En jungel av kosttilskudd. Hva trenger jeg?

[marhag]

Heisann.

Som overskriften sier lurer jeg på hvilke kosttilskudd som "holder". Prøvde meg en tur på proteinfabrikken, men da ble det fort sånn "kjøper du den burde du ha den og den" og jeg ble fort forvirret.

Per dags dato tar jeg proteinpulver etter trening, samt spirulina og acai sammen med frukt i morgensmoothien.

Jeg mener å huske at kreatin var et must, men da stod det at jeg måtte ta noen andre kjemikalier for bedre effekt. For en som er glad i effektivitet men ikke overdådighet, hva burde jeg velge sammen med et ellers variert kosthold?

Edit: Jeg kan vel også legge til at det er styrketrening jeg driver med. :-)

[hallvard lønmo]

Stort sett trenger du ingenting.
Kreatin har vist seg å ha god effekt, men det finnes en god del nonresponders.
Proteinpulver.... hvis du ikke får i deg nok igjennom kost, men en matglad person gjør ofte det.
Koffein i form av kaffe, redbull, piller, osv funker til å gi et kick på trening (pass på søvn).
Resten: BULL shit. Bullshit. Seriøst. Supermutant testobooster funker ikke. Det finnes nemlig  ingen supermutants, det er bare i Marvel-serier.

[hallvard lønmo]

Hvis du er en tynning som hater mat og ikke klarer å legge på deg er jo gainers og karbopulver finfint.
Men hvis noen forteller deg at "dette produktet har ferdig oppløste aminosyrer, og dette tillegsproduktet optimerer hormonbalansen så du tar det opp bedre" så kan du svare: Nei takk, jeg har spist to egg til frokost og magen min fungerer finfint.

[hallvard lønmo]

Jeg vet ikke hva spirulina og acai er, men vis du skyller det rett i do kutter du ut et mellomledd

[hallvard lønmo]

Neida hvis de har bacterieflora, mineraler eller vitaminer i seg er det sikkert sunt

[hallvard lønmo]

Ok, sjekket spirulina nå. Wow. Det er faktisk en bakterie. Som vokser nesten som en alge i vann. Har masse (60%) fullverdige proteiner. Hvis du spiser  50 gram om gangen funker det akkurat som proteinpulver. Spiser du bare noen få tabletter er det ren skjær bøff.
http://en.wikipedia.org/wiki/Spirulina_(dietary_supplement)