Min Treningslogg

[xScylez]

Hvilken av disse er deg, venstre eller høyre?

Jeg tror nåkk det er venstre som er mest meg.

[xScylez]

Dag 35

Øvelse: Knebøy - Tungt opp til 5RM
Oppvarming:
5x20 - 5x40 - 4x50 - 3x60 - 2x70 - 1x75
Etter Oppvarming:
77,5KG - 1 sett, 5 reps
-----------------------------------------------------------------
Øvelse: Markløft - Tungt opp mot 5RM
Oppvarming:
5x20 - 5x40 - 4x60 - 3x80 - 2x100 - 1x107,5
Etter Oppvarming:
110KG - 1 sett, 5 reps(tok 3-4 sek pause før siste rep).
-----------------------------------------------------------------
Rittende Roing: 45/45/45 - 3 sett, 10 reps hver.

[xScylez]

Dag 36 <- Fredagens trening!

Øvelse: Benkpress - Tungt opp til 5RM
Oppvarming:
5x20 - 4x40 - 3x50 - 2x55 - 1x70
Etter Oppvarming:
72,5KG - 4 reps <- tungt..........
-----------------------------------------------------------------
Øvelse: Skulderpress - 70% av 1RM
Oppvarming:
5x20 - 4x30 - 3x35 - 2x40 - 1x42,5
Etter Oppvarming:
45KG - 5 sett, 5 reps <-- TUUUUUNGT!!..................
-----------------------------------------------------------------
Nedtrekk smalt grep: 53/53/53 - 3 sett, 10 reps hver.

[xScylez]

Dag 37

Øvelse: Knebøy - 80% av 1RM
Oppvarming:
5x20 - 5x40 - 4x 50 - 3x60 - 2x70 - 1x75
Etter Oppvarming:
77,5KG - 5 reps -> 75KG 5 reps -> 2 sett
-----------------------------------------------------------------
Øvelse: Strakmark
Oppvarming:
3x20 - 3x40 - 3x50
Etter Oppvarming:
60KG - 3 sett, 5 reps
-----------------------------------------------------------------
Øvelse: Markløft - Lett
Oppvarming:
5x20 - 4x40 - 3x60 - 2x80 - 1x90
Etter Oppvarming:
95KG - 3 sett, 5 reps
-----------------------------------------------------------------
Leg press: 113/113/113 - 3 sett, 10 reps hver.
Nedtrekk: 49/49/54 - 3 sett, 10 reps hver.

[xScylez]

Dag 38

Øvelse: Benkpress - (70% av 1RM) - 3x5
Oppvarming:
5x20 - 4x40 - 3x50 - 2x60 - 1x62,5
Etter Oppvarming:
67,5KG - 1 sett
65KG - 4 sett
-----------------------------------------------------------------
Øvelse: Skulderpress - Tungt opp mot 5RM
Oppvarming:
5x20 - 4x30 - 3x35 - 2x40 - 1x45
Etter Oppvarming:
47,5KG - 1 sett, 5 reps
-----------------------------------------------------------------
Sittende EZ-Bar Curl: 17,5/17,5/20 - 3 sett, 10 reps hver.
-----------------------------------------------------------------
Flat Hantelpress: 22,5/22,5/22,5 - 3 sett, 10 reps hver.

[xScylez]

Dag 39

Øvelse: Knebøy - Tungt opp til 5RM
Oppvarming:
5x20 - 5x40 - 4x50 - 3x60 - 2x70 - 1x77,5
Etter Oppvarming:
80KG - 1 sett, 5 reps
-----------------------------------------------------------------
Øvelse: Markløft - Tungt opp mot 5RM
Oppvarming:
5x20 - 5x40 - 4x60 - 3x80 - 2x100 - 1x110
Etter Oppvarming:
112,5KG - 1 sett, 5 reps <- Måtte ta et par sek pause imellom hver rep, var gaaaanske tungt.
-----------------------------------------------------------------
Rittende Roing: 45/49/49 - 3 sett, 10 reps hver.

[xScylez]

Dag 40 <- Fredagens trening!

Ble ikke noe skikkelig serriøs økt dette.
Tok litt enkle vekter, bare får å løfte noe. Kom ikke på trening før 10 tiden om kvelden, og var da veldig sliten også.

Ikke noe vits å dokumentere økta her noe. Får ta det igjen uka her!

[xScylez]

Dag 41

Øvelse: Knebøy - 80% av 1RM
Oppvarming:
5x20 - 5x40 - 4x 50 - 3x60 - 2x70 - 1x75
Etter Oppvarming:
77,5KG - 5 reps -> 75KG 5 reps -> 75KG 3 reps
-----------------------------------------------------------------
Øvelse: Strakmark
Oppvarming:
3x20 - 3x40
Etter Oppvarming:
60KG - 3 sett, 5 reps
-----------------------------------------------------------------
Øvelse: Markløft - Lett
Oppvarming:
3x60 - 2x80 - 1x95
Etter Oppvarming:
97,5KG - 3 sett, 5 reps
-----------------------------------------------------------------
Leg press: 113/113/113 - 3 sett, 10 reps hver.
Nedtrekk: 49/54/54 - 3 sett, 10 reps hver.