Skrevet av Emne: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok  (Lest 341403 ganger)

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1485 : 15. juli 2021, 15:05 »
Onsdag 30.06.21

Økt 3:
Skuldra, biceps og triceps!

Skuldra

Skulderpress med hantlar
- 10 kg x 12
- 15 kg x 12
- 20 kg x 10
- 20 kg x 10
- 20 kg x 10

Sidehev med hantlar
- 5 kg x 12
- 7 kg x 12
- 7 kg x 12
- 7 kg x 12

Fronthev med tau
- 7.5 kg x 12
- 13 kg x 12
- 13 kg x 12
- 13 kg x 12

Biceps

Hammer curl med hantlar
- 7 kg x 10
- 11 kg x 10
- 11 kg x 10
- 11 kg x 10

Biceps Curl med flatstang
- 15 kg x 10
- 20 kg x 12
- 20 kg x 12
- 20 kg x 12

Triceps

Triceps pushdown med tau
- 10 kg x 15
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15

Framoverlent tricepspress med tau, høgt stille
- 10 kg x 15
- 15 kg x 12
- 15 kg x 10
- 15 kg x 10

Underamar

Supinasjon med kabel (underside underarm)
- 5 kg x 12
- 7.5 kg x 12
- 7.5 kg x 12
- 7.5 kg x 12

Tid: 1t
Vekt:
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1486 : 15. juli 2021, 15:06 »
Torsdag 01.07.21

Økt 4:
Bryst og rygg!

Bryst

Benkpress
- 40 kg x 12
- 60 kg x 10
- 80 kg x 5
- 100 kg x 5
- 100 kg x 5
- 100 kg x 5

Cable crossover, høgt stille
- 8 kg x 12
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15

Cable crossover, lavt stille
- 3 kg x 12
- 6 kg x 15
- 6 kg x 15
- 6 kg x 15

Rygg

Nedtrekk breitt grep
- 55 kg x 12
- 61 kg x 12
- 67 kg x 12
- 67 kg x 12
- 67 kg x 12

Sittande roing, breitt grep
- 45 kg x 12
- 61 kg x 10
- 61 kg x 10
- 61 kg x 10

Rygg crossover
- 3 kg x 10
- 3 kg x 12
- 3 kg x 12

Underamar

Supinasjon med kabel (underside underarm)
- 2.5 kg x 12
- 5 kg x 15
- 5 kg x 15
- 5 kg x 15

Tid: 1t
Vekt:
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1487 : 15. juli 2021, 15:09 »
Mandag 05.07.21

Økt 1:
Bryst og rygg!

Bryst

Benkpress
- 40 kg x 12
- 60 kg x 10
- 80 kg x 5
- 100 kg x 5
- 100 kg x 5
- 100 kg x 5

Cable crossover, høgt stille
- 8 kg x 12
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15

Cable crossover, lavt stille
- 3 kg x 12
- 6 kg x 15
- 6 kg x 15
- 6 kg x 15

Rygg

Nedtrekk breitt grep
- 55 kg x 12
- 61 kg x 12
- 67 kg x 12
- 67 kg x 12
- 67 kg x 12

Sittande roing, breitt grep
- 45 kg x 12
- 61 kg x 10
- 61 kg x 10
- 61 kg x 10

Rygg crossover
- 3 kg x 10
- 3 kg x 12
- 3 kg x 12

Underamar

Supinasjon med kabel (underside underarm)
- 2.5 kg x 12
- 5 kg x 15
- 5 kg x 15
- 5 kg x 15

Tid: 1t
Vekt: 100 kg ettermiddag
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1488 : 15. juli 2021, 15:10 »
Tysdag 06.07.21

Økt 2:
Skuldra, biceps og triceps!

