Skrevet av Emne: Min FØRSTE loggbok !:)  (Lest 701 ganger)

Utlogget NinaKristin

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 9
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 9

  • 29 år og mamma til Leah Emilie på 3,5år:)
Min FØRSTE loggbok !:)
« : 07. november 2013, 21:54 »
Ny trening's plan er i boks! Smiley Sånn ser den ut !  biggrin
(Første 4 dagene!)

MANDAG:
Oppvarming                15-20 min
Knebøy                       12 reps x 4 sett  (20kg)
Leg extension              10 reps x 4 sett (20kg)
Leg curl                      10 reps x 4 sett (20kg)
Utfall                          10 reps x 3 sett
Strake markløft           10 reps x 4 sett (7,5kg)
Tåhev                        12 reps x 3 sett

TIRSDAG:
Rygghev                          10 reps x 3 sett
Bredt nedtrekk                 10 reps x 4 sett (20kg)
Smalt nedtrekk                  8 reps x 4 sett (20kg)
En-arms hantelroing         19 reps x 3 sett (v arm 5kg, h arm 7,5kg)**
Crunches på benk              6 reps x 3 sett
Leg Raise                         10 reps x 3 sett
**Pga hjerneslaget så er jeg litt svakere i venstre arm. Derfor tok jeg litt mindre der!:)

ONSDAG:
Biceps Curl m/hantler                            8 reps x 3 sett (3kg)
Biceps Curl m/stang                               8 reps x 3 sett (7,5kg)
Triceps pushdown m/tau                         8 reps x 3 sett (10kg)
Liggende triceps extensions m/hantel      8 reps x 3 sett (7,5kg)
Tåhev                                                 10 reps x 3 sett
Cardio                                                           30 min

TORSDAG:
Benkpress m/hantler            8 reps x 3 sett (4kg)
Kabel cross                          8 reps x 3 sett (10kg)
Pec Dec                              8 reps x 3 sett (10kg)
Sidehev                              8 reps x 4 sett (2kg)
Militærpress                        8 reps x 4 sett (10kg)
Crunches på benk                6 reps x 3 sett
Leg raise                           10 reps x 3 sett

Fredag i morgen, ny dag, nye muligheter og ny trening's dag !! Cheesy
Nina Smiley

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!