Burde jeg bruke...

[reb-st]

Hjalp ikke meg noen ting. Det er litt individuelt. Sånn er det nok med mange kosttilskudd.

Det är (väl) på det rena att en ganska stor andel av befolkningen (ca20%?) är s.k non-responders på Kreatin, utan att jag orkar gå in på varför så att det är individuellt är helt sant.
Däremot så är ju kreatin (och speciellt monohydrat) ett av de få tillskotten som det faktiskt finns solidt grundlag för att säga: Det fungerar!
Och speciellt i styrketräning och explosiva idrotter, men också uthållighetsidrotter

Ett flertal studier visar på ökning i styrka, även om denna styrkan inte är så stor som många tror, i jämförelse med placebo. Om detta skyldes tillskott av kreatin som direkt effekt eller att musklerna återhämtar sig bättre är svårt att säga. Men det är ökningar i styrka (studier har testat 1rm, 5rm och 12rm). Skillnaden mellan kreatin- och placebogrupperna är inte 20kg som nån tror utan hellre 5-10kg.