Skrevet av Emne: Emerjådds treningslogg!  (Lest 58861 ganger)

Utlogget Emerjådd

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 449
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 449

  • Bort med fleskefettet!
Emerjådds treningslogg!
« : 07. oktober 2013, 21:17 »
Jeg kjører nå Stronglifts 5x5 + boksing!

FASE 1: 4 splitt program satt opp av treningsstudio.
FASE 2: 5x5 powerbuilding som er logget her.
FASE 3: Fra 13.januar er det X-SIZE programmet som gjelder.
FASE 4: Egenkomponert treningsprogram
FASE 5: Starting Strength
FASE 6: 5x5 Powerbuilding (fra 25/08/14- /// 9 uker)
FASE 7: PHAT (http://fitnessbloggen.no/treningsmetoden-phat/)
FASE 8: X-SIZE (fra side 14)
FASE 9: Stronglifts 5x5 + boksing

VEKT OG PROSENT

19 år
187 cm høy
84.3 kg

Fettprosent, vekt og oksygenopptak:

14/05/2013: 27.9% -
23/8/2013: 26.4% 101.6 kg
16/9/2013: 24.7% 101.6 kg
16/10/2013: 23.1% 101.8 kg
18/11/2013: 22.3% 103 kg

Nytt år, nye muligheter:
14/01/2014: 23.8% 100.8 kg
16/02/2014: 18% 98.1 kg (tvilsomt?)
16/03/2014: 15.8% 94.6 kg
13/04/2014: 15.8% 93.7 kg

17/08/2014: ? 100.4 kg
24/08/2014: 24,9% 98.8 kg
1/09/2014: 25,6% 98.4 kg  
1/10/2014: 22,6% 95,6 kg
4/11/2014: ? 93,0 kg
12/11/2014: 16,8% 91,5 kg 55ml /min/kg
29/12/2014 88.8 kg

2015:
14/01/2015: 84.3 kg +bilder
17/01/2015: 14,6% 84.8 kg 43,3ml /min/kg (må være feil). - Midjemål 94,5cm +bilder

MÅL:

- Bli sterk!
- Muskler!
- Føle meg bedre!
- Redusere fettprosenten!

Avbryt gjerne innimellom med tilbakemeldinger og kritikk!

Utlogget Emerjådd

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 449
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 449

  • Bort med fleskefettet!
Sv: Magnus' 5x5 loggbok!
« #1 : 07. oktober 2013, 21:20 »
7.okt

MARKLØFT

Oppvarming, 70 kg x8

90 kg 4x5 (ble helt utslitt, må ned i vekt neste gang)

LATS NEDTREKK

2x10 60 kg

FOROVERBØYD ROING M/STANG

3x10 35 kg

STANGCURL

5x10 20 kg
 

Utlogget Emerjådd

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 449
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 449

  • Bort med fleskefettet!
Sv: Magnus' 5x5 loggbok!
« #2 : 08. oktober 2013, 23:05 »
BENKPRESS

Oppvarming, 20 kg 1x20

50 kg 5x5
 
DECLINE BENKPRESS M/MANUALER (alternativ til brede dips....)

2x10 12 kg

SKRÅBENK FLYES

2x10 12 kg

SMALBENK

5x10 40 kg (3x5 først, så 2x10 - ble helt feil).


Om noen ser dette, er det slik at jeg kan trene tyngre på øvelsene utenom baseøvelsene?

Utlogget Jornoves

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 7
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7

Sv: Magnus' 5x5 loggbok!
« #3 : 09. oktober 2013, 01:10 »
Det kan du absolutt, nøkkelen ligger i å hele tiden gi musklene noe nytt å bryne seg på! Vil anbefale deg å øke med 5% på vekten på de andre øvelsene hver andre uke, til slutt vil du være nede på rundt 5reps på de øvelsene og, og det du bør gjøre da er og gå opp igjen til det antall reps du startet  på, for så og kjøre samme prosess igjen. På denne måten vil du hver gang du starter på 10reps som i dette tilfelle, klare en tyngre vekt enn du gjorde når du sist gang var på 10reps;) (btw, anbefaler deg å starte på 12reps)

