Skrevet av Emne: gluteus medius  (Lest 1308 ganger)

Utlogget itsalifestylenotahobby

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 166
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 166

gluteus medius
« : 16. november 2013, 22:42 »
noen som haer forslag til øvelser som går på gluteus medius??

Utlogget SFV

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 262
  • Honnør: 211
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 262

  • Ruler of the halls of metalworking 5 feet below
Sv: gluteus medius
« #1 : 16. november 2013, 22:58 »
Carioca drills trener de laterale musklene godt. Obliques, gluteus medius, adductors, anklene. Litt quads også hvis du får opp farta. Blir som å gå på skøyter i sving. Krever god balanse og koordinasjon. Bør utføres i begge retninger.

http://www.youtube.com/watch?v=E6SKcfQBZlc

Dans med beinløft i forskjellige retninger trener gluteus medius. Det kan sees tydelig på mannlige ballettdansere.

Her følger noen perser i noen øvelser jeg liker å holde på med. Målt i totalvekt. Kroppsvekt har vært ca 87-89 kilo

Dips 104 x 8 reps (til parallell) - 2014
Chins 105 x 8 reps (medium bredt overhåndsgrep, strikt og haka over stanga) - 2015
Pistol squats 100 x 7+ reps (per bein, ned til bånn) - 2015

Utlogget itsalifestylenotahobby

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 166
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 166

Sv: gluteus medius
« #2 : 16. november 2013, 23:02 »
ok takk, men tenkte mere på øvelser med vekter

Utlogget SFV

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 262
  • Honnør: 211
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 262

  • Ruler of the halls of metalworking 5 feet below
Sv: gluteus medius
« #3 : 16. november 2013, 23:05 »
ok takk, men tenkte mere på øvelser med vekter

Det blir plyometrics og er ikke så dumt som komplementær-trening. Knebøy og markløft involverer nok de musklene også. Dyp ettbeins knebøy har en tendens til å ta tak i det meste rundt baksiden av hoftene. Helst med minst mulig støtte. Så kan man jo gjøre diverse øvelser med kabler, sånn som å føre beinet ut til siden fra stående posisjon.
Her følger noen perser i noen øvelser jeg liker å holde på med. Målt i totalvekt. Kroppsvekt har vært ca 87-89 kilo

Dips 104 x 8 reps (til parallell) - 2014
Chins 105 x 8 reps (medium bredt overhåndsgrep, strikt og haka over stanga) - 2015
Pistol squats 100 x 7+ reps (per bein, ned til bånn) - 2015

Utlogget itsalifestylenotahobby

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 166
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 166

Sv: gluteus medius
« #4 : 16. november 2013, 23:09 »
takk Smiley

Gå til:  

TOPP-3 for å BYGGE bryst

Trening01.01.202157

Her får du 3 kanonøvelser så du aldri igjen skal ha problemer med å bygge bryst.

7 øvelser for muskuløse triceps

Trening26.12.202053

Vil du har større armer? Dette er 7 supre øvelser.
Her har du treningstips og kostholdsråd som kan gi deg et push bak, inn i det nye året.

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!
Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.