Skrevet av Emne: Student i Bergen - treningsdagbok  (Lest 267390 ganger)

Utlogget a.kleppe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 419
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 419

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1290 : 11. mai 2020, 23:45 »
Fredag 08.05.20

Økt 3:
Rygg og biceps

Rygg

Framoverlent roing
- 12 kg x 12
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20

Trekk mot bord
- x 12
- x 12
- x 12

Facepull med strikk
- x 10
- x 12
- x 15
- x 15

Framoverlent sidehev
- 9 kg x 15
- 9 kg x 15
- 9 kg x 15

Biceps

Hantelcurl
- 9 kg x 20
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20
- 12 kg x 15 

Framoverlent konsentrasjonscurl
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15
- 12 kg x 20

Hammercurl i skråbenk
- 8 kg x 12
- 10 kg x 20
- 10 kg x 20
- 10 kg x 20

Curl til bryst
- 10 kg x 12
- 10 kg x 12
- 10 kg x 12

Mage

Situps
- x 40
- x 30
- x 25 

Tid: 1t og 30 min
Vekt: 97.0 kg morgon
Alder: 23 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 419
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 419

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1291 : 11. mai 2020, 23:46 »
Mandag 11.05.20

Økt 1:
Bryst, triceps og skuldra!

Bryst

Pushups
- x 10
- x 25
- x 20
- x 20

Flatbenk med hantlar
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15

Strikk crossover, mellomhøgt stille
- x 15
- x 20
- x 20 
- x 20

Skuldra

Arnoldpress med hantlar
- 8 kg x 12
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15

Shrugs
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20

Sidehev med hantlar
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12

Triceps

Hantelpress med begge hender
- 8 kg x 15
- 14 kg x 20
- 14 kg x 20
- 14 kg x 30

Triceps kickback
- 7 kg x 12 
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20

Framoverlent tricepspress
- x 30
- x 25
- x 25

Tid: 1t og 30min
Vekt:
Alder: 23 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 419
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 419

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1292 : 26. mai 2020, 19:02 »
Torsdag 14.05.20

Økt 2:
Rygg og biceps

Rygg

Framoverlent roing
- 12 kg x 12
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20

Trekk mot bord
- x 12
- x 12
- x 12

Facepull med strikk
- x 10
- x 12
- x 15
- x 15

Framoverlent sidehev
- 9 kg x 15
- 9 kg x 15
- 9 kg x 15

Biceps

Hantelcurl
- 9 kg x 20
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20
- 12 kg x 15 

Framoverlent konsentrasjonscurl
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15
- 12 kg x 20

Hammercurl i skråbenk
- 8 kg x 12
- 10 kg x 20
- 10 kg x 20
- 10 kg x 20

Curl til bryst
- 10 kg x 12
- 10 kg x 12
- 10 kg x 12

Mage

Situps
- x 40
- x 30
- x 25 

Tid: 1t og 30 min
Vekt: 95.5 kg morgon
Alder: 23 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 419
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 419

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1293 : 26. mai 2020, 19:03 »
Mandag 25.05.20

Økt 1:
Bryst, triceps og skuldra!

Bryst

Pushups
- x 10
- x 25
- x 20
- x 20

Flatbenk med hantlar
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15

Strikk crossover, mellomhøgt stille
- x 15
- x 20
- x 20 
- x 20

Skuldra

Arnoldpress med hantlar
- 8 kg x 12
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15

Shrugs
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20

Sidehev med hantlar
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12

Triceps

Hantelpress med begge hender
- 8 kg x 15
- 14 kg x 20
- 14 kg x 20
- 14 kg x 30

Triceps kickback
- 7 kg x 12 
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20

Framoverlent tricepspress
- x 30
- x 25
- x 25

Tid: 1t og 30min
Vekt:
Alder: 23 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 419
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 419

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1294 : 06. juni 2020, 22:58 »
Torsdag 27.05.20

Økt 2:
Rygg og biceps

Rygg

Framoverlent roing
- 12 kg x 12
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20