Virker som du har fokus på å gå ned i fettprosent også, så og kjøre flere sett på de andre øvelsene også er heller ikke så domt, men pass på at det ikke bare blir "push" øvelser, som går mye på tricepsen. I chest programme ditt, starter du med 5x5 på benken, og det i seg sjøl brenner deg bra ut, så vil anb. deg å kjøre bare en av de andre brystøvelsene som går mye på tricepsen(så kan du heller bytte litt). legg heller til noe cable flyes elr lignende, mix it up! Mener heller ikke det er optimalt og f.eks kjøre benk og så rett  på decline, kjør heller noen flyes i mellomtiden for så og gå tilbake til en triceps basert bryst øvelse. Deretter kan du kjøre enda en Flyes øvelse, f.eks en variant av cable flyes. Jeg ville hatt 3 sett på den andre triceps øvelsen, mens kjørt kanskje opp mot 5 sett på flyes' øvelsene.

"90 kg 4x5 (ble helt utslitt, må ned i vekt neste gang)" Ikke gå ned i vekt, du vil ha framgang ikke stagnasjon.  Bruk gjerne et par uker på å gjøre kroppen vant til tyngden, for så å øke når du føler du er klar for det;)

Håper dette var til hjelp, har du noen spørsmål, spør i vei!
Alder: 18(1995)
Vekt: 83 kg
Høyde: 180 cm

Utlogget Emerjådd

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 449
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 449

  • Bort med fleskefettet!
Sv: Magnus' 5x5 loggbok!
« #4 : 09. oktober 2013, 22:05 »
Jeg ser hva du sikter til, og tenker også på det samme. Men programmet er satt opp slik, og jeg ønsker ikke bytte så veldig mye, ønsker nå å følge programmet til "punkt og prikke", som forklart i artikkelen (unntaket er brede dips som ble byttet om til decline benk).

Men det er jo forklart, at man skal starte med lettere vekter, for så og øke kg, 2.5-5kg progresjon hver uke. Så man da kan unngå stangnering. Klart, jeg kan prøve meg på 90 kg mark 5x5 førstkommende mandag. Så får jeg se hvordan det går. Kommer an på dagsform osv. Men slet en del på mandagen.

Men som skrevet, så ønsker jeg ikke bytte om noe særlig. Så langt syntes jeg det virker bra. Jeg er også enig i at hvis man har mål om å gå ned i fettprosent, er det lurt med flere sett, og kanskje flere rep. Men har ikke såå stort fokus på det nå, skal øke i styrke og masse akk nå. Spiser bare litt bedre, og vil følge med. Fettprosenten skal ned over jul den Smiley

Fint du kommer med forslag da, selvfølgelig! Smiley Da kjører jeg også tyngre på hjelpeøvelsene fra nå av.

Utlogget Emerjådd

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 449
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 449

  • Bort med fleskefettet!
Sv: Magnus' 5x5 loggbok!
« #5 : 11. oktober 2013, 17:16 »
Klarte selvfølgelig å sovne fra trening i går.... Så jeg kjørte dobbel økt i dag!

KNEBØY

5x5 60 kg

BEINPRESS

1x20 100 kg   (veit ikke helt om det er kg...)
1x10 120 kg

UTFALL MED FRI STANG

2x10 20 kg

STRAKE MARK

5x10 30 kg

LÅRCURLS

2x10 35 kg


2.økt.....

MILLITÆRPRESS

Oppvarming 20 kg x15

4x5 40 kg
1x3 40 kg

SIDEHEVNINGER

3x10 8 kg

STÅENDE TÅHEV

2x10 30 kg
1x8 20 kg

1x10 frittstående

Bruker 'maskin' på stående tåhev, vanseklig å forklare hva slags men.... skal jeg dette?
Har ingen benk/maskin/eller noe som passer til sittende tåhev på senteret... forslag?

Utlogget Emerjådd

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 449
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 449

  • Bort med fleskefettet!
Sv: Magnus' 5x5 loggbok!
« #6 : 14. oktober 2013, 22:59 »
Trening søndag 13.oktober

MARKLØFT

1x10 50 kg oppvarming

5x5 90 kg

NEDTREKK LATS

2x10 65 kg

FOROVERBØYD ROING MED STANG

1x15 40 kg oppvarming

3x8-9 (>failure) 45 kg

STANGCURL

5x10 22 kg


Utlogget Emerjådd

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 449
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 449

  • Bort med fleskefettet!
Sv: Magnus' 5x5 loggbok!
« #7 : 14. oktober 2013, 23:01 »
BENKPRESS

