Skrevet av Emne: Emerjådds treningslogg!  (Lest 50803 ganger)

Utlogget Emerjådd

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 449
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 449

  • Bort med fleskefettet!
Sv: Magnus' 5x5 loggbok!
« #45 : 17. desember 2013, 00:02 »
Trening 16.des.

MARKLØFT

2x8 50 kg
1x5 90 kg
1x5 100 kg

5x5 105 kg

NEDTREKK LATS

1x12 60 kg
1x8 70 kg

STÅENDE ROING M STANG

20kgx12

1x10 65 kg
1x10 65 kg
1x8 65 kg

STANGCURL

15 kgx10

30 kg
2x10
3x8


God form i dag, ryggen tålte litt mer i dag enn i forrige uke! Smiley

Utlogget Emerjådd

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 449
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 449

  • Bort med fleskefettet!
Sv: Magnus' 5x5 loggbok!
« #46 : 29. desember 2013, 19:34 »
Vært veldig dårlig med trening og spes. logging i det siste. Jula tok meg, samt at jeg følte jeg trengte en pause. Starter for fullt igjen straks!Deilig med fri da..

Samtidig har jeg vært syk Sad

Siste økta mi var bryst... den 17.des.

BENKPRESS
Oppvarming 20 kg x12

5x5 62.5 kg

DECLINE

22 kg
1x10
1x8

SKRÅ FLYES

16 kg
1x6
1x5

SMALBENK

Oppvarming stang 2x10 20 kg

45 kg
1x10
1x8

47.5 kg
1x8
1x6
1x7

Utlogget Emerjådd

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 449
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 449

  • Bort med fleskefettet!
Sv: Magnus' 5x5 loggbok!
« #47 : 29. desember 2013, 19:36 »
Også var det siste økta, bein. Har forresten også vært ute og reist.

Sykkel 8 min

Knebøy i smithmaskin

2x8 stang
5x5 55 kg

BEINPRESS
120 kg
1x10
130 kg
1x10

UTFALL M MANUALER

8 kg 2x10

STRAKE MARK

20 kg x12

3x8 65 kg



Bedre enn ingenting.

Utlogget Emerjådd

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 449
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 449

  • Bort med fleskefettet!
Sv: bhulkens trening! (X-Size)
« #48 : 12. januar 2014, 01:02 »
Førstkommende mandag begynner jeg på et treningsprogram som kalles X-Size(http://fitnessbloggen.no/x-size/), samt som jeg begynner med LeanGains. Periodisk faste.

Vil da logge trening/matplaner.

Målet fremover er å beholde muskelmasse og hovedsakelig brenne fettet bort. Evt øke litt i muskler hvis mulig.

Utlogget Emerjådd

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 449
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 449

  • Bort med fleskefettet!
Sv: bhulkens trening! (X-Size)
« #49 : 15. januar 2014, 16:26 »
Oppdatering

Nytt treningsprogram, ny diett og nytt år!  Grin

Har økt i fettprosent, ikke sinnsykt mye, men nok til at jeg ble skuffet over meg selv. Jeg har vært slapp i de 3-4 siste ukene, grunnet juletider og mye god mat og øl. Ikke trent.

Har derfor startet på nytt treningsprogram med uvante og nye øvelser for å utfordre meg selv. Har også startet på Leangains samt. diett for å redusere fettprosenten.

Fettprosenten målt i går: 23.8%
Kg: 100.8 . Har gått ned i vekt, men fett opp.


Da logges vi!

Utlogget Emerjådd

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 449
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 449

  • Bort med fleskefettet!
Sv: bhulkens trening! (X-Size)
« #50 : 15. januar 2014, 16:29 »
BENKPRESS

-2x10 20 kg
-2x10 40 kg

3x6 50 kg
1x5 50 kg

KABELROING

4x8 55 kg

SKULDERPRESS, technogym gul maskin
....grunnet j*vlig mye folk. (vekt på hver side).

