gluteus medius

[itsalifestylenotahobby]

noen som haer forslag til øvelser som går på gluteus medius??

[SFV]

Carioca drills trener de laterale musklene godt. Obliques, gluteus medius, adductors, anklene. Litt quads også hvis du får opp farta. Blir som å gå på skøyter i sving. Krever god balanse og koordinasjon. Bør utføres i begge retninger.

http://www.youtube.com/watch?v=E6SKcfQBZlc

Dans med beinløft i forskjellige retninger trener gluteus medius. Det kan sees tydelig på mannlige ballettdansere.

[itsalifestylenotahobby]

ok takk, men tenkte mere på øvelser med vekter

[SFV]

ok takk, men tenkte mere på øvelser med vekter

Det blir plyometrics og er ikke så dumt som komplementær-trening. Knebøy og markløft involverer nok de musklene også. Dyp ettbeins knebøy har en tendens til å ta tak i det meste rundt baksiden av hoftene. Helst med minst mulig støtte. Så kan man jo gjøre diverse øvelser med kabler, sånn som å føre beinet ut til siden fra stående posisjon.

[itsalifestylenotahobby]

takk