Emerjådds treningslogg!

[Emerjådd]

TRENING I DAG

SKRÅBENK
DS1

20 kg 2x10

1x4 35 kg
1x4 40 kg
1x4 45 kg
1x4 50 kg
1x4 55 kg
1x17 42.5 kg

FLATBENK MANUALER

3x10 14 kg

FLYES

3x15 12.5 kg

SIDEHEV

1x10 10 kg
1x7 10 kg
1x8 10 kg
1x6 10 kg

FRANSKPRESS

1x8 15 kg

3x6 22 kg

TRICEPS PUSHDOWN m tau

1x6 25 kg
1x8 22.5 kg

1x10 17.5 kg
1x10 12.5 kg

DS2


kommentar: Litt vanskelig med disse droppsettene.

[Emerjådd]

Har nå tenkt til å planlegge treningen slik at alle treninger er med klar fremgang og progresjon - 2 uker frem i tid. Få fikset opp i DS.

[Emerjådd]

Trening lørdag 1 feb

MARKLØFT
DS1

1x6 60 kg
1x6 70 kg
1x6 80 kg
1x6 90 kg

Toppsett
1x6 100 kg

1x8 80 kg (>teknisk utmattelse)

UNDERTAK, NEDTREKK

3x10 45 kg

BENKROING

4x12 12 kg

FACE PULL

3x15 25 kg

BICEPS CURL
m rett stang

3x10 20 kg

BICEP ISOLASJON
enarms kabel

1x10 utm 5 kg
1x10 2.5 kg
1x10 2.5 kg

usikker.... på den

BEINPRESS

Widowmaker, 80 kg

20 rep


Fin økt ;-)

[Emerjådd]

Trening 3 feb

BENKPRESS

Oppvarming;
1x10 20 kg
1x8 30 kg
1x6 40 kg

4x4 55 kg

KABELROING

4x6 65 kg

PUSHPRESS

2x8 20 kg

2x6 40 kg
1x3 40 kg (tungt..)

NEDTREKK LATS

4x4 70 kg

SMALBENK

2x8 20 kg

3x4 45 kg


Kommentar; god økt, men må jobbe med pushpressen.

[Emerjådd]

Trening 4 feb

KNEBØY

oppvarming;
2x8 20 kg
1x6 30 kg

4x6 50 kg

STRAKE MARK

3x8 45 kg

BAKOVER UTFALL

1x8 4 kg manualer
2x6 4 kg manualer

NORDIC HAMS

3x8

HENGENDE BEINHEV

3x8

[Emerjådd]

trening 6 feb

SKRÅBENK

2x8 20 kg

1x6 30 kg
1x6 40 kg
1x6 45 kg
1x6 50 kg

topp
1x6 55 kg

1x14 42.5 kg

FLATBENK, manualer

3x8 16 kg

FLYES m kabler

3x12 15 kg

SIDEHEV

4x10 8 kg

FRANSKPRESS

3x8 22 kg

TRICEPS PUSHDOWN m stang
ds2

1x10 40 kg utmatt

1x10 35 kg
1x10 30 kg

[Emerjådd]

trening 7 feb

MARKLØFT
(ds1)

2x6 70 kg
1x6 90 kg
1x6 100 kg

1x6 100 kg

NEDTREKK, undertak

3x8 50 kg

BENKROING m gul maskin fra tecnhnogym

FACE PULL

3x12 15 kg .......

BICEPS CURL m rett stang

3x8 22 kg

BICEP ISOLASJON i enarms kabel

1x8 7.5 kg
1x8 5 kg
1x8 2.5 kg


Kommentar: dårlig trening grunnet overfylt treningsstudio......

[Emerjådd]

Logging på etterkant; MANDAG denne uka

BENKPRESS

Oppvarming; 2x8 20 kg, 1x8 30 kg, 1x8 40 kg

4x6 55 kg

KABELROING

4x8 65 kg

PUSHPRESS

Oppvarming; 2x8 20 kg, 1x6 30 kg

3x4 42.5 kg

NEDTREKK, LATS

4x6 70 kg

SMALBENK

2x8 20 kg

3x6 45 kg

[Emerjådd]

Tirsdag denne uka , i går

KNEBØY i smith...

oppvarming; 1x8 20 kg, 1x8 30 kg, 1x8 40 kg

4x4 52.5 kg

STRAKE MARK

3x6 50 kg

UTFALL, BAKOVER
m manualer

3x8 7 kg

NORDIC HAMS

3x8


Rodd 1100m 5 min
Kardio, tredemølle 7 min gange m stigning

[Emerjådd]

Trening torsdag 13.feb

SKRÅBENK
(ds1)

Oppvarming;
1x6 37.5 kg
1x6 42.5 kg
1x6 47.5 kg
1x6 52.5 kg

Toppsett
1x6 57.5 kg

1x16 40 kg

FLATBENK, manualer

3x10 16 kg

FLYES, kabler

3x15 15 kg

SIDEHEV

4x12 8 kg

FRANSKPRESS

3x10 22 kg

TRICEP PUSHDOWN m stang
(ds2)

utmattelse,
1x8 22.5 kg

1x8 17.5 kg
1x8 12.5 kg

[Emerjådd]

trening fredag 14 feb

MARKLØFT
(ds1)

1x6 65 kg
1x6 75 kg
1x6 85 kg
1x6 95 kg

Toppsett
1x6 100 kg (egentlig 105, men grunnet teknikken så ble det 100 )...

utmattelse
1x7 85 kg

NEDTREKK, undertak

3x10 50 kg

BENKROING

4x12 14 kg

FACE PULL

3x15 30 kg

BICEP CURLS
m rett stang

3x10 22 kg

BICEP ISO
(DS2), enarrms kabel

1x10 7.5 kg
1x10 5 kg
1x10 2.5 kg

BEINPRESS

widowmaker, 90 kg

[Emerjådd]

Trening, tirsdag

BENKPRESS

4x4 57.5 kg

KABELROING

4x6 67.5 kg

SITTENDE HANTELPRESS skuldre

3x6 12 kg

NEDTREKK, LATS

4x4 72.5 kg

SMALBENK

1x10 20 kg

3x4 47.5 kg

[Emerjådd]

Trening, onsdag

KNEBØY

4x6 50 kg (egentlig 52.5kg)

STRAKE MARK

3x8 50 kg

UTFALL, BAKOVER

3x6 6 kg manualer

NORDIC HAMS

3x8

HENGENDE BEINHEV

3x8

[Emerjådd]

Trening, torsdag

SKRÅBENK
(ds1)

1x6 40 kg
1x6 45 kg
1x6 50 kg
1x6 55 kg

Toppsett
1x6 60 kg

1x15 45 kg

FLATBENK benkpress, manualer

3x8 18 kg

FLYES m kabler

3x12 17.5 kg

SIDEHEV

4x8 8 kg

FRANSKPRESS

3x8 25 kg

TRICEPS PUSHDOWN
m stang, (ds2)

1x10 50 kg
1x10 45 kg
1x10 40 kg

ikke kg vel...

[Emerjådd]

Trening, fredag

MARKLØFT
(ds1)

1x6 70 kg
1x6 77.5 kg
1x6 87.5 kg
1x6 102.5 kg

Toppsett
1x6 107.5 kg

utmattelse,
1x6 90 kg

NEDTREKK, undertak

3x8 50 kg

BENKROING

4x10 16 kg

FACE PULL

3x12 32.5 kg

BICEP CURLS
m rett stang

3x8 25 kg

HAMMERCURLS
(ds2)

1x8 12 kg
1x8 10 kg
1x8 8 kg

BEINPRESS
widowmaker

100 kg