Bluebear mot julestevne OSK - 180 kg knebøy!

[Bluebearworkout]

U10D6 - mot julestevne 14/12/13
Nå erre 34 dager igjen!

Knebøy
20 x 5
50 x 1
90 x 1
120 x 1
140 x 1
160 x 1 - omvendt strikk
180 x 3 - omvendt strikk
170 x 3 - omvendt strikk
170 x 3 - omvendt strikk
160 x 3 - omvendt strikk
160 x 3 - omvendt strikk

Benkpress
20 x 10
20 x 10
50 x 5
70 x 1
85 x 1
95 x 1
108 x 3 - til halvkloss
100 x 3 - til halvkloss
100 x 3 - til halvkloss

Curl - stang
32 x 12, 12
34 x 12
32 x 12, 12
30 x 12, 12

Curl - hantel
10 kg x 16 + 4X3

Rehab skulder (facepulls, side ext rot, 90/90 scap. plane ext. rot)

[storkman]

Hva er målene for julestevnet?

[Bluebearworkout]

U14D6 - 14.12.13
Julestevnet 2014 - på Oslo Styrkeløftklubb

Kommentar:
Man - ons følte jeg meg veldig sliten og tenkte at dette ble et kjipt helvete!!!! Skulderen var også irriterende og stram.

Tors - Fre følte jeg meg usikker på hva jeg kom til å klare, men følte meg oppegående og eksplosiv. Større selvtillit.


Lør - Usikker. Falt bak på siste oppvarmingssett i bøy som ikke hjalp akkurat, men rutinene jeg har bygd opp de siste 4 månedene kom godt handy og hjernen koblet ut. Skulderen føltes ikke bra ut, men gjorde lett oppvarmingen og passet på å ikke irritere.

Stevnet i sin helhet:

Predikasjonsutregningen min kom frem til disse tallene (og traff fint på det):



Knebøy
20 x 8
50 x 5
80 x 1
100 x 1
120 x 1
140 x 1
152.5 x 1 - slutt oppvarming
165 x 1 - Åpningsløft - godkjent.
175 x 1 - Andreløft - godkjent.
182.5 x 1 - Tredjeløft - godkjent.

Benkpress
20 x 5
40 x 1
60 x 1
75 x 1
85 x 1
92.5 x 1 - Slutt oppvarming
100 x 1 - Åpningsløft - godkjent
107.5 x 1 - Andreløft- godkjent
112.5 x 1 - Tredjeløft- godkjent

Markløft - sumo
100 x 1
120 x 1
140 x 1
160 x 1 - slutt oppvarming
172.5 x 1 - Åpningsløft - godkjent
182.5 x 1 - Andreløft - godkjent
190 x 1 - Tredjeløft - godkjent

9 av 9 godkjente!