3x6 30 kg (totalt begge sider 60kg)

NEDTREKK

1x6 55 kg
3x6 60 kg

SMALBENK

3x6 40 kg

Utlogget Emerjådd

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 449
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 449

  • Bort med fleskefettet!
Sv: bhulkens trening! (X-Size)
« #51 : 15. januar 2014, 16:34 »
Trening tirsdag 14.jan

KNEBØY I SMITH

-2x8 20 kg
-1x8 40 kg

STRAKMARK

3x8 40 kg

UTFALL BAKOVER

3x8 (per bein, kroppsvekt)

NORDIC HAMS

1x6

LÅRCURLS

3x8 30 kg

HENGENDE BEINHEV

3x8 (kroppsvekt)


Kommentar: Knebøy i SMITH, grunnen til at jeg bruker mye smithmaskinen i denne øvelsen er at jeg rett og slett syntes den tar mer på beina. Jeg utfører den klassiske knebøyen feil, og kommer ikke særlig langt ned, selv ikke med vektskiver under beina. Trenger tips og råd til å få til knebøyen! ?

Nordic Hams ga meg kramper i høyre legg, tok derfor øvelsen lettere i liggende lårcurlmaskin. Prøver igjen neste gang. Styrken var der.

Utlogget Emerjådd

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 449
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 449

  • Bort med fleskefettet!
Sv: bhulkens trening! (X-Size)
« #52 : 16. januar 2014, 23:21 »
Trening i dag! Medium/lett økt

SKULDERPRESS
-2x10 20 kg
-1x8 30 kg

1x10 30 kg
1x8 30 kg
1x8 30 kg

SKRÅ MANUALBENK

3x10 10 kg

Flyes

3x15 10 kg

SIDEHEV

2x12 8 kg
2x10 8 kg

FRANSKPRESS

3x10 15 kg

TRICEP PUSHDOWN

1x20 25 kg
1x15 15 kg
1x25 10 kg

DS2 (Droppsett type 2, se X-size program linket til på forsia)


Kommentar: Svake økter om dagen.. Lite energi. Prøve å spise litt mer, i og med at jeg går på diett +leangains. I følge programmet skal jeg redusere vekt på f.eks skulderpress o.l da jeg måtte gå ned til 8 rep. Triceps pushdown skulle det være dropset, men fikk det ikke helt til da jeg avr så dum at jeg ikke leste hele teksten. Det fikses neste uke.
Samt litt usikker på om pushdown og flyes er kg og ikke lbs eller noe.... burde kjenne det, men usikker


Tenker også å bytte mellom øvelsene der det står f.eks benkpress/skulderpress hver uke, så det blir godt med variasjon.

Utlogget Emerjådd

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 449
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 449

  • Bort med fleskefettet!
Sv: bhulkens trening! (X-Size)
« #53 : 17. januar 2014, 17:53 »
Da har man trent i dag..!

MARKLØFT

DS1 (droppsett type 1 i program)

50 kg x6
60 kg x6
70 kg x6
80 kg x6

90 kg x6

70 kg x10 failure

NEDTREKK, UNDERTAK BICEP

1x10 35 kg
2x10 40 kg

BENKROING

4x12 10 kg

FACEPULL

3x15 20 kg

BICEP CURLS

3x10 20 kg

BICEP ISOLASJON

1x10 8 kg
1x10 6 kg
1x8 6 kg

BEINPRESS

NOEN MÅ FORKLARE MEG WIDOWMAKER BEDREE!


Kommentar: Gikk greit i dag med lette vekter. Lette vekter og bruker litt god tid for å få innøvd ukjent, nytt treningsprogram. I tillegg har jeg jo ikke trent på 1 mnd. Håper jeg klarte droppsett greit. Beinpress og widowmaker-sett ga jeg opp, trenger ytterligere forklaring/video. Kanskje jeg ikke har googlet nok, men jaajaa....


God helg;)

Utlogget Emerjådd

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 449
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 449

  • Bort med fleskefettet!
Sv: bhulkens trening! (X-Size)
« #54 : 21. januar 2014, 07:27 »
Trening i går

BENKPRESS

-2x10 20 kg
-2x10 40 kg

1x4 55 kg
3x4 52.5 kg

KABELROING

4x6 60 kg

PUSHPRESS

-1x8 20 kg
-1x6 30 kg

1x6 40 kg
1x3 40 kg
1x4 40 kg

NEDTREKK

4x4 65 kg

SMALBENK

3x4 42.5 kg

Utlogget Emerjådd

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 449
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 449

  • Bort med fleskefettet!
Sv: bhulkens trening! (X-Size)
« #55 : 23. januar 2014, 22:08 »
Treningen tirsdag 21.jan . mye å gjøre om dagen så glemmer helt å logge.