Oppvarming 1x20 20 kg stang

5x5 55 kg     

DECLINE BENK M/HANTLER

2x15(>failure) 16 kg

SKRÅ FLYES BENK

2x6(>failure) 16 kg

SMALBENK

5x7(>failure) 40 kg

Utlogget Jornoves

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 7
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7

Sv: Magnus' 5x5 loggbok!
« #8 : 16. oktober 2013, 12:10 »
Skulle lest programmet du fulgte før jeg skrev forrige gang Wink

"Bruker 'maskin' på stående tåhev, vanseklig å forklare hva slags men.... skal jeg dette?
Har ingen benk/maskin/eller noe som passer til sittende tåhev på senteret... forslag?"

Ikke heng deg opp i hva slags øvelser du bruker når det er samme bevegelsebane, det som er viktig er at du kjenner at du treffer muskelen, og at det brenner som faen! Så bare bruk den maskin du bruker nå, om du føler det funker;)

Hvordan gikk det med markløften denne gang da?
Alder: 18(1995)
Vekt: 83 kg
Høyde: 180 cm

Utlogget Emerjådd

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 449
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 449

  • Bort med fleskefettet!
Sv: Magnus' 5x5 loggbok!
« #9 : 16. oktober 2013, 22:38 »
KNEBØY

5x5 65 kg

BEINPRESS

2x10 110 kg

UTFALL

2x10 30 kg

STRAKE MARK

3x10 50 kg

LÅRCURLS

2x10 40 kg



Mage i maskin; 3x10 60 kg

Utlogget Emerjådd

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 449
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 449

  • Bort med fleskefettet!
Sv: Magnus' 5x5 loggbok!
« #10 : 17. oktober 2013, 22:45 »
MILITÆRPRESS

Oppvarming, 20kg x 15rep

5x5 42.5 kg

SIDEHEV

3x11-10-8 10 kg

STÅENDE TÅHEV

3x10-10-7 35 kg

SITTENDE TÅHEV I MASKIN

3x10-11-18 30 kg


NEDGANG I FETTPROSENT! 23.1 %.

Utlogget Emerjådd

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 449
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 449

  • Bort med fleskefettet!
Sv: Magnus' 5x5 loggbok!
« #11 : 23. oktober 2013, 20:29 »
MARKLØFT

Oppvarming 50kg x10rep

5x5 92.5 kg

NEDTREKK LATS

2x7-5 70 kg

FOROVERBØYD ROING MED STANG

42x5kg x12rep oppvarming

3x12-8-8 47.5 kg (>failure)

STANGCURL

5x10-8-10-7-10 25 kg

Utlogget Emerjådd

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 449
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 449

  • Bort med fleskefettet!
Sv: Magnus' 5x5 loggbok!
« #12 : 28. oktober 2013, 22:57 »
Helt glemt å logge.....

24.okt


BENKPRESS

Oppvarming 20 kg 1x20

5x5 60 kg

DECLINE BENKPRESS m/manualer

2x10>failure) 18 kg

SKRÅ FLYES

1x10 >fail. 18 kg
1x4 rep 16 kg

SMALBENK

5x9-7-6-5 42,5 kg

Utlogget Emerjådd

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 449
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 449

  • Bort med fleskefettet!
Sv: Magnus' 5x5 loggbok!
« #13 : 28. oktober 2013, 22:58 »
25.okt


KNEBØY

5x5 62.5 kg

BEINPRESS

2x10 120 kg

UTFALL MED MANUALER

2x10 12kg>10kg

STRAKE MARK

5x10 50 kg

LÅRCURL

2x8-6 40 kg

Utlogget Emerjådd

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 449
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 449

  • Bort med fleskefettet!
Sv: Magnus' 5x5 loggbok!
« #14 : 28. oktober 2013, 23:01 »
26.okt

MILLITÆRPRESS

20 kg x12 rep oppvarm.

2x5 47.5 kg
1x5 45 kg
1x4 45 kg
1x3 45 kg

FOR TUNGT....

SIDEHEV

3x7-5-4 12 kg

STÅENDE TÅHEV

3x10 40 kg

SITTENDE TÅHEV

3x11 40 kg


Generelt dårlig dagsform og dårlig motivasjon hele uke 43... Håper på bedre form denne uka Smiley


Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!