Trekk mot bord
- x 12
- x 12
- x 12

Facepull med strikk
- x 10
- x 12
- x 15
- x 15

Framoverlent sidehev
- 9 kg x 15
- 9 kg x 15
- 9 kg x 15

Biceps

Hantelcurl
- 9 kg x 20
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20
- 12 kg x 15 

Framoverlent konsentrasjonscurl
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15
- 12 kg x 20

Hammercurl i skråbenk
- 8 kg x 12
- 10 kg x 20
- 10 kg x 20
- 10 kg x 20

Curl til bryst
- 10 kg x 12
- 10 kg x 12
- 10 kg x 12

Tid: 1t og 30 min
Vekt: 97.1 kg morgon
Alder: 23 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 419
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 419

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1295 : 15. juni 2020, 21:27 »
Mandag 09.06.20

Økt 1:
Bryst, triceps og skuldra!

Bryst

Pushups
- x 10
- x 25
- x 20
- x 20

Flatbenk med hantlar
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15

Strikk crossover, mellomhøgt stille
- x 15
- x 20
- x 20 
- x 20

Skuldra

Arnoldpress med hantlar
- 8 kg x 12
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15

Shrugs
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20

Sidehev med hantlar
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12

Triceps

Hantelpress med begge hender
- 8 kg x 15
- 14 kg x 20
- 14 kg x 20
- 14 kg x 30

Triceps kickback
- 7 kg x 12 
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20

Framoverlent tricepspress
- x 30
- x 25
- x 25

Tid: 1t og 30min
Vekt: 97 kg morgon
Alder: 23 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 419
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 419

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1296 : 15. juni 2020, 21:38 »
Mandag 15.06.20

Økt 1:
Bryst og triceps!

Bryst

Benkpress
- 20 kg x 15
- 30 kg x 15
- 40 kg x 15
- 60 kg x 12
- 60 kg x 12
- 60 kg x 12 

Skråbenk med hantlar
- 10 kg x 15
- 16 kg x 15
- 20 kg x 15
- 20 kg x 15
- 20 kg x 15

Cable crossover, høgt stille
- 5 kg x 15
- 10 kg x 20
- 10 kg x 20 
- 10 kg x 20

Triceps

Pushdown med tau
- 12 kg x 15
- 16 kg x 20
- 21 kg x 10
- 18 kg x 12
- 18 kg x 12
SUPERSETT
Framoverlent tricepspress med tau
- 12 kg x 12 
- 16 kg x 12
- 16 kg x 12
- 16 kg x 10

Enarms cablepress med tau
- 3.5 x 12
- 3.5 x 15
- 3.5 x 15

Tid: 1t og 15min
Vekt: 97.3 kg morgon

Endeleg har treningssenteret åpna igjen Cheesy Starta rolig i dag, spesielt sia eg fortsatt var skada i armane før koronaperioden. 60 kg i benken var mykje tyngre enn det skal vere! Kjem til å auke rundt 10kg i benken per gong, og auke forsiktig i dei andre muskelgruppene og - for å nettopp forhindre nye skader
Alder: 23 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 419
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 419

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1297 : 16. juni 2020, 23:00 »
Tysdag 16.05.20

Økt 2:
Rygg og biceps

Rygg

Nedtrekk
- 33 kg x 12
- 47 kg x 12
- 57 kg x 15
- 57 kg x 15
- 57 kg x 15

Roing, smalt grep
- 33 kg x 12
- 47 kg x 12
- 57 kg x 15
- 57 kg x 15
- 57 kg x 12

Pullups
- x 12
- x 12
- x 12 

Facepull
- 6 kg x 15
- 8 kg x 20
- 8 kg x 20

Biceps

Hammercurl
- 15 kg x 7
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15 

Stangcurl
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15

Preacher curl med hantlar
- 8 kg x 12
- 10 kg x 12
- 10 kg x 12
- 10 kg x 12

Tid: 1t og 30 min
Vekt: 97 kg morgon

Alder: 23 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Gå til:  

Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?
Dette programmet er perfekt for hjemmetrening eller hvis du har dårlig tid.

Hvordan få mer ut av markløft?

Trening27.05.202040

Slik får du mer ut av markløft.
Dette er miniguiden på hvordan du skal holde deg slank.