Skrevet av Emne: Hjelp! Jeg prøver å lage ett kosthold.  (Lest 2713 ganger)

Utlogget FutureImpact

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 2
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2

Hjelp! Jeg prøver å lage ett kosthold.
« : 12. desember 2013, 04:18 »

Hei, jeg har beregnet ut i forhold til aktivitetsnivå,vekt, alder osv. At jeg skal ha 2000 kcal per dag.
Da har jeg bestemt 30% protein, karbo 40% og fett 30% som da blir 195g Karbo per dag og 146 gram protein og 64 gram fett.
Jeg kan ærlig si at jeg ikke helt vet hva som er riktig mengde mat å spise, blir nok alldri riktig klok. Etter å ha vært ganske stor er fristelsen veldig stor til å falle tilbake til dårlige vaner. (100kg til 70kg.) Høres dette sånn nogenlunde riktig? Jeg vil bare spise riktig mengde av riktig ting. biggrin

Utlogget Number1

  • Treningsforum Crew
  • Administrator
  • *****
  • Innlegg: 10 158
  • Honnør: 564
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 10 158

Sv: Hjelp! Jeg prøver å lage ett kosthold.
« #1 : 12. desember 2013, 09:24 »
Når du har vært så flink så er det bare å fortsette videre å regne ut.

For eksempel.

Frokost:
80g havregryn, 9g protein, 6, fett, 50g karb = 311 kcal
Proteinshake 30g, 25g protein, 1,5g fett, 0,2g karbo = 120 kcal
1 ss rapsolje, 0g protein, 10g fett, 0g karbo = 90 kcal

Lunsj:
2 speltlomper, 2,5g protein, 0,4g fett, 17g karbo = 123 kcal
Egg, 2 stk., 15g protein, 12,2g fett, 0,36kg karbo = 171 kcal

Så fortsetter du sånn, inntil du vår de verdiene du ønsker og antall kcal totalt sett! Smiley

Det er ganske lett. Smiley Alle matkilder inneholder næringskilde slik at du kan regne ut mengde. Står det ikke kan du bruke denne: http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=728
Joachim Pedersen
Daglig leder og ansvarlig redaktør, Treningsforum.no

Tips oss om nyheter, reportasjer osv.

Vi gir honorar til månedens beste tips!



Les forumreglene her


Vi søker etter skribenter

Treningslære, ernæring, kosttilskudd

Utlogget FutureImpact

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 2
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2

Sv: Hjelp! Jeg prøver å lage ett kosthold.
« #2 : 16. desember 2013, 03:36 »
Takk for svaret, syns det er så vanskelig å være oppfinnsom. Må bare bli flink på det.
Skal ha kylling, tunfisk og hvit fisk som protein kilde. Pluss protein pulver. Grønnsaker som
karbohydrater, funnet flere grønnsaker som kan brukes som ser ut som spaghetti osv. Prøver å finne fettkilder
men det ligger vell i maten som fettkilder. Grin Som vanlig TTT(ting tar tid)

Utlogget Number1

  • Treningsforum Crew
  • Administrator
  • *****
  • Innlegg: 10 158
  • Honnør: 564
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 10 158

Sv: Hjelp! Jeg prøver å lage ett kosthold.
« #3 : 16. desember 2013, 14:00 »
Gode fettkilder: laks, kokosolje, linfrøolje, omega3-6-9 m.m
Joachim Pedersen
Daglig leder og ansvarlig redaktør, Treningsforum.no

Tips oss om nyheter, reportasjer osv.

Vi gir honorar til månedens beste tips!



Les forumreglene her


Vi søker etter skribenter

Treningslære, ernæring, kosttilskudd

Utlogget SFV

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 174
  • Honnør: 211
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 174

  • Ruler of the halls of metalworking 5 feet below
Sv: Hjelp! Jeg prøver å lage ett kosthold.
« #4 : 16. desember 2013, 14:50 »
Kokosolje inneholder 86.5% mettet fett og lite vitaminer ?

http://bramat.no/kosthold/matvarer/792-fakta-om-kokosolje

Her følger noen perser i noen øvelser jeg liker å holde på med. Målt i totalvekt. Kroppsvekt har vært ca 87-89 kilo

Dips 104 x 8 reps (til parallell) - 2014
Chins 105 x 8 reps (medium bredt overhåndsgrep, strikt og haka over stanga) - 2015
Pistol squats 100 x 7+ reps (per bein, ned til bånn) - 2015

Utlogget sstian

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 189
  • Honnør: 130
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 189

Sv: Hjelp! Jeg prøver å lage ett kosthold.
« #5 : 05. januar 2014, 16:20 »
Når du har vært så flink så er det bare å fortsette videre å regne ut.

Hvordan ville du satt det opp ellers? Spis hva du vil når du vil, bare pass på at det hitter målet du har satt opp i kcals?
Eller hvordan deler du opp fett/prot/karbs i %?
“Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.”

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!