Skuldra

Skulderpress med hantlar
- 10 kg x 12
- 15 kg x 12
- 20 kg x 10
- 20 kg x 10
- 20 kg x 10

Sidehev med hantlar
- 5 kg x 12
- 7 kg x 12
- 7 kg x 12
- 7 kg x 12

Fronthev med tau
- 7.5 kg x 12
- 13 kg x 12
- 13 kg x 12
- 13 kg x 12

Biceps

Hammer curl med hantlar
- 7 kg x 10
- 11 kg x 10
- 11 kg x 10
- 11 kg x 10

Biceps Curl med flatstang
- 15 kg x 10
- 20 kg x 12
- 20 kg x 12
- 20 kg x 12

Triceps

Triceps pushdown med tau
- 10 kg x 15
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15

Framoverlent tricepspress med tau, høgt stille
- 10 kg x 15
- 15 kg x 12
- 15 kg x 10
- 15 kg x 10

Underamar

Supinasjon med kabel (underside underarm)
- 5 kg x 12
- 7.5 kg x 12
- 7.5 kg x 12
- 7.5 kg x 12

Tid: 1t
Vekt:
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1489 : 15. juli 2021, 15:11 »
Tysdag 13.07.21

Økt 1:
Bryst og rygg!

Bryst

Benkpress
- 50 kg x 12
- 70 kg x 10
- 90 kg x 5
- 110 kg x 5
- 100 kg x 5
- 100 kg x 5

Cable crossover, høgt stille
- 8 kg x 12
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15

Cable crossover, lavt stille
- 3 kg x 12
- 6 kg x 15
- 6 kg x 15
- 6 kg x 15

Rygg

Nedtrekk breitt grep
- 55 kg x 12
- 61 kg x 12
- 67 kg x 12
- 67 kg x 12
- 67 kg x 12

Sittande roing, breitt grep
- 45 kg x 12
- 61 kg x 10
- 61 kg x 10
- 61 kg x 10

Rygg crossover
- 3 kg x 10
- 3 kg x 12
- 3 kg x 12

Underamar

Supinasjon med kabel (underside underarm)
- 2.5 kg x 12
- 5 kg x 15
- 5 kg x 15
- 5 kg x 15

Tid: 1t
Vekt:
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1490 : 15. juli 2021, 15:12 »
Torsdag 15.07.21

Økt 2:
Skuldra, biceps og triceps!

Skuldra

Skulderpress med hantlar
- 10 kg x 12
- 15 kg x 12
- 20 kg x 10
- 20 kg x 10
- 20 kg x 10

Sidehev med hantlar
- 5 kg x 12
- 7 kg x 12
- 7 kg x 12
- 7 kg x 12

Fronthev med tau
- 7.5 kg x 12
- 13 kg x 12
- 13 kg x 12
- 13 kg x 12

Biceps

Hammer curl med hantlar
- 7 kg x 10
- 11 kg x 10
- 11 kg x 10
- 11 kg x 10

Biceps Curl med flatstang
- 15 kg x 10
- 20 kg x 12
- 20 kg x 12
- 20 kg x 12

Triceps

Triceps pushdown med tau
- 10 kg x 15
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15

Framoverlent tricepspress med tau, høgt stille
- 10 kg x 15
- 15 kg x 12
- 15 kg x 10
- 15 kg x 10

Underamar

Supinasjon med kabel (underside underarm)
- 5 kg x 12
- 7.5 kg x 12
- 7.5 kg x 12
- 7.5 kg x 12

Tid: 1t og 30 min
Vekt:
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1491 : 01. september 2021, 19:14 »
Mandag 09.08.21

Økt 1:
Bryst og rygg!

Bryst

Benkpress
- 40 kg x 12
- 60 kg x 10
- 80 kg x 5
- 100 kg x 5
- 100 kg x 5
- 100 kg x 5

Cable crossover, høgt stille
- 8 kg x 12
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15

Cable crossover, lavt stille
- 3 kg x 12
- 6 kg x 15
- 6 kg x 15
- 6 kg x 15

Rygg

Nedtrekk breitt grep
- 57 kg x 12
- 57 kg x 12
- 67 kg x 12
- 67 kg x 12
- 67 kg x 12

Sittande roing, breitt grep
- 47 kg x 12
- 57 kg x 12
- 67 kg x 12
- 67 kg x 12
- 67 kg x 12

Rygg crossover
- 3 kg x 13
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12

Underamar

Supinasjon med kabel (underside underarm)
- 5 kg x 15
- 5 kg x 15
- 5 kg x 15

Tid: 1t
Vekt: 103 kg ettermiddag
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1492 : 01. september 2021, 20:23 »
Tysdag 10.08.21

Økt 2:
Bein og mage!

