Skrevet av Emne: Bluebear mot julestevne OSK - 180 kg knebøy!  (Lest 4361 ganger)

Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 906
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 906

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Bluebear mot julestevne OSK - 180 kg knebøy!
« : 25. oktober 2013, 14:28 »
U8D7 - mot julestevne 14/12/13
Dager til stevne: 50



Wait... what!?

Omvendt strikk - Knebøy & Vanlig knebøy:
http://fastform.no/u8d7-mot-julestevne/

Film fra bøyen:
http://www.youtube.com/watch?v=zouguTssYHo&feature=youtu.be

Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 906
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 906

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Sv: BB mot Julestevne OSK
« #1 : 26. oktober 2013, 15:54 »
U9D1 - mot julestevne 14/12/13 - 49 dager igjen (7 uker)

Dagens økt - De tre store og posteriort arbeid
http://fastform.no/2-ars-suksessjubileum-og-dagens-okt/

Film fra bøyen:
http://www.youtube.com/watch?v=DCvh88hYPPg&feature=youtu.be

Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 906
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 906

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Sv: BB mot Julestevne OSK
« #2 : 27. oktober 2013, 22:20 »
U9D2 - mot julestevne 14/12/13 - 48 dager igjen (Under 7 uker)

Dagens økt - Speed squats & Guns
http://fastform.no/48-dager-til-stevne-dagens-okt/

Film fra bøyen:
http://www.youtube.com/watch?v=UfIcJJY0SL4

Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 906
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 906

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Sv: BB mot Julestevne OSK
« #3 : 29. oktober 2013, 20:51 »
U9D3 - mot julestevne 14/12/13 - 47 dager igjen (Under 7 uker)
Dagens økt - PR bøy

Film fra bøyen:
http://www.youtube.com/watch?v=aznCyIcDu0A

Film fra markløft:
http://www.youtube.com/watch?v=gWe9iXIWuv4&feature=youtu.be

Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 906
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 906

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Sv: BB mot Julestevne OSK
« #4 : 30. oktober 2013, 18:18 »
U9D4 - mot julestevne 14/12/13 - 46 dager igjen

Dagens økt - PR knebøy - IGJEN 180 kg + 201 kg strikk:
http://fastform.no/dagens-okt-u9d4/

Film fra bøyen 180 kg & 201 kg:
http://www.youtube.com/watch?v=QsIw8OeXZ9k&feature=youtu.be

Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 906
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 906

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Sv: Bluebear mot julestevne OSK - 180 kg knebøy!
« #5 : 30. oktober 2013, 22:08 »
Et par tårer måtte felles før dagens andre økt. En liter sjokomelk senere var alt på gli! Og dagens andre økt var et faktum:

http://fastform.no/uke-9-dag-4b/

Markløft – fra heng
[IMG] 150kg x 6 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten! 3kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
[IMG]-5kg 145kg x 6
[IMG]-5kg 140kg x 6
[IMG]-5kg 135kg x 6

Rygg – foroverbøyd stangroing
[IMG] 80kg x 8 3 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
[IMG]-5kg 75kg x 8
[IMG]-3kg 72kg x 8

Triceps – liggende forlengelse med stang (franskpress)
[IMG] 45kg x 8
[IMG] 45kg x 8
[IMG]-5kg 40kg x 8
[IMG] 40kg x 8

Bicepz

Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 906
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 906

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Sv: Bluebear mot julestevne OSK - 180 kg knebøy!
« #6 : 31. oktober 2013, 15:49 »
U9D5 - mot julestevne 14/12/13
Dager igjen til julestevne: 44

http://fastform.no/dagens-okt-u9d5/

Knebøy
140 x 1
160 x 1
180 x 1 - med strikk
150 x 4 - 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  3kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
142 x 4

Benkpress - med stopp
95 x 1
105 x 1
115 x 1 - 2kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
125 x 1 - med slingshot - Tangering av pers!
100 x 4 - Tangering av pers!
95 x 4

Dagens økt:
http://www.youtube.com/watch?v=wPgFeAXytYc

Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 906
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 906

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Sv: Bluebear mot julestevne OSK - 180 kg knebøy!
« #7 : 31. oktober 2013, 21:26 »
U9D5B - mot julestevne 14/12/13
Dager igjen til julestevne: 44

Utfall - bulgarsk
33 x 6
43 x 6
53 x 6
63 x 6, 6
57 x 6

Press - Over hodet
55 x 1
60 x 5
54 x 5

Markløft - Sumo
50 x 1
80 x 1
110 x 1
140 x 1
160 x 1
180 x 1

Swing - kettlebell
32 kg x 8, 8, 8

Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 906
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 906

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Sv: Bluebear mot julestevne OSK - 180 kg knebøy!
« #8 : 01. november 2013, 16:42 »
U9D6 - mot julestevne 14/12/13
Dager igjen til julestevne: 43

Pull-ups
KV x 12, 12
+lilla strikk x 12, 12

Sidehev – olympisk/kinesisk
7 kg x 8, 8, 8
6 kg x 8

EZ-curl
30 kg x 12, 12, 12

Bare en lett fridagsøkt :-)

http://fastform.no/u9d6/

Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 906
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 906

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Sv: Bluebear mot julestevne OSK - 180 kg knebøy!
« #9 : 02. november 2013, 15:09 »
U9D7 - mot julestevne 14/12/13
Dager igjen til julestevne: 42

