Sticky: Mitt kostholdsprogram mot NM (Kroppsbygger!)

[Rolf Gustavsen]

DIETTPROGRAM FOR ROLF GUSTAVSEN, FOM. 01.06.2004

                                             KCAL     PROTEIN     KARBO     FETT
0630 
150g havregryn                       547,5       19,5         91,5          10,5
60g MRM whey-protein            219,6       48             2,1             2,4
multivitamin+C+ALA              767,1       48           93,6           12,9

0900 
60g MRM whey-protein         219,6      48             2,1          2,4                                           
1 banan                                  91          1           20,3          0,5
20g valnøtter                         135,2        3             1,4         13
ALA                                         445,8        48            23,8        15,9

1130 
200g sei                                  160           38           -             1
75g langkornet ris                   252,8         5,6        57           0,3
1 ss olivenolje                         120             -           -            14
AMINOTAB.+ALA                      532,8          38         57        15,3

1430
200g sei                                160             38           -            1
75g langkornet ris                252,8           5,6        57           0,3
1 ss olivenolje                      120                -           -           14
AMINOTAB.+ALA                    532,8           38         57         15,3

1700
100g havregryn                    365               13          61          7
60g MRM whey-protein         219,6            48            2,1       2,4
ALA                                       584,6            48          63,1       9,4

E.TR.
100g carbofuel                      400     
60g MRM whey-protein         219,6             48
ALA                                      619,6             48

2100
200g kyllingfilet                      194              46,8         -        0,6
200g brokkoli                           46                6           3,6      0,8
10g valnøtter                           67,6             1,5        0,7      6,5
AMINOTAB.+ALA                     307,6           46,8        4,3     7,9

        
TOTALT:
3790,3 kcal på treningsdager
3390,3 kcal på hviledager
314,8g protein pr. dag       

Små justeringer vil skje nærmere konkurranse.

[b0rt]

Når og hvilken type kardio kjører du ?

[Thorn2003]

najs

[fusion]

valnøtter det er bra?
fungerer til og ha litt næring i magen?

[lars]

Hvordan spiste du siste uke før konkuransen?

[Looper]

Vet du er kroppsbygger, men hvordan i all verden klarer du å stappe i deg så mye proteiner per måltid?  Det ble jo mye mer proteiner per dag, enn 314,8g hvis du regner sammen totalt.

[Dingoen]

.

[fitness1]

300 gram karbo per dag på på deff? har ikke du lav karb dager og høy karb, opp og ned osv?

[Robzilla]

Synes du hadde grådig høyt kalori inntak as, hvor mye veier du sånn ca. før en deff?

Ser at du sverger til ALA, hvordan føler du at du får utbytte av dette på deff?

Og hva er grunnen til at du ikke regner med proteinene fra f.eks. havregryn, ris osv.?

Edit: så ikke at dette var en gammel post før nå

[gulern]

Ser jo at det er mye carbo me lav GI. Mannen er jo svær. trenger føde.

[Zuul]

Ser jo at det er mye carbo me lav GI. Mannen er jo svær. trenger føde.

gratulerer. Du har nettopp svart på et spørsmål som er to år gammalt

[Sup]

hvorfor er i helvete er denne forstatt "sticky"?

[Timmernye]

Fordi det er kostholdet til en "proff", det skjønner vel de fleste..

[Krinor]

gratulerer. Du har nettopp svart på et spørsmål som er to år gammalt

Det har du og;)

[Krinor]

Hva er ALA!?