Bein

Beinpress
- 40 kg x 12
- 70 kg x 12
- 100 kg x 12
- 130 kg x 12
- 140 kg x 12
- 140 kg x 12

Hamstring apparat, liggande på magen
- 30 kg x 12
- 42 kg x 12
- 42 kg x 12
- 42 kg x 12

Tåhev i beinpressapparat
- 50 kg x 15
- 75 kg x 15
- 75 kg x 15
- 75 kg x 15

Leg extensions
- 50 kg x 12
- 70 kg x 12
- 70 kg x 12
- 70 kg x 12

Mage

Situps
- x 20
- x 15
- x 12

Beinhev
- x 12
- x 12
- x 12

Tid: 1t
Vekt:
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1493 : 01. september 2021, 20:28 »
Onsdag 11.09.21

Økt 3:
Skuldra, biceps og triceps!

Skuldra

Skulderpress med hantlar
- 10 kg x 12
- 15 kg x 12
- 20 kg x 10
- 20 kg x 10
- 20 kg x 10

Sidehev med hantlar
- 5 kg x 12
- 7 kg x 12
- 7 kg x 12
- 7 kg x 12

Fronthev med tau
- 7.5 kg x 12
- 13 kg x 12
- 13 kg x 12
- 13 kg x 12

Biceps

Hammer curl med hantlar
- 7 kg x 10
- 11 kg x 10
- 11 kg x 10
- 11 kg x 10

Preacher curl med ez-bar
- 12.5 kg x 10
- 17.5 kg x 12
- 17.5 kg x 12
- 17.5 kg x 12

Triceps

Triceps pushdown med tau
- 10 kg x 15
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15

Framoverlent tricepspress med tau, høgt stille
- 10 kg x 15
- 15 kg x 12
- 15 kg x 10
- 15 kg x 10

Underamar

Supinasjon med kabel (underside underarm)
- 5 kg x 20
- 5 kg x 20
- 5 kg x 20

Tid: 1t
Vekt:
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1494 : 01. september 2021, 20:31 »
Torsdag 12.08.21

Økt 4:
Bryst og rygg!

Bryst

Benkpress
- 40 kg x 12
- 60 kg x 10
- 85 kg x 5
- 107.5 kg x 3
- 107.5 kg x 3
- 107.5 kg x 3

Skråbenk med hantlar
- 20 kg x 12
- 30 kg x 15
- 30 kg x 15
- 30 kg x 15

Cable crossover, høgt stille
- 8 kg x 12
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15

Rygg

Nedtrekk smalt grep
- 57 kg x 12
- 57 kg x 12
- 67 kg x 12
- 67 kg x 12
- 67 kg x 12

Sittande roing, smalt grep
- 47 kg x 12
- 57 kg x 12
- 67 kg x 12
- 67 kg x 12
- 67 kg x 12

Rygg crossover
- 3 kg x 13
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12

Underamar

Supinasjon med kabel (underside underarm)
- 5 kg x 15
- 5 kg x 15
- 5 kg x 15

Tid: 1t
Vekt:
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1495 : 01. september 2021, 20:55 »
Mandag 16.08.21

Økt 1:
Bryst og rygg!

Bryst

Benkpress
- 40 kg x 12
- 60 kg x 10
- 80 kg x 5
- 102.5 kg x 5
- 102.5 kg x 5
- 102.5 kg x 5

Cable crossover, høgt stille
- 8 kg x 12
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15

Cable crossover, lavt stille
- 3 kg x 12
- 6 kg x 15
- 6 kg x 15
- 6 kg x 15

Rygg

Nedtrekk breitt grep
- 57 kg x 12
- 67 kg x 12
- 77 kg x 12
- 77 kg x 12
- 77 kg x 12

Sittande roing, breitt grep
- 57 kg x 12
- 67 kg x 12
- 77 kg x 12
- 77 kg x 12
- 77 kg x 12

Rygg crossover
- 3 kg x 13
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12

Underamar

Supinasjon med kabel (underside underarm)
- 5 kg x 15
- 5 kg x 15
- 5 kg x 15

Tid: 1t
Vekt:
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1496 : 01. september 2021, 21:02 »
Tysdag 17.08.21

Økt 2:
Bein og mage!

