Emerjådds treningslogg!

[12345---]

spor

[Emerjådd]

Spor?

Uansett, trening i dag :


KNEBØY

1x5 60 kg
4x5 70 kg

BEINPRESS

2x10 140 kg

UTFALL M MANUALER

 Ingen fan av denne øvelsen for å si det sånn....Men den tar som faen!
12 kg
1x8
10 kg
1x8

STRAKE MARK

5x10 60 kg

LÅRCURLS

40 kg
1x10
45 kg
1x6

3x10 75 kg mage i maskin.

[Emerjådd]

Treningen i dag. Ingen særlig god fremgang, men merker det gjør 'godt' for skuldrene. Det tar hvertfall på. 

MILITÆRPRESS

2x12 20 kg

50 kg
1x3
1x2
1x3
1x3
1x3

SIDEHEV

12 kg
1x8
1x7
1x6

STÅENDE TÅHEV

1x12 20 kg

50 kg

1x6
1x5
1x6

SITTENDE TÅHEV

50 kg

1x12
1x11
1x10

.,.,.,.,.,.,.

[Emerjådd]

Ny uke, nye muligheter! 

MARKLØFT

2x8 50 kg

100 kg
1x3
1x5
1x5
1x3
1x5

NEDTREKK LATS

60 kg
1x11
65 kg
1x7
1x7

STÅENDE ROING MED STANG

57.5 kg
1x10
1x8
1x10

STANGCURL

20 kg 1x10

30 kg

1x8
1x6
1x8
1x7
1x8

[Emerjådd]

Trening i går, 27.nov

Stangerer litt, merker jeg. Føler også at jeg trenger en partner til benken.. Føler jeg aldri blir sterkere i brøstet om dan!

BENKPRESS

2x12 20 kg
1x6 50 kg

5x5 60 kg

DECLINE BENK

1x8 22 kg
1x5 22 kg

SKRÅ FLYES

1x5 16 kg
1x7 14 kg

SMALBENK

2x12 20 kg

45 kg
1x6
1x5
1x6
1x7
1x6

[Emerjådd]

Vært syk siden torsdag og ble derfor ingen kb og mp økter, så kjører bare som vanlig fremover.

Trening idag: (ukas første)

MARKLØFT

2x8 50 kg

80 kg 1x8
100 kg 1x5
102.5 kg
1x4
1x5
1x4

NEDTREKK LATS

40 kg 1x12

65 kg
1x11
1x8

STÅENDE ROING M STANG

60 kg
1x10
1x8
1x5 (UTSLITT!!!)

STANGCURL

15 kg 1x12

30 kg
1x10
1x8
1x8
1x8
1x8

[Emerjådd]

Treningen i går!


BENKPRESS

2x12 20 kg

1x5 55 kg
1x5 55 kg
1x5 60 kg
1x5 62.5 kg
1x4 62.5 kg

DECLINE BENK

1x9 22 kg
1x6 22 kg

SKRÅ FLYES

1x7 16 kg
1x6 16 kg

SMALBENK

2x12 20 kg

1x9 40 kg
4x6 45 kg

[Emerjådd]

Trening fre 6.des

5min sykling...

KNEBØY

2x10 50 kg
1x6 60 kg

1x5 60 kg
1x5 60 kg
1x5 60 kg
1x5 60 kg
1x5 60 kg

BEINPRESS

100 kg
1x12
140 kg
1x6

UTFALL m manualer

8 kg
2x8

STRAKE MARK

5x10 62.5 kg

LÅRCURLS

45 kg
1x8
1x7

MAGE i maskin

1x10 80 kg
1x8 80 kg
1x7 80 kg


Greit......

