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1229 : 26. januar 2020, 00:33 »
Fredag 24.01.20

Økt 4:
Bein!

Bein

Beinpress
- 40 kg x 12
- 70 kg x 8
- 100 kg x 8
- 130 kg x 15
- 150 kg x 12
- 160 kg x 12
- 170 kg x 12

Tåhev i beinpress apparat
- 70 kg x 20
- 120 kg x 25
- 120 kg x 20
- 120 kg x 20

Hamstring apparat
- 40 kg x 12
- 60 kg x 12
- 60 kg x 12
- 60 kg x 12

Ståande tåhev
- 20 kg x 15
- 50 kg x 15
- 50 kg x 12
- 50 kg x 12

Leg extensions
- 60 kg x 12
- 90 kg x 15
- 90 kg x 15
- 90 kg x 15

Gåande utfall
- 36 kg x 10
- 36 kg x 10
- 36 kg x 10

Tid: 1t og 15min   
Vekt:

Bra økt!
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!