Bein

Beinpress
- 40 kg x 12
- 70 kg x 12
- 100 kg x 12
- 130 kg x 12
- 140 kg x 12
- 140 kg x 12

Hamstring apparat, liggande på magen
- 30 kg x 12
- 42 kg x 12
- 42 kg x 12
- 42 kg x 12

Tåhev i beinpressapparat
- 50 kg x 15
- 75 kg x 15
- 75 kg x 15
- 75 kg x 15

Leg extensions
- 50 kg x 12
- 70 kg x 12
- 70 kg x 12
- 70 kg x 12

Mage

Situps
- x 20
- x 15
- x 12

Beinhev
- x 12
- x 12
- x 12

Tid: 1t og 15 min
Vekt:
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1497 : 01. september 2021, 21:10 »
Onsdag 18.08.21

Økt 3:
Skuldra, biceps og triceps!

Skuldra

Skulderpress med hantlar
- 10 kg x 12
- 15 kg x 12
- 22.5 kg x 10
- 22.5 kg x 10
- 22.5 kg x 10

Sidehev med hantlar
- 5 kg x 12
- 7 kg x 12
- 7 kg x 12
- 7 kg x 12

Fronthev med tau
- 7.5 kg x 12
- 13 kg x 12
- 13 kg x 12
- 13 kg x 12

Biceps

Hammer curl med hantlar
- 7 kg x 10
- 11 kg x 10
- 11 kg x 10
- 11 kg x 10

Preacher curl med ez-bar
- 12.5 kg x 10
- 17.5 kg x 12
- 17.5 kg x 12
- 17.5 kg x 12

Triceps

Triceps pushdown med tau
- 12.5 kg x 15
- 17.5 kg x 15
- 17.5 kg x 15
- 17.5 kg x 15

Framoverlent tricepspress med tau, høgt stille
- 10 kg x 15
- 12.5 kg x 12
- 12.5 kg x 10
- 12.5 kg x 10

Underamar

Supinasjon med kabel (underside underarm)
- 5 kg x 20
- 5 kg x 20
- 5 kg x 20

Tid: 1t
Vekt:
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1498 : 01. september 2021, 21:12 »
Torsdag 19.08.21

Økt 4:
Bryst og rygg!

Bryst

Benkpress
- 50 kg x 12
- 70 kg x 10
- 90 kg x 5
- 110 kg x 3
- 110 kg x 3
- 110 kg x 3

Skråbenk med hantlar
- 20 kg x 12
- 30 kg x 15
- 30 kg x 15
- 30 kg x 15

Cable crossover, høgt stille
- 8 kg x 12
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15

Rygg

Nedtrekk smalt grep
- 57 kg x 12
- 67 kg x 12
- 77 kg x 12
- 77 kg x 12
- 77 kg x 12

Sittande roing, smalt grep
- 57 kg x 12
- 67 kg x 12
- 77 kg x 12
- 77 kg x 12
- 77 kg x 12

Rygg crossover
- 3 kg x 13
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12

Underamar

Supinasjon med kabel (underside underarm)
- 5 kg x 15
- 5 kg x 15
- 5 kg x 15

Tid: 1t
Vekt:
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1499 : 01. september 2021, 21:20 »
Mandag 23.08.21

Økt 1:
Bryst og rygg!

Bryst


Benkpress
- 40 kg x 12
- 60 kg x 10
- 85 kg x 5
- 105 kg x 5
- 105 kg x 5
- 105 kg x 5

Cable crossover, høgt stille
- 8 kg x 12
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15

Cable crossover, lavt stille
- 3 kg x 12
- 6 kg x 15
- 6 kg x 15
- 6 kg x 15

Rygg

Nedtrekk breitt grep
- 57 kg x 12
- 67 kg x 12
- 77 kg x 12
- 77 kg x 12
- 77 kg x 12

Sittande roing, breitt grep
- 57 kg x 12
- 67 kg x 12
- 77 kg x 12
- 77 kg x 12
- 77 kg x 12

Rygg crossover
- 3 kg x 13
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12

Underamar

Supinasjon med kabel (underside underarm)
- 5 kg x 15
- 5 kg x 15
- 5 kg x 15

Tid: 1t
Vekt:
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!