Hvordan jeg tror jeg er på trening:


Hvordan jeg egentlig er:


Knebøy
120 x 1
140 x 1
160 x 1
180 x 1 – mot strikk
136 x 4 – til pin
130 x 4 – til pin

Benkpress
95 x 1 – med stopp
105 x 1 – med stopp
115 x 1 – slingshot
95 x 5 – uten stopp
90 x 5 – uten stopp
88 x 7 – uten stopp, 7er “pers” – 4kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
80 x 7 – uten stopp
80 x 7 – uten stopp

Avsluttet med litt WTF-bro armkos:
(http://fastform.no/tanker-om-hypertrofi/)

Triceps – EZ
40 kg x 10, 10 – 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
35 kg x 10, 10

Curl – hantler
12.5 kg x 8
15 kg x 8
12.5 kg x 8, 8, 8

Film fra økten:
http://www.youtube.com/watch?v=OrWLsTvB4L8&feature=youtu.be

Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 906
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 906

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Sv: Bluebear mot julestevne OSK - 180 kg knebøy!
« #10 : 03. november 2013, 16:44 »
U10D1 - mot julestevne 14/12/13
Dager igjen til julestevne: 41

Knebøy:
140 x 1
160 x 1
180 x 1 - mot strikk
146 x 5 - 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten! 3kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
140 x 5

Benkpress
95 x 1
100 x 1
92.5 x 5
87.5 x 5

Markløft
180 x 1
195 x 1 - 3kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
180 x 3 - fra kloss
171 x 3 - fra kloss
135 x 9 - fra heng
130 x 9 - fra heng
120 x 9 - fra heng

Film fra økten:
http://www.youtube.com/watch?v=KCs2nFPke9Y

Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 906
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 906

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Sv: Bluebear mot julestevne OSK - 180 kg knebøy!
« #11 : 06. november 2013, 21:27 »
U10D3 - mot julestevne 14/12/13
Dager igjen til julestevne: 38

Knebøy
140 x 1
160 x 1
180 x 1 – omvendt strikk
161 x 3 – 7kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
155 x 3 – 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten! 1kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
150 x 3

Benkpress – med stopp
95 x 1
105 x 1
101 x 3 – 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!
95 x 3
95 x 3
72 x 12
72 x 12

Markløft – sumo, vanlig
170 x 1
186 x 3 – 6kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
175 x 3
175 x 3
170 x 3
178 x 3

Curl - hantel
15 kg x 12, 12
12.5 kg x 12, 12

Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 906
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 906

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Sv: Bluebear mot julestevne OSK - 180 kg knebøy!
« #12 : 07. november 2013, 20:10 »
Nå erre 37 dager igjen! :-)

Knebøy
120 x 1
140 x 1
172.5 x 3 - omvendt strikk
177.5 x 3 - omvendt strikk
170 x 3 - omvendt strikk
165 x 3 - omvendt strikk
160 x 3 - omvendt strikk

Benkpress - lav kloss, bredt grep
112.5 x 2
105 x 2
105 x 2
105 x 2
105 x 2

Markløft - fra heng
123 x 12 - 3kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
123 x 12

Film fra økten:
http://www.youtube.com/watch?v=Vk1_a4oxD1M&feature=youtu.be

Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 906
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 906

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Sv: Bluebear mot julestevne OSK - 180 kg knebøy!
« #13 : 08. november 2013, 20:05 »
U10D5 - mot julestevne 14/12/13
Nå erre 36 dager igjen! Smiley
http://fastform.no/u10d5-mot-stevne-141213/

Knebøy
140 x 1
155 x 1
170 x 2 - 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  15kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
160 x 2 - 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
153 x 2 -  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!


Benkpress - med stopp, bredt grep
108 x 2
100 x 2

Markløft - sumo --> Swings
140 x 1 --> 32 x 6
160 x 1 --> 32 x 6
180 x 1 --> 32 x 6, 6, 6

GMs - SSB
103 x 7
108 x 7 - 8kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 1kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!

Skuldre - stående frontpress
48 x 12 - 11kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
48 x 6

Roing - stang
80 x 6
86 x 6

Curl - zottman
10 x 8
12.5 x 8
13.5 x 8
12.5 x 8, 8

Film fra økten:

Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 906
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 906

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Sv: Bluebear mot julestevne OSK - 180 kg knebøy!
« #14 : 10. november 2013, 16:36 »
U10D6 - mot julestevne 14/12/13
Nå erre 34 dager igjen! Smiley

Knebøy
20 x 5
50 x 1
90 x 1
120 x 1
140 x 1
160 x 1 - omvendt strikk
180 x 3 - omvendt strikk
170 x 3 - omvendt strikk
170 x 3 - omvendt strikk
160 x 3 - omvendt strikk
160 x 3 - omvendt strikk

Benkpress
20 x 10
20 x 10
50 x 5
70 x 1
85 x 1
95 x 1
108 x 3 - til halvkloss
100 x 3 - til halvkloss
100 x 3 - til halvkloss

Curl - stang
32 x 12, 12
34 x 12
32 x 12, 12
30 x 12, 12

Curl - hantel
10 kg x 16 + 4X3

Rehab skulder (facepulls, side ext rot, 90/90 scap. plane ext. rot)

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!