[Emerjådd]

Trening lørdag 7.des

MILITÆRPRESS

2x12 20 kg

1x5 40 kg
1x5 45 kg
1x4 50 kg
1x3 50 kg
1x4 50 kg

SIDEHEV

1x8 10 kg
1x7 12 kg
1x6 12 kg

STÅENDE TÅHEV

1x12 20 kg

1x8 40 kg
1x6 45 kg
1x7 40 kg

SITTENDE TÅHEV (i maskin fra technogym)

52.5 kg
1x10
1x10
1x10

[Emerjådd]

MARKLØFT

2x8 50 kg

1x5 90 kg
2x5 100 kg
1x3 105 kg
1x5 90 kg

NEDTREKK LATS

1x10 55 kg

1x9 65 kg
1x7 65 kg

STÅENDE ROING MED STANG

Stang x12

1x10 62.5 kg
1x8 62.5 kg
1x8 62.5 kg

STANGCURL

1x12 15 kg

1x10 30 kg
1x6 30 kg
1x6 30 kg
1x7 30 kg
1x5 30 kg

[Emerjådd]

Da har vi trening i dag.. Gikk litt lettere med benkpressen, varma opp litt mer. Følte dette var en bra økt. Men jeg angrer på en ting, og det er at jeg ikke startet lettere med benkpressen for 7 uker siden!

BENKPRESS

1x10 20 kg
1x10 30 kg
1x8 40 kg

5x5 60 kg

DECLINE BENK

1x8 22 kg
1x7 22 kg

SKRÅ FLYES

1x6 16 kg
1x6 14 kg

SMALBENK

2x10 20 kg

1x8 40 kg
1x8 45 kg
1x7 45 kg
1x6 45 kg
1x6 45 kg

En ting jeg spesielt merker på skrå flyes er at jeg er mye svakere i venstre brystmuskel enn høyre(haha.....!)... Dette ødelegger en del.

[123456234]

Hei, sporer her!

Har vært gjennom 5x5 programmer i snart 2 år og husker hvordan det var på det stadiet du er nå der ting begynner å stoppe opp. Begynte med 40kg i benk, 60kg i mark og stanga i skulderpress!

Husket at jeg stagnerte i skulderpress fra 40 til 50kg i evigheter før jeg kom meg videre! Du er snart på 50kg og det begynner å bli bra!

Fortsett med slike 5x5 programmer og tren baseøvelser! Styrken kommer seg veldig etterhvert!

[Emerjådd]

Hei, sporer her!

Har vært gjennom 5x5 programmer i snart 2 år og husker hvordan det var på det stadiet du er nå der ting begynner å stoppe opp. Begynte med 40kg i benk, 60kg i mark og stanga i skulderpress!

Husket at jeg stagnerte i skulderpress fra 40 til 50kg i evigheter før jeg kom meg videre! Du er snart på 50kg og det begynner å bli bra!

Fortsett med slike 5x5 programmer og tren baseøvelser! Styrken kommer seg veldig etterhvert!

Hyggelig med tilbakemelding!

Jeg skal prøve meg på 50 kg i morgen, men jeg må komme meg opp på 5x5 vettu, prøve på det. Samtidig som jeg er redd for alt for stor belastning for skuldra, så jeg passer på litt. Stangnering er i hvertfall ikke gøy!

Baseøvelser føler jeg er en viktig del av treningen min nå, fremfor før. Fra nå av skal baseøvelser være i alle fremtidige program som settes opp

[Emerjådd]

Treningen i dag. Jeg har jo bomma litt på programmet og kjørt vanlig knebøy fremfor knebøy i smith, så i Smith-maskinen var det "ass to the grass" i dag. Tungt? ja. Kommer ikke så langt ned i vanlig knebøy, så... Grei trening.

8 min sykling.

KNEBØY I SMITH

1x8 20 kg
1x8 40 kg

5x5 50 kg

BEINPRESS

1x10 130 kg
1x8 130 kg

UTFALL MANUALER

2x10 8 kg

STRAKE MARK

20 kg x12

4x10 65 kg
1x8 65 kg

LÅRCURLS

1x8 40 kg
1x6 45 kg


Mage imorgen. --

[Emerjådd]

Trening fre 13.des.

MILITÆRPRESS

2x10 20 kg
1x8 30 kg
1x5 40 kg

50 kg
1x4
1x4
1x3
1x4
1x3

......

SIDEHEV

1x12 8 kg
1x10 10 kg
1x7 12 kg

STÅENDE TÅHEV

1x12 20 kg

1x10 40 kg
1x8 40 kg
1x8 40 kg

SITTENDE TÅHEV

55 kg
2x10
1x8

MAGE I MASKIN

3x8 82.5 kg