Har nå netopp startet på diett.
Det jeg lurer på er hvordan man bør legge opp treningen på deff?
Har trent volumtrening på reps mellom 8-15 nå i 6 mnd, men har nå gått over til trening for den maksimale styrken, kjører stort sett 5x5 med fokus på øvelsene Markløft, benkpress, knebøy, militærpress og chins.
Las en plass at det var bra å kjøre lavreps på diett fordi volumtrening kombinert med lite kalorier gjor at glykogenlageret ikke klarer å fylle seg skikkelig opp igjen etter treninga.
Samtidig føler jeg at med trening på så lavreps gjør at jeg mister mer av muskelmassen enn det jeg hadde gjort på høgrepstrening.
Hva er rett?
Du er såpass nybegynner at du kan forvente å pakke på deg muskler menst du slanker deg om du trener riktig. Ville ha trent 5x5 slik du gjør nå, tatt meg god tid på diett og sørget for at underskuddet er akkurat nokk til å miste MAX 1kg i uka.
Den glykogen myten er bare tull, en som trener styrke / bodybuilding har ikke behov for karbohydrater etter trening. For de som driver med hardt trening over lengre perioder (triathlon, svømming, sykling osv) er dette nødvendig. Eller om du trener 2 ganger om dagen, f.eks en styrkeøkt og en kardioøkt seperat. Da er det lurt å fylle opp med karbohydrater så fort som mulig.
Grunnen til at denne myten aldri dør er at toppatleter må ha karbo etter trening pga den enorme treningsmengden, og bodybuildere må ha karbo for de vill DØ på dagen om de ikke spiser, fordi de setter insulin. Og folk kopierer jo va de beste gjør. Vanlige mosjonister trenger ikke å tenke på slikt. Når du er på diett så har du mest sannsynlig ikke så mye kalorier, ikke kast bort flere hundre fordi du føler deg tvunget til det.
At du må trene høyrep på diett høres ut som en unnskyldning for å ikke trene skikkelig. Går styrken din nedover så kan jeg love deg at du mister muskler i samme slengen!
