Skrevet av Emne: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok  (Lest 341396 ganger)

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1530 : 20. oktober 2021, 21:34 »
Mandag 18.10.21

Økt 1:
Bryst og rygg!

Rygg

Nedtrekk breitt grep
- 50 kg x 12
- 60 kg x 12
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12

Sittande roing, breitt grep
- 50 kg x 12
- 60 kg x 12
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12

Rygg crossover
- 3 kg x 13
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12

Bryst


Benkpress
- 40 kg x 12
- 60 kg x 10
- 90 kg x 5
- 105 kg x 5
- 125 kg x 5
- 125 kg x 5
- 125 kg x 5

Cable crossover, høgt stille
- 8 kg x 12
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15

Underamar

Supinasjon med kabel (underside underarm)
- 5 kg x 20
- 5 kg x 20
- 5 kg x 20

Tid: 1t
Vekt:
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1531 : 22. november 2021, 23:04 »
Tysdag 19.10.21

Økt 2:
Bein og mage!

Bein

Knebøy
- 50 kg x 8
- 70 kg x 6
- 90 kg x 5
- 105 kg x 5
- 105 kg x 5
- 105 kg x 5

Hamstring apparat, sittande
- 58 kg x 12
- 68 kg x 12
- 68 kg x 12
- 68 kg x 12

Tåhev i beinpressapparat
- 55 kg x 15
- 75 kg x 15
- 75 kg x 15
- 75 kg x 15

Leg extensions
- 50 kg x 12
- 75 kg x 12
- 75 kg x 12
- 75 kg x 12

Mage


Situps
- x 40
- x 25
- x 20

Tid: 1t
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1532 : 22. november 2021, 23:05 »
Onsdag 20.10.21

Økt 3:
Skuldra, biceps og triceps!

Skuldra


Skulderpress med hantlar
- 10 kg x 12
- 15 kg x 12
- 20 kg x 10
- 25 kg x 8
- 27.5 kg x 8
- 27.5 kg x 8

Sidehev med hantlar
- 5 kg x 12
- 7 kg x 12
- 7 kg x 12
- 7 kg x 12

Biceps

Sittande hammercurl
- 8 kg x 10
- 12 kg x 10
- 12 kg x 10
- 12 kg x 10

Ståande flatstangcurl
- 15 kg x 10
- 25 kg x 12
- 25 kg x 12
- 25 kg x 12

Triceps

Enarms pushdown med tau
- 7 kg x 15
- 10 kg x 15
- 10 kg x 15
- 10 kg x 15

Enarms sittande hantelpress
- 10 kg x 15
- 12.5 kg x 12
- 12.5 kg x 10
- 12.5 kg x 10

Underamar

Supinasjon med kabel (underside underarm)
- 5 kg x 20
- 5 kg x 20
- 5 kg x 20

Tid: 1t
Vekt:
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1533 : 22. november 2021, 23:06 »
Torsdag 21.10.21

Økt 4:
Bryst og rygg!

Bryst


Benkpress
- 40 kg x 12
- 60 kg x 10
- 80 kg x 5
- 100 kg x 3
- 110 kg x 3
- 125 kg x 3
- 125 kg x 3
- 125 kg x 3

Cable crossover, høgt stille
- 10 kg x 12
- 12.5 kg x 15
- 12.5 kg x 15
- 12.5 kg x 15

Cable crossover, lavt stille
- 5 kg x 12
- 7.5 kg x 15
- 7.5 kg x 15
- 7.5 kg x 15

Rygg

Nedtrekk breitt grep
- 50 kg x 12
- 60 kg x 12
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12

Sittande roing, breitt grep
- 50 kg x 12
- 60 kg x 12
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12

Rygg crossover
- 3 kg x 13
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12

Underamar

Supinasjon med kabel (underside underarm)
- 5 kg x 15
- 5 kg x 15
- 5 kg x 15

Tid: 1t
Vekt: 101 kg
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1534 : 22. november 2021, 23:07 »
Mandag 25.10.21

Økt 1:
Bryst og rygg!

Rygg

Nedtrekk breitt grep
- 50 kg x 12
- 60 kg x 12
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12

Sittande roing, breitt grep
- 50 kg x 12
- 60 kg x 12
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12

Rygg crossover
- 3 kg x 13
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12

Bryst

Benkpress
- 40 kg x 12
- 60 kg x 10
- 90 kg x 5
- 105 kg x 5
- 125 kg x 5
- 125 kg x 5
- 125 kg x 5

Cable crossover, høgt stille
- 8 kg x 12
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15

Underamar

Supinasjon med kabel (underside underarm)
- 5 kg x 20
- 5 kg x 20
- 5 kg x 20

Tid: 1t
Vekt:
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1535 : 22. november 2021, 23:08 »
Tysdag 26.10.21

Økt 2:
Bein og mage!

