Skrevet av Emne: Ole søker bedre form  (Lest 2588 ganger)

Utlogget olempb

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 18
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 18

Sv: Ole søker bedre form
« #15 : 25. oktober 2013, 21:41 »
Trening 25/10

15 min oppvarming ellipse maskin

Nedtrekk: 10 * 38kg, 10*46kg 5*5*54kg

Markløft: 10*30kg, 3*8*60kg

Bicepscurl supersett med omvent bicepscurl: 10*1*15kg, 10*2*20kg

Mage: apparat + planken i supersett: 3*15*58kg i apparat, 3* planken * maks


20sek spurt / 10 sek pause @ 15km/h * 20
20sek spurt / 10 sek pause @ 16km/h * 10

2 min pause mellom 10 spurter


10 min rolig gange


Utlogget olempb

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 18
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 18

Sv: Ole søker bedre form
« #16 : 30. oktober 2013, 21:52 »
Trening 27/10

Benkpress: 20*20, 40*8,60*8,50*8,40*12

Bicepscurl: 10*25kg*3

Tricepspress: 12*36kg*3

Mage: apparat + planken * 3

4*4 intervall

Utlogget olempb

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 18
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 18

Sv: Ole søker bedre form
« #17 : 30. oktober 2013, 21:55 »
Trening 30/10

Markløft: 15*20kg, 8*50kg*3

V-Roing: 8*45kg*3

Nedtrekk: 8*45kg*3

Tricepspress m/tau: 8*34kg*3 (fortsatt sår skulder)

Mage: apparat + planken

15 min jogging

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!