KNEBØY I SMITH

-2x8 20 kg
-1x6 40 kg

4x6 50 kg

STRAKE MARK

3x6 42.5 kg

BAKOVER UTFALL

3x8 (per bein)

NORDIC HAMS

3x6

HENGENDE BEINHEV

3x8

Utlogget Emerjådd

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 449
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 449

  • Bort med fleskefettet!
Sv: bhulkens trening! (X-Size)
« #56 : 23. januar 2014, 22:15 »
SKRÅBENK m/stang

DS 1

1x6 30 kg
1x6 35 kg
1x6 40 kg
1x6 45 kg
1x6 50 kg
1x15 40 kg

FLAT MANUALBENK

1x10 12 kg  for lett>
2x8 14 kg

FLYES

3x12 12 kg

SIDEHEV

4x12 8 kg

FRANSKPRESS

3x8 20 kg

TRICEP PUSHDOWN m tau

DS 2

1x8 20 kg
1x10 15 kg
1x10 10 kg


Grei økt. Tror jeg gjør noe feil ang. droppsettene, noen tilbakemeldinger?

sjekk X-size treningsprogram på fitnessbloggen.no

Utlogget Emerjådd

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 449
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 449

  • Bort med fleskefettet!
Sv: bhulkens trening! (X-Size)
« #57 : 24. januar 2014, 17:57 »
DAGENS

MARKLØFT

DS1

1x6 55 kg
1x6 65 kg
1x6 70 kg (egentlig skulle det vært 75, men er ikke helt klar ihuet om dagen)

1x6 80 kg (---''''---85kg)
1x6 90 kg (egntlig 95)

utmattelse 1x12 70 kg

NEDTREKK undertak

3x8 45 kg

BENKROING

4x10 12 kg

FACE PULL

3x12 25 kg

BICEP CURLS

m stang
3x8 20 kg

BICEP ISOLASJON

1x8 8 kg
1x8 6 kg
1x10 5 kg
utmatt

BEINPRESS

70 kg widowmaker

Utlogget Emerjådd

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 449
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 449

  • Bort med fleskefettet!
Sv: bhulkens trening! (X-Size)
« #58 : 31. januar 2014, 10:44 »
Har så mye å gjøre om dagen, så er slækk med loggingen. Her er treningen tirsdag 28.jan !

BENKPRESS

Oppvarming,
2x10 20 kg
2x8 40 kg

4x6 52.5 kg

KABELROING

4x8 60 kg

PUSHPRESS

20 kg x8
30 kg x6
30 kg x4

3x4 40 kg

NEDTREKK

4x6 65 kg

SMALBENK

3x6 42.5 kg

Utlogget Emerjådd

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 449
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 449

  • Bort med fleskefettet!
Sv: bhulkens trening! (X-Size)
« #59 : 31. januar 2014, 12:09 »
Trening 29. jan

KNEBØY

i smith, 1x8 20 kg

> 4x4 50 kg (sliter veldig med teknikk. Stive ben.....!!)

STRAKE MARK

3x4 45 kg

BAKOVER UTFALL

3x8 pr bein

NORDIC HAMS

3x6

HENGENDE BEINHEV

3x8


+ 2000m innendørs roing på 9 minutter. Kraft nr 8.

Gå til:  

Slik finner du treningsmotivasjonen etter et opphold.
Kalkun på nyttårsaften er en tradisjon. Godt Nytt År!
Hvis du vil forbrenne fett er tredemølle og sykkel gårsdagens nyheter.

Slik kommer du i form i 2020

Trening28.12.20192075

Følg disse 6 rådene for hva du må eller bør gjøre.

Kardio eller styrketrening først?

Trening23.12.2019352

Hva bør du trene først for optimal effekt?