Bein

Knebøy
- 50 kg x 8
- 70 kg x 6
- 90 kg x 5
- 107.5 kg x 5
- 107.5 kg x 5
- 107.5 kg x 5

Hamstring apparat, sittande
- 58 kg x 12
- 68 kg x 12
- 68 kg x 12
- 68 kg x 12

Tåhev i beinpressapparat
- 55 kg x 15
- 75 kg x 15
- 75 kg x 15
- 75 kg x 15

Leg extensions
- 50 kg x 12
- 75 kg x 12
- 75 kg x 12
- 75 kg x 12

Mage

Situps
- x 40
- x 25
- x 20

Tid: 1t
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1536 : 22. november 2021, 23:09 »
Onsdag 27.10.21

Økt 3:
Skuldra, biceps og triceps!

Skuldra

Skulderpress med hantlar
- 10 kg x 12
- 15 kg x 12
- 20 kg x 10
- 25 kg x 8
- 27.5 kg x 8
- 27.5 kg x 8

Sidehev med hantlar
- 5 kg x 12
- 7 kg x 12
- 7 kg x 12
- 7 kg x 12

Biceps

Sittande hammercurl
- 8 kg x 10
- 12 kg x 10
- 12 kg x 10
- 12 kg x 10

Ståande flatstangcurl
- 15 kg x 10
- 25 kg x 12
- 25 kg x 12
- 25 kg x 12

Triceps


Enarms pushdown med tau
- 7 kg x 15
- 10 kg x 15
- 10 kg x 15
- 10 kg x 15

Enarms sittande hantelpress
- 10 kg x 15
- 12.5 kg x 12
- 12.5 kg x 10
- 12.5 kg x 10

Underamar

Supinasjon med kabel (underside underarm)
- 5 kg x 20
- 5 kg x 20
- 5 kg x 20

Tid: 1t
Vekt:

Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1537 : 22. november 2021, 23:10 »
Torsdag 28.10.21

Økt 4:
Bryst og rygg!

Bryst

Benkpress
- 40 kg x 12
- 60 kg x 10
- 80 kg x 5
- 100 kg x 3
- 110 kg x 3
- 125 kg x 3
- 125 kg x 3
- 125 kg x 3

Cable crossover, høgt stille
- 10 kg x 12
- 12.5 kg x 15
- 12.5 kg x 15
- 12.5 kg x 15

Cable crossover, lavt stille
- 5 kg x 12
- 7.5 kg x 15
- 7.5 kg x 15
- 7.5 kg x 15

Rygg


Nedtrekk breitt grep
- 50 kg x 12
- 60 kg x 12
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12

Sittande roing, breitt grep
- 50 kg x 12
- 60 kg x 12
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12

Rygg crossover
- 3 kg x 13
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12

Underamar

Supinasjon med kabel (underside underarm)
- 5 kg x 15
- 5 kg x 15
- 5 kg x 15

Tid: 1t
Vekt: 101 kg
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1538 : 22. november 2021, 23:11 »
Mandag 01.11.21

Økt 1:
Bryst og rygg!

Rygg

Nedtrekk breitt grep
- 50 kg x 12
- 60 kg x 12
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12

Sittande roing, breitt grep
- 50 kg x 12
- 60 kg x 12
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12

Rygg crossover
- 3 kg x 13
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12

Bryst

Benkpress
- 40 kg x 12
- 60 kg x 10
- 90 kg x 5
- 105 kg x 5
- 125 kg x 5
- 125 kg x 5
- 125 kg x 5

Cable crossover, høgt stille
- 8 kg x 12
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15

Underamar

Supinasjon med kabel (underside underarm)
- 5 kg x 20
- 5 kg x 20
- 5 kg x 20

Tid: 1t
Vekt:
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1539 : 22. november 2021, 23:12 »
Tysdag 02.11.21

Økt 2:
Bein og mage!

Bein

Knebøy
- 50 kg x 8
- 70 kg x 6
- 90 kg x 5
- 107.5 kg x 5
- 107.5 kg x 5
- 107.5 kg x 5

Hamstring apparat, sittande
- 58 kg x 12
- 68 kg x 12
- 68 kg x 12
- 68 kg x 12

Tåhev i beinpressapparat
- 55 kg x 15
- 75 kg x 15
- 75 kg x 15
- 75 kg x 15

Leg extensions
- 50 kg x 12
- 75 kg x 12
- 75 kg x 12
- 75 kg x 12

Mage


Situps
- x 40
- x 25
- x 20

Tid: 1t
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1540 : 22. november 2021, 23:17 »
Onsdag 03.11.21

Økt 3:
Skuldra, biceps og triceps!

Skuldra

Fronthev med hantlar
- 10 kg x 12
- 12.5 kg x 10
- 12.5 kg x 10
- 12.5 kg x 10

Sidehev med hantlar
- 5 kg x 12
- 7 kg x 12
- 7 kg x 12
- 7 kg x 12

Biceps

Sittande hammercurl
- 8 kg x 10
- 12 kg x 10
- 12 kg x 10
- 12 kg x 10

Ståande flatstangcurl
- 15 kg x 10
- 25 kg x 12
- 25 kg x 12
- 25 kg x 12

Triceps

Enarms pushdown med tau
- 7 kg x 15
- 10 kg x 15
- 10 kg x 15
- 10 kg x 15

Enarms sittande hantelpress
- 10 kg x 15
- 12.5 kg x 12
- 12.5 kg x 10
- 12.5 kg x 10

Underamar

Supinasjon med kabel (underside underarm)
- 5 kg x 20
- 5 kg x 20
- 5 kg x 20

Tid: 1t
Vekt:

Har kjent litt problemer med høgre arm siste dagane. Det kjennes ut som eg har strekk i biceps, samt stiv skuldermuskulatur i høgrearmen. Kjenner det litt i benken og i skulderpressen. Roar litt ned på desse øvelsane framover.
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1541 : 22. november 2021, 23:18 »
Torsdag 04.11.21

Økt 4:
Bryst og rygg!

Bryst

Benkpress
- 40 kg x 12
- 60 kg x 10
- 80 kg x 5
- 100 kg x 3
- 110 kg x 3
- 120 kg x 3
- 120 kg x 3
- 120 kg x 3

Cable crossover, høgt stille
- 10 kg x 12
- 12.5 kg x 15
- 12.5 kg x 15
- 12.5 kg x 15

Cable crossover, lavt stille
- 5 kg x 12
- 7.5 kg x 15
- 7.5 kg x 15
- 7.5 kg x 15

Rygg

Nedtrekk breitt grep
- 50 kg x 12
- 60 kg x 12
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12

Sittande roing, breitt grep
- 50 kg x 12
- 60 kg x 12
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12

Rygg crossover
- 3 kg x 13
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12

Underamar

Supinasjon med kabel (underside underarm)
- 5 kg x 15
- 5 kg x 15
- 5 kg x 15

Tid: 1t
Vekt: 102.5 kg kveld

Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1542 : 22. november 2021, 23:20 »
Mandag 08.11.21

Økt 1:
Bryst og rygg!

Rygg

Nedtrekk breitt grep
- 50 kg x 12
- 60 kg x 12
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12

Sittande roing, breitt grep
- 50 kg x 12
- 60 kg x 12
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12

Rygg crossover
- 3 kg x 13
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12

Bryst

Benkpress
- 40 kg x 12
- 60 kg x 10
- 90 kg x 5
- 105 kg x 5
- 120 kg x 5
- 120 kg x 5
- 120 kg x 5

Cable crossover, høgt stille
- 8 kg x 12
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15

Underamar

Supinasjon med kabel (underside underarm)
- 5 kg x 20
- 5 kg x 20
- 5 kg x 20

Tid: 1t
Vekt:
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1543 : 22. november 2021, 23:20 »
Tysdag 09.11.21

Økt 2:
Bein og mage!

Bein

Knebøy
- 50 kg x 8
- 70 kg x 6
- 90 kg x 5
- 110 kg x 5
- 110 kg x 5
- 110 kg x 5

Hamstring apparat, sittande
- 58 kg x 12
- 68 kg x 12
- 68 kg x 12
- 68 kg x 12

Tåhev i beinpressapparat
- 55 kg x 15
- 75 kg x 15
- 75 kg x 15
- 75 kg x 15

Leg extensions
- 50 kg x 12
- 75 kg x 12
- 75 kg x 12
- 75 kg x 12

Mage

Situps
- x 40
- x 25
- x 20

Tid: 1t
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 915
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 915

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1544 : 22. november 2021, 23:21 »
Onsdag 10.11.21

Økt 3:
Skuldra, biceps og triceps!

Skuldra

Fronthev med hantlar
- 10 kg x 12
- 12.5 kg x 10
- 12.5 kg x 10
- 12.5 kg x 10

Sidehev med hantlar
- 5 kg x 12
- 7 kg x 12
- 7 kg x 12
- 7 kg x 12

Biceps

Sittande hammercurl
- 8 kg x 10
- 12 kg x 10
- 12 kg x 10
- 12 kg x 10

Ståande flatstangcurl
- 15 kg x 10
- 25 kg x 12
- 25 kg x 12
- 25 kg x 12

Triceps

Enarms pushdown med tau
- 7 kg x 15
- 10 kg x 15
- 10 kg x 15
- 10 kg x 15

Enarms sittande hantelpress
- 10 kg x 15
- 12.5 kg x 12
- 12.5 kg x 10
- 12.5 kg x 10

Underamar

Supinasjon med kabel (underside underarm)
- 5 kg x 20
- 5 kg x 20
- 5 kg x 20

Tid: 1t